白領(lǐng)如何預(yù)防慢性胃炎？

庹敏

【中圖分類號】R573.3【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A【文章編號】1672-3783（2020）02-03--01

近年來，我國慢性胃炎的發(fā)病率持續(xù)上升，尤其是對于城市白領(lǐng)來說，慢性胃炎猶如“家常便飯”。其實，造成這種現(xiàn)象的主要原因與城市白領(lǐng)的生活作息和飲食習(xí)慣密切相關(guān)。許多白領(lǐng)雖然有著令人羨慕的工作和收入，但是他們的工作壓力也比平常人大得多，導(dǎo)致他們經(jīng)常會因為加班而顧不上吃飯。對于大部分白領(lǐng)而言，“早餐吃不上，午餐吃的少，晚餐吃的久”正是他們生活的真實寫照，久而久之，胃開始承受不住，從而引發(fā)慢性胃炎。

正所謂“三分治，七分養(yǎng)”，對于城市白領(lǐng)來說，要想擺脫慢性胃炎的困擾，不能光靠藥物治療，而是應(yīng)該將希望寄托于飲食保健上，只有保持科學(xué)的作息規(guī)律，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，才能降低慢性胃炎的發(fā)生率，從而為確保自身的生命健康創(chuàng)造良好的條件。那么，白領(lǐng)應(yīng)該如何預(yù)防慢性胃炎呢？在回答這個問題之前，我們先帶大家來了解一下慢性胃炎的相關(guān)知識，大家不妨耐心的看一看。

1 慢性胃炎的誘發(fā)因素有哪些？

（1）急性胃炎的轉(zhuǎn)化。對于急性胃炎患者來說，若治療不及時或治療不恰當(dāng)，就很難根除病癥，從而導(dǎo)致炎癥病變反復(fù)發(fā)作，最終發(fā)展為慢性胃炎。

（2）幽門螺桿菌感染。據(jù)臨床調(diào)查表明，90%以上的慢性胃炎患者都存在幽門螺桿菌感染的跡象，這也從正面說明了慢性胃炎的發(fā)生與幽門螺桿菌有著直接的聯(lián)系。

（3）刺激性食物和藥物。長期服用對胃黏膜有強(qiáng)烈刺激的食物及藥物，比如濃茶、烈酒、辛辣食物、水楊酸鹽類藥物等，很容易使粘膜細(xì)胞胞漿脫水并發(fā)生沉淀，從而引發(fā)慢性胃炎。此外，煙草中的尼古丁也會刺激胃粘膜，導(dǎo)致胃酸分泌過多，從而引起消化功能紊亂，久而久之，便會發(fā)展為慢性胃炎。

（4）飲食不規(guī)律。暴飲暴食或過冷過熱都有可能引起慢性胃炎，對于大多數(shù)城市白領(lǐng)來說，他們經(jīng)常因為工作需要而無法按時吃飯，而晚上還要喝酒應(yīng)酬，很容易暴飲暴食。與此同時，由于長期偏食，導(dǎo)致體內(nèi)缺乏必要的蛋白質(zhì)和維生素B，進(jìn)一步增加了慢性胃炎的罹患風(fēng)險。

（5）情緒影響。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，持續(xù)精神緊張、壓力過大的人群患有慢性胃炎的幾率比正常人高出40%，這也說明了負(fù)面情緒對于慢性胃炎的發(fā)生具有重要的影響，尤其是在緊張、焦慮、恐懼等情緒的影響下，人們的食欲會大大降低，很容易受到慢性胃炎的侵害。

2 慢性胃炎的早期癥狀有哪些？

（1）消化不良。這是慢性胃炎最典型的癥狀之一，對于慢性胃炎患者來說，每次食用一些粗糙的食物都會產(chǎn)生腹痛、腹脹的感覺，而且稍微進(jìn)食就會有飽腹感，如果吃得過多，很容易出現(xiàn)噯氣、惡心等癥狀。在這種情況下，許多患者的食欲大大減退，久而久之，很容易造成患者體重下降，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生貧血。

（2）上腹疼痛。許多慢性胃炎患者長期受到上腹疼痛帶來的折磨，這種疼痛雖然不是劇烈的疼痛，但是具有反復(fù)性和持續(xù)性的特點(diǎn)，不僅影響了患者的正常生活，而且很容易給患者造成巨大的心理負(fù)擔(dān)，這對患者的身心健康是極為不利的。因此，如果飯后突然發(fā)生上腹部疼痛，切不能掉以輕心，很有可能是慢性胃炎在“作祟”。

（3）面色異常。許多慢性胃炎患者由于長期飲食不規(guī)律，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良和精神不振，他們多數(shù)面色發(fā)白，嚴(yán)重者口唇發(fā)青。因此，如果出現(xiàn)面色異常的現(xiàn)象，應(yīng)及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查，一旦確診為慢性胃炎，應(yīng)采取有效的治療方法和護(hù)理措施。

（4）晚上睡覺流口水。晚上睡覺容易流口水其實是慢性胃炎的早期癥狀，這是脾胃功能失調(diào)的一種具體表現(xiàn)，主要是脾胃運(yùn)動功能減弱、水濕停留、脾胃濕熱等，通常表現(xiàn)為晚上睡覺流口水，若不予以重視，還會引發(fā)口臭。

3 白領(lǐng)如何預(yù)防慢性胃炎？

通過慢性胃炎的病因我們不難看出，白領(lǐng)之所以成為慢性胃炎的高發(fā)人群，與其生活作息和飲食習(xí)慣是密切相關(guān)的。鑒于此，為了遠(yuǎn)離疾病的困擾，廣大白領(lǐng)必須要改變不健康的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，爭取在降低慢性胃炎發(fā)生率的同時，也能增強(qiáng)自身的免疫力和抵抗力，從而為確保自身的生命安全提供可靠的保障。

（1）養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。良好的飲食習(xí)慣對于預(yù)防慢性胃炎至關(guān)重要，這就要求廣大白領(lǐng)必須要做到以下幾點(diǎn)：第一，每天吃飯要有規(guī)律，確保一日三餐的準(zhǔn)時準(zhǔn)點(diǎn)，尤其是必須要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣;切忌暴飲暴食，做到細(xì)嚼慢咽。第二，不要長時間處于空腹?fàn)顟B(tài)，因為長時間的空腹會產(chǎn)生大量的胃酸，從而增加了慢性胃炎的罹患風(fēng)險。為此，建議白領(lǐng)可以隨身攜帶一些壓縮餅干或全麥面包，爭取在填飽肚子的同時，也能避免糖分的過多攝入。第三，攝取充足的營養(yǎng)，既要包含足夠的熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，也要包括足量的維生素、微量元素等，從而提高自身的免疫力和抵抗力。第四，少食冰冷、辛辣等刺激性食物，尤其在空腹?fàn)顟B(tài)下不要吃辣。第五，睡前不要大量進(jìn)食，因為這樣很容易引起肥胖和消化不良，進(jìn)一步降低了消化功能。

（2）保持良好的生活作息。對于大部分白領(lǐng)來說，他們經(jīng)常面臨著熬夜加班，導(dǎo)致其休息時間嚴(yán)重不足，不僅減弱了身體機(jī)能，而且還為慢性胃炎的發(fā)生埋下了隱患。為此，建議白領(lǐng)要做到勞逸結(jié)合，晚上不要熬夜玩手機(jī)，一旦完成工作任務(wù)，應(yīng)抓緊時間放松和休息，從而保障足夠的睡眠。此外，為了降低慢性胃炎的發(fā)生率，廣大白領(lǐng)應(yīng)該戒煙，以此減少誘發(fā)因素。

（3）堅持適量的運(yùn)動。適量的運(yùn)動不僅有助于促進(jìn)腸胃蠕動，而且還能提高人體的抵抗力和免疫力。為此，廣大白領(lǐng)應(yīng)該結(jié)合自身的實際情況選擇一些有氧運(yùn)動，比如游泳、慢跑、散步等，爭取在控制體重的同時，也能減少慢性胃炎的發(fā)生。

（4）保持樂觀的心態(tài)。持續(xù)的精神緊張、焦慮或抑郁都會對增加慢性胃炎的罹患風(fēng)險，因此，為了降低胃炎的發(fā)生率，建議白領(lǐng)要學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，盡量保持心情的愉悅和放松，找到適合自己的發(fā)泄方式，以便將負(fù)面情緒及時排解。與此同時，還應(yīng)該豐富自己的娛樂生活，從而減輕工作壓力和心理負(fù)擔(dān)。

（5）做好腹部的保暖工作。除了上述內(nèi)容以外，城市白領(lǐng)還應(yīng)該加強(qiáng)對腹部保暖工作的重視，根據(jù)天氣變化增減衣物，防止腹部著涼，從而降低胃炎的發(fā)生率和復(fù)發(fā)率。

上述內(nèi)容介紹了慢性胃炎的相關(guān)知識以及白領(lǐng)如何預(yù)防慢性胃炎的有效措施，希望能夠為廣大白領(lǐng)提供一些幫助。對于城市白領(lǐng)來說，工作固然重要，但是身體健康更重要，“身體是革命的本錢”，只有確保自身的生命健康，才能更好地發(fā)揮個人價值，從而擁有美好的明天！