業(yè)余體育訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防

原艷玲

中圖分類號：G804.53 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-021-02

摘 要 為了強化國民素質(zhì)，提升身體機能，我國開始對全民進(jìn)行業(yè)余體育訓(xùn)練的號召。但是在體育鍛煉過程中不可避免的存在運動損傷的情況，運動損傷如果不能及時處理非常有可能引起更加嚴(yán)重的后果，因此要對損傷發(fā)生的原因進(jìn)行分析，提升體育訓(xùn)練的健康性，降低體育訓(xùn)練的危險性，是全民健身和運動能夠在較為安全的范圍內(nèi)進(jìn)行。

關(guān)鍵詞 業(yè)余 體育訓(xùn)練 運動損傷 預(yù)防

伴隨著社會的不斷進(jìn)步和發(fā)展，人們的生活壓力增加，因此健康情況也令人堪憂。體育鍛煉不僅僅能夠讓人的精神得到放松，還能提升身體素質(zhì)，很多地區(qū)已經(jīng)開展了全民運動的活動，全民運動更加關(guān)注的是業(yè)余體育運動。業(yè)余體育訓(xùn)練從含義上來看就是人們在業(yè)余時間進(jìn)行的體育訓(xùn)練，很多參與業(yè)余體育訓(xùn)練的人，并沒有經(jīng)過專業(yè)的學(xué)習(xí)，也沒有過多的技巧，這樣一些身體素質(zhì)不好的人就很可能對運動的把握不恰當(dāng)，導(dǎo)致不同的地位出現(xiàn)不同程度的損傷情況。對于體育訓(xùn)練的人來講，受傷會影響人們的工作和生活，只有對體育運動損傷進(jìn)行正常的觀察和原因的尋找，才能在運動過程中進(jìn)行更好的預(yù)防和治療，避免更多損傷的出現(xiàn)。

一、業(yè)余體育訓(xùn)練中運動損傷的主要原因分析

（一）主觀因素

在運動損傷出現(xiàn)的過程中，主觀因素占據(jù)了較大的比重，并且很多人在體育訓(xùn)練的過程中，并為能建立起安全意識，對運動損傷也缺少認(rèn)識。預(yù)防運動損傷的程度不高，經(jīng)過對很多運動損傷人士的分析和調(diào)查能夠發(fā)現(xiàn)，損傷以后基本是治療結(jié)束，并沒有對發(fā)生的原因進(jìn)行總結(jié)和分析，并且在下次運動中也沒有對此進(jìn)行關(guān)注，進(jìn)一步影響了業(yè)余體育訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中的積極性和主動性。

（二）缺乏熱身運動的因素

在運動之前需要做好熱身和準(zhǔn)備工作，業(yè)余體育訓(xùn)練需要更多的準(zhǔn)備工作，這一點非常重要，但是很多人員在運動以前并沒有做好又準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備也不夠充分。這樣的不充分情況就會導(dǎo)致在運動過程中出現(xiàn)某些內(nèi)部感官和自身運動神經(jīng)不協(xié)調(diào)的情況，全身的運動組織還沒有運動起來，肌肉在這樣的情況下適應(yīng)性和伸展性和運動的程度不能相匹配，進(jìn)而導(dǎo)致運動損傷的可能性增加。

（三）運動過度和運動場地的因素

正常來講，業(yè)余體育訓(xùn)練過程出現(xiàn)運動損傷的另一個原因運動過度的情況，這種過度的發(fā)生主要是運動頻率非常大，運動的時間也比較長。換一種角度來看，過度運動就是參加業(yè)余的體育訓(xùn)練人員所做的運動和自身的身體條件出現(xiàn)了不符合的現(xiàn)象，身體素質(zhì)也不能承載自己的運動量，由此所導(dǎo)致的問題是身體并沒有在充分的休息的情況下仍然運動，還有一些人員不顧及自己的身體極限，選擇了不適宜自己的運動項目，這種過度運動和運動選擇不當(dāng)對于業(yè)余體育訓(xùn)練人員來講，勢必造成運動損傷問題的出現(xiàn)。

運動場地是人們運動的自然輔助，不恰當(dāng)?shù)膱龅乜赡軙?dǎo)致運動損傷情況的出現(xiàn)。一些運動場地的地面會出現(xiàn)一些很小的碎石或者障礙物，運動受阻，還有一些場地運動器械的安裝比較小也不是十分牢固，并且運動器械設(shè)備在不符合條件的情況承受不該有的運動項目，這些是造成運動損傷的主要原因。除此之外，在下雨天或者是光線不足的情況下也會引起運動損傷。一些運動人員才加業(yè)余體育鍛煉的過程中，因為自身的身體條件比較差，身體患有其他的疾病，并且疾病在康復(fù)的初期也沒有得到更好的休息，就開始進(jìn)行業(yè)余體育訓(xùn)練，在體育訓(xùn)練中還會嬉笑打鬧，不同的動作和不規(guī)范的動作都存在訓(xùn)練之中，這些情況在運動中就會造成運動損傷情況的出現(xiàn)。

二、業(yè)余體育訓(xùn)練過程中運動損傷的預(yù)防工作分析

當(dāng)前，人們進(jìn)行體育鍛煉，能夠放松人們的心情和精神，還能讓身體素質(zhì)得到強化，但是出現(xiàn)運動損傷就可能耽誤運動者正常的工作和生活，因此要進(jìn)行運動損傷的預(yù)防工作。這項工作在運動過程中十分重要，能夠有效的避免一些運動損傷情況的出現(xiàn)，保障人們運動的安全性。從當(dāng)前我國體育業(yè)余訓(xùn)練的情況來看，運動損傷的預(yù)防工作還具有一定的問題，因此需要采取必要的措施，對運動損傷預(yù)防進(jìn)行有效的處理。

（一）強化對訓(xùn)練人員的思想教育

一般來講，人們在業(yè)余體育訓(xùn)練的過程中，可能會出現(xiàn)運動損傷的情況，根據(jù)本文的論述，其中主觀原因也是造成損傷出現(xiàn)的一個因素，因此要對運動人員進(jìn)行思想上的教育，使其樹立起正確的意識，爭取在運動過程中能夠保護(hù)自己，保障自己在安全的范圍之內(nèi)。運動者要自己學(xué)習(xí)一些關(guān)于體育鍛煉的常識和知識，減少過度運動的情況，身體不適的狀態(tài)下也需要減少運動。強化思想教育可以參與到一些體育訓(xùn)練班中去學(xué)習(xí)，人們也可以自發(fā)的組織起體育訓(xùn)練俱樂部，相互溝通和交流，分享知識和經(jīng)驗，以此提升彼此在業(yè)余體育訓(xùn)練過程中的認(rèn)識。了解體育損傷出現(xiàn)的原因，了解自己要在怎樣的情況下進(jìn)行體育訓(xùn)練，并且強化思想教育工作，讓人們的意識和綜合素質(zhì)都能夠有效的增加，以免在進(jìn)行業(yè)余體育訓(xùn)練的過程再次出現(xiàn)運動損傷的情況。

（二）完善體育運動的方式方法

不恰當(dāng)?shù)姆绞揭彩且痼w育損傷的主要原因，很多業(yè)余的體育訓(xùn)練人員并沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，也沒有掌握完善的技巧和方法，因此在一般情況下，要進(jìn)行體育技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)才能避免出現(xiàn)運動損傷的情況，也才能讓業(yè)余體育鍛煉得到安全方面的保障。在體育訓(xùn)練的過程中，要盡量減少運動器官以及運動組織負(fù)荷過大的情況，需要采取的是從易到難，從輕到重的訓(xùn)練方式，讓體育訓(xùn)練的負(fù)荷不斷的增加。在訓(xùn)練開始之前，訓(xùn)練人員需要對體育項目訓(xùn)練的理論有一定的了解，并且也采取綜合性的辦法進(jìn)行組織訓(xùn)練，對自己的身體情況進(jìn)行監(jiān)督，了解能夠承受的身體負(fù)荷，并且及時的分析出在運動過程中可能出現(xiàn)的變化情況。參與到體育訓(xùn)練班中了解體育訓(xùn)練出現(xiàn)損傷的處理情況，并且在進(jìn)行訓(xùn)練之前就做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，能夠讓自身的血液和肌肉得到準(zhǔn)備，刺激血液循環(huán)，關(guān)節(jié)也要有更強的柔韌性，大腦皮層更需要處于興奮的狀態(tài)下，這樣也能夠適應(yīng)體育運動狀態(tài)，避免出現(xiàn)運動損傷的情況。放松活動也是體育訓(xùn)練過程中必備的，放松主要是在訓(xùn)練以后要進(jìn)行一定的修整，讓體溫、心跳的頻率以及呼吸和肌肉的反應(yīng)都能夠恢復(fù)到身體以前的水平上。放松性活動中要做好充足的準(zhǔn)備，做好充分的牽引訓(xùn)練，讓緊張的肌肉得到有效的放松和恢復(fù)，等到平穩(wěn)狀態(tài)以后，就能夠讓體內(nèi)因為無氧訓(xùn)練所導(dǎo)致的乳酸含量減少，避免了因為運動過多所出現(xiàn)的酸疼現(xiàn)象。

（三）醫(yī)療措施和自我保護(hù)意識的提升

在體育運動中如果出現(xiàn)了運動損傷的情況要及時的治療，避免耽誤最佳時機，并且還要了解不同損傷的不同醫(yī)療措施，這樣才能對發(fā)生的身體不適進(jìn)行更加有效的緩解，如果出現(xiàn)的損傷自己不能處置就需要及時的尋找醫(yī)生，在不了解身體損傷情況的情況下不可輕舉妄動。強化對身體易損傷部位的保護(hù)力度，例如，腳踝，關(guān)節(jié)等等，時刻關(guān)注運動中自身的反應(yīng)情況，便于及時的避免和制止運動損傷情況的出現(xiàn)，減少可能發(fā)生的傷害程度。

預(yù)防的關(guān)鍵性措施就是要有專業(yè)人士的宣傳和輔導(dǎo)，將運動過程中的損傷降低到最小，因此體育訓(xùn)練者可以請專業(yè)的教練對其鍛煉的項目進(jìn)行指導(dǎo)，了解此項運動存在的安全隱患，然后在盡量避開隱患的情況下進(jìn)行正確的鍛煉。業(yè)余訓(xùn)練的主要目標(biāo)是增強身體機能，可以在此目標(biāo)達(dá)成以后再去關(guān)注參與不同項目的比賽中，這樣對調(diào)動訓(xùn)練的積極性有良好的促進(jìn)性作用，因此時候在訓(xùn)練中需要將健康性放在第一的位置上，運動訓(xùn)練出現(xiàn)損傷的主要原因可能是違背了最初的運動理念，沒有樹立起正確的態(tài)度，因此在訓(xùn)練以前需要做好自己的思想工作。

（四）運動場地的完善和損傷后的反思

運動場地是運動者的輔助條件，沒有運動場地，很多項目就不能有效的完成，因此完善場地的條件也成為減少運動損傷出現(xiàn)的一個重要原因。場地的完善主要是需要進(jìn)行鋪平處理，運動器械要做好全面的檢查，以免因為陳舊等等造成不必要的運動損傷。平時還要對訓(xùn)練場以及器材進(jìn)行必要的保養(yǎng)，了解運動器械的基本使用情況和使用途徑。強化業(yè)余體育訓(xùn)練的規(guī)范性，要求參與體育訓(xùn)練的人們要穿適宜的服裝，冬天增加服裝的厚度。如果在運動中出現(xiàn)了損傷，要及時的停止訓(xùn)練并且尋求救助，之后在身體恢復(fù)以后，各個部分機能正常的情況下再投入到訓(xùn)練中，反思損傷出現(xiàn)的原因，爭取在以后的鍛煉中加以避免。

綜上所述，本文對業(yè)余體育訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防進(jìn)行了分析和研究。運動損傷會給運動者帶來很多不便之處，因此需要在運動中加以預(yù)防，樹立起正確的運動態(tài)度進(jìn)行體育訓(xùn)練。