起居防疫導(dǎo)引方3則

嚴(yán)蔚冰,嚴(yán)石卿

(上海傳承導(dǎo)引醫(yī)學(xué)研究所,上海200437)

中醫(yī)導(dǎo)引是祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)六大體系(針、灸、砭、藥、導(dǎo)引、按蹺)之一,是中醫(yī)治未病和祛病療疾的主要手段,通過舒筋骨,調(diào)氣血,扶正氣,祛病邪,對困擾現(xiàn)代社會人們的慢性疲勞綜合征和中老年慢性疾病的預(yù)防、康復(fù)有顯著效果和積極意義。

本文從中醫(yī)導(dǎo)引學(xué)的角度,整理起居防疫導(dǎo)引方(3則),分別適用于清晨熱身活血,用餐前醒脾胃和睡前放松心身。為持續(xù)奮斗在戰(zhàn)“疫”第一線的醫(yī)務(wù)工作者和居家隔離的人員,提供緩解心身疲勞,增強免疫力的導(dǎo)引方法。

所有方法均取自第4批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“中醫(yī)診療法-古本易筋經(jīng)十二勢導(dǎo)引法”和第6批上海市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“坐姿八段錦導(dǎo)引法”,每勢3 min。

“古本易筋經(jīng)十二勢導(dǎo)引法”每一勢都針對性地疏導(dǎo)人體一條經(jīng)筋,濡養(yǎng)相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)和臟腑。加之不受練習(xí)場地和時間限制,可及時消除心身疲勞,非常適合現(xiàn)代人學(xué)習(xí)使用。青少年習(xí)練易筋導(dǎo)引可強筋壯骨,促進(jìn)體格發(fā)育。成人習(xí)練易筋導(dǎo)引有助于緩解心身疲勞,防止慢性疲勞綜合征(亞健康)的產(chǎn)生。

“坐姿八段錦導(dǎo)引法”是一套理法、技法完備的中醫(yī)導(dǎo)引法,通過對人體8個重要的生理部位進(jìn)行導(dǎo)引調(diào)攝,利關(guān)節(jié),調(diào)氣血,陰平陽秘,定心安神。歷史上多傳承于醫(yī)家、文人,又稱“文八段”。

1 清晨：熱身活血

此勢取自“易筋經(jīng)十二勢導(dǎo)引法——預(yù)備勢”。預(yù)備勢導(dǎo)引法可疏導(dǎo)任、督二脈。督脈督一身之陽,導(dǎo)引督脈使陽氣升;任脈任一身之陰,導(dǎo)引任脈使陰氣降。預(yù)備勢導(dǎo)引法通過蜷曲和伸展,可讓筋歸槽、骨對縫,使習(xí)練者形正、氣和、體柔。另外,預(yù)備勢導(dǎo)引法可促進(jìn)周身氣血循行,使之達(dá)到末梢(手指、腳趾),起到熱身活血的作用。每日清晨做3組預(yù)備勢,有助于涵養(yǎng)正氣,排濁納清。

【分解演示】

圖1 預(yù)備勢(1)

圖2 預(yù)備勢(2)

圖1 動作要領(lǐng)：松靜站立。咬牙,舌抵上腭,雙目平視,調(diào)勻鼻息。

圖2動作要領(lǐng)：屈膝下蹲,低頭成團狀。重心前、右、后、左移動,重心還原。

圖3 預(yù)備勢(3)

圖3 動作要領(lǐng)：兩手扶膝,膝蓋挺直。十指交叉翻掌心向下,起身,上托。

圖4 預(yù)備勢(4)

圖4動作要領(lǐng)：兩手抱后腦,抬頭、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股溝。身體還原同時吐氣。十指交叉,上托。

圖5 預(yù)備勢(5)

圖5 動作要領(lǐng)：左右分開,至水平位握拳。下落時,依次放松肩、肘、腕、手指,恢復(fù)松靜站立。

2 餐前：醒脾養(yǎng)胃

此勢取自“易筋經(jīng)十二勢導(dǎo)引法——收勢”。中醫(yī)導(dǎo)引訣曰：調(diào)理脾胃須單舉。此導(dǎo)引勢在飯前、飯后都可以做,脾胃是后天之本,常做此勢有醒脾養(yǎng)胃、增強臟腑功能之功效。導(dǎo)引時若出現(xiàn)打嗝、腸鳴、矢氣等均屬正常反應(yīng)。

【分解演示】

圖6 收勢(1)

圖6 動作要領(lǐng)：松靜站立,自上而下放松。兩手在體前捧起,在胸前分掌。

圖7 收勢(2)

圖7 動作要領(lǐng)：右手掌心上托過頭頂,左手掌心下按至環(huán)跳外側(cè)。雙目透過下掌的虎口看左腳跟。

圖8 收勢(3)

圖8 動作要領(lǐng)：兩手在胸前交替。左手掌上托過頭頂,右手掌下按至環(huán)跳外側(cè)。雙目透過下掌的虎口看右腳跟。

圖9 收勢(4)

圖9 動作要領(lǐng)：左右膀伸各7次后,兩手在體前合掌、調(diào)息。氣息調(diào)勻后恢復(fù)至松靜站立。

3 睡前：放松心身

此勢取自“坐姿八段錦導(dǎo)引法——叉手雙虛托、背后摩精門”。中醫(yī)導(dǎo)引訣曰：兩腳放舒伸,叉手雙虛托,低頭攀足頻,背后摩精門。此引導(dǎo)勢可在床上完成,有助于放松肩、肘、腕、頸、腰、背、膝、踝等大關(guān)節(jié),舒緩心身,有益睡眠。

【分解演示】

圖10 兩腳放舒伸

圖11 叉手雙虛托

圖10 、11動作要領(lǐng)：兩腳放舒伸(放直兩足,膝蓋挺直,腳尖內(nèi)扣)。叉手雙虛托(叉手相交,向前推舉7次,向上托舉7次)。

圖12 低頭攀足頻(1)

圖13 低頭攀足頻(2)

圖12 、13動作要領(lǐng)：放直兩足,膝蓋挺直,腳尖內(nèi)扣。以兩手向前攀腳心21次。收回雙足,端坐放松。

圖14 閉氣搓手熱

圖15 背后摩精門

圖14 、15動作要領(lǐng)：以鼻引清氣閉之。少頃,搓手急數(shù)令掌心發(fā)熱,鼻中徐徐乃放氣出。以手心按摩精門,待發(fā)熱后,收手握固,調(diào)息,放松心身。