經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引養(yǎng)生功

王耀堂

經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引養(yǎng)生功是根據(jù)氣功的原理，在經(jīng)絡(luò)循行的基礎(chǔ)上自創(chuàng)的一套祛病健身的功法。它把小周天和大周天結(jié)合起來(lái)，能起到通經(jīng)活絡(luò)、通暢氣血、引氣歸元的作用，使元精、元?dú)狻⒃癯渑?，達(dá)到有病祛病、無(wú)病健身延年的目的。

“經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引養(yǎng)生功”，經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引養(yǎng)生功把小周天和大周天結(jié)合起來(lái)，能起到通經(jīng)活絡(luò)、通暢氣血、引氣歸元的作用，使元精、元?dú)?、元神充沛，達(dá)到有病祛病、無(wú)病健身延年的目的。它不受場(chǎng)地、時(shí)間的限制，時(shí)間1～5分鐘。

經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引養(yǎng)生功共分為六步。

第一步：練功前的準(zhǔn)備，采取端坐式，項(xiàng)挺直，目向前平視，閉口、舌抵上腭，全身放松，思想安靜、灑脫，自然呼吸，氣要均勻。

第二步：以意領(lǐng)氣，先由會(huì)陰（在肛門(mén)與外生殖器之間）開(kāi)始上入發(fā)際，沿任脈的關(guān)元、神闕、膻中、天突、廉泉到頭頂；沿督脈由頭頂下行至風(fēng)府、大椎、至陽(yáng)、命門(mén)至尾閭骨（即尾骨），歸會(huì)陰，再上入小腹。

第三步：由小腹向左行至氣沖、髀關(guān)，沿足陽(yáng)明經(jīng)直下到內(nèi)庭（足背第二、三趾間縫紋端），走足心涌泉，再?gòu)淖闳帲ù笸鹊膬?nèi)側(cè)）由下向上行經(jīng)陰廉（氣沖穴直下二寸，大腿根部）到氣沖穴，右側(cè)循行路線與左側(cè)運(yùn)行方向相同。

第四步：由氣沖穴到任脈的曲骨穴經(jīng)關(guān)元、氣海、神闕、中脘、膻中到天突。

第五步：由天突向右經(jīng)腧府、中府到肩井、巨骨、肩髎穴，沿手陽(yáng)明向下到陽(yáng)池，再分別下行至大、食、中、無(wú)名、小指之后，從手三陰由下向上到極泉（在腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處），經(jīng)中府、腧府，到天突穴，再向右行與左側(cè)運(yùn)行路線相同。

第六步：由天突向上到廉泉穴，因舌抵上腭，使任督相通，經(jīng)氣到頭頂，再向下到風(fēng)府，沿督脈直下至尾閭，回歸會(huì)陰，再上行至丹田到終止。

經(jīng)絡(luò)保健是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法之一，這里再為大家介紹一種五穴按摩養(yǎng)生功，配合經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引養(yǎng)生功，保健效果會(huì)更好。具體方法如下：

氣海穴按摩法

氣海穴，即道家所稱的丹田部分，為全身的重心，位于臍下一寸半。按摩此穴，可促使腸胃蠕動(dòng)，使氣血順暢，強(qiáng)化肝臟及消化道功能。

方法：先以右掌心緊貼于氣海穴的位置，按照順時(shí)針?lè)较蚍中∪?、中圈、大圈按?00～200次。再用左掌心，以逆時(shí)針?lè)较?，如前法按?00～200次，按摩至有熱感，即有效果。

命門(mén)及腎腧按摩法

命門(mén)穴位于第三腰椎突出下。腎腧穴位于第四腰椎下旁開(kāi)3～4寸凹陷中。經(jīng)常按摩命門(mén)及腎腧二穴，對(duì)心、肝、肺、脾、胃、腎和生殖功能，以及循環(huán)系統(tǒng)與血壓等均有極大益處。

方法：將兩掌心相對(duì)搓至發(fā)熱，貼著后背第二及第四椎兩旁3～4寸部位，用力上下摩擦，每做50下，再將兩手心搓熱繼續(xù)摩擦，做4次，共計(jì)200下，則周身發(fā)熱，并有微汗。

足三里穴按摩法

足三里穴位于左右兩外膝眼直下三寸約四橫指處，經(jīng)常按摩此穴能增強(qiáng)體力、緩解疲勞、健脾健胃，預(yù)防多種疾病。

方法：分別以左右大拇指對(duì)兩膝足三里穴各按摩100～200次。

涌泉穴按摩法

涌泉穴位于腳掌底中央稍前三分之一處，按摩此穴，對(duì)大腦皮質(zhì)神經(jīng)是一種良好的刺激，能夠通過(guò)神經(jīng)反射，使人感到輕松舒適，防治神經(jīng)衰弱和失眠。

方法：端坐，先將右腳架在左腿上，以右手握著腳趾，再用左手掌摩擦右腳心涌泉穴，不計(jì)數(shù)，以腳心發(fā)熱為止。再將左腳架在右腿上，以左手掌摩擦右腳心涌泉穴，也是以腳心發(fā)熱為止。

小貼士

肩髃：肩峰端下緣，當(dāng)肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間，三角肌上部中央。肩外展或平舉時(shí)，肩部出現(xiàn)兩個(gè)凹陷，當(dāng)肩峰前下方凹陷處。

肩髎：在肩部，肩髃后方，當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)，于肩后下方呈凹處。