別讓疫情擋住孩子的身高

突如其來(lái)的疫情，讓“宅”成為常態(tài)，小朋友自然也不例外。這時(shí)有些家長(zhǎng)可能就會(huì)著急，戶外運(yùn)動(dòng)減少，長(zhǎng)期下去萬(wàn)一影響了孩子的身高可怎么辦？

對(duì)于所有的孩子，在這段特殊時(shí)間，都應(yīng)從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面來(lái)調(diào)整，盡量不讓孩子的身高受到影響。

均衡飲食，保證充分營(yíng)養(yǎng) 營(yíng)養(yǎng)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，合理搭配飲食，粗糧、細(xì)糧均衡攝入，培養(yǎng)好孩子正確的飲食習(xí)慣，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入。人體需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維素和水這七大營(yíng)養(yǎng)素。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是米飯、肉類、奶類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果等合理搭配，每日飲食品種多樣。

嚴(yán)格作息，保證充足睡眠 睡眠對(duì)孩子身高增長(zhǎng)起著關(guān)鍵作用，一般人的身高增長(zhǎng)基本都是在睡眠時(shí)期，因?yàn)樯L(zhǎng)激素的分泌晚上有一個(gè)脈沖高峰，夜間生長(zhǎng)激素的分泌量占一天之中的一半以上。所以要督促孩子每晚最好在10點(diǎn)前上床，盡早進(jìn)入深度睡眠。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保證健康體質(zhì) 適量運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼更好生長(zhǎng)，每天要確保孩子半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?？梢砸蕴S類運(yùn)動(dòng)為主，對(duì)兒童來(lái)說(shuō)跳、蹦、踢球都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，不過(guò)要適量，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷骨骼。在家最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)就是跳繩、摸高跳等。