兒童能用漱口水嗎？

李麗

運(yùn)動(dòng)的好處，有些是肉眼能看見的，如“小胖墩”慢慢變成正常體型，而有些是肉眼看不到的。

1.運(yùn)動(dòng)讓注意力更加集中

美國芝加哥有所中學(xué)，要求孩子早上7點(diǎn)到校跑步、做有氧運(yùn)動(dòng)，并規(guī)定：運(yùn)動(dòng)中，孩子的心跳達(dá)到最高值或最大攝氧量的70%，之后才能上文化課。這項(xiàng)規(guī)定一開始遭到所有家長反對(duì)，因?yàn)樗麄冇X得孩子學(xué)習(xí)一天已經(jīng)很辛苦了，本可以多睡會(huì)兒，卻被早早拽起來跑步，這樣孩子會(huì)不會(huì)因?yàn)樘鄱谡n堂上？結(jié)果家長們多慮了，孩子們不但沒有在課堂上睡著，反而上課時(shí)的記憶力、專注力都增強(qiáng)了。

一學(xué)期下來，這所中學(xué)的孩子，閱讀、理解能力比不跑步但正常上體育課的孩子高了10%。

原來，當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液會(huì)從大腦前額葉皮層分流出去，一旦停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)快速回流。當(dāng)供血增加時(shí)，注意力就會(huì)特別集中。如果家長想讓孩子更加專注，有效辦法不是讓他坐在書桌前緊盯書本，而是讓他站起來，走出去，動(dòng)起來。

2.長期運(yùn)動(dòng)的孩子更聰明

通常我們認(rèn)為，孩子的運(yùn)動(dòng)量足，最大的好處就是不容易發(fā)胖、不容易近視。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)的最大好處在于能夠更深層次地塑造大腦。

美國的一項(xiàng)研究證明：持久運(yùn)動(dòng)，能制造全新的腦細(xì)胞，并增加海馬回中的新腦細(xì)胞容積，運(yùn)動(dòng)得越多，海馬回和前額葉皮質(zhì)就越強(qiáng)壯。

大家都知道，控制學(xué)習(xí)和記憶活動(dòng)的是大腦中的海馬回。運(yùn)動(dòng)刺激，帶來腦細(xì)胞的“生長”和“擴(kuò)容”，而且運(yùn)動(dòng)越持久，對(duì)大腦的刺激和保護(hù)就越明顯，腦結(jié)構(gòu)改變?cè)酱?，人也就越聰明?/p>

3.每天應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多久

美國心臟協(xié)會(huì)建議：3～6歲的孩子，根據(jù)體質(zhì)和實(shí)際情況，每天運(yùn)動(dòng)2～3個(gè)小時(shí)，比較合適;6歲以上兒童，每天至少進(jìn)行1個(gè)小時(shí)以上的有強(qiáng)度的體能活動(dòng)。這樣有助于孩子預(yù)防疾病，擁有強(qiáng)健體魄。

其實(shí)，家長不必過于糾結(jié)孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短。先讓孩子動(dòng)起來，時(shí)間可以根據(jù)具體情況靈活掌握。

4.選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目好

至于選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目好，可以讓孩子依照喜好自己選擇，也可以參考以下資料：

3～6歲：我國頒布的《3～6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中提出，3～6的孩子，主要通過各項(xiàng)器材活動(dòng)，發(fā)展動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈敏性，鍛煉力量和耐力。平時(shí)，父母可以隨機(jī)創(chuàng)設(shè)一些小游戲，跟孩子跑一跑、跳一跳、鉆一鉆、爬一爬。如果能找到專業(yè)的活動(dòng)場(chǎng)地，讓孩子進(jìn)行投擲、游泳、球類等運(yùn)動(dòng)，也很不錯(cuò)。

6～12歲：英國聯(lián)邦疾病防治中心建議，6～12歲兒童每天至少60分鐘的運(yùn)動(dòng)中，要包括三方面的活動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)，如快走和高強(qiáng)度跑步等;肌肉訓(xùn)練，如體操、俯臥撐、游泳等;骨骼訓(xùn)練，如跳繩、各種球類等。

家長可以根據(jù)孩子喜好和身體狀況，合理安排。如果無法判斷孩子喜歡什么運(yùn)動(dòng)，可以看這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是不是能提升這五方面的能力——柔韌、力量、速度、耐力、靈敏，只要滿足其中一個(gè)就可以。另外，如果孩子喜歡，還可以參加團(tuán)體運(yùn)動(dòng)如足球、籃球等。團(tuán)體運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體、激活大腦，還能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

12歲以上：12歲以上的孩子，可以逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練難度，適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

提醒：無論做哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都要注意運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸，并循序漸進(jìn)，適量運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成傷害。

【編輯：楊子】