射箭運動員注意力訓(xùn)練的必要性探究

王斌

摘? 要：注意力是射箭運動員一項重要的調(diào)節(jié)機(jī)制，無論是在運動訓(xùn)練中，還是在競技比賽中都發(fā)揮著重要的作用，很大程度上影響著運動員的表現(xiàn)。本文闡述了注意力在射箭運動中發(fā)揮的重要作用及影響射箭運動員注意力的因素，重點分析了射箭運動員注意力訓(xùn)練的實施策略，希望能夠進(jìn)一步提升大眾對注意力訓(xùn)練的認(rèn)知，并為運動員注意力訓(xùn)練提供借鑒。

關(guān)鍵詞：射箭運動員? 注意力訓(xùn)練? 必要性? 策略

中圖分類號：G887? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）02（b）-0045-02

在射箭運動訓(xùn)練中，注意力訓(xùn)練是一種非常重要的訓(xùn)練內(nèi)容，對提升運動員的射箭水平發(fā)揮著不可或缺的作用。當(dāng)前，注意力訓(xùn)練在射箭運動中被提到了十分重要的位置，并注重有效開展。通過認(rèn)真和客觀分析，認(rèn)識到影響射箭運動員注意力的因素分為2種：內(nèi)部影響因素和外部影響因素。因此，在實際的注意力訓(xùn)練中，一方面要做好心理控制訓(xùn)練，另一方面還要注重抗外界干擾的訓(xùn)練。

1? 高度集中的注意力在射箭運動中發(fā)揮的重要作用

1.1 注意力是射箭運動員高質(zhì)量完成技術(shù)動作的保障

與其他體育運動相比較，射箭運動最大的特點是需要運動員具有高度的注意力，高標(biāo)準(zhǔn)地完成各項技術(shù)動作。注意力一定程度上引領(lǐng)著運動員的感覺，促使他們集中自己的注意力，完成一系列技術(shù)動作。在此過程中，需要運動員具備良好的感覺，注意力高度集中，始終沉浸在自己的世界中。由此可知，注意力是射箭運動員完成技術(shù)動作的重要保證，同時也是進(jìn)一步提升射箭技能的重要基礎(chǔ)能力。

1.2 高度的集中注意力能夠幫助運動員緩解心理壓力

在訓(xùn)練和競技場上，射箭運動員的都具有一定的心理壓力，思想包袱過重，想的過多，對自己的技術(shù)發(fā)揮和成績的取得具有重要的影響。另外，一些外界因素的干擾，也一定程度上給運動員的心理造成壓力，令他們的射箭技術(shù)難以正常發(fā)揮出來。在日常訓(xùn)練中，射箭運動員要注重注意力的訓(xùn)練，形成良好的心理素質(zhì)，即使面對再大的壓力和比賽環(huán)境，射箭運動員也能從容不迫，較好的集中注意力，頂住壓力，良好發(fā)揮。

2? 概述影響射箭運動員注意力的重要因素

射箭運動不單單是考察運動員的射箭技能，它同時也是對運動員心理素質(zhì)的一種考驗，在射箭技術(shù)完成的整個過程中，體現(xiàn)了射箭運動員集中注意力的必要性和重要性?？傮w來講，對射箭運動員注意力造成影響的因素很多，比如運動員自身的因素，技術(shù)水平的高低、心理素質(zhì)強(qiáng)大以否及傷病的影響等;也有來自外部的影響因素，天氣因素、場地因素和競爭對手的成績等。這些因素都會對運動員的注意力造成一定的影響。在一些比賽中，經(jīng)常會看到一些優(yōu)秀的運動員，他們平時的訓(xùn)練技術(shù)動作非常規(guī)范，射箭成績非常好，一進(jìn)入比賽環(huán)境中，射箭動作就比較生硬，成績往往也不盡如人意。一般來講，這就是射箭運動員日常訓(xùn)練中注意力訓(xùn)練不足造成的，容易受到內(nèi)外部因素的干擾，影響自己的穩(wěn)定發(fā)揮，因此，對射箭運動員實施注意力訓(xùn)練是非常必要的。

2.1 內(nèi)部的影響因素

所謂的內(nèi)部影響因素，主要是指由于運動員自身的原因，比如心理和生理上的原因等而造成的影響因素。具體來講，對射箭運動員的注意力能夠造成影響的內(nèi)部原因，主要包括運動員的不穩(wěn)定情緒、自信心的缺乏、傷病的折磨以及身體的疲憊狀態(tài)等。由于這些內(nèi)部影響因素與運動員自身有著緊密的聯(lián)系，因此，這些因素具有一定的可控性。在日常訓(xùn)練過程中，教練要注重訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度的科學(xué)性和合理性，采用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，盡量避免發(fā)生訓(xùn)練損傷，抵抗訓(xùn)練疲勞。在實際的訓(xùn)練過程中，教師還要合理設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)，將技能訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練及注意力訓(xùn)練相結(jié)合，進(jìn)一步提升射箭運動員的技能水平、抗壓能力及情緒的自控能力等，使得射箭運動員在日常訓(xùn)練和比賽中，都能做到很好的自我管控，讓自己時刻保持最佳的精神狀態(tài)，最大程度地發(fā)揮出最好的射箭水平。

2.2 外部的影響因素

所謂的外部因素，主要是指外界環(huán)境對射箭運動員注意力造成的影響，具有很大的不可控性，比如，常見的天氣因素、觀眾的干擾、比賽場地的不標(biāo)準(zhǔn)等，這些外部的影響因素一定程度上會對射箭運動員的注意力造成影響，很可能對其的射箭水平和成績造成消極影響。一些沒有參加過注意力訓(xùn)練的運動員，往往會受到這些外部因素的干擾，難以集中精力，使得射箭水平很大程度上受到影響，并且給心理造成巨大的負(fù)擔(dān)和壓力，如果不能及時進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制，最終很容易導(dǎo)致比賽成績的不理想。

3? 對射箭運動員實施注意力訓(xùn)練的實施途徑分析

3.1 心理自控訓(xùn)練

依據(jù)科學(xué)研究表明，如果運動員處于放松的，毫無緊張感的環(huán)境中，大腦會很清醒，注意力就會做到很集中，會輕松的完成各項體育動作和技能動作。在心理學(xué)上，這種狀態(tài)被稱之為“心理覺醒”理論。在射箭運動中，這種理論也可以適用，在競技的狀態(tài)下，射箭運動員如果處于放松、無緊張感的狀態(tài)下，也就是理論中所說的心理覺醒狀態(tài)，那么射箭運動員的心理狀態(tài)處于良好狀態(tài)，他們的注意力更容易集中起來，且處于較長時間的穩(wěn)定狀態(tài)。心理自控訓(xùn)練主要是幫助射箭運動員提升對自己心理控制能力，使得他們能夠在比賽中時刻保持良好的心理狀態(tài)。在實際的訓(xùn)練實踐中，射箭教練要重視心理自控訓(xùn)練對提升射箭運動員注意力的重要價值，并在平日訓(xùn)練中加以充分運用。

其一，在日常訓(xùn)練中開展“凝視訓(xùn)練”。教練員利用身邊常見的實物，例如鮮花、訓(xùn)練器材、樹木等物體，要求運動員認(rèn)真、細(xì)致的進(jìn)行觀察，包括各種細(xì)微之處，不僅可以提高運動員的觀察能力，而且能夠鍛煉他們高度集中的注意力。

其二，利用計時工具開展相應(yīng)的訓(xùn)練。教練員可以利用手表和秒表等計時工具，對運動員進(jìn)行注意力的訓(xùn)練。教練要求運動員將自己的注意力集中在手表秒針的轉(zhuǎn)動上，并保持規(guī)定的時間內(nèi)不能轉(zhuǎn)移注意力。在運用這種方法進(jìn)行注意力訓(xùn)練的時候，訓(xùn)練時間切記不能固定，而要逐漸由短向長進(jìn)行加時，訓(xùn)練之初可以是1min，而后逐漸地增加注意力訓(xùn)練時間，不僅可以培養(yǎng)運動員的耐心，更重要的是，可以很好地鍛煉運動員高度集中的注意力。

其三，在實際的訓(xùn)練中，教練員還可以對運動員實施特殊的一種訓(xùn)練，即“專注當(dāng)前的訓(xùn)練”方式。針對一些運動員在訓(xùn)練或者比賽中，一旦發(fā)生失誤，心理負(fù)擔(dān)過大，難以自控情緒的狀況，教練員要重視“專注當(dāng)前的訓(xùn)練”，教育運動員將自己的想法集中在技術(shù)動作上，無視消極情緒，及時調(diào)整狀態(tài)，積極應(yīng)對接下來的訓(xùn)練或者比賽。

3.2 模擬訓(xùn)練

所謂的模擬訓(xùn)練，就是模擬各種干擾情況，給運動員真實的比賽環(huán)境感受，提升他們的抗干擾能力的訓(xùn)練方法。例如，可以在運動員的訓(xùn)練場景布置上進(jìn)行改變，模擬賽場的布局及燈光等;利用現(xiàn)代的音頻技術(shù)，對觀眾的喝彩聲進(jìn)行模擬，讓運動員在真實般的場景中進(jìn)行訓(xùn)練，最大程度地提升他們抵抗外界干擾的能力，達(dá)到提升他們注意力的目的。

4? 結(jié)語

綜上所述，集中注意力是射箭運動中比較重要的能力之一，是射箭運動員取得好成績重要保障，同時也是他們?nèi)粘Ｓ?xùn)練中不可或缺的訓(xùn)練內(nèi)容之一?？傮w來說，影響運動員注意力的因素非常多，因此，對射箭運動員進(jìn)行注意力訓(xùn)練非常必要，也很重要，必須高度重視，積極實踐。

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