核心力量訓(xùn)練對(duì)跳起投籃技術(shù)的影響分析
——以河南農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)生為例

劉鎮(zhèn)鋒

1 前言

通過(guò)籃球比賽分析，我們發(fā)現(xiàn)投籃是最為有效直接的得分方式。雖然籃球比賽的戰(zhàn)術(shù)具有多樣性，但是戰(zhàn)術(shù)的終結(jié)點(diǎn)往往是通過(guò)投籃得分，而最基礎(chǔ)的跳投也是戰(zhàn)術(shù)成功的關(guān)鍵。跳投和原地投籃有著明顯的區(qū)別，跳起投籃因?yàn)槿嗽诳罩腥狈Ψ€(wěn)定的支撐點(diǎn)，在比賽中一旦防守強(qiáng)度增大，對(duì)方球員觸碰到你的身體會(huì)造成投籃者重心失衡，從而使簡(jiǎn)單的跳投變得困難，這樣就造成了命中率的降低。

根據(jù)以往的實(shí)驗(yàn)和分析，我們可以看出，在籃球運(yùn)動(dòng)中要想在激烈的對(duì)抗中保持高效的投籃命中率，沒有一個(gè)良好的力量基礎(chǔ)是行不通的。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練雖然提供了良好的力量，但是因?yàn)橛?xùn)練力量的項(xiàng)目與籃球?qū)嶋H脫節(jié)，訓(xùn)練效率低。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練支撐面都是穩(wěn)定平面，而跳起投籃時(shí)，沒有支撐點(diǎn)，因此傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練顯而易見是不夠全面的。核心力量訓(xùn)練的提出很大程度彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足，核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，結(jié)合球員自身?xiàng)l件和技術(shù)特點(diǎn)，結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，制定一套針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，使訓(xùn)練內(nèi)容更加合理高效。本研究的目的：一是通過(guò)查閱文獻(xiàn)，總結(jié)分析，對(duì)核心力量訓(xùn)練的概念、內(nèi)容和方法進(jìn)行初步研究；二是通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)照，分析核心力量訓(xùn)練對(duì)跳起投籃命中率的影響。

2 研究對(duì)象與研究方法

2.1 研究對(duì)象

本次研究為了避免籃球初學(xué)者在完成動(dòng)作時(shí)受到外界干擾和產(chǎn)生的不穩(wěn)定性影響到實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性，以籃球?qū)ｍ?xiàng)班20名同學(xué)為研究對(duì)象，這些研究對(duì)象本身具有較高的籃球基礎(chǔ)，跳投命中率比較穩(wěn)定，動(dòng)作相對(duì)成型。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)回顧法

選擇萬(wàn)方和知網(wǎng)期刊數(shù)據(jù)庫(kù)，以籃球和核心力量為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)和圖書館閱讀核心力量訓(xùn)練和籃球運(yùn)動(dòng)員跳投相關(guān)文獻(xiàn)和書籍為本次研究積累理論依據(jù)。

2.2.2 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

在實(shí)驗(yàn)開始前，隨機(jī)分組分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試數(shù)據(jù)通過(guò)SPSS進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，判斷實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組是否具有差異。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，再進(jìn)行一次檢驗(yàn)，通過(guò)兩次結(jié)果得出結(jié)論。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)法

2.2.3.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

為了實(shí)驗(yàn)的代表性和準(zhǔn)確性，實(shí)驗(yàn)對(duì)象選取籃球?qū)ｍ?xiàng)班20名同學(xué)，避免了初學(xué)者因?yàn)榧夹g(shù)基礎(chǔ)不扎實(shí)而對(duì)實(shí)驗(yàn)產(chǎn)生的誤差。

2.2.3.2 實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)和時(shí)間

實(shí)驗(yàn)時(shí)間2018年3月1日到2018年5月1日，合計(jì)八周訓(xùn)練，每周安排六次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)90分鐘。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)選擇學(xué)院籃球場(chǎng)。

2.3 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

在實(shí)驗(yàn)開始前，對(duì)20名同學(xué)進(jìn)行隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。而后對(duì)20名同學(xué)的身高、體重、年齡、訓(xùn)練時(shí)間、定點(diǎn)跳投命中率、一分鐘計(jì)時(shí)跳投命中率、急停跳投命中率等數(shù)據(jù)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試并將數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析，如果兩組無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異則進(jìn)行下一步，否則重新分組直到實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前各項(xiàng)指標(biāo)無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。

2.3.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象一般情況測(cè)量

通過(guò)對(duì)研究對(duì)象檔案資料的整理獲得球員年齡和訓(xùn)練時(shí)間。通過(guò)身高體重測(cè)量?jī)x測(cè)量實(shí)驗(yàn)對(duì)象身高、體重。

2.3.2 跳投命中率測(cè)試

每位實(shí)驗(yàn)對(duì)象必須是符合跳起投籃技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。研究對(duì)象必須在三秒?yún)^(qū)以外進(jìn)行60s的跳投，測(cè)試對(duì)象自己投籃自己搶籃板，60s內(nèi)的出手不得少于10次。定點(diǎn)跳投要求在籃板的左右零度角、45度和罰球線五個(gè)位置進(jìn)行投籃，接隊(duì)友傳球出手，每個(gè)點(diǎn)出手5次。測(cè)試對(duì)象接球后不得調(diào)整，直接出手。運(yùn)球急停跳投要求研究對(duì)象在三分線外接球，運(yùn)球至左右45度角和罰球線位置進(jìn)行跳投，每個(gè)點(diǎn)出手8次，運(yùn)球過(guò)程拍球不得少于3次，盡可能模擬實(shí)戰(zhàn)環(huán)境。

2.4 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容設(shè)計(jì)

本次實(shí)驗(yàn)時(shí)間共計(jì)8周，前4周進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練內(nèi)容、要求一致。后4周實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

表1 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練計(jì)劃

前四周第一階段以力量訓(xùn)練為主，目的是增強(qiáng)球員的基礎(chǔ)力量，通過(guò)訓(xùn)練為下一階段的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

表2 對(duì)照組后四周訓(xùn)練計(jì)劃

表3 實(shí)驗(yàn)組后四周計(jì)劃

實(shí)驗(yàn)組的球員經(jīng)過(guò)四周基礎(chǔ)力量訓(xùn)練再進(jìn)行四周的核心力量訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練反饋我們發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員普遍下肢力量較強(qiáng)，上肢和軀干力量較弱，這也反映到跳投命中測(cè)試當(dāng)中。在定點(diǎn)投籃時(shí)，命中率比較穩(wěn)定，但是在一分鐘計(jì)時(shí)投籃和急停跳投訓(xùn)練時(shí)，命中率的波動(dòng)較大，反應(yīng)出實(shí)戰(zhàn)條件下，球員因?yàn)楹诵牧α坎粡?qiáng)導(dǎo)致缺乏身體控制力。所以針對(duì)反映出來(lái)的問(wèn)題，制定了核心力量的訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)核心力量訓(xùn)練達(dá)到向比賽靠攏的目的。

2.5 實(shí)驗(yàn)后內(nèi)容設(shè)計(jì)

兩個(gè)月的分組訓(xùn)練后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組成員進(jìn)行一分鐘計(jì)時(shí)跳投、定點(diǎn)跳投、急停跳投的測(cè)試，測(cè)試方法和實(shí)驗(yàn)前測(cè)量一致。將數(shù)據(jù)錄入SPSS進(jìn)行分析研究，分析對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組在跳起投籃命中率上有無(wú)差異。

3 研究結(jié)果分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前對(duì)象各項(xiàng)指標(biāo)的分析

表4 實(shí)驗(yàn)前兩組研究對(duì)象一般情況

表4是對(duì)實(shí)驗(yàn)開始之前各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試得到的數(shù)據(jù)整理，從表中我們可以看到，按=0.05的檢驗(yàn)水準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各項(xiàng)指標(biāo)無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，暫不認(rèn)為兩組各項(xiàng)數(shù)據(jù)存在不同。

3.2 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組測(cè)試數(shù)據(jù)結(jié)果及分析

表5 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的命中率數(shù)據(jù)對(duì)比

從表5可以看出，實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的訓(xùn)練后與對(duì)照組相比，在一分鐘跳投和急停跳投兩項(xiàng)測(cè)試中有明顯差異，在定點(diǎn)投籃測(cè)試中，兩組無(wú)明顯差異。

4 結(jié)論

4.1 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練對(duì)三項(xiàng)測(cè)試命中率都有積極影響

經(jīng)過(guò)八周的訓(xùn)練，不論是對(duì)照組還是實(shí)驗(yàn)組，三個(gè)跳起投籃命中率均有所上升，其中核心力量訓(xùn)練對(duì)一分鐘投籃和急停跳投的影響較大，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，兩組結(jié)果存在差異。通過(guò)實(shí)驗(yàn)的驗(yàn)證支持，在籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練后，四肢力量和核心力量都得到提升，在完成跳投動(dòng)作時(shí)對(duì)身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性的控制都有所提高，因此獲得更高的投籃命中率。

4.2 兩種不同訓(xùn)練方法達(dá)到同一影響的因素分析

實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)過(guò)八周的訓(xùn)練，不管是核心力量訓(xùn)練還是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都對(duì)投籃命中率有促進(jìn)作用。在實(shí)驗(yàn)開始前，我們通過(guò)數(shù)據(jù)對(duì)比得到兩組基礎(chǔ)基本一致，在實(shí)驗(yàn)中嚴(yán)格控制變量，那么造成結(jié)果的因素只是力量訓(xùn)練。

5 對(duì)策建議

5.1 加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練結(jié)合個(gè)人戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)開展核心力量訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員在參與力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)跳投原理結(jié)合個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)針對(duì)性的開展核心力量訓(xùn)練，不僅可以提升在對(duì)抗條件下的身體穩(wěn)定性還可以提升實(shí)戰(zhàn)能力，以便在比賽中更好的發(fā)揮出訓(xùn)練水平。

5.2 提升高?；@球教學(xué)質(zhì)量創(chuàng)新教學(xué)方法加強(qiáng)對(duì)力量訓(xùn)練的內(nèi)容

一是提升師資力量，籃球教師要選擇有扎實(shí)的專業(yè)知識(shí)的技能的老師，通過(guò)薪資和待遇吸引組建一支優(yōu)秀的師資隊(duì)伍，定期組織培訓(xùn)，學(xué)習(xí)先進(jìn)的籃球教學(xué)理論，進(jìn)而提升高?；@球教學(xué)水平。二是創(chuàng)新教學(xué)方法，現(xiàn)代籃球產(chǎn)生了翻天覆地的變化，教學(xué)應(yīng)當(dāng)以提高學(xué)生素質(zhì)和籃球技術(shù)為目的，不斷拓展教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情，創(chuàng)新教學(xué)方法和手段，通過(guò)比賽、交流等實(shí)踐活動(dòng)將課堂講授和實(shí)踐體驗(yàn)結(jié)合起來(lái)，推動(dòng)高?；@球運(yùn)動(dòng)健康發(fā)展。

當(dāng)前，高?；@球教學(xué)存在這樣那樣的不足，對(duì)于核心力量的訓(xùn)練還處于初級(jí)階段，但是我們已經(jīng)意識(shí)到了核心力量訓(xùn)練的重要性并向著這個(gè)方向積極地發(fā)展。這樣才能在比賽中，擁有良好的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和控制能力，提升在激烈身體對(duì)抗情況下的跳起投籃穩(wěn)定性，完善籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。