莫讓自制力成為稀缺品

斯涵涵

居家學(xué)習(xí)對(duì)個(gè)人的自制力提出了更高的要求。自制力不夠強(qiáng)，學(xué)習(xí)的時(shí)候就容易分神、拖延。目前，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)，對(duì)2002名受訪(fǎng)者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，只有31.7%的受訪(fǎng)者覺(jué)得自己自制力好，92.0%的受訪(fǎng)者覺(jué)得需要提高自制力。

（3月20日 《北京青年報(bào)》）

缺乏自制力似乎不算什么大事，但日積月累會(huì)改變?nèi)藗兊墓ぷ髋c生活。一般來(lái)說(shuō)，缺乏自制力，做事容易信馬由韁，會(huì)開(kāi)小差或做跟學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事情，導(dǎo)致時(shí)間浪費(fèi)，效率低下，容易引起家人、老師的不滿(mǎn)，影響學(xué)業(yè)與前途，為了挽回影響又多花費(fèi)更多的時(shí)間完成任務(wù)，高投入低產(chǎn)出，并產(chǎn)生懊悔、自怨自艾等負(fù)面情緒，由此陷入一種惡性循環(huán)。

長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，缺乏自制力，專(zhuān)注和深入的程度會(huì)逐步下降。比如閱讀方面，喜歡看淺顯、有直接視覺(jué)效果的書(shū)籍，久而久之，將減弱深入閱讀、深入思考、科學(xué)思辨的能力;比如有時(shí)還做出沖動(dòng)、不守規(guī)矩的舉動(dòng)，這種影響則更隱秘而久遠(yuǎn)。

自制力是一種優(yōu)良品質(zhì)。提高自制力，于個(gè)人，可以提高學(xué)習(xí)效率和質(zhì)量，積極改變自我評(píng)價(jià)與精神面貌，有益于身心健康，有利于達(dá)到學(xué)習(xí)、工作目標(biāo)，乃至“夢(mèng)想成真”;于社會(huì)，倡導(dǎo)“淡泊明志、寧?kù)o致遠(yuǎn)”的刻苦鉆研精神，匠心筑夢(mèng)，才能培養(yǎng)出更多攬?jiān)聺撗蟆⒂掠谔魬?zhàn)的科研人才以及兢兢業(yè)業(yè)、精益求精的大國(guó)工匠。

當(dāng)下，生活節(jié)奏的加快、現(xiàn)代通訊工具、娛樂(lè)方式的迅猛發(fā)展，疫情期間的居家隔離條件，都使得外部的干擾越來(lái)越多，但我們不能被工具、外在因素所綁架。莫讓自制力成為信息時(shí)代的稀缺品。

首先要樹(shù)立清晰的工作目標(biāo)和學(xué)習(xí)規(guī)劃，培養(yǎng)良好的日常生活習(xí)慣，克服拖延、焦躁、得過(guò)且過(guò)等弱點(diǎn)，學(xué)習(xí)時(shí)間管理技巧，合理分配任務(wù)，大力培養(yǎng)專(zhuān)注的品質(zhì)。

其次要強(qiáng)化專(zhuān)注力訓(xùn)練。學(xué)習(xí)提高效率的方法，細(xì)化目標(biāo)步驟，嚴(yán)格時(shí)間安排，必要時(shí)屏蔽可能干擾自己的因素，自覺(jué)約束自己的行為惰性，還可以強(qiáng)制自己遠(yuǎn)離干擾。