疫情焦慮的自我調(diào)節(jié)

突如其來的新型冠狀病毒肺炎來襲，在我們已經(jīng)把17年前SARS流行的傷痛撫平時，新的疫情勢如兇猛的洪水向我們沖來。如同所有突發(fā)的疫情一樣，一般人群可能的心理反應(yīng)首先是害怕和恐慌，擔心自己被傳染、害怕家人被傳染、擔心疫情會持續(xù)。

由于防控新冠肺炎的需要，大家取消了各種聚會，只能在家活動，因此生活缺乏交際和娛樂，自然覺得孤獨無聊。此時，有一些人會出現(xiàn)焦慮、抑郁、沮喪、絕望、自責、憤怒等情緒反應(yīng)，還會有心慌、胸悶、頭疼、腰腿疼、胃腸反應(yīng)，甚至出現(xiàn)睡不著、睡眠質(zhì)量差等睡眠問題。隨之而來，道聽途說地搶購東西，如搶購口罩、雙黃連、消毒劑，甚至在超市搶菜等。還有一部分人則反之，盲目樂觀，忽略防護，不服從防疫規(guī)定。

可憐的湖北籍同胞在此次疫情中成為被拒絕和歧視的對象，心中難免感到傷心無助、憤怒和委屈。對于防控疫情一線的醫(yī)務(wù)人員而言，毫無疑問心理“壓力山大”，隨之而來可能出現(xiàn)焦慮、恐懼、委屈、內(nèi)疚、自責、絕望等情緒。外地支援武漢的醫(yī)務(wù)人員遠離家鄉(xiāng)，惦記家人，擔心染病，又增加了精神負擔。而防疫人員的工作壓力一樣巨大，防疫工作事無巨細，還會遇到一些人不理解，不接受消毒隔離措施的情況。再來設(shè)身處地想一下新型冠狀病毒肺炎患者會有什么樣的心理狀態(tài)呢？患病后恐懼、擔心、絕望是必然的，還受到歧視，肯定會感到委屈、內(nèi)疚、自責，有的患者情緒得不到合理宣泄，導(dǎo)致發(fā)生傷害別人的行為。

在新冠肺炎疫情發(fā)生后產(chǎn)生焦慮情緒的原因

首先來了解什么是焦慮障礙。焦慮障礙是一種較為常見的心理障礙，全國首次精神障礙流行病學(xué)調(diào)查顯示，成人焦慮障礙12月患病率為4.98%，終生患病率為7.57%，表明有5%到8%的社區(qū)居民在一生中會得焦慮障礙。

而達不到符合診斷焦慮障礙的嚴重程度，就稱為焦慮癥狀，這是一種情緒反應(yīng)，既有生理的緊張，交感神經(jīng)功能的興奮，也有心理的擔憂、恐懼和害怕，同時也會帶有行為上的回避和社會功能減退。雖然焦慮情緒是正常人對應(yīng)激的一種心理反應(yīng)，但持續(xù)時間過長，反應(yīng)強度過大，則會形成焦慮障礙。大多數(shù)人并非患焦慮障礙，而是由于突發(fā)公共衛(wèi)生事件后出現(xiàn)一些焦慮癥狀，影響了日常生活的質(zhì)量，不利于疾病防控。

焦慮癥狀的本質(zhì)是不能耐受各種不確定性，因為不知道這種病是怎么回事，不知道自己有沒有危險，不知道怎么預(yù)防，不知道什么時候才能解除警報。這些心理反應(yīng)都是在突發(fā)傳染病疫情時常見的現(xiàn)象。日?，嵤露加锌赡軐?dǎo)致焦慮發(fā)作，何況現(xiàn)在這場意想不到的瘟疫流行。以往造成焦慮的原因多種多樣，如今，大眾都由同一個原因——新冠肺炎引起了普遍的焦慮。大眾尚且如此，有焦慮障礙的患者更是不可避免地要加重病情。

焦慮情緒的自我調(diào)節(jié)方法

◎???? 改變認知

???????? 是緩解焦慮的首要方法

首先是了解傳染病流行的知識。影響傳染病流行的三環(huán)節(jié)是傳染源（野生動物、患者）、傳播途徑（空氣飛沫、密切接觸）、易感者（未患病人群普遍易感，而職業(yè)接觸的醫(yī)護人員、老人、勞累或心理壓力大導(dǎo)致免疫力下降的人是高危人群）;兩因素是自然因素（溫度、濕度）和社會因素（黨和政府高度重視，采取最高級別的應(yīng)急措施）。

其次是了解新型冠狀病毒肺炎的知識，目前掌握的知識是新型冠狀病毒符合呼吸道傳染病的流行規(guī)律，雖然尚無特效藥，也沒有特異性的疫苗預(yù)防，但是抗病毒治療、對癥治療、支持療法，可以治愈多數(shù)患者。大眾能做到的防控措施就是少出門、戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)、好營養(yǎng)、多休息，可以減少疾病傳播和患病風(fēng)險。對于現(xiàn)在處境的認識，如果是醫(yī)護人員，可以為自己人生能有這樣特殊的經(jīng)歷而驕傲;如果是患者，可以慶幸病好后就有免疫力再不用害怕了;如果是隔離者，可以借此難得的機會休息放松;不能回家的游子，想到不回家換來全家安全，真是值得。如果患有精神障礙，此時不要忘記與全民一起防控疫情，要做于自己和他人都有好處的事情。我們都要記住，利弊相融、福禍相依，任何事情都有正反兩方面，我們遇到不利的一面，肯定還有美妙的一面在等待著我們。

◎???? 接受現(xiàn)實

???????? 是緩解焦慮的妙方

既然環(huán)境難以改變，疫情發(fā)生了，要封城，要隔離，我們只能接受現(xiàn)實。如果是一線的醫(yī)護人員，就要回憶醫(yī)學(xué)生誓言，從學(xué)醫(yī)就立志為人類的健康奮斗，有用武之地就是現(xiàn)實。如果是患者，就抱定“既來之則安之”的信念，配合醫(yī)護人員，盡早治愈疾病。如果是接觸后隔離者，就要接受疫情防控所致的代價。如果是無接觸史的社區(qū)居民，如今戴口罩、不出門雖然生活不方便，但是這樣群防群控才能防止疫情蔓延。如果是精神障礙患者，目前不能外出活動是為了防止染病，日常計劃可以打亂，日常生活和工作要改變，但是無論如何該吃的藥一定要照常吃。所有這些都是疫情帶來的焦慮情緒，我們必須學(xué)會與焦慮共存。人群中總有一部分人因為各種原因產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮并不可怕，適度焦慮可以調(diào)動全身的能力，發(fā)揮更大潛能，不焦慮就不追求完美，不焦慮可能會碌碌無為。

◎???? 情緒表達以免軀體不適

情緒的心理表達可以自我認識，向自我表達;可以找人傾述，向他人表達;可以鍛煉、散步、爬山，向環(huán)境表達;還可以升華地表達，就是化悲痛為力量，擦干眼淚再出發(fā)。當焦慮情緒得不到適當?shù)男睦肀磉_，就會用軀體來表達，表現(xiàn)為各類身體不適感，人們常說的急得吃不下飯，氣得睡不著覺，就是焦慮情緒所致的軀體表達。

◎???? 宣泄才能緩解焦慮

當改變了認知，接受了現(xiàn)實，就要表達情緒，善于宣泄。選擇適宜的聽眾傾述不愉快的想法，向家人、朋友、同學(xué)、同事訴說心中的煩悶，如果想哭，有淚就讓它流。還可以不傷害他人和不破壞環(huán)境為前提做一些撒氣的事。重要的是，此時應(yīng)該培養(yǎng)幽默感，學(xué)會開玩笑，笑一笑，十年少，這樣可以緩解緊張情緒。

◎???? 情感轉(zhuǎn)移可以緩解焦慮

當焦慮難忍時，休假、看小說、看電視、做有興趣的家務(wù)或布置居室，去空曠的公園、操場、郊外鍛煉身體。不要整日盯著手機看消息，開著電視看新聞。讓注意力離開新冠肺炎，讓更有趣的事情取代恐怖的疫情。

◎???? 適當放棄避免焦慮

此時疫情防控階段，很多計劃不能完成，想到各種期限已過還沒有完成的任務(wù)就心急如焚，此時要學(xué)會比上不足比下有余，改變目標，完不成的任務(wù)就暫時擱置，因為不是自己的原因所致的結(jié)果，將拖延的后果合理化，心情就能放松了。

尋求專業(yè)幫助是保證

如果上述方法都不能奏效，緊張、擔心、害怕、惶惶不可終日，這些焦慮情緒得不到緩解，就要求助精神衛(wèi)生專業(yè)人員了。可以通過心理咨詢、心理輔導(dǎo)、熱線進行咨詢，閱讀各種指南手冊書籍了解防控疫情的知識和方法，還可以找精神?？漆t(yī)生實施正規(guī)的心理治療。如果是精神障礙患者，感覺情緒不好了，自己不能調(diào)節(jié)了，對日常生活帶來影響了，就一定要去精神?？漆t(yī)院找大夫求治。

一場瘟疫給全社會帶來的損害是嚴重的，患者死亡和傷殘所致的損失是有目共睹的，而心理恐懼帶來的社會混亂是無法直接估量的;反應(yīng)過度造成的資源消耗，后遺效應(yīng)要逐步顯現(xiàn)。為了防控疫情，黨中央和各級政府高度重視，積極采取各種防控措施。更重要的是全社會都已經(jīng)動員起來，化焦慮為力量，群防群治就能夠打敗新冠病毒。我們堅信，疫情終將控制，健康必有保障。身心健康將是我們永遠追求的目標。

最重要的是，無論自己是什么身份，在這場抗擊疫情的戰(zhàn)役中擔任什么角色，一旦出現(xiàn)了不能自己緩解的焦慮情緒，影響了日常生活和工作，就要高度重視，切忌非專業(yè)處理，不能有病亂投醫(yī)，沒有科學(xué)依據(jù)的方法，只能貽誤治療的最佳時機，非但不能消除焦慮情緒，說不定還會帶來意想不到的副作用，損害了身心健康。

一場瘟疫給全社會帶來的損害是嚴重的，患者死亡和傷殘所致的損失是有目共睹的，而心理恐懼帶來的社會混亂是無法直接估量的;反應(yīng)過度造成的資源消耗，后遺效應(yīng)要逐步顯現(xiàn)。為了防控疫情，黨中央和各級政府高度重視，積極采取各種防控措施。更重要的是全社會都已經(jīng)動員起來，化焦慮為力量，群防群治就能夠打敗新冠病毒。我們堅信，疫情終將控制，健康必有保障。身心健康將是我們永遠追求的目標。

黃悅勤，醫(yī)學(xué)博士，北京大學(xué)第六醫(yī)院社會精神病學(xué)與行為醫(yī)學(xué)研究室主任，教授，博士生導(dǎo)師，中國殘疾人聯(lián)合會副主席，《中國心理衛(wèi)生雜志》社長，中國心理衛(wèi)生協(xié)會危機干預(yù)專委會主任委員，中國殘疾人康復(fù)協(xié)會副理事長，美國精神病協(xié)會國際理事，香港大學(xué)名譽教授;擔任各級黨政職務(wù)及學(xué)術(shù)兼職;從事精神障礙流行病學(xué)領(lǐng)域科研和教學(xué);主編《臨床流行病學(xué)》等教材專著7本，參編43本;發(fā)表學(xué)術(shù)文章共323篇，其中第一和責任作者166篇。