淺談基層中學(xué)田徑隊耐力素質(zhì)的訓(xùn)練手段

文畢君 田甜

【摘要】耐力素質(zhì)是身體素質(zhì)的一個重要組成部分，在運動訓(xùn)練中，耐力素質(zhì)的訓(xùn)練手段直接影響訓(xùn)練效果.有針對性且科學(xué)的訓(xùn)練手段對于訓(xùn)練起著至關(guān)重要的作用.本文對基層田徑隊的耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法手段加以分析比較，提出個人建議，其目的在于共同學(xué)習(xí)，共同提高.

【關(guān)鍵詞】基層中學(xué) 田徑隊 耐力素質(zhì) 訓(xùn)練手段

1.研究對象與研究方法

研究對象：采用全面、分層、分片的原則，從前鋒區(qū)抽取10所初級中學(xué)的田徑隊學(xué)生200人、體育教師10人作為本次調(diào)查訪問的對象.

研究方法

1.1文獻資料研究法：通過上網(wǎng)檢索和查閱與本研究相關(guān)的論文專著，從中獲得了相關(guān)信息，為制定問卷、分析結(jié)果和提出對策.

1.2 調(diào)查訪問法：采用問卷調(diào)查、電話訪問與現(xiàn)場訪問相結(jié)合的形式進行調(diào)訪.

2.耐力素質(zhì)與訓(xùn)練要素

耐力訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容.然而如今的耐力訓(xùn)練在方法體系、負荷控制，以及專項適應(yīng)性等方面依然停留在粗放水平上，缺乏必要的方法論指導(dǎo).

2.1耐力素質(zhì)的定義界定

耐力素質(zhì)是指有機體堅持長時間運動的能力，耐力素質(zhì)通常分為一般耐力和專項耐力、力量耐力和速度耐力.耐力素質(zhì)對于從事各個項目的運動員來說都是重要的基礎(chǔ)素質(zhì).

2.2耐力素質(zhì)的訓(xùn)練要素

2.2.1負荷的大小

負荷過大會影響訓(xùn)練效果，會使運動員機體疲勞.負荷小了運動員機體達不到所需刺激量，對于身體耐力素質(zhì)的提高幫助不大.

2.2.2量的定制

量的定制是至關(guān)重要的，要充分考慮到多方面因素：訓(xùn)練對象、訓(xùn)練目的、訓(xùn)練時間（氣候）以及學(xué)生的狀態(tài)和生理周期.

2.2.3重復(fù)次數(shù)的多少

實踐證明：耐力訓(xùn)練的重復(fù)，與其次數(shù)的多少不是正比關(guān)系.所以并非重復(fù)的越多越好.

3.耐力素質(zhì)在競技運動中的作用

3.1耐力素質(zhì)可以提高機體抗疲勞的能力

實踐證明，耐力訓(xùn)練可提高呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的功能，同時也可提高能量代謝的機能及腦細胞等耐酸性能，從而提高了抗疲勞的能力.

3.2耐力素質(zhì)可以促進運動員身體健康和生長發(fā)育.

對少年運動員進行合理的有氧耐力訓(xùn)練，能使他們的心臟容積加大、心搏量增多，最大吸氧量提高，呼吸頻率減少，心率穩(wěn)定，恢復(fù)能力提高.

3.3耐力素質(zhì)可以消除疲勞，促進機體的有效恢復(fù)

通過良好的耐力訓(xùn)練，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能得到發(fā)展，機體的物質(zhì)代謝和能量代謝得到提高.

3.4耐力素質(zhì)可以促進其他素質(zhì)的發(fā)展

耐力素質(zhì)對其他運動素質(zhì)也有著重要的影響.經(jīng)過良好的耐力素質(zhì)訓(xùn)練，運動員提高了抗疲勞的能力，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的機能得到發(fā)展，從而促進其他素質(zhì)的提高.

3.5耐力素質(zhì)可以促進運動員心理素質(zhì)的提高

耐力訓(xùn)練，不僅能增強和提高機體的機能，同時也可以培養(yǎng)運動員堅毅、頑強、勇于克服困難的意志品質(zhì)及良好的心理素質(zhì)的過程.

4.耐力素質(zhì)的影響因素

4.1神經(jīng)過程的穩(wěn)定性

在長時間的運動中，神經(jīng)過程是否保持穩(wěn)定，是決定運動技術(shù)動作在這一活動過程中是否依然保持高度協(xié)調(diào)的重要因素之一.

4.2人體肌纖維的類型及其比例

人體骨骼中的紅肌纖維是耐力素質(zhì)的重要物基礎(chǔ).紅肌纖維收縮速度雖慢，但有氧代謝能力強.故能持久.

4.3最大攝氧量水平

氧是能量物質(zhì)氧化不可缺少的主要物質(zhì)，氧供應(yīng)充足與否，在很大程度上，決定于最大攝氧量水平.

4.4心理素質(zhì)對耐力素質(zhì)的潛在影響

運動員的心理素質(zhì)對耐力素質(zhì)的訓(xùn)練及發(fā)揮也起著重要作用.運動員的意志力在耐力訓(xùn)練和比賽中非常重要.

5.針對現(xiàn)代耐力素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀所作對策

5.1硬件設(shè)施缺乏

由于基層中學(xué)條件有了限，訓(xùn)練的場地和設(shè)施相對不足.針對此問題，訓(xùn)練時可因地制宜.

5.2時間分配問題

中學(xué)生的身份比較特殊，一邊他們是參加田徑比賽的儲備軍，同時也要考慮到升學(xué)的問題，青少年正處在身體生長發(fā)育階段，該年齡段的學(xué)生不應(yīng)進行高強度大密度的專業(yè)訓(xùn)練，其主要以循序漸進為主.

6.基層中學(xué)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

6.1一般耐力訓(xùn)練

發(fā)展一般耐力主要采用持續(xù)訓(xùn)練方法.長時間的越野跑、耐力跑以及障礙跑等為最佳手段.采用多樣化的訓(xùn)練方法，效果會更好一些.

6.2專項耐力訓(xùn)練

對中長跑運動員的專項耐力訓(xùn)練要堅持不斷，并將其放在重要的地位.

6.3速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練一般采用行進間跑、加速跑和起跑練習(xí)及速率練習(xí).側(cè)重速度的發(fā)展，如：100米、200米和400米，進行短距離的速度訓(xùn)練.

6.4耐力訓(xùn)練

運動員力量耐力訓(xùn)練，多采用長距離地跑、跳等專門練習(xí)及多次重復(fù)輕重的負重練習(xí)

7.耐力素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)注意的事項

7.1運動量的積累

中長跑的運動員必須注重有氧訓(xùn)練，必須完成一定訓(xùn)練量的積累.

7.2在發(fā)展耐力素質(zhì)之前也要做好準備活動

在進行耐力素質(zhì)訓(xùn)練之前，要求運動員做好一般性準備活動和專門性準備活動.

7.3在耐力素質(zhì)的訓(xùn)練中要考慮到負荷的問題

在耐力素質(zhì)的訓(xùn)練過程中，由于較長時間的運動，運動員所承擔(dān)的運動量比較大，在訓(xùn)練中應(yīng)該充分考慮到運動員的負荷，以避免過度疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn).

7.4耐力素質(zhì)要在其他練習(xí)之后發(fā)展

在訓(xùn)練過程中，耐力素質(zhì)應(yīng)該放在其他練習(xí)之后進行.這是因為耐力素質(zhì)的發(fā)展需要的運動時間長，容易造成比較大的疲勞，對運動員的機體容易造成比較大的疲勞.

7.5堅持“少吃多餐”的原則

量和強度是運動負荷過程的一對矛盾，量增大必然會使強度減小，而強度的增大也肯定會使量減小.

結(jié)束語：

基層中學(xué)條件有限，青少年的年齡牲又極其特殊，在耐力素質(zhì)訓(xùn)練時要結(jié)合利用開發(fā)有利資源，針對性選擇訓(xùn)練內(nèi)容與手段，促進成績的提高.

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