瑜伽與女大學(xué)生健康關(guān)系

張靖

摘? 要：本著“以人為本、全面育人、健康第一、終身受益”的體育教育理念，本文通過(guò)查閱文獻(xiàn)資料等研究方法，結(jié)合多年瑜伽教學(xué)，就瑜伽與女大學(xué)生健康關(guān)系進(jìn)行分析與探討，以便更好地進(jìn)行瑜伽教學(xué)，提高女大學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，提高瑜伽課教學(xué)質(zhì)量、增進(jìn)女大學(xué)生健康，提高女大學(xué)生生活質(zhì)量，幫助她們養(yǎng)成良好的生活方式。

關(guān)鍵詞：瑜伽? 健康? 女大學(xué)生

中圖分類(lèi)號(hào)：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（b）-0237-02

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱(chēng)為“世界的瑰寶”。瑜伽一詞，來(lái)自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音譯。一般來(lái)說(shuō)，瑜伽這個(gè)字被翻譯為：“結(jié)合”，既身與心的結(jié)合借由控制心靈的變化而得到的特殊經(jīng)驗(yàn)，被稱(chēng)為瑜伽?！惰べそ?jīng)》指出約束心靈的變化為瑜伽。瑜伽是生靈（自我）與原始之始的結(jié)合或和諧的關(guān)系。印度人認(rèn)為，身、心、靈是相互聯(lián)系的，身體的健康取決于心靈的安寧，瑜伽是依據(jù)這個(gè)發(fā)展出來(lái)的。

瑜伽既是一門(mén)科學(xué)又是一門(mén)哲學(xué)。瑜伽也是一種生活方式，瑜伽能人們促進(jìn)身體和心理健康，改善呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和心腦血管等疾病，減緩壓力、平和心境，促進(jìn)健康，使人精神煥發(fā)。在當(dāng)今社會(huì)，不良的飲食和生活方式等因素導(dǎo)致的健康問(wèn)題日益增多，瑜伽具有養(yǎng)生保健的功效，所以筆者就瑜伽與女大學(xué)生健康關(guān)系進(jìn)行探討是非常有意義的，能增進(jìn)女大學(xué)生健康，幫助她們養(yǎng)成良好的生活方式，筆者就瑜伽對(duì)女大學(xué)生健康促進(jìn)從以下幾方面來(lái)探討。

1? 改善和糾正不良體態(tài)

隨著科技發(fā)展，人們生活方式日益改變著，人們出行吃、住、行日益便捷，大學(xué)生出現(xiàn)很多低頭族、久坐不動(dòng)及不恰當(dāng)?shù)恼咀?、坐姿引起的頸椎、腰椎等不適，還有運(yùn)動(dòng)量不足引發(fā)的慢性疾病，如經(jīng)常看電子產(chǎn)品引起的近視、干眼癥等眼睛不適癥狀。瑜伽體位練習(xí)是個(gè)針對(duì)全身性的練習(xí)，瑜伽可改善和糾正不良體態(tài)，如駝背、斜肩、塌腰、脊柱側(cè)彎等，緩解頸椎、肩部、背部、腰椎、關(guān)節(jié)等不適，對(duì)全身起到一個(gè)保健養(yǎng)生的作用，并起到塑性的效果，培養(yǎng)優(yōu)雅的儀態(tài)。如瑜伽中的蜂雀式就對(duì)緩解肩部、背部肌肉不適非常有好處、瑜伽中的山式站立要求挺胸，脊柱直立等，瑜伽中的駱駝式有助于改善駝背等不良體態(tài)。

2? 提高肌力、柔韌性、平衡性

瑜伽動(dòng)作有站姿、坐姿、仰臥、俯臥和跪姿等一系列姿勢(shì)，能增強(qiáng)肌肉力量，比如腿部、手臂力量、腰腹肌力量，如斜板式，有助于增強(qiáng)手臂力量和腹肌等力量。如拜日式，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高全身肌力。如船式，可增強(qiáng)腹肌力量。瑜伽還針對(duì)性地對(duì)一些日常生活中不常用到的小肌肉群進(jìn)行練習(xí)，能提高女大學(xué)生肌力，改善局部部位血液循環(huán)，給全身補(bǔ)充能量，增強(qiáng)活力。瑜伽通過(guò)伸展，還能改善女大學(xué)生的肌肉柔韌性，消減脂肪，增強(qiáng)肌肉彈性，保持合理體重，以及提高女大學(xué)生的平衡性，如樹(shù)式等。

3? 增進(jìn)健康，預(yù)防疾病

瑜伽一般是呼吸、冥想和體位三者結(jié)合。瑜伽里有很多呼吸方法，如腹式呼吸、完全瑜伽呼吸法和單鼻孔交替呼吸法等，對(duì)于改善女大學(xué)生呼吸系統(tǒng)是非常有幫助的。瑜伽能改善內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，預(yù)防疾病。提高大學(xué)生的覺(jué)知力。瑜伽瑜伽里彎、轉(zhuǎn)、扭、繞動(dòng)作促進(jìn)內(nèi)臟器官血液循環(huán)，使全身血液循環(huán)加大，瑜伽也是有氧練習(xí)，能改善循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝，此外瑜伽還能預(yù)防近視、干眼癥等一些慢性疾病，如瑜伽里的眼睛保健動(dòng)作促進(jìn)眼周肌肉血液循環(huán)，可緩解眼睛疲勞，預(yù)防近視、眼睛干澀等癥狀。當(dāng)今社會(huì)，身體健康與飲食有密切關(guān)系，如果經(jīng)常使用高能量、高蛋白、高脂肪會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而引發(fā)疾病。如何合理飲食對(duì)女大學(xué)生來(lái)說(shuō)非常重要，瑜伽把飲食分為悅性食物、變性食物和惰性食物，能幫助女大學(xué)生樹(shù)立科學(xué)的飲食觀，對(duì)女大學(xué)生形成良好的生活方式是個(gè)很好的建議和幫助，增進(jìn)她們的健康，預(yù)防疾病。

4? 緩解壓力

大學(xué)生剛踏入校園，面對(duì)周?chē)h(huán)境變化可能會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)，要面對(duì)獨(dú)立去完成學(xué)業(yè)及處理生活各方面，可能會(huì)出現(xiàn)迷茫等情緒。醫(yī)學(xué)研究表明，90%的疾病與壓力有關(guān)，瑜伽是屬于節(jié)奏較慢的有氧練習(xí)，能緩解壓力，保持心境安寧，瑜伽調(diào)動(dòng)內(nèi)在的生命需要，是動(dòng)靜結(jié)合的練習(xí)，比較舒緩的練習(xí)。瑜伽呼吸冥想練習(xí)有助于緩解女大學(xué)生的心理壓力、消除煩惱。瑜伽體位練習(xí)后進(jìn)行的瑜伽放松術(shù)是通過(guò)引導(dǎo)詞，伴隨柔和的音樂(lè)，進(jìn)行全身放松，心情回歸平靜，讓女大學(xué)生緩解疲勞，消除乳酸，緩解壓力，使心境更為平和，瑜伽音樂(lè)多采用印度冥想音樂(lè)、蕙蘭瑜伽音樂(lè)、輕音樂(lè)等，輕柔、舒緩。如選擇大自然的聲音音樂(lè)，會(huì)使人猶如走進(jìn)大自然一樣，與大自然連接，心情舒暢，消除疲勞，神清氣爽，緩解女大學(xué)生壓力。

5? 增強(qiáng)自信心、增進(jìn)人際交往

瑜伽練習(xí)強(qiáng)調(diào)不攀比，不勉強(qiáng)自己，考慮到個(gè)體差異，也可以通過(guò)一些輔助工具來(lái)練習(xí)。因此，女大學(xué)生能按照自己的能力、身體的實(shí)際情況展開(kāi)練習(xí)，時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀況，這也避免了受傷風(fēng)險(xiǎn)，使練習(xí)循序漸進(jìn)，安全有效，可平和女大學(xué)生浮躁、焦躁不安的心理，消除自卑等心理，增強(qiáng)她們的自信心，平和她們的心境。瑜伽教學(xué)以語(yǔ)言、示范教學(xué)方法為主，幫助學(xué)生自我調(diào)整體位，多鼓勵(lì)，這樣學(xué)生會(huì)感覺(jué)輕松、放松，更有信心，消除她們的緊張心理，享受瑜伽帶來(lái)的快樂(lè)和喜悅。瑜伽課堂上學(xué)生分小組進(jìn)行瑜伽自選動(dòng)作練習(xí)，她們互相討論、交流、互相學(xué)習(xí)，有助于增進(jìn)她們的人際交往與互動(dòng)，使女大學(xué)生心情愉悅，并且也活躍了課堂氣氛。提高了女大學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，提高她們的學(xué)習(xí)積極性。

6? 修生養(yǎng)性

瑜伽的著名經(jīng)典《瑜伽經(jīng)》中的八支行法。（1）持戒法——控制感官。（2）收意法——控制心意。（3）體位法——體位修習(xí)。（4）呼吸法——控制生命力。（5）撤回法——收攝感官。（6）把持法——精神專(zhuān)注。（7）入定法——冥想。（8）三摩地——靈性神定。瑜伽意為“結(jié)合”，身、心、靈三者相結(jié)合，瑜伽哲學(xué)是高度發(fā)達(dá)的，強(qiáng)調(diào)“梵我合一”“天人合一”，所以瑜伽有助于修身養(yǎng)性，凈化心靈。瑜伽強(qiáng)調(diào)“身心合一”，靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜，從而使人修身養(yǎng)性，提升女大學(xué)生的精神境界。

7? 結(jié)語(yǔ)

總而言之，瑜伽以舒緩、配合呼吸、自然的練習(xí)特點(diǎn)，為較多女大學(xué)生喜歡，可促進(jìn)女大學(xué)生身體和心理健康，能她們的增強(qiáng)體質(zhì)，緩解疲勞，提高免疫力，預(yù)防疾病，增強(qiáng)女大學(xué)生自信心和具有修身養(yǎng)性的功效，并有助于幫助女大學(xué)生形成優(yōu)雅體態(tài)，使精神煥然一新，增強(qiáng)活力，能提高女大學(xué)生的生活質(zhì)量，幫助她們養(yǎng)成良好的生活方式，是非常好的一種習(xí)練。應(yīng)根據(jù)女大學(xué)生的心理、生理特點(diǎn)來(lái)展開(kāi)教學(xué)，進(jìn)行科學(xué)、有效的教學(xué)，增進(jìn)教學(xué)效果，提高教學(xué)質(zhì)量，提高女大學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，全面增進(jìn)女大學(xué)生的健康，幫助她們養(yǎng)成良好的生活方式。

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