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    水與足球運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)系

    2020-03-27 11:47:02屠志瑾
    青年生活 2020年5期
    關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)性補(bǔ)水足球運(yùn)動(dòng)

    屠志瑾

    摘要:足球是一個(gè)非周期性、同場(chǎng)競技的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,足球是一項(xiàng)有氧供能和無氧供能相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其中最主要的無氧代謝供能系統(tǒng)。足球比賽經(jīng)常是在夏天的高溫環(huán)境下舉行,且時(shí)間長,一場(chǎng)比賽不包括加時(shí)賽是90分鐘,運(yùn)動(dòng)員平均一場(chǎng)跑動(dòng)的距離大約是8-12千米,一場(chǎng)比賽雙方在不斷地攻守轉(zhuǎn)換,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、密度高、對(duì)抗性激烈、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜。因此,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能要求也越來越高,同時(shí),為了防止運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,充分的補(bǔ)水顯得十分重要。

    關(guān)鍵詞:足球;水

    1.水

    水是生命之源,也是人體所需的首要物質(zhì)。人體的70%都是由水組成,其中血液中所含水份占83%,肌肉中水份占76%。人一天需要攝入2.5-4.0升的水來維持機(jī)體平衡。水在人體中發(fā)揮著極大的作用,首先水與人體的各種代謝有著密不可分的關(guān)系,水可以溶解很多的物質(zhì),可以保證物質(zhì)代謝很好的完成。其次,水還能很有效的進(jìn)行體溫調(diào)節(jié),機(jī)體產(chǎn)生的熱量需要及時(shí)散發(fā),因?yàn)樗谋葻岽?,消耗的卡熱量多,蒸發(fā)速度快,進(jìn)而可以很好的維持機(jī)體平衡。再次,水可以作為機(jī)體的一種潤滑劑,對(duì)體內(nèi)的關(guān)節(jié)起到很好的潤滑效果。最后,水可以提高機(jī)體的工作效率,人如果失水達(dá)到4%-5%,那么工作效率就會(huì)降低,運(yùn)動(dòng)員如果失水達(dá)到3%,那么他的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)下降,影響運(yùn)動(dòng)成績。正常情況下,人失水達(dá)到1%-2%,那么會(huì)感到口渴,想喝水,并且感到全身沒有力氣;當(dāng)失水達(dá)到5%,就會(huì)產(chǎn)生半昏迷現(xiàn)象;當(dāng)失水達(dá)到10%,就會(huì)產(chǎn)生脫水,出現(xiàn)尿少、心跳加速等現(xiàn)象;當(dāng)失水達(dá)到15%-20%時(shí),就會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)甚至?xí)斐伤劳觥?/p>

    人體內(nèi)水的徘出也是很重要的,人體主要是通過尿液來徘水,一個(gè)成年人每天大概排出1500ml的水;其次是通過皮膚蒸發(fā),就是所謂的流汗,水從毛孔里排出,這是一種顯性排汗,一天大概蒸發(fā)500ml的水,在大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中,散熱排汗及其重要,因此,補(bǔ)水也不能缺失,通過補(bǔ)水達(dá)到機(jī)體的平衡;再次是呼吸蒸發(fā),通過呼吸道蒸發(fā)的水大概是350ml,最后是消化道,大概是150ml的水。

    2.水與足球運(yùn)動(dòng)

    足球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,多人同場(chǎng)競技,具有激烈的身體對(duì)抗,雙方在不斷的進(jìn)行攻守轉(zhuǎn)換,特別是在前場(chǎng)區(qū)域,身體碰撞更加頻繁和兇猛,據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì),一場(chǎng)高水平的足球比賽,雙方之間的身體對(duì)抗可達(dá)到200多次。足球也是一項(xiàng)非周期性運(yùn)動(dòng),技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜,動(dòng)作瞬息萬變、錯(cuò)綜復(fù)雜,因此,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的綜合能力要求很嚴(yán)格,不僅要有清晰的頭腦,可以在場(chǎng)上做出準(zhǔn)確的判斷和動(dòng)作,還要有較好的體能基礎(chǔ),既能快速?zèng)_刺也能長時(shí)間奔跑。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后會(huì)使我們感到口干舌燥,那是因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中不斷地流汗,使水分大量蒸發(fā),導(dǎo)致血液變濃或無法適應(yīng)當(dāng)時(shí)所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,機(jī)體不平衡時(shí),身體就會(huì)給我們提示,發(fā)出口渴的信號(hào)。一般來說,當(dāng)人們出現(xiàn)口渴的感覺,就意味著他已經(jīng)失水達(dá)到1-2%,當(dāng)失水達(dá)到3%時(shí),就有造成機(jī)體產(chǎn)生輕度脫水的可能,運(yùn)動(dòng)水平會(huì)下降,從而影響運(yùn)動(dòng)成績。所以,不能以口渴作為是否脫水的指標(biāo),為了防止脫水現(xiàn)象的發(fā)生,我們應(yīng)該提早的進(jìn)行補(bǔ)水,并且按照少量多次的補(bǔ)水原則,這樣既不影響大量補(bǔ)水后胃下膈肌的運(yùn)動(dòng),又可以保持較高的運(yùn)動(dòng)能力,同時(shí),需要補(bǔ)水的總量要大于失水的總量,但要特別注意不能一次性補(bǔ)水不能超過1L,這樣會(huì)危及生命。

    3.水的補(bǔ)充

    足球運(yùn)動(dòng)是持續(xù)時(shí)間長、對(duì)抗激烈的比賽項(xiàng)目,由于身體接觸次數(shù)多,對(duì)于體能的要求是很高的,水是足球運(yùn)動(dòng)員維持運(yùn)動(dòng)能力的重要因素,也是足球比賽取得勝利的因素之一,運(yùn)動(dòng)員需要在三個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充水,分別是賽前,賽中,賽后,運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,延緩疲勞出現(xiàn)的時(shí)間以及調(diào)節(jié)體溫,防止休克現(xiàn)象的發(fā)生。但與此同時(shí),這也涉及到什么時(shí)候補(bǔ)充水,需要補(bǔ)充多少水才能達(dá)到最佳效果的問題。

    在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水,根據(jù)足球比賽的時(shí)間特點(diǎn)來看,比賽時(shí)間長,大多數(shù)的比賽是在夏季高溫的環(huán)境下進(jìn)行,因此,比賽前補(bǔ)水是十分重要的,這樣可以防止在激烈的比賽中出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象,一般我們是在比賽前2小時(shí)補(bǔ)水,補(bǔ)充水量是500ml,但在溫度特別高的時(shí)候,我們要多補(bǔ)充250-500ml的水。由于身體儲(chǔ)存水量是有限的,我們盡可能要少量多飲,避免大量水分而造成惡心和排尿,這樣會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。

    在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的身體會(huì)不斷地排汗,從而導(dǎo)致大量的水分和鹽分丟失,所以在運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候要進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水,而且要將水、葡萄糖和電解質(zhì)混合在一起補(bǔ),否則就會(huì)使電解質(zhì)失衡,甚至影響機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。飲水時(shí)要遵循少量多次的原則,即每次飲水100-150ml,10分鐘一次,同時(shí),水溫也要注意,不能過高也不能過低,一般是在8-14℃之間。如果可以的話,最好喝運(yùn)動(dòng)性飲料,運(yùn)動(dòng)性飲料含有的各種物質(zhì)可以滿足運(yùn)動(dòng)員的生理需求。一般來說,補(bǔ)水量是根據(jù)運(yùn)動(dòng)中出汗的量來決定的,正常情況下一小時(shí)的補(bǔ)水量最多是800ml,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過60min,可以直接補(bǔ)充白開水。

    在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水,也要遵循少量多次的原則,也盡可能喝含有礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)性飲料,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)性飲料不僅含有一定量的低聚糖,還含有電解質(zhì),這樣既減少了乳酸堆積,也增加了肌肉力量,使運(yùn)動(dòng)能力上升。而且,運(yùn)動(dòng)性飲料還含有維生素,這些維生素延緩了疲勞出現(xiàn)的時(shí)間。也可以加一些糖在白開水中,比例是1:15,在水中加糖是為了保持一定的血糖濃度,進(jìn)而促進(jìn)血容量的恢復(fù)。有時(shí)候運(yùn)動(dòng)員會(huì)在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充大量的水來解決口渴的問題,一次性大量喝水會(huì)使胃部擴(kuò)張,充滿水分,影響呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng),同時(shí)水分也會(huì)進(jìn)入血液,加大了血流量,從而增加了心臟負(fù)擔(dān),而且也會(huì)不斷地排尿,造成機(jī)體的電解質(zhì)加速丟失,增加了腎臟和肝臟的負(fù)擔(dān),影響運(yùn)動(dòng)后的器官休息及恢復(fù)。因此,切忌不要一次性大量飲水。

    運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水也要格外注意,不要在運(yùn)動(dòng)前、中、后喝碳酸飲料,此類飲料含有酸性物質(zhì),長期飲用會(huì)使人們骨折的風(fēng)險(xiǎn)增大3倍,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使骨折的風(fēng)險(xiǎn)增大5倍。因此,碳酸飲料對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的危害是極大的。

    4.結(jié)語

    足球運(yùn)動(dòng)是目前影響力最大的體育活動(dòng),觀賞價(jià)值性較高,深受人們的青睞,是目前廣大消費(fèi)者消遣娛樂的一種重要方式,也被人們稱為世界第一運(yùn)動(dòng)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說,對(duì)手的壓力需要有良好的體能和心理素質(zhì)作為支撐,為了展現(xiàn)最佳的競技狀態(tài),合理的調(diào)整飲食尤為重要。在合適的時(shí)間用合適的量補(bǔ)充水分,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說不光可以提高運(yùn)動(dòng)員的比賽能力,還能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,快速排出乳酸等廢物;促進(jìn)肌肉增長,延緩身體的疲勞,使運(yùn)動(dòng)水平達(dá)到最佳。

    參考文獻(xiàn)

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