心理訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

劉靜

摘? 要：運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的變化常常能夠影響到運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮，為競(jìng)技比賽帶來(lái)嚴(yán)重的干擾作用，切實(shí)提升排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中心理訓(xùn)練的應(yīng)用，可以在很大程度上減少運(yùn)動(dòng)員消極心理的產(chǎn)生，為提升運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，減少運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練壓力帶來(lái)良好的幫助。本文主要圍繞著現(xiàn)代排球訓(xùn)練中排球遠(yuǎn)動(dòng)員可能產(chǎn)生的不良心理活動(dòng)，詳細(xì)研究現(xiàn)代心理訓(xùn)練的內(nèi)涵以及心理訓(xùn)練對(duì)于遠(yuǎn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)的重要作用，為心理訓(xùn)練的落實(shí)提供切實(shí)有效的訓(xùn)練建議，幫助現(xiàn)代排球訓(xùn)練效率不斷提升、不斷發(fā)展。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練? 排球? 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（c）-0047-02

1? 心理訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1 心理訓(xùn)練的內(nèi)涵

心理訓(xùn)練是指通過(guò)外部干預(yù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理進(jìn)行糾正改善的一種訓(xùn)練行為，通過(guò)有目的地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員朝著更加客觀、理智的心理狀態(tài)發(fā)展，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極健康的心理品質(zhì)。通過(guò)心理訓(xùn)練調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)改變其不良情緒，消除不良心理對(duì)于比賽或者訓(xùn)練的影響，可以讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)比賽結(jié)果有一定的心理準(zhǔn)備，減少運(yùn)動(dòng)員由于心態(tài)不穩(wěn)影響發(fā)揮的情況產(chǎn)生。

心理訓(xùn)練進(jìn)行過(guò)程中，教師應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)原則，訓(xùn)練學(xué)生合理看待自身能力提升，對(duì)于部分激進(jìn)成員，教練可以采取一對(duì)一指導(dǎo)，先調(diào)整其心態(tài)，再進(jìn)行技能訓(xùn)練。心理訓(xùn)練中最重要的就是保證學(xué)員的積極狀態(tài)，訓(xùn)練時(shí)要以積極的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行評(píng)價(jià)，切實(shí)發(fā)現(xiàn)并解決運(yùn)動(dòng)員的心理問(wèn)題，讓運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中呈現(xiàn)一種平穩(wěn)提升的狀態(tài)。

1.2 心理訓(xùn)練在體育訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

1.2.1 有利于運(yùn)動(dòng)員心態(tài)平穩(wěn)

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，由于日常訓(xùn)練項(xiàng)目變化不大，一部分運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)出機(jī)械性的訓(xùn)練狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)較少，嚴(yán)重影響到其生理調(diào)節(jié)，造成運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練過(guò)度對(duì)身體組織造成重大損傷的事故產(chǎn)生，嚴(yán)重影響到運(yùn)動(dòng)員發(fā)展。此外，也有一部分運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中心理活動(dòng)過(guò)于頻繁，導(dǎo)致其在訓(xùn)練或者比賽當(dāng)中由于自身心理問(wèn)題產(chǎn)生緊張、沮喪的心態(tài)，不利于運(yùn)動(dòng)員正常水平的發(fā)揮，嚴(yán)重影響到運(yùn)動(dòng)員發(fā)展。因此，在當(dāng)代的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中合理加入心理訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中加入可以提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效率的心理，減少運(yùn)動(dòng)員消極心理的產(chǎn)生，適當(dāng)激勵(lì)讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最好的水平。

1.2.2 有利于動(dòng)作和技巧的掌握

排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，不僅要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體力，更是要讓運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用自己的智慧掌握排球比賽中應(yīng)該掌握的技巧，將所學(xué)的技巧運(yùn)用到現(xiàn)實(shí)比賽當(dāng)中，才能達(dá)到事半功倍的效果?，F(xiàn)代的排球訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員大多更看重技能訓(xùn)練而忽略了心理訓(xùn)練，一部分運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中缺乏良好的心態(tài)和冷靜的思考，在比賽訓(xùn)練過(guò)程中受情緒和心理問(wèn)題的影響，發(fā)揮失?；蛘呤怯绊懠寄苷莆铡Ｔ谶\(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中加入心理訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)不良心理，幫助運(yùn)動(dòng)員以更加平和的心態(tài)接受訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中不斷加強(qiáng)對(duì)自己排球水平的了解，在此基礎(chǔ)上不斷加強(qiáng)，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)久發(fā)展[1]。

1.2.3 有利于排解壓力

運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)訓(xùn)練一般是高強(qiáng)度、高運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若是不注意自我調(diào)節(jié)，就會(huì)產(chǎn)生退縮心理，身體在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練當(dāng)中持續(xù)疲勞，也不利于運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮。在體能訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練，教練根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量定時(shí)為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理輔導(dǎo)，適當(dāng)讓運(yùn)動(dòng)員放松心情，教會(huì)運(yùn)動(dòng)員排解壓力的方法，運(yùn)動(dòng)員能夠自我調(diào)節(jié)，也就更有利于訓(xùn)練效率的提升[2]。

2? 心理訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的優(yōu)化方案方案

2.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，心理活動(dòng)的變化會(huì)為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練帶來(lái)一定的影響，通過(guò)加強(qiáng)心理訓(xùn)練的方式排解運(yùn)動(dòng)員的壓力，可以很大程度上減少運(yùn)動(dòng)員由于心理壓力過(guò)大造成抑郁心理的狀況產(chǎn)生。身體素質(zhì)訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練，需要教練和運(yùn)動(dòng)員共同配合，首先，教練需要充分分析運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)的不良心理，針對(duì)不良心理教練可以采取不同的訓(xùn)練方法，如訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員若是產(chǎn)生巨大的心理壓力，教練就可以通過(guò)加強(qiáng)學(xué)院心理負(fù)荷訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力。這種訓(xùn)練方式是在相應(yīng)的身體負(fù)荷下進(jìn)行，教練采取語(yǔ)言刺激的方式，對(duì)一部分訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生失誤的運(yùn)動(dòng)員采取懲罰措施，在日常訓(xùn)練中為運(yùn)動(dòng)員施加一定的心理壓力，教會(huì)運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)壓力的方法，那么運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入到賽場(chǎng)之后就能更客觀、冷靜地面對(duì)對(duì)手，發(fā)揮出其應(yīng)有的水平。除此之外，運(yùn)動(dòng)員自身也需要不斷對(duì)自己加強(qiáng)心理訓(xùn)練，利用自我暗示和放松訓(xùn)練的方法，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，注重勞逸結(jié)合，將心理狀態(tài)調(diào)節(jié)到最適合競(jìng)技的狀態(tài)，保持高水平的發(fā)揮。如運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，若是發(fā)現(xiàn)自己有緊張和焦慮的心理狀態(tài)產(chǎn)生，運(yùn)動(dòng)員可以選擇深呼吸，并且暗示自己只要正常發(fā)揮就可以，默念已知的技術(shù)要領(lǐng)，將精神專注到比賽當(dāng)中，才能避免失誤的產(chǎn)生，為提高排球發(fā)球的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性將心態(tài)調(diào)整到最理智、最冷靜的狀態(tài)[3]。

2.2 技術(shù)訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，心態(tài)的變化極有可能為運(yùn)動(dòng)員技術(shù)技能的學(xué)習(xí)產(chǎn)生一定的影響，通過(guò)加強(qiáng)心理訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中加入心理引導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)員自我審視多了，自身能力也就提升得更快。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練，需要教練加強(qiáng)與運(yùn)動(dòng)員的交流，在交流過(guò)程中，教練能夠更加直觀地發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)，在交流當(dāng)中，教練也能加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心想法的了解，通過(guò)了解到的信息，教練再將其融入到技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，提升其學(xué)習(xí)自主性，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)久發(fā)展。運(yùn)動(dòng)員自身也要注意自我調(diào)價(jià)，訓(xùn)練過(guò)程中可以采用念動(dòng)訓(xùn)練法，通過(guò)加強(qiáng)意念控制，以意念控制自身肌肉，從而提升訓(xùn)練效率提高排球發(fā)球技術(shù)[4]。

2.3 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，心態(tài)的變化極有可能影響到團(tuán)隊(duì)協(xié)作效率，由于排球運(yùn)動(dòng)是依靠團(tuán)隊(duì)協(xié)作才能完成的體育競(jìng)技項(xiàng)目，隊(duì)員之間的團(tuán)隊(duì)凝聚力的提升有利于高水平的發(fā)揮。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練，通過(guò)加強(qiáng)對(duì)遠(yuǎn)動(dòng)員心理活動(dòng)的管理，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整好心態(tài)，運(yùn)動(dòng)員要以團(tuán)隊(duì)利益的保障作為自身發(fā)展的基礎(chǔ)，才能促進(jìn)團(tuán)隊(duì)和諧，減少矛盾沖突。要想提升團(tuán)隊(duì)凝聚力，加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練效率，首先教練就需要加強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員團(tuán)隊(duì)合作能力的培養(yǎng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中的心理訓(xùn)練，可以采用模擬訓(xùn)練的方式，將運(yùn)動(dòng)員分為幾組，每組隊(duì)員在參與訓(xùn)練中需要不斷觀察訓(xùn)練中自身技術(shù)上的問(wèn)題，也要觀察小組整體技術(shù)上的問(wèn)題，通過(guò)不斷地反思尋找出最高效的發(fā)球技巧，并且在交流反思中不斷完善自我提升團(tuán)隊(duì)協(xié)作力。

3? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，心理訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練當(dāng)中的應(yīng)用有利于運(yùn)動(dòng)員自我心態(tài)調(diào)節(jié)能力的提升，更能幫助運(yùn)動(dòng)員擺脫不良心理的干擾，減少運(yùn)動(dòng)員心理壓力，為運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力提升提供良好的的幫助。完善運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練，需要教練和運(yùn)動(dòng)員兩方共同努力，切實(shí)改善排球訓(xùn)練模式，在體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，分別加入相應(yīng)的心理訓(xùn)練，切實(shí)解決運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)影響水平發(fā)揮的情況產(chǎn)生。

參考文獻(xiàn)

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