女子劃艇十三運(yùn)會(huì)賽前12周訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)特征分析

趙文嶺

摘 要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、跟蹤測(cè)試法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)江西女子劃艇隊(duì)奪冠成員在2017年天津全運(yùn)賽前12周訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)特征進(jìn)行分析，為總結(jié)高齡運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式特征提供實(shí)證依據(jù)。結(jié)論：女劃運(yùn)動(dòng)員在第一階段以恢復(fù)、提升運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能為重點(diǎn);第二階段以鞏固、提升有氧能力和強(qiáng)化水上專項(xiàng)能力進(jìn)行訓(xùn)練實(shí)施。訓(xùn)練的總量趨勢(shì)大體呈先增量后減量;越臨近比賽，水上訓(xùn)練量逐步增加，陸上訓(xùn)練量逐漸減少。江西女劃隊(duì)以有氧訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練所占的比列最高;水上抗阻訓(xùn)練比例和水上速度訓(xùn)練比例相當(dāng);SKM訓(xùn)練類型的訓(xùn)練比例最低，模擬比賽訓(xùn)練的比例僅高于SKM訓(xùn)練類型。陸上機(jī)能訓(xùn)練中大力量訓(xùn)練比例最高;力量耐力次之;陸上有氧訓(xùn)練再次之，其中，自身負(fù)重和核心訓(xùn)練是調(diào)節(jié)性訓(xùn)練，比例較低。此外，江西女劃隊(duì)特別注重運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能恢復(fù)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：女子劃艇;訓(xùn)練負(fù)荷;特征分析

中圖分類號(hào)：G861 ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ?文章編號(hào)：1009-9840（2020）01-0052-08

Abstract：By applying the method of literature review， tracking test， expert interview and mathematical statistics， the author analyzed the training load structure of Jiangxi elite women rowers 12 weeks before the 2017 Tianjin National Games， to provide empirical basis for senior athletes training. It is concluded that in the first phase， the training focused on physical recovery and basic physical ability training; in the second phase， the training was to consolidate aerobic capacity and specific capacity on water. The total amount of training generally increased first and then decreased; as the competition approached， the amount of training on water increased gradually， while the amount on land decreased gradually. The proportion of resistance training on water was equal to that of speed training on water. SKM training type had the lowest training proportion， and the proportion of simulated competition training was only higher than SKM training type. Among the functional training on land， intensive strength training accounted for the highest proportion， followed by strength and endurance training and land-based aerobic training， in which the low proportion self-weight and core training were regulatory training. In addition， Jiangxi women's rowing team paid special attention to athletes function recovery training.

Key words：women's rowing; training load; characteristics

在第十三屆全運(yùn)會(huì)中，江西女子劃艇隊(duì)是女子劃艇項(xiàng)目最大的贏家，其包攬了女子劃艇項(xiàng)目的金牌（200米單人艇和500米雙人艇）。根據(jù)天津全運(yùn)會(huì)女子劃艇項(xiàng)目的賽制（參加女子單劃200米和女子雙劃500米兩個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員必須同時(shí)參加等距離的皮艇和劃艇比賽，分別獲得相應(yīng)積分，其中，劃艇項(xiàng)目積分占總積分 60%，皮艇項(xiàng)目積分占 40%，兩項(xiàng)積分相加后，從高到低進(jìn)行排名，總積分相同時(shí)以劃艇單項(xiàng)積分高者列前），江西女子劃艇組主教練大膽啟用“老人”，已經(jīng)退役的運(yùn)動(dòng)員（退役4年的徐詩曉和退役5年的許哲怡）。距天津全運(yùn)會(huì)皮劃艇項(xiàng)目開賽前12周，兩名運(yùn)動(dòng)員歸隊(duì)訓(xùn)練。時(shí)間短、任務(wù)重，訓(xùn)練的難度可想而知，但是，兩名隊(duì)員最后包攬女子劃艇項(xiàng)目金牌，創(chuàng)造了中國皮劃艇史上的一個(gè)奇跡。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象：江西女子劃艇隊(duì)備戰(zhàn)2017年第十三屆全運(yùn)會(huì)賽前12周的訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)特征。

研究對(duì)象成員：江西女子劃艇隊(duì)奪冠隊(duì)員，詳細(xì)情況見表1。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國皮劃艇協(xié)會(huì)官方網(wǎng)站（ http：//canoe.sport.org.cn）查閱女子劃艇比賽章程及專業(yè)知識(shí)、資料;在中國知網(wǎng)學(xué)術(shù)文獻(xiàn)總庫檢索關(guān)于皮劃艇方面的學(xué)術(shù)論文130篇;在EBSCO 外文數(shù)據(jù)庫（ http：//web.a.ebscohost.com） ，以“canoe”及“training characteristic”為關(guān)鍵詞檢索到論文18篇。通過查閱文獻(xiàn)資料，獲得了大量優(yōu)秀的科研成果，為本文奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 跟蹤測(cè)試法

對(duì)江西女子劃艇隊(duì)備戰(zhàn)天津全運(yùn)會(huì)賽前12周訓(xùn)練的具體內(nèi)容安排、負(fù)荷控制、計(jì)劃執(zhí)行情況等進(jìn)行全程跟蹤及相關(guān)測(cè)試，為本文提供數(shù)據(jù)支撐。跟蹤測(cè)試日期、地點(diǎn)詳見表2。

測(cè)試方法：訓(xùn)練之前打開測(cè)試設(shè)備并固定于船頭，確認(rèn)GPS信號(hào)接收正常;在訓(xùn)練過程中，設(shè)備屏幕上可出現(xiàn)距離、槳頻、船速、時(shí)間等信息;訓(xùn)練結(jié)束后將設(shè)備數(shù)據(jù)導(dǎo)入計(jì)算機(jī)，并進(jìn)行處理分析。

1.2.3 專家訪談法

為全面理解劃艇項(xiàng)目的訓(xùn)練特征，對(duì)教練員、專家、科研人員等進(jìn)行訪談（見表3），為本文提供專業(yè)支持、理論幫助及科研建議。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用 SPSS11.0軟件對(duì)所測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析 ，對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷量 、強(qiáng)度 、頻次等數(shù)據(jù)進(jìn)行整理統(tǒng)計(jì)，用量化數(shù)據(jù)真實(shí)客觀地反映訓(xùn)練總體特征和過程變化特點(diǎn)。

2 結(jié)果與分析

2.1 整體及階段任務(wù)設(shè)計(jì)分析

由于徐詩曉和許哲怡已脫離系統(tǒng)訓(xùn)練超過4年，根據(jù)皮劃艇項(xiàng)目的供能特點(diǎn)及項(xiàng)目特征，將僅有的12周訓(xùn)練時(shí)間分為兩個(gè)階段。第一階段為能力恢復(fù)階段，訓(xùn)練時(shí)長為4周。第一階段的主要任務(wù)是發(fā)展兩名老隊(duì)員的有氧能力、力量素質(zhì)（最大力量和力量耐力）及完善皮艇、劃艇的技術(shù)動(dòng)作。在訓(xùn)練內(nèi)容安排上，水上訓(xùn)練以低中強(qiáng)度、長距離持續(xù)化為主，在長劃過程中重塑劃船技術(shù)感覺和技術(shù)動(dòng)作;陸上訓(xùn)練以最大力量、力量耐力為主，輔以跑步訓(xùn)練。

第二階段為專項(xiàng)能力強(qiáng)化階段，訓(xùn)練時(shí)長為8周。第二階段的主要任務(wù)是發(fā)展水上專項(xiàng)能力。在提高有氧能力的基礎(chǔ)上，水上訓(xùn)練逐漸增加專項(xiàng)耐力及專項(xiàng)速度的訓(xùn)練比例;陸上訓(xùn)練由最大力量逐漸過度到力量耐力和速度力量，逐漸增加跑步有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度。

2.2 天津全運(yùn)會(huì)備賽期間負(fù)荷量整體特征分析

2.2.1 整體負(fù)荷結(jié)構(gòu)特征分析

江西女劃備戰(zhàn)十三運(yùn)會(huì)賽前12周的訓(xùn)練，訓(xùn)練總時(shí)長為19 474分鐘，平均每周訓(xùn)練時(shí)長為1 622.83分鐘。其中，水上專項(xiàng)訓(xùn)練總時(shí)長為12 920分鐘，平均每周均值為1 076.67分鐘;陸上訓(xùn)練總時(shí)長為6 554分鐘，每周均值為606.17分鐘。從訓(xùn)練比例上看，水上訓(xùn)練時(shí)長比為66.34%，陸上訓(xùn)練時(shí)長比為33.66%。 從數(shù)據(jù)可知，水上訓(xùn)練的時(shí)間量幾乎是陸上訓(xùn)練時(shí)間量的兩倍，訓(xùn)練理念始終貫徹以“水”為主，以“陸”為輔。

2.2.2 階段結(jié)構(gòu)特征整體分析

江西女劃隊(duì)賽前12周的訓(xùn)練分為兩個(gè)階段，第一階段訓(xùn)練周數(shù)為4周;第二階段訓(xùn)練周數(shù)為8周。第一階段訓(xùn)練總時(shí)長為5 900分鐘，其中，水上訓(xùn)練時(shí)長為3 710分鐘，陸上訓(xùn)練時(shí)長為2 190分鐘;此階段水上訓(xùn)練時(shí)長比例為62.88%，陸上訓(xùn)練比例為37.12%。

第二階段訓(xùn)練總時(shí)長為13 574分鐘，其中，水上訓(xùn)練時(shí)長為9 210分鐘，陸上訓(xùn)練時(shí)長為4 364分鐘，此階段水上訓(xùn)練時(shí)長比例為67.85%，陸上訓(xùn)練比例為33.66%（詳細(xì)數(shù)據(jù)見表4、圖1）。

從階段數(shù)據(jù)可知，兩個(gè)階段的水上訓(xùn)練時(shí)長比例都遠(yuǎn)大于陸上。教練員總體訓(xùn)練設(shè)計(jì)理念致使第一階段的水上訓(xùn)練時(shí)長比例最高，此階段采用長距離持續(xù)劃的訓(xùn)練手段來恢復(fù)、提升運(yùn)動(dòng)員的有氧能力。

2.2.3 各周訓(xùn)練負(fù)荷整體分析

從兩個(gè)階段各周的訓(xùn)練總量來看，第一階段各周訓(xùn)練總量呈持平趨勢(shì)，各周訓(xùn)練總量波動(dòng)不大，幾乎無高峰低谷之分。第一階段訓(xùn)練總量的最“高峰”和 “低谷”的差值僅為85分鐘。第二階段各周訓(xùn)練總量呈“波浪式”的遞減趨勢(shì)，其中最“高峰”出現(xiàn)在第5周，為2074分鐘;“低谷”在第8周，為1 410分鐘。

從兩個(gè)階段水上訓(xùn)練總量來看，第一階段水上各周訓(xùn)練總量呈“增量”走勢(shì)，峰值出現(xiàn)在第4周，時(shí)長為1 060分鐘;低值出現(xiàn)在第1周，時(shí)長為780分鐘。第二階段水上各周的訓(xùn)練總量呈先遞減后 “波浪式”遞減的趨勢(shì)，前四周持續(xù)遞減，后四周“波浪式”遞減。第二階段水上峰值出現(xiàn)在第5周，時(shí)長為1 480分鐘;“低谷”出現(xiàn)在第12周，時(shí)長為920分鐘（如圖2）。

2.3.1 水上訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度類型規(guī)劃分析

江西女子劃艇隊(duì)采用德國訓(xùn)練系統(tǒng)，將水上訓(xùn)練分為8個(gè)訓(xùn)練類型。訓(xùn)練類型的劃分的指標(biāo)主要是心率、槳頻和血乳酸值，并在訓(xùn)練過程中對(duì)這些指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控（見表5）。

訓(xùn)練中根據(jù)不同的強(qiáng)度負(fù)荷，可將8個(gè)訓(xùn)練類型劃分為四個(gè)部分：有氧能力訓(xùn)練（GAⅠ、GAⅡ、KB），耐酸能力訓(xùn)練（GAⅢ、WA），混氧能力訓(xùn)練（SKA）和速度能力訓(xùn)練（SA/S、SKM）。KB訓(xùn)練類型作為訓(xùn)練后的放松手段，不具有訓(xùn)練強(qiáng)度，故不做統(tǒng)計(jì)。

2.3.2 水上訓(xùn)練類型負(fù)荷整體分析

因?yàn)槭\(yùn)會(huì)女子劃艇賽制，女子劃艇運(yùn)動(dòng)員既要進(jìn)行劃艇比賽又要進(jìn)行皮艇比賽。江西女子劃艇隊(duì)根據(jù)劃艇和皮艇所占分值比例的不同及運(yùn)動(dòng)員自身情況，訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)以劃艇訓(xùn)練為主，皮艇訓(xùn)練次之。皮艇訓(xùn)練方面，主要是以有氧訓(xùn)練為主，采用的訓(xùn)練手段是GAI強(qiáng)度的長距離持續(xù)劃，訓(xùn)練距離是323 km，課次是38次，占水上總訓(xùn)練量的30.22%。GAI強(qiáng)度的訓(xùn)練手段也貼切隊(duì)員的現(xiàn)實(shí)情況：基礎(chǔ)有氧能力弱、“槳效”差、皮艇技術(shù)動(dòng)作凌亂。此外，采用GAI強(qiáng)度的訓(xùn)練手段可以讓運(yùn)動(dòng)員更好地尋找劃船“感覺”和逐步提高運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)有氧能力。

為了運(yùn)動(dòng)員有更好的競(jìng)技狀態(tài)，采用WA類型訓(xùn)練（劃艇WA類型訓(xùn)練距離為11.5 km，課次為4次，占水上總訓(xùn)練量的1.08%;皮艇WA類型訓(xùn)練距離為1.5 km，課次為2次，占水上總訓(xùn)練量的0.14%），模擬比賽，以賽促練。

從整體水上訓(xùn)練情況看，江西女劃隊(duì)仍然是以有氧訓(xùn)練為主。有氧訓(xùn)練（GA1、GA2）所占的比例最高（82.9%）;水上抗阻訓(xùn)練比例（1.79%）和水上速度訓(xùn)練比例（1.57%）相當(dāng)，水上抗阻訓(xùn)練比例略高于水上速度;劃艇模擬比賽訓(xùn)練只有4次課，主要是為了檢測(cè)階段性訓(xùn)練效果，分別在4周、8周和12周，訓(xùn)練總量較少;SKM訓(xùn)練類型訓(xùn)練比例僅高于皮艇WA類型;皮艇WA類型的訓(xùn)練量最少，所占比例最低（0.14%）。SKM訓(xùn)練類型的訓(xùn)練距離只有1.5km，占水上訓(xùn)練總量的0.15%，此訓(xùn)練類型僅用于第二階段后兩周，主要提高舟艇起航及起航后30米加速的能力（如圖3～4）。

圖3 各類型水上訓(xùn)練總量及相對(duì)應(yīng)的課次2.3.3 水上能力訓(xùn)練周變化分析

眾所周知，水上項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力可以分為四類：有氧能力（GAⅠ、GAⅡ、KB），耐酸能力（GAⅢ、WA），混氧能力（SKA）和速度能力（SA/S、SKM）。在賽前12周的訓(xùn)練中，江西女劃教練組也依據(jù)此理論逐步提高運(yùn)動(dòng)員的水上能力，四種水上能力在12周的訓(xùn)練中呈現(xiàn)出了不同的變化。

2.3.3.1 水上有氧能力（GAⅠ、GAⅡ、KB）周變化分析

從有氧能力訓(xùn)練量和課次的總體趨勢(shì)看，劃艇有氧能力訓(xùn)練的總體趨勢(shì)是波浪式的降低，較為平緩。頂峰出現(xiàn)在第3周（68 km，9次課）;低峰出現(xiàn)在第12周（24 km，4次課）。

第一階段的總訓(xùn)練量為240 km，平均每周60 km;總訓(xùn)練課次為32次，平均每周8次。第二階段總訓(xùn)練量為323 km，平均每周40.375 km;總訓(xùn)練課次為40次，平均每周5次。

由圖5可知：劃艇和皮艇的有氧能力第一階段周平均訓(xùn)練量都明顯高于第二階段。究其原因，兩名老隊(duì)員剛剛歸隊(duì)，需要從有氧能力訓(xùn)練抓起，有計(jì)劃、有步驟的恢復(fù)其體能。此外，第一階段兩名隊(duì)員還要學(xué)習(xí)皮艇技術(shù)，長距離有氧耐力劃的訓(xùn)練手段是提高皮艇技術(shù)最為穩(wěn)妥的辦法，因而，安排的有氧能力課次較多。

從耐酸能力訓(xùn)練量和課次的總體趨勢(shì)看，劃艇耐酸能力的總體趨勢(shì)是階梯式的遞減，頂峰出現(xiàn)在第5周（16.26 km，6次課）。

第一階段只安排2次耐酸能力課，訓(xùn)練量為9 km，前三周并未安排耐酸訓(xùn)練課。第二階段總訓(xùn)練量為35.21 km，平均每周4.4013 km;總訓(xùn)練課次為18次，平均每周2.25次（如圖6）。

前三周之所以未安排耐酸能力訓(xùn)練課，主要原因是：保護(hù)運(yùn)動(dòng)員身體的健康，避免過早出現(xiàn)傷病;遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律，基礎(chǔ)有氧能力是高強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練的前提等。6周沒有安排耐酸能力訓(xùn)練是由于5周是強(qiáng)度周，運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能需要調(diào)整。第12周因?yàn)榕R近比賽，故而也未安排耐酸能力訓(xùn)練。

第二階段出現(xiàn)三個(gè)頂點(diǎn)，分別在第5周、8周、10周，呈鋸齒狀。鋸齒狀的趨勢(shì)圖反映出運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體在賽前都處于機(jī)體刺激、機(jī)體恢復(fù)、機(jī)體刺激的循環(huán)模式中，這種模式可以更好地保持運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和競(jìng)賽能力。

2.3.3.3 水上速度能力周變化分析

進(jìn)行水上速度訓(xùn)練，必須具備穩(wěn)定的技術(shù)和良好的體能，兩者缺一不可?；诖?，第一階段教練組根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)情況并沒有安排水上速度能力的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過第一階段的有氧能力訓(xùn)練，有氧能力和基礎(chǔ)體能較剛恢復(fù)訓(xùn)練之時(shí)已有大幅提升，此外，技術(shù)動(dòng)作也日趨穩(wěn)定。

進(jìn)入訓(xùn)練的第二階段，教練組便著手運(yùn)動(dòng)員的速度能力訓(xùn)練。第二階段總訓(xùn)練量為18.19 km，平均每周3.274 km;總訓(xùn)練課次為14次，平均每周1.75次。（如圖7）。總體趨勢(shì)呈山峰狀，中間高，兩邊低，訓(xùn)練量的頂峰出現(xiàn)在第9周（6.06 km）。第6周沒有安排速度能力訓(xùn)練，原因有二：第5周進(jìn)行速度能力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果不佳;運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肩部和腰部損傷。第12周水上速度訓(xùn)練量較第11周訓(xùn)練量有所增加，呈上升狀，原因在于，臨近比賽，通過增加速度訓(xùn)練，以保持運(yùn)動(dòng)員肌肉爆發(fā)力及競(jìng)技狀態(tài)。

江西女劃隊(duì)訓(xùn)練混氧能力的主要手段是水上抗阻訓(xùn)練（又稱水上大力量訓(xùn)練），以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的“槳效”。為保證運(yùn)動(dòng)員第二階段訓(xùn)練的順利進(jìn)行，江西女劃教練組在第一階段同樣沒有安排混氧能力的訓(xùn)練。第二階段水上抗阻總訓(xùn)練量為19.1 km，平均每周2.388 km;總訓(xùn)練課次為11次，平均每周1.38次（如圖8）?？傮w趨勢(shì)呈山峰狀，訓(xùn)練量先升高直至頂峰，后下降，再升高，訓(xùn)練量的頂峰出現(xiàn)在第7周（4.8 km）。

水上抗阻訓(xùn)練訓(xùn)練如此安排，理論依據(jù)來源于“超量恢復(fù)”。第二階段前三周訓(xùn)練量持續(xù)在增加，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體持續(xù)疲勞，接著的三周雖訓(xùn)練課次內(nèi)容相同，但訓(xùn)練量持續(xù)在下降，使運(yùn)動(dòng)員的身體逐步恢復(fù)。雖然第11周的訓(xùn)練量有所增加，但總體量較小，且第12周沒有安排抗阻訓(xùn)練，這一增量主要是保持運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)和肌肉力量。

2.4 陸上訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)特征分析

2.4.1 陸上訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)整體分析

江西女劃陸上訓(xùn)練可分為兩類：陸上機(jī)體訓(xùn)練和陸上機(jī)能恢復(fù)。其中陸上機(jī)體訓(xùn)練又可分為五大項(xiàng)：大力量訓(xùn)練、力量耐力訓(xùn)練、自身負(fù)重訓(xùn)練、核心訓(xùn)練（腰腹力量訓(xùn)練）和跑步訓(xùn)練（陸上有氧能力訓(xùn)練）。

陸上訓(xùn)練總時(shí)長為6 974分鐘，其中陸上機(jī)能恢復(fù)的訓(xùn)練時(shí)長為3 830分鐘;陸上機(jī)能訓(xùn)練的訓(xùn)練時(shí)長為3 144分鐘。

陸上機(jī)能恢復(fù)的訓(xùn)練時(shí)長占陸上訓(xùn)練總時(shí)長的54.91%，由此可看出，江西女劃教練組非常重視運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能恢復(fù)訓(xùn)練。

就陸上機(jī)能訓(xùn)練的五大項(xiàng)而言，大力量訓(xùn)練時(shí)長占陸上機(jī)能訓(xùn)練的比例最高，達(dá)38.17%（1 200分鐘）;其次是力量耐力的訓(xùn)練，比例達(dá)28.63%（900分鐘）;再次是跑步的訓(xùn)練，比例達(dá)19.21%（604分鐘）;自身負(fù)重和核心訓(xùn)練比例較低，都在10%以下。從訓(xùn)練課次上來看，力量耐力和跑步的課次最多，達(dá)15次，周平均1.25次;大力量訓(xùn)練課次為12次，周平均1次;自身負(fù)重和核心訓(xùn)練的課次最少，各只有4次，周平均0.33次（見表6）。

因此，從訓(xùn)練時(shí)長比例及課次分析，大力量和力量耐力是陸上機(jī)能訓(xùn)練的重點(diǎn)，并通過跑步訓(xùn)練進(jìn)行陸上有氧能力訓(xùn)練，同時(shí)注重運(yùn)動(dòng)員小負(fù)重和無負(fù)重的速度力量及腰背力量的訓(xùn)練。

3 結(jié)論

3.1 江西女劃教練組根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身情況，第一階段以恢復(fù)、提升運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能為重點(diǎn);第二階段按照鞏固有、提升有氧能力和強(qiáng)化水上專項(xiàng)能力進(jìn)行訓(xùn)練實(shí)施。

3.2 兩個(gè)訓(xùn)練階段，訓(xùn)練總量的趨勢(shì)大體呈先增量后減量;水上訓(xùn)練總量幾乎是陸上訓(xùn)練總量的兩倍;越臨近比賽，水上的訓(xùn)練量逐步增加，陸上訓(xùn)練量逐漸減少。

3.3 江西女劃隊(duì)以有氧訓(xùn)練為主，兩個(gè)訓(xùn)練階段的水上訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練所占的比列最高;水上抗阻訓(xùn)練比例和水上速度訓(xùn)練比例相當(dāng)，水上抗阻訓(xùn)練比例略高于水上速度訓(xùn)練;SKM訓(xùn)練類型訓(xùn)練比例僅高于皮艇WA類型;皮艇WA類型的訓(xùn)練量最少。

3.4 陸上機(jī)能訓(xùn)練的重點(diǎn)是大力量和力量耐力。大力量訓(xùn)練比例最高，力量耐力次，再次為陸上有氧訓(xùn)練。自身負(fù)重和核心訓(xùn)練是調(diào)節(jié)性訓(xùn)練，比例較低。此外，江西女劃隊(duì)特別注重運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能恢復(fù)訓(xùn)練。

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