功能性力量訓(xùn)練對投籃命中率的影響分析*

許洪文 劉青健

（莆田學(xué)院體育學(xué)院 福建莆田 351100）

投籃是籃球運動中最直接的得分手段和得分方式。在激烈的高強度防守中，對于制空爭奪、身體對抗和攻防轉(zhuǎn)化等方面提出了更高的要求。一方面，籃球運動員在籃球比賽過程中要具備較好的心理素質(zhì)，強調(diào)籃球運動員小肌肉群力量與協(xié)調(diào)配合的能力；另一方面，在激烈的對抗中，要求籃球運動員在投籃過程中需要盡可能的保持身體平衡，因此對于籃球運動員的力量素質(zhì)提出了更高的要求。從目前學(xué)術(shù)界的研究現(xiàn)狀來看，對于功能性力量訓(xùn)練對提升籃球運動員投籃命中率的研究相對較少。因此，文章以籃球?qū)＿x班的學(xué)生為研究對象，通過實驗研究對比分析了功能性力量訓(xùn)練對投籃命中率的影響，對提升籃球運動員投籃命中率具有一定的借鑒并參考意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

2019年3月～2019年8月間選擇莆田學(xué)院體育學(xué)院籃球?qū)＿x班的同期入學(xué)的22名學(xué)生作為研究對象，展開投籃訓(xùn)練的實驗，主要試圖探討功能性力量訓(xùn)練對投籃命中率的影響。22名學(xué)生均為男生，年齡18～20歲，均身體健康、無運動型傷病。實驗性訓(xùn)練之前均明確了《實驗須知》，并且所有研究對象均認同該研究，自愿參與實驗。

1.2 實驗設(shè)計

首先，在實驗之前將所有參與實驗的研究對象按照成績分配為對照組和實驗組。在分組中，根據(jù)所有實驗對象原地跳投命中率的成績進行排列，以此為基礎(chǔ)采用蛇形分組的方式分為兩組（各11人）。即實驗組的研究對象成績排名分別為1、4、5、8、9、12、13、16、17、20、21，其他研究對象劃分為對照組。在完成分組之后，分別從原地罰球命中率、一分鐘跳投命中率、定點跳投命中率、運球急停跳投命中率四個指標方面進行測試，通過測試確保兩組對象處于相同的水平之上。

其次，對實驗組和對照組對象分別按照每周3次的頻率進行16周的持續(xù)訓(xùn)練。實驗組采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方式結(jié)合功能性力量訓(xùn)練的方式進行訓(xùn)練，對照組采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式進行訓(xùn)練。兩組在進行力量訓(xùn)練時要求訓(xùn)練負荷保持一致，在訓(xùn)練中需要及時對訓(xùn)練對象的心率進行監(jiān)控。

最后，在完成規(guī)定的訓(xùn)練任務(wù)之后，分別從原地罰球命中率、一分鐘跳投命中率、定點跳投命中率、運球急停跳投命中率四個方面對所有參與訓(xùn)練的兩組對象進行測試，對測試所取得的數(shù)據(jù)進行對比分析。

1.3 研究方法

（1）專家訪談法。在確定實驗方案之前根據(jù)專家訪談的意見和建議進行實驗方案的設(shè)計。

（2）數(shù)據(jù)整理法。對實驗過程中所獲得的數(shù)據(jù)進行整理，確定所需要的實驗數(shù)據(jù)。

（3）數(shù)據(jù)對比法。對整理獲得的數(shù)據(jù)進行對比分析，通過對比分析比較兩組實驗對象在各個投籃指標方面的差異。

（4）數(shù)據(jù)分析法。通過數(shù)據(jù)分析來確定功能性力量訓(xùn)練對投籃命中率的影響。

1.4 實驗訓(xùn)練計劃

該實驗持續(xù)進行16周，每周進行3次進行訓(xùn)練，根據(jù)專家的訪談意見和建議，結(jié)合相關(guān)參考文獻，研究組確定的力量訓(xùn)練方案分別如表1和表2所示。

表1 對照組力量訓(xùn)練方案

表2 實驗組訓(xùn)練方案

針對實驗組和對照組分別采用不同的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練計劃。每次訓(xùn)練時間為1.5h，訓(xùn)練安排在常規(guī)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之后進行。

1.5 投籃命中率測試指標

（1）原地罰籃。要求籃球運動員站在罰球線上，采用標準的投籃方式進行投籃測試，連續(xù)進行10次投籃，記錄命中的次數(shù)。在實驗中每位籃球運動員分別進行3次測試，選取最好的成績作為最終的測試成績。

（2）定點跳投。要求籃球運動員分別從籃板左右45°角和90°角進行測試，每個運動員進行3次測試，選擇成績最好的一次作為測試成績。

（3）運球急停跳投。在測試中要求籃球運動員在三分線外接球，然后將球運到籃板左右45°角的位置進行跳投。每個籃球運動員在每個點進行10次的投籃，總計完成3次的測試，選擇記錄最好的一次作為測試成績。

（4）一分鐘計時跳投。要求參與測試的運動員在距離籃圈中心點5.8之外，在1min的時間范圍內(nèi)進行跳投測試。在每次跳投之后由自己搶籃板，然后將球運到規(guī)定的投籃點進行投籃。要求籃球運動員需要在1min的時間范圍內(nèi)完成10次投籃，每位參與測試的運動員完成3次測試，選擇記錄最好的一次作為測試成績。

2 結(jié)果與分析

2.1 原地罰籃命中率分析

原地罰籃命中率情況詳見表3。

表3 原地罰籃命中率測試結(jié)果（%）

由表3可見，通過對兩組運動員采用不同的力量訓(xùn)練方案進行16周的訓(xùn)練之后，兩組運動員在原地罰球命中率方面均有所提升，但是兩組之間的提升幅度差異無統(tǒng)計學(xué)意義，表明無論采取何種力量訓(xùn)練，均能夠提升籃球運動員原地罰球命中率，并且提升效果基本保持一致。

2.2 跳投命中率分析

跳投命中率情況詳見表4。

表4 跳投命中率測試結(jié)果（%）

從表4可以看出，訓(xùn)練前對照組和實驗組兩組運動員的跳投命中率均得到了提升。試驗前跳投命中率組間差異無統(tǒng)計學(xué)意義。在經(jīng)過訓(xùn)練之后，實驗組運動員的跳投命中率從41.32%提升到了52.79%；對照組運動員的定點跳投命中率從42.91%，提高到了47.15%。表明無論采用何種訓(xùn)練方式，通過對兩組運動員采用不同的力量訓(xùn)練方案進行16周的訓(xùn)練之后，均能夠提高運動員定點跳投命中率，實驗組提升的效果要明顯高于對照組。通過實驗組和對照組的對比分析得出，運球急跳投命中率之間差異無統(tǒng)計學(xué)意義，但是實驗組的運球急停跳投命中率要高于對照組的運球急停跳投命中率。

2.3 一分鐘跳投命中率分析

一分鐘跳投命中率情況詳見表5。

表5 一分鐘跳投命中率測試結(jié)果（%）

在訓(xùn)練之前，實驗組和對照組的籃球運動員在一分鐘跳投命中率方面存在一定的差異，但沒有統(tǒng)計學(xué)意義。在對兩組運動員分別進行16周的訓(xùn)練之后，實驗組和對照組運動員一分鐘跳投命中率均有所提升。其中實驗組從34.22±4.17提升到43.90±4.50，提升量和提升幅度分別為9.68±2.24和28.2%，訓(xùn)練前和訓(xùn)練后之間存在顯著性的差異。對照組從36.08±5.35提升到40.81±3.92，提升量和提升幅度分別為4.73±1.36和13.1%，訓(xùn)練前和訓(xùn)練后之間差異有統(tǒng)計學(xué)意義。對實驗組和對照組進行組間對比得出，實驗組籃球運動員一分鐘跳投命中率要明顯高于對照組，在一定程度上表明功能性力量訓(xùn)練對于提升籃球運動員一分鐘跳投命中率的效果要優(yōu)于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式。

3 討論

跳投是籃球運動中主要的得分手段，是籃球運動員日常訓(xùn)練的基本訓(xùn)練內(nèi)容。相對于跳投來講，原地罰籃相對較為簡單，不需要在激烈的對抗中進行。一分鐘跳投命中率則能夠反映出籃球運動員跳投的穩(wěn)定性。實驗研究結(jié)果表明，兩組研究對象在進行了力量訓(xùn)練之后，在各個命中率指標方面均得到了一定程度的提升，表明力量訓(xùn)練是提高籃球運動員命中率的主要手段。

功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練分別使得原地罰籃命中率提升了8.99%和7.01%。原地罰籃是籃球運動員在沒有身體對抗和對方干擾情況下所進行的投籃。在對籃球運動員進行一定時期的力量訓(xùn)練之后，提升了籃球運動員的力量素質(zhì)和肌肉控制能力，自然也能夠提升籃球運動員原地罰籃命中率。

在對籃球運動員進行功能性力量訓(xùn)練之后，籃球運動員定點跳投命中率和運球急停投籃命中率有了顯著性的提升。通過對照組和實驗組的對比分析得出兩組在定點跳投命中率方面差異有統(tǒng)計學(xué)意義。通過實驗結(jié)果能夠得出功能性力量訓(xùn)練對于提升籃球運動員移動中的投籃命中率效果較好。跳投技術(shù)是籃球運動中的關(guān)鍵技術(shù)，要求籃球運動員在該動作的完成過程中必須要保持身體平衡，需要具備較強的身體控制能力。功能性力量訓(xùn)練是在不穩(wěn)定的環(huán)境中所進行的力量訓(xùn)練，通過功能性力量訓(xùn)練能夠在很大程度上強化籃球運動員的腰、骨盆和髓關(guān)節(jié)等核心部位的力量，同時通過功能性力量訓(xùn)練也能夠全面促進籃球運動員柔韌性、伸縮性、協(xié)調(diào)性的提升，對于肌肉群的穩(wěn)定性具有十分重要的作用和意義。

在對籃球運動員進行16周的功能性力量訓(xùn)練之后，兩組在罰籃命中率差異無統(tǒng)計學(xué)意義，在定點跳投和一分鐘跳投命中率方面兩者差異有統(tǒng)計學(xué)意義，其中實驗組在兩個指標方面明顯要高于對照組，表明功能性力量訓(xùn)練能夠顯著提高籃球運動員移動投籃命中率。因此，對于籃球運動員來講，需要制定科學(xué)、合理的功能性力量訓(xùn)練來提升其投籃命中率。