激發(fā)耐久跑學(xué)習(xí)興趣　提高體育鍛煉意識

季長清

摘? 要：在體育教學(xué)中，由于教學(xué)方法陳舊單一，耐久跑一直以來不受學(xué)生歡迎，本文從客觀上分析了學(xué)生對耐久跑沒有興趣甚至反感的原因，指出了要讓學(xué)生逐漸對耐久跑產(chǎn)生興趣，教師必須了解學(xué)生身體和心理特點，讓學(xué)生充分了解耐久跑的作用和意義，并改變原有的教學(xué)方式方法，使學(xué)生的體質(zhì)在根本上有所提升。

關(guān)鍵詞：耐久跑，興趣，體育鍛煉。

多年的體育教學(xué)工作中，總能感覺到學(xué)生的體質(zhì)健康有逐年下滑的趨勢，特別是耐力素質(zhì)，下降更加明顯，有時候和同行們交流，也都有同感。簡單總結(jié)一下，造成學(xué)生體質(zhì)下降的原因很多，體育課堂教學(xué)內(nèi)容枯燥、乏味，教學(xué)方法陳舊，死板，導(dǎo)致學(xué)生對體育課學(xué)習(xí)沒興趣，不愿意參加體育鍛煉等等。而體育項目中趣味性不高的耐久跑，更是不受到學(xué)生們的青睞。

耐久跑是增強學(xué)生的體質(zhì)的運動項目之一，高中生由于課業(yè)負擔(dān)重、平時缺乏體育鍛煉、家長不愿意孩子吃苦受累等原因?qū)е履土λ刭|(zhì)逐年下降。雖然體育教師為改變這種狀況想了一些辦法。但在耐久跑的考核中仍然會看到部分學(xué)生在跑至中途就面色蒼白，無法堅持到終點。影響耐久跑教學(xué)效果的主要因素是耐久跑教學(xué)形式單一、枯燥、乏味，學(xué)生在練習(xí)過程中要承受巨大生理和心理的壓力，讓他們逐漸對跑步失去興趣，只有培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生對耐久跑的學(xué)習(xí)興趣，才能改變耐久跑的教學(xué)成效，同時培養(yǎng)他們遇到困難主動克服，頑強進取的品質(zhì)。為了這一目標，我覺得應(yīng)該從以下幾個方面入手：

一、了解學(xué)生

學(xué)生是一個個獨立的個體，他們的身體素質(zhì)千差萬別，運動能力不同，喜歡的運動項目也是不同的，我們教師在上課時要了解學(xué)生處于一種什么樣的身體狀態(tài)，他是否適合我們課堂的教學(xué)任務(wù)，課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容學(xué)生是否能接受，身體是否能承受的了，了解學(xué)生后我們就可以做到根據(jù)學(xué)生個體的不同，制定每一節(jié)課的學(xué)習(xí)目標，并給出相應(yīng)的教學(xué)建議，保證絕大多數(shù)學(xué)生能完成課程學(xué)習(xí)目標，使每個學(xué)生都能體驗到學(xué)習(xí)和成功的樂趣，以滿足自我發(fā)展的需要。了解學(xué)生的自身情況后，要根據(jù)學(xué)生的情況給他們設(shè)置適合的距離，先做勻速跑的練習(xí)，使學(xué)生逐漸適應(yīng)耐久跑教學(xué)要求。然后由短距離到長距離跑，要求學(xué)生保持一定速度，逐漸增加跑的距離，提高學(xué)生耐久跑的運動能力。然后做平緩一點的加速跑，要求學(xué)生在規(guī)定的距離中，逐步提高跑的速度，隨著跑速的提高，學(xué)生的生理機能得到適應(yīng)與提高，這種循序漸進的方法，能逐漸提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在練習(xí)中感受到運動的快樂。

二、讓學(xué)生了解耐久跑

在進行耐久跑教學(xué)時，我們要讓學(xué)生了解耐久跑的基本知識，學(xué)生在了解耐久跑技術(shù)的基礎(chǔ)上，才能科學(xué)的進行體育鍛煉，增強學(xué)習(xí)興趣。在教學(xué)時我們首先要告訴學(xué)生耐久跑的基本概念和練習(xí)后對自身產(chǎn)生的影響，然后給學(xué)生講解正確的跑步動作，放松、協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。

由于耐久跑練習(xí)過程中，人體對氧氣的需求量很大，因此要掌握正確的呼吸方法，我們采用半開口和鼻同時呼吸，盡量做到有節(jié)奏的兩步一呼兩步一吸，并注意加大呼吸深度。在進行耐久跑的過程中，一段距離后，會感到腿發(fā)軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩，這是一種正?，F(xiàn)象，叫做“極點”。要告訴學(xué)生，出現(xiàn)這種現(xiàn)象時，不要害怕，不要放棄，穩(wěn)定情緒，放緩速度和頻率，加大呼吸深度，幾十秒到一分鐘左右，“極點”即可消失，那么接下來的奔跑，身體會感到輕松許多，進入一種穩(wěn)定狀態(tài)，這就是“第二次呼吸”。隨著克服這種現(xiàn)象的能力不斷提高，學(xué)生的運動能力就會逐漸增強。我們還要和學(xué)生講述耐久跑對改善人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)功能的作用，并經(jīng)常鼓勵學(xué)生，激發(fā)他們的自信心。學(xué)生們樹立了信心，感受到鍛煉后的快樂，在練習(xí)中就會正確對待困難、主動克服、順利度過難關(guān)。

三、轉(zhuǎn)變課堂的教學(xué)形式

由于以往的耐久跑教學(xué)方法手段單一、枯燥，導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性不高。因此在課堂教學(xué)中我們應(yīng)該多采用一些比賽、游戲形式的手段和自主、合作的學(xué)習(xí)方式，讓學(xué)生學(xué)有所樂、學(xué)有所獲，激發(fā)他們的興趣。

例如，可以在準備部分安排熱身跑的方式為蛇形跑，追逐跑等等，在基本部分，根據(jù)班級實際情況，把學(xué)生按男女生比例平均分成若干組，然后設(shè)置一個距離，進行接力比賽，每名同學(xué)單次跑動的距離不少于400米，如果場地限制，可以采取折返跑接力的方式進行比賽。高中階段的孩子好勝心很強，設(shè)置類似的比賽項目，很容易就把他們的積極性和興趣激發(fā)出來了，這樣，在體會比賽樂趣的同時，很好的提升了學(xué)生的耐久跑能力。教師再利用休息時間對他們講解測量心率的方法和對耐久跑的運動強度的控制，脈搏測定等知識，有利于學(xué)生終身體育的開展。耐久跑強度的一般心率應(yīng)該掌控在115-150次/分之間。當然，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的不同，這個數(shù)值也不是絕對的，只要是學(xué)生的身體得到了鍛煉，與自身相比，運動技能有所提高，就是我們希望看到的成效。在耐久跑的課堂教學(xué)中可以采用的方法、形式、手段還有很多種，教師要依據(jù)自己所在學(xué)校和學(xué)生的實際情況采用適宜的方法進行教學(xué)，提高教學(xué)效果。

耐久跑是提高學(xué)生體質(zhì)的重要手段之一，也是學(xué)校體育教學(xué)工作的重要內(nèi)容，為了讓學(xué)生有一個健康的體魄，我們要在課堂教學(xué)中不斷改進教育教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生參加耐久跑練習(xí)的積極性，增強學(xué)生勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)，養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣，為培養(yǎng)合格的，建設(shè)有中國特色社會主義的接班人而努力。

參考文獻

[1]? 陳雪紅，《學(xué)校體育學(xué)》

[2]? 季瀏，《體育心理學(xué)》