青少年柔道訓(xùn)練的開(kāi)展

包虎

【摘 要】柔道是一項(xiàng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，不僅有益于體育鍛煉，而且還可以使訓(xùn)練師精神調(diào)和。在青少年時(shí)期，柔道運(yùn)動(dòng)可以大大改善人的身體素質(zhì)，青少年可以通過(guò)練習(xí)柔道克服膽怯的心理，并增強(qiáng)青少年的自信心。柔道鍛煉包括心臟、手臂、腿、眼睛和注意力。孩子會(huì)養(yǎng)成專(zhuān)心的習(xí)慣，并通過(guò)練習(xí)柔道來(lái)克服粗心的問(wèn)題。但是，從目前的柔道訓(xùn)練來(lái)看，柔道在學(xué)與教中還存在一些問(wèn)題，需要有針對(duì)性地分析和解決這些問(wèn)題，以促進(jìn)柔道訓(xùn)練的更好發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】青少年;柔道訓(xùn)練;訓(xùn)練課程

柔道是一種通過(guò)將對(duì)手摔倒在地上而獲勝的游戲。這是一項(xiàng)非常敵對(duì)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。柔道是年輕人喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于這個(gè)年齡段的年輕人來(lái)說(shuō)，柔道也很棒。他們的身體正處于成熟階段，身體也在快速增長(zhǎng)，新陳代謝功能發(fā)展很快。各種器官和組織都有著巨大的潛力，柔道目前在全國(guó)各地都很流行。從幾歲的兒童到成人，人們會(huì)在業(yè)余的時(shí)間學(xué)習(xí)柔道。我國(guó)的柔道項(xiàng)目有很深的基礎(chǔ)。在國(guó)際比賽中的成績(jī)也非常好，而且柔道練習(xí)者一直取得了巨大的勝利，這使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在柔道愛(ài)好者中越來(lái)越受歡迎。近年來(lái)，在國(guó)家的大力支持和領(lǐng)導(dǎo)下，我國(guó)的柔道朝著規(guī)?；姆较虬l(fā)展。體育學(xué)校運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)艱苦訓(xùn)練以取得優(yōu)異成績(jī)。

一、肌肉發(fā)育的特點(diǎn)

進(jìn)入青春期的青少年的生長(zhǎng)發(fā)育已顯著加速。人體測(cè)量顯示長(zhǎng)度、寬度、體積和重量顯著增加。青春期是人類(lèi)成長(zhǎng)和發(fā)展的最大時(shí)期。這與激素分泌密切相關(guān)。在此發(fā)展時(shí)期，肌肉發(fā)展到一定長(zhǎng)度（縱向）并落后于骨骼生長(zhǎng)。不同肌肉的發(fā)育是不平等的。大肌肉、上肢肌肉和屈肌較早發(fā)育，下肢小肌肉和伸肌、四肢發(fā)育緩慢。下肢的柔韌性和協(xié)調(diào)性較弱。在青春期，肌肉變粗（厚），即朝著橫徑發(fā)展，并且肌肉明顯增加，并且肌肉質(zhì)量也隨著年齡增長(zhǎng)而增加。在此期間，下肢的爆發(fā)力隨著身體形狀的增長(zhǎng)而發(fā)展，呈現(xiàn)出自然的增長(zhǎng)趨勢(shì)?？梢钥闯觯@個(gè)階段是跳躍質(zhì)量發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。因此，需要注意質(zhì)量演習(xí)的發(fā)展。必須使用適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)滿(mǎn)足身體的發(fā)育需要并提高彈跳的質(zhì)量。

二、身體發(fā)育的特點(diǎn)

青春期處于青少年發(fā)育的后期，身體已經(jīng)成熟并進(jìn)入了緩慢的生長(zhǎng)階段。生長(zhǎng)高峰始于青春期，青春期生長(zhǎng)減慢直到青春期后期才逐漸結(jié)束。人的身高和體重取決于遺傳特征：產(chǎn)前和產(chǎn)后的健康和營(yíng)養(yǎng)、種族特征、總體生長(zhǎng)環(huán)境、獲得運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)和氣候條件。成熟期開(kāi)始時(shí)的年齡也會(huì)影響身體的大小，并且較晚成熟的人通常比早成熟的人高。女童的身高增長(zhǎng)速度為16至17歲，男童的身高增長(zhǎng)速度為19至20歲，然后減速直至骨骼形成并停止生長(zhǎng)。較年輕的年輕人體重的大部分是脂肪的增加，因此，年輕人的外表開(kāi)始變得圓胖。身體不同部位的比例逐漸改變?yōu)榕c成年人相同。男孩看上去豐滿(mǎn)、肌肉發(fā)達(dá)，而女孩顯示出女性獨(dú)特的曲線美。

三、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練時(shí)間。

柔道運(yùn)動(dòng)必須科學(xué)并且基于訓(xùn)練方法。當(dāng)我們組織鍛煉時(shí)，我們將科學(xué)地結(jié)合強(qiáng)化技術(shù)和鍛煉能力。我們針對(duì)不同年齡和不同身體的具體條件以及男女之間的差異制定公式。培訓(xùn)方法，并且培訓(xùn)必須包括針對(duì)每個(gè)人和身體組成的針對(duì)性培訓(xùn)時(shí)間和方法。訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是循序漸進(jìn)的方法。

（一）肌肉訓(xùn)練和下肢速度訓(xùn)練法

1.肌肉鍛煉和腳踝速度鍛煉非常重要

如果要改善，可以在鍛煉過(guò)程中增加踝關(guān)節(jié)的降低力，以在有限的時(shí)間內(nèi)最大程度地發(fā)揮自己的能力和影響力。訓(xùn)練時(shí)，我通常會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況使用一組高強(qiáng)度和多種技巧的運(yùn)動(dòng)。

例如：（1）重量跳躍和階躍變化：4套×25，重量20?35kg;（2）半蹲：4×35組，體重的65%;（3）負(fù)重高腿抬舉：4組×25，體重30?45公斤;（4）載樓梯：4組×25，重量20?35公斤。

2.肌肉力量訓(xùn)練

在進(jìn)行肌腱彈性和小腿肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，我選擇的方法是通過(guò)抬起腳趾（腳跟抬高），垂直跳，腿跳，側(cè)蹲跳，著陸跳，跳步和其他方法來(lái)訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)成員。

3.多韌帶和肌腱力量訓(xùn)練

關(guān)于多韌帶和肌腱力量訓(xùn)練，我的方法是加強(qiáng)對(duì)團(tuán)隊(duì)成員的鍛煉，以鍛煉腿部肌肉，并使其在連續(xù)加強(qiáng)鍛煉中更加靈活。

在這部分培訓(xùn)中，我們必須做到以下幾點(diǎn)：（1）教練和團(tuán)隊(duì)成員必須做好心理準(zhǔn)備;（2）訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)成員時(shí)必須規(guī)范教練，并且團(tuán)隊(duì)成員在訓(xùn)練時(shí)必須謹(jǐn)慎。密切關(guān)注及時(shí)糾正球員不平等現(xiàn)象，對(duì)球員保持耐心并公平地比賽;（3）遵循從輕到重，從低到高的原則;（4）首先拉，然后按，向上關(guān)閉;（5）團(tuán)隊(duì)成員必須有堅(jiān)強(qiáng)的意志，毅力，能夠忍受困難并具有毅力。

（二）培訓(xùn)時(shí)間

除了訓(xùn)練外，現(xiàn)階段的運(yùn)動(dòng)員還面臨艱巨的學(xué)習(xí)任務(wù)，這也是身體成長(zhǎng)的重要階段。因此，培訓(xùn)師需要注意醫(yī)療保健，并在訓(xùn)練過(guò)程中注意被訓(xùn)練人員的身體疲勞狀態(tài)。就像身體恢復(fù)狀態(tài)的緊密聯(lián)系一樣，如果我們?cè)谶M(jìn)行更加劇烈的訓(xùn)練時(shí)就會(huì)更加疲倦，那么恢復(fù)時(shí)間將花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間，這與比例成正比。通過(guò)增加球員鍛煉的強(qiáng)度，我一定會(huì)注意他們身體恢復(fù)的時(shí)間。通過(guò)這個(gè)計(jì)劃，我將根據(jù)不同的情況和不同的情況科學(xué)地定位不同的參與者。對(duì)于不同時(shí)間段的鍛煉，注意其身體恢復(fù)期的時(shí)間。體育賽事的目的是訓(xùn)練。如何利用系統(tǒng)的訓(xùn)練來(lái)發(fā)掘自己的潛力，這是通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練，讓他們獲得最高分，突破并超越自己，以及讓球員接受特殊的科學(xué)訓(xùn)練。身體的力量從無(wú)序到有序，從低到高不等，以提高運(yùn)動(dòng)員下肢的力量。教練應(yīng)該科學(xué)訓(xùn)練。通過(guò)觀察，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員鍛煉的節(jié)奏，身體的生物鐘和學(xué)習(xí)進(jìn)度，這是科學(xué)合理的進(jìn)行調(diào)解和培訓(xùn)時(shí)間計(jì)劃，以避免因勞累或人身傷害而過(guò)度疲勞。

四、培訓(xùn)中的幾點(diǎn)建議

（一）重視多韌帶和肌腱力量訓(xùn)練

青春期的生理特征是骨骼柔軟，骨骼強(qiáng)度差，承受壓力和張力的能力低，屈曲或變形適度。因此，不應(yīng)使脊柱彎曲，應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地面上跳動(dòng)，并且負(fù)載不應(yīng)過(guò)高。太長(zhǎng)、太多的負(fù)荷會(huì)影響下肢的發(fā)育或促進(jìn)骨骼的骨化并干擾身高的增長(zhǎng)。當(dāng)前，骨骼生長(zhǎng)是最快的階段，被認(rèn)為是最脆弱的階段。在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中，必須對(duì)特殊的教師或教練員加以保護(hù)和指導(dǎo)，并應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況采取有效的控制措施。

（二）詳細(xì)分析力量訓(xùn)練引起的身體疲勞

破壞大腦皮層和抑制過(guò)程之間的平衡會(huì)導(dǎo)致組織，器官和系統(tǒng)功能障礙，從而使學(xué)生遭受睡眠障礙、頭痛、頭暈或食欲不振、惡心、嘔吐或長(zhǎng)期的肌肉疼痛。為了對(duì)青年人進(jìn)行體育鍛煉，應(yīng)多做運(yùn)動(dòng)，以克服身體素質(zhì)，促進(jìn)智力發(fā)育，避免過(guò)多的訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員有充沛的精力參與訓(xùn)練，充滿(mǎn)學(xué)習(xí)的精神。

（三）安全方面的考慮

安全方面的考慮應(yīng)考慮到可能損壞骨生長(zhǎng)板或手指關(guān)節(jié)和軟組織的可能性。這種損害會(huì)減緩生長(zhǎng)，引起急性和慢性疼痛，損害運(yùn)動(dòng)功能，還會(huì)發(fā)生形態(tài)變化。但是，研究表明，良好地進(jìn)行管理的力量訓(xùn)練可以減少損壞生長(zhǎng)板，關(guān)節(jié)和軟組織的風(fēng)險(xiǎn)。

總而言之，培養(yǎng)青少年的體育意識(shí)是非常重要的，但現(xiàn)實(shí)的體育鍛煉也不僅僅在體育課中，還可以在其他一些體育活動(dòng)中，而柔道就是近些年來(lái)深受大眾喜愛(ài)的一種鍛煉方法，所以我們要重視柔道學(xué)習(xí)，促進(jìn)青少年身心的健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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[2]查克拉嘎.探析青少年柔道運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練[J].體育風(fēng)尚，2019（11）：62.

（作者單位：內(nèi)蒙古呼倫貝爾市新右旗體育運(yùn)動(dòng)管理中心）