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    法國(guó)歸來(lái)話奶酪

    2020-03-17 09:29:34張澤峰
    家庭醫(yī)藥 2020年2期
    關(guān)鍵詞:法國(guó)人奶酪骨骼

    張澤峰

    從法國(guó)回來(lái),有人問(wèn)我,法國(guó)什么東西最好吃?我想都不想就說(shuō):“當(dāng)然是奶酪??!”

    奶酪是一種奶制品,從牛羊奶中分離出來(lái)的凝乳,法國(guó)人三餐離不開(kāi)。最常見(jiàn)的吃法是切成小片塊,在餐后與甜點(diǎn)之前吃,作為配料它也常在菜肴中出現(xiàn)。法國(guó)人尤其愛(ài)吃奶酪,每人每年平均吃18.6公斤,居世界前列,他們一天不吃奶酪就像沒(méi)有吃飯一樣,法國(guó)作家布里亞·薩瓦蘭甚至說(shuō):“吃飯沒(méi)有奶酪,等于是美女少了一只眼睛!”奶酪對(duì)于法國(guó)人,就如北京人對(duì)豆汁,山東人對(duì)煎餅和大蔥,廣州人對(duì)荷葉糯米雞,四川人對(duì)麻辣燙那樣一往情深。僑居海外的法國(guó)人最想念的家鄉(xiāng)食品,無(wú)一例外都是奶酪。

    法國(guó)奶酪千種形、萬(wàn)般態(tài)

    中國(guó)也有奶酪,內(nèi)蒙古牧民就經(jīng)常食用它。筆者的家鄉(xiāng)也有,20年前我去姑姑家做客,餐桌上有一碟白色的、拇指大的東西,姑姑說(shuō):“這是用牛奶做的,很有營(yíng)養(yǎng),也很好吃?!蔽覈L了嘗,一股濃烈的奶腥味,又滑又咸,我立即吐出來(lái)。自此之后,我再也沒(méi)有碰過(guò)這東西,但它的那個(gè)奶腥味我永遠(yuǎn)也沒(méi)有忘記。想不到去了法國(guó)幾個(gè)月,竟然天天要見(jiàn)到奶酪,這里是奶酪的天下,不吃它就等于要餓肚子。

    我家鄉(xiāng)的那種奶酪只是最原始的一種,而法國(guó)的奶酪卻有千種形、萬(wàn)般態(tài),究竟有多少種奶酪,恐怕他們自己都沒(méi)統(tǒng)計(jì)清楚。在法國(guó)政府僅登記注冊(cè)的奶酪就有365種,如果每天品嘗一種,也要用1年時(shí)間。法國(guó)前總統(tǒng)戴高樂(lè)曾說(shuō):“一個(gè)連奶酪都要搞成千百種的國(guó)家,讓我怎么來(lái)領(lǐng)導(dǎo)呢?”

    1公斤奶酪約等于10公斤牛奶

    奶酪的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極其豐富,每公斤奶酪由10公斤左右牛奶濃縮而成,它包含了牛奶中所有的天然營(yíng)養(yǎng)成分,如豐富的蛋白質(zhì)、脂肪以及鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)和維生素等。已有研究表明,奶酪是所有奶制品中含鈣量最高的,它的乳糖含量則較低,而且是人體必需不飽和脂肪酸、亞油酸和亞麻酸的天然來(lái)源。其中,亞油酸既能保護(hù)人體細(xì)胞膜免遭氧化,起到防癌作用,還可增強(qiáng)免疫力,降低人體脂肪,對(duì)骨骼健康十分有益。奶酪中的鈣非常易于吸收,其吸收率是海藻、魚(yú)類(lèi)的兩倍。因此,常吃奶酪能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),提高骨骼的質(zhì)量,降低骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。

    通常情況下,奶酪只被分為兩種,即天然奶酪和加工奶酪。但以水分含量為標(biāo)椎則可分為硬質(zhì)、半硬質(zhì)、軟質(zhì)和再制奶酪4種;按加工工藝又可分為發(fā)酵奶酪和非發(fā)酵奶酪;根據(jù)脂肪含量也可分為高脂肪奶酪、全脂奶酪、中脂奶酪、部分脫脂奶酪和脫脂奶酪。如“優(yōu)優(yōu)奶酪”就是專(zhuān)門(mén)為中學(xué)生提供的一款學(xué)生型奶酪,它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,口味獨(dú)特,而且便于攜帶。學(xué)生正處于成長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期,對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量非常大,這種奶酪別開(kāi)生面,以?xún)和浅O矚g的零食方式出現(xiàn),深受孩子和家長(zhǎng)們的喜愛(ài)。

    再如“熏制奶酪”,它是以?xún)?yōu)質(zhì)天然切達(dá)奶酪為原料,經(jīng)過(guò)粉碎、融化、滅菌及無(wú)菌包裝等工藝加工而成。由于采用先進(jìn)的“低溫熏制”,奶酪不僅新鮮純正,還充分保證了它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不被破壞,并且更利于人體吸收。還有一種“早餐芝士奶酪”,富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鎂等礦物質(zhì),極易被人體吸收,是老少皆宜的佳品。

    營(yíng)養(yǎng)豐富,不易發(fā)胖

    有些年輕女性擔(dān)心吃了奶酪會(huì)發(fā)胖。法國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為,只要不是過(guò)量食用,奶酪就不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,反而對(duì)身體有很多好處。其實(shí),脂肪是脂溶性維生素A、維生素D、維生素E以及維生素K的必要載體,所以人體在食用奶酪時(shí),既不能過(guò)量,又需要一定的量。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家證實(shí),兒童以每日攝取奶酪2片(80克)、青少年每日攝取奶酪3片(120克)、孕婦每日攝取奶酪4片(160克)為宜。但消化功能差的人建議不要空腹吃或一下吃得太多,否則易引起腹脹。

    奶酪能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

    法國(guó)百吉福奶酪營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),攝取鈣對(duì)增加骨量、預(yù)防骨丟失或骨折均有作用,即足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松,而奶酪等奶制品是人們公認(rèn)的補(bǔ)鈣營(yíng)養(yǎng)食品。據(jù)分析,奶酪中的鈣約為牛奶的5~10倍,平均吸收率高達(dá)76.8%,而且奶酪中的鈣磷比例也比較合適,非常利于對(duì)人體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

    蛋白質(zhì)是促進(jìn)骨骼形成、代謝的重要原料,如果蛋白質(zhì)不足,會(huì)造成人體內(nèi)新骨形成滯后,此時(shí)如果還缺乏鈣,那么骨質(zhì)疏松的癥狀將加快出現(xiàn)。奶酪中的蛋白質(zhì)主要是奶酪蛋白,經(jīng)過(guò)發(fā)酵被分解成了多種“生物活性肽”,它能夠在人體腸道中直接被吸收,可提高人體免疫力,促進(jìn)鈣吸收和消化。所以,奶酪蛋白質(zhì)是補(bǔ)充骨代謝中蛋白質(zhì)消耗的良好原料。

    骨質(zhì)疏松癥雖然是老年疾病,但預(yù)防則應(yīng)該從青少年時(shí)期開(kāi)始,飲食上要注意科學(xué)營(yíng)養(yǎng),多吃奶酪等健康食品,這對(duì)延遲骨質(zhì)丟失很有幫助。

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