關(guān)于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的幾點(diǎn)思考

徐穎

摘? 要：與田徑運(yùn)動(dòng)等相比，射擊運(yùn)動(dòng)具有其特殊之處，在訓(xùn)練和比賽中穩(wěn)和準(zhǔn)是基本要求。因此，在射擊訓(xùn)練中，雖然不會(huì)過(guò)多的消耗和運(yùn)用體力，但是卻要求運(yùn)動(dòng)員具備相當(dāng)強(qiáng)大的心理素質(zhì)，保持心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡。然而對(duì)于一些青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們承受壓力的能力較弱，所以，在射擊的過(guò)程中很容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，對(duì)他們的射擊成績(jī)帶來(lái)影響?；谶@樣的狀況，教練應(yīng)該適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，幫助他們更好地提升自己的實(shí)力，取得更高的成績(jī)。

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動(dòng)員? 射擊? 心理訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G871? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（c）-0022-02

1? 心理訓(xùn)練對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)的必要性

雖然射擊比賽與傳統(tǒng)的田徑等項(xiàng)目同為運(yùn)動(dòng)比賽的主流項(xiàng)目，但是對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其在日常訓(xùn)練以及比賽中的要求與這些傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目稍有不同。對(duì)于田徑等項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，在比賽中需要運(yùn)動(dòng)員盡可能地加強(qiáng)自身的興奮程度，以保證自己在比賽的過(guò)程中可以發(fā)揮出更好的實(shí)力，取得更好的成績(jī)。但是對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其在訓(xùn)練和比賽中的要求更加傾向于“穩(wěn)”和“準(zhǔn)”，運(yùn)動(dòng)員必須要做到保持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，發(fā)揮出自己的正常水平。而要實(shí)現(xiàn)這2個(gè)要求，對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出了很高的要求。射擊訓(xùn)練尤其是射擊比賽中，整個(gè)賽程可以說(shuō)可以說(shuō)并不算短，但是機(jī)會(huì)卻并不多，稍有失誤就可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員錯(cuò)失整場(chǎng)比賽。同時(shí)射擊場(chǎng)上能夠射擊運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生影響的因素十分繁多。一旦運(yùn)動(dòng)員自身的心理素質(zhì)不過(guò)關(guān)，那么就很有可能會(huì)被裁判，甚至運(yùn)動(dòng)員假想中的對(duì)手的表現(xiàn)而影響自己的實(shí)力的發(fā)揮。所以為了盡可能地減少這些因素對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的影響，保證射擊運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)能夠穩(wěn)定發(fā)揮，在日常訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練就是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于青少年的射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，心理訓(xùn)練顯得尤為重要。運(yùn)動(dòng)員在射擊的過(guò)程中，由于射擊運(yùn)動(dòng)的特殊性，其在內(nèi)心承受的壓力難以想象，這種超過(guò)負(fù)荷的壓力對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)不僅影響其心理健康狀況，對(duì)于自身的射擊水平也會(huì)產(chǎn)生影響。在過(guò)于沉重的壓力下，青少年運(yùn)動(dòng)員很容易產(chǎn)生思想麻木，注意力難以集中或者是過(guò)于興奮，持槍難以穩(wěn)定的極端情況。一旦在賽場(chǎng)上出現(xiàn)這種狀況，不論對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)還是心理都會(huì)是一個(gè)沉重的打擊。他們甚至很可能因?yàn)椴涣嫉挠?xùn)練和比賽結(jié)果而失去信心，一蹶不振。所以，在這種情況下，增強(qiáng)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，提高他們的抗壓能力，同時(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心里控制能力對(duì)于他們實(shí)力的發(fā)揮至關(guān)重要，以此為目的進(jìn)行的心理訓(xùn)練對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員，尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員自然也是必不可少的。

2? 針對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練策略

2.1 加強(qiáng)心理訓(xùn)練理論知識(shí)教育

運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的提高是一項(xiàng)曠日持久，潛移默化的過(guò)程，不可能一蹴而就。其最終目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)必須要通過(guò)教練和運(yùn)動(dòng)員雙方的長(zhǎng)時(shí)間的努力及一系列系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。當(dāng)前，對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的方法大多是憑借著教練自身多年的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員本身的心理發(fā)展特點(diǎn)進(jìn)行，欠缺專(zhuān)業(yè)系統(tǒng)的心理輔導(dǎo)知識(shí)和方法，使得心理訓(xùn)練的作用還沒(méi)有發(fā)揮到最大。實(shí)際上，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員本身的年齡不大，正處于了解世界，探索世界的主要時(shí)期。所以他們對(duì)于事物的好奇心和新鮮感十分強(qiáng)烈，對(duì)于一些自己不懂的知識(shí)十分渴求。教練在進(jìn)行心理訓(xùn)練的過(guò)程中，就可以充分利用他們的這些特點(diǎn)，向青少年運(yùn)動(dòng)員普及一些基本的心理學(xué)方面的理論知識(shí)。例如，教練可以在隊(duì)內(nèi)引入一些專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生或者是心理咨詢(xún)顧問(wèn)，讓他們根據(jù)專(zhuān)業(yè)的心理學(xué)知識(shí)及運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，結(jié)合射擊運(yùn)動(dòng)本身的特殊性，為運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建一套具有針對(duì)性的心理訓(xùn)練系統(tǒng)，讓心理訓(xùn)練能夠在運(yùn)動(dòng)員身上展現(xiàn)出更加明顯的效果，發(fā)揮更大的作用。除此之外，教練還可以在射擊的日常訓(xùn)練之外，抽出一部分時(shí)間，讓這些專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師對(duì)運(yùn)動(dòng)員和教練進(jìn)行心理學(xué)知識(shí)的授課，為他們講解基礎(chǔ)的心理學(xué)知識(shí)及平時(shí)進(jìn)行的心理訓(xùn)練的理論依據(jù)。當(dāng)然，授課的內(nèi)容并不需要涉及太過(guò)于高深艱澀的內(nèi)容，只需要用一些平實(shí)的語(yǔ)言讓青少年運(yùn)動(dòng)員明白其中的道理所在，并且更深刻地理解和記憶心理訓(xùn)練中地一些要點(diǎn)。只有這樣，青少年運(yùn)動(dòng)員才能夠真正明白心理訓(xùn)練對(duì)于自身的重要性，同時(shí)在射擊的過(guò)程中對(duì)于這些基本心理學(xué)知識(shí)的了解也能讓他們?cè)陉P(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)住心態(tài)，鞏固心理訓(xùn)練的實(shí)際效果，發(fā)揮出更好的水平，取得更好的成績(jī)。

2.2 加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理控制能力訓(xùn)練

射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行射擊的過(guò)程中，只有做到完全忽略周遭的環(huán)境，沉浸在射擊中，才能夠保證自己集中所有的注意力在射擊上，穩(wěn)定發(fā)揮自己的實(shí)力，取得讓自己滿(mǎn)意的成績(jī)。而要做到這一點(diǎn)，在日常的訓(xùn)練過(guò)程中就需要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心里控制能力的訓(xùn)練。通過(guò)日常的射擊技能的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員需要做到的是讓身體形成一種肌肉記憶，使得在射擊的過(guò)程中內(nèi)心對(duì)于子彈射出的軌道，自身的動(dòng)作對(duì)于最終結(jié)果的影響以及命中10環(huán)的動(dòng)作感覺(jué)有一個(gè)清晰的認(rèn)知。而對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練則是需要他們對(duì)自己在設(shè)計(jì)過(guò)程中的心態(tài)有一定的掌控能力，保證運(yùn)動(dòng)員能夠在射擊的過(guò)程中處于穩(wěn)的狀態(tài)中。例如，射擊運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練或者是比賽開(kāi)始之前，有時(shí)候會(huì)受到周?chē)h(huán)境因素的影響，處于一種興奮的狀態(tài)。當(dāng)然適當(dāng)?shù)呐d奮能夠幫助他們更快地進(jìn)入到射擊的狀態(tài)中，但是過(guò)度興奮則會(huì)使他們的動(dòng)作出現(xiàn)一定的誤差，影響射擊的準(zhǔn)度。所以對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的心里控制訓(xùn)練就要采用心理暗示，適應(yīng)性訓(xùn)練或者是將注意力轉(zhuǎn)移到設(shè)計(jì)動(dòng)作上的方法，強(qiáng)行對(duì)自己的心理狀態(tài)進(jìn)行控制，讓自己能夠盡快地穩(wěn)定心態(tài)，開(kāi)始射擊。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心里控制能力訓(xùn)練還體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員賽后的心理放松以及正確面對(duì)比賽成績(jī)這些方面。青少年運(yùn)動(dòng)員具備一定的控制自己心理狀態(tài)的能力能夠讓他們?cè)诒荣惢蛘哂?xùn)練結(jié)束之后，迅速地脫離緊張的氛圍進(jìn)行有效的休息。并且在面對(duì)優(yōu)秀的成績(jī)時(shí)能夠繼續(xù)保持下去，而在面對(duì)失利環(huán)境時(shí)能夠迅速振作起來(lái)，尋求進(jìn)步。

2.3 加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員榮譽(yù)感的培養(yǎng)

射擊作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一種，在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中，除了要體現(xiàn)體育精神之外，對(duì)勝負(fù)的追求也是運(yùn)動(dòng)員必須具備的一種心理。只有在這種心理的驅(qū)動(dòng)下，運(yùn)動(dòng)員才能夠有更多的精力，更大的積極性對(duì)面對(duì)日常的射擊訓(xùn)練，并且在一次次的失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，不斷完善自己的射擊技巧，提高自己的射擊能力。但是，這種心理并不是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能夠與生俱來(lái)的，尤其是對(duì)于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，由于自身年齡較小的原因，一部分人對(duì)于比賽的結(jié)果沒(méi)有一個(gè)正確的認(rèn)知。即使大部分人具備基本的勝負(fù)欲，在面對(duì)枯燥的訓(xùn)練和屢次的失敗時(shí)也會(huì)被逐漸消磨。所以在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)也要加強(qiáng)對(duì)他們的榮譽(yù)感，勝負(fù)欲的培養(yǎng)。通過(guò)讓青少年不斷體驗(yàn)成功的感覺(jué)以及失敗的氛圍，讓他們逐漸確立追求冠軍的競(jìng)技意識(shí)。這種意識(shí)能夠讓他們始終以積極的狀態(tài)來(lái)面對(duì)射擊訓(xùn)練和比賽，取得屬于自己的成功。

3? 結(jié)語(yǔ)

青少年射擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)，對(duì)不一樣的心態(tài)有不一樣的方法對(duì)其進(jìn)行及時(shí)調(diào)整。在調(diào)整的過(guò)程中不斷增強(qiáng)和提升青少年運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力和挫折承受能力，同時(shí)還可以通過(guò)心理訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的榮譽(yù)意識(shí)，激發(fā)他們參與訓(xùn)練的積極性，并且使運(yùn)動(dòng)員本身具備心理訓(xùn)練相關(guān)的一些理論知識(shí)，這些都是一名射擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的能力。由于青少年運(yùn)動(dòng)員年齡的緣故，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理具有較強(qiáng)的生理特殊性，對(duì)其自身的心理需要加強(qiáng)合理的訓(xùn)練，只有這樣才能夠培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的心理能力，讓他們?cè)谏鋼粲?xùn)練以及比賽中取得更好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

[1] 陶小星.關(guān)于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的幾點(diǎn)思考[J].體育時(shí)空，2017（6）：151.

[2] 關(guān)愛(ài)軍.淺談青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2013（5）：17.

[3] 陳慕華，華建昇.青少年射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練淺析[J].運(yùn)動(dòng)，2010（6）：25.