運(yùn)動(dòng)處方與青少年運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性的關(guān)系研究

李宏斌，吳萌

(1.鄭州大學(xué) 體育學(xué)院，河南 鄭州 450044；2.鄭州大學(xué)，河南 鄭州 450001)

近年來，青少年體質(zhì)問題一直是社會(huì)關(guān)注的重點(diǎn)和熱點(diǎn)問題.雖然我們對(duì)青少年體質(zhì)的提高采取了一系列措施，但是，由于方法單一、方式刻板、內(nèi)容陳舊等諸多問題的存在，致使大多數(shù)學(xué)生感受不到運(yùn)動(dòng)的快樂，體會(huì)不到運(yùn)動(dòng)的魅力而對(duì)體育失去興趣.而在眾多的問題中，對(duì)青少年“運(yùn)動(dòng)規(guī)劃”問題卻越來越明顯，大部分體育教師或教練員并不懂得如何運(yùn)用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來調(diào)節(jié)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)，保持學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，堅(jiān)定而持久地從事體育運(yùn)動(dòng).當(dāng)國家在大力建設(shè)運(yùn)動(dòng)處方庫時(shí)，基層體育從業(yè)者們沒能及時(shí)跟上步伐，即便早有學(xué)者肯定過運(yùn)動(dòng)處方在青少年教學(xué)實(shí)踐應(yīng)用中的地位[1]，運(yùn)動(dòng)處方卻仍未充分發(fā)揮作用.要想充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)處方在“運(yùn)動(dòng)規(guī)劃”中的作用，把目光僅僅聚焦在運(yùn)動(dòng)處方對(duì)青少年體質(zhì)改善上是不夠的，還要注重運(yùn)動(dòng)處方對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)態(tài)度改變，運(yùn)動(dòng)態(tài)度在很大程度上決定著運(yùn)動(dòng)壽命的長短，決定著終身體育目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)，因此，研究運(yùn)動(dòng)處方在青少年運(yùn)動(dòng)的運(yùn)用成為了當(dāng)前學(xué)術(shù)界不可回避的理論問題.

1 運(yùn)動(dòng)處方在青少年運(yùn)動(dòng)中的地位

近年來，運(yùn)動(dòng)處方政策發(fā)展勢(shì)頭迅猛，自1969年世界衛(wèi)生組織開始使用運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語以來，運(yùn)動(dòng)處方對(duì)健康的重要價(jià)值和作用逐漸得到了世界各國的認(rèn)可，黨和國家出臺(tái)的《“健康中國”2030規(guī)劃綱要》《全民健身計(jì)劃(2016-2020年)》《加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進(jìn)體育消費(fèi)的若干意見》等一系列有關(guān)健康健身的政策文件中，都對(duì)運(yùn)動(dòng)處方工作提出了明確要求，并將之視為實(shí)施健康中國戰(zhàn)略和全民健身國家戰(zhàn)略的具體舉措.

但是，我國學(xué)者對(duì)于運(yùn)動(dòng)處方的研究多數(shù)停留在理論的研究層面，相對(duì)于發(fā)達(dá)國家來說，國內(nèi)對(duì)于推廣運(yùn)動(dòng)處方的研究甚為少見[2].除普遍與醫(yī)學(xué)相結(jié)合外，運(yùn)動(dòng)處方幾乎沒有應(yīng)用到日常運(yùn)動(dòng)生活當(dāng)中，尤其是青少年運(yùn)動(dòng)中.

青少年的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合無外乎體育課和運(yùn)動(dòng)俱樂部兩類，絕大多數(shù)青少年的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)都是在學(xué)校的體育課上完成的，在中國知網(wǎng)上，以運(yùn)動(dòng)處方為主題，青少年為關(guān)鍵詞，所能檢索到的文獻(xiàn)僅有32篇，即便是運(yùn)動(dòng)選擇性更加廣泛的大學(xué)生，有關(guān)運(yùn)動(dòng)處方的研究文獻(xiàn)也只有234篇.這充分說明運(yùn)動(dòng)處方在我國體育教育的運(yùn)用的缺乏.青少年體育是國家推行終身體育的主要陣地，但總體效果一直不盡人意，很多學(xué)生結(jié)束了學(xué)校體育課就意味著結(jié)束了他們的“運(yùn)動(dòng)生涯”，這是非常令人擔(dān)憂的現(xiàn)象.體育課沒有很好地激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，多數(shù)情況下，學(xué)生的體育課是消極的、被動(dòng)的，甚至是無可奈何的，學(xué)生感受不到運(yùn)動(dòng)的魅力，此種狀態(tài)下培養(yǎng)出來的學(xué)生，想讓他們終身體育是困難的.而運(yùn)動(dòng)處方則可以很好地幫助體育老師和教練們解決這個(gè)問題，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)積極性，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性.

運(yùn)動(dòng)處方在青少年運(yùn)動(dòng)中的缺乏表現(xiàn)在家長不知道、學(xué)校不使用、社會(huì)不普及，導(dǎo)致青少年不能通過有效途徑接觸運(yùn)動(dòng)處方，更不能體會(huì)到其對(duì)自身堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的幫助.

2 影響青少年運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性的因素

利用運(yùn)動(dòng)處方解決青少年運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性的問題，首先要找到影響青少年運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性的原因.分析發(fā)現(xiàn)，影響青少年運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性的原因既有客觀的，也有主觀的，既有個(gè)人的，也有社會(huì)的.

2.1 青少年運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性的情境歸因

情境歸因即外界客觀因素對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性的影響，本文從社會(huì)、學(xué)校、家庭三方面出發(fā).

在社會(huì)歸因中，廣場(chǎng)和小區(qū)是青少年常去場(chǎng)所，但是這些地方并不會(huì)定期舉辦和青少年有關(guān)的體育活動(dòng)，而通常是老年活動(dòng)占據(jù)主要時(shí)間與空間.其次社會(huì)公共鍛煉場(chǎng)所也不能滿足青少年豐富的運(yùn)動(dòng)需求.所以在社會(huì)歸因中較少可以提供幫助青少年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的有利因素.

在學(xué)校歸因中，體育課和學(xué)校組織的運(yùn)動(dòng)俱樂部是青少年最重要的運(yùn)動(dòng)方式.我國青少年正處在課業(yè)壓力大、思想不穩(wěn)定的年齡段.而大部分青少年的體育技能也是在這個(gè)階段正式開始接觸的.首先會(huì)影響到孩子們體育態(tài)度的因素就是體育老師.老師的上課方式、教學(xué)內(nèi)容、組織能力、技能水平等都會(huì)改變青少年對(duì)體育的態(tài)度，一個(gè)合格的體育老師對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性有一定的積極影響[3].遺憾的是，大部分老師在上體育課時(shí)不會(huì)運(yùn)用運(yùn)動(dòng)處方來授課和指導(dǎo)學(xué)生的課外體育活動(dòng).其次是學(xué)校的體育態(tài)度和重視程度不夠.一個(gè)重視體育的學(xué)校，會(huì)花心思為學(xué)生提供更好的體育場(chǎng)地和更好的體育課堂，學(xué)生在優(yōu)越的體育環(huán)境中也會(huì)不自覺地更加重視運(yùn)動(dòng).而一個(gè)視體育課為無物的學(xué)校則不可能激起學(xué)生的運(yùn)動(dòng)渴望.當(dāng)下，隨著考試制度改變，體育分值在中招、高考中越來越重，學(xué)校在不得已的情況下開始重視體育課程，這從某種程度上客觀地推進(jìn)了學(xué)校體育課的發(fā)展，為學(xué)生營造了體育氛圍，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性有一定幫助，但是，這種拔苗助長式體育與其說對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性有促進(jìn)作用，倒不如說它斷送了青少年運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性.因?yàn)?，這種短期、短視的體育行為目的直接而簡單，那就是應(yīng)付中招和高招考試，待考試結(jié)束后體育行為也隨之終結(jié)，更有甚者對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡.最后，是否擁有體育同伴也是影響青少年運(yùn)動(dòng)積極性的重要因素之一.因?yàn)榇蟛糠煮w育活動(dòng)都是需要兩人以上的小團(tuán)體共同完成的，如果學(xué)生能夠結(jié)交到志同道合的運(yùn)動(dòng)伙伴，那么運(yùn)動(dòng)積極性便會(huì)大大提升.不過很多學(xué)生連自己到底適合什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都不清楚，這也是阻礙運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的一大障礙.

在家庭歸因中，父母在體育方面的言傳身教以及對(duì)子女在體育活動(dòng)中精神與經(jīng)濟(jì)的支持是青少年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的保障.大部分父母是支持孩子運(yùn)動(dòng)的，并且文化水平越高，父母越了解運(yùn)動(dòng)在孩子成長過程中的重要性，但很多父母不能參與到孩子的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中去，因?yàn)榇蟛糠秩瞬⒉徽嬲私怏w育，如果父母能夠擁有簡單的指導(dǎo)孩子正確運(yùn)動(dòng)的方式方法，那么就更能提高孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，提高青少年運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性.

2.2 青少年運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性的個(gè)性歸因

個(gè)性歸因是個(gè)人內(nèi)部因素對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性的影響，也就是內(nèi)歸因，包括人格、品質(zhì)、動(dòng)機(jī)、態(tài)度、情緒、心境以及努力程度等個(gè)人特征，本文從青少年運(yùn)動(dòng)態(tài)度、運(yùn)動(dòng)努力程度、運(yùn)動(dòng)情緒、運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)4個(gè)方面進(jìn)行探討.

青少年正處于身心發(fā)展的重要階段，對(duì)孩子學(xué)習(xí)態(tài)度的培養(yǎng)尤其要放在首位.影響學(xué)習(xí)行為最主要的因素就是學(xué)習(xí)態(tài)度，而影響學(xué)習(xí)態(tài)度的關(guān)鍵是讓青少年產(chǎn)生對(duì)學(xué)習(xí)的愉悅體驗(yàn)和強(qiáng)烈的投入意愿[4].每個(gè)接觸過運(yùn)動(dòng)的青少年都會(huì)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處，但認(rèn)知不等于行動(dòng)，能夠持之以恒堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的孩子少之又少.但具有較好運(yùn)動(dòng)態(tài)度的青少年，在運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性方面也會(huì)比學(xué)習(xí)態(tài)度不端正的孩子做的更好.當(dāng)然這樣的青少年畢竟是少數(shù)，很多孩子雖然也想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是缺乏監(jiān)督，很容易半途而廢，他們需要一個(gè)科學(xué)有規(guī)律的指導(dǎo)來幫助解決這個(gè)問題.

其次運(yùn)動(dòng)的努力程度也是影響運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性的一大因素.付出越多越珍惜是人之常情，當(dāng)青少年在某項(xiàng)體育活動(dòng)花費(fèi)較多精力和時(shí)間，那么這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)則可能會(huì)伴隨他很長時(shí)間.而且越努力運(yùn)動(dòng)，越有機(jī)會(huì)獲得運(yùn)動(dòng)成就感，運(yùn)動(dòng)成就感是維持青少年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的支柱之一.不過大部分青少年在運(yùn)動(dòng)方面的努力都付諸東流，他們幾乎沒有在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)到成就感或者滿足感，沒有人去教他們?nèi)绾卧谶\(yùn)動(dòng)中獲得屬于自己的快樂，這是很容易被忽略的一個(gè)問題.

再者，運(yùn)動(dòng)情緒也是一個(gè)影響運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性的因素.運(yùn)動(dòng)解壓和快樂運(yùn)動(dòng)都是一種運(yùn)動(dòng)情緒，只是區(qū)分為消極情緒和積極情緒.還沒有研究表明哪種情緒對(duì)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性影響更大，但是運(yùn)動(dòng)情緒的確會(huì)影響青少年運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性，如何更科學(xué)地衡量兩者之間的平衡點(diǎn)，找到最佳的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性的運(yùn)動(dòng)情緒，也是運(yùn)動(dòng)處方未來的研究方向之一.

不過，相較于以上三個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)則是青少年能否堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的決定性因素.動(dòng)機(jī)分為自主性動(dòng)機(jī)和外部調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)[5]，影響動(dòng)機(jī)類別的因素有很多方面，家庭、學(xué)校、社會(huì)都有參與.但是一些青少年不僅在學(xué)校感受不到運(yùn)動(dòng)的樂趣，家長也沒有給予足夠的支持，這時(shí)社會(huì)就應(yīng)該肩負(fù)起責(zé)任，但是社會(huì)上也沒有一個(gè)特定的機(jī)構(gòu)來幫助青少年解決運(yùn)動(dòng)難題.通常來講，青少年運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)無非是想要獲得成就感、歸屬感、認(rèn)同感，保持身體健康對(duì)他們來說并不是首位需求，他們需要一個(gè)釋放自己和展示自己的途徑，如果家長和學(xué)校沒有做好的引導(dǎo)，那么孩子就會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上宣泄自己過多的精力.本文認(rèn)為運(yùn)動(dòng)處方可以有效幫助青少年找到最適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及提供最合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，就像運(yùn)動(dòng)處方能夠干預(yù)青少年網(wǎng)絡(luò)成癮治療[6]，能夠幫助肥胖青少年減肥一樣，運(yùn)動(dòng)處方同樣對(duì)提高青少年運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性具有一定的效果.

3 利用運(yùn)動(dòng)處方解決青少年運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性問題

生活中，只有當(dāng)人們生病或者身體出了問題，意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)自身健康的影響時(shí)，才會(huì)被動(dòng)地在醫(yī)生或健身教練的口中了解到運(yùn)動(dòng)處方這個(gè)專業(yè)詞匯，而課業(yè)任務(wù)繁重的青少年，更難詳細(xì)了解.在日常生活中大部分人并不清楚運(yùn)動(dòng)處方是什么，對(duì)自己的身體健康又有什么好的輔助作用.現(xiàn)階段運(yùn)動(dòng)處方在我國大量與醫(yī)學(xué)相結(jié)合，取得了一定的成績，但運(yùn)動(dòng)處方究竟是什么，在社會(huì)宣傳方面開展的活動(dòng)卻少之又少，那么運(yùn)動(dòng)處方中的預(yù)防功能就被大大降低了，這并不是好事.國家希望運(yùn)動(dòng)處方普及并在基層中得到應(yīng)用，更希望其能有效運(yùn)用到青少年身上，雖然國家正在積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方師的培養(yǎng)，但是，在大眾缺乏了解的情況下要想廣泛地開展這項(xiàng)活動(dòng)是困難的，只有加大宣傳力度，讓運(yùn)動(dòng)處方真正全面發(fā)揮作用，才能使科學(xué)運(yùn)動(dòng)深入人心，國家的利民政策才能真正得到落實(shí)，運(yùn)動(dòng)處方的各種好處才能真正落實(shí)到青少年群體中.屆時(shí)，青少年就能在迷茫中找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)有更準(zhǔn)確的了解，對(duì)運(yùn)動(dòng)后會(huì)取得的效果更清晰明白，運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)性更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)方式更符合自身特點(diǎn)，不盲目跟風(fēng)以至于事倍功半，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也就更長.

3.1 運(yùn)動(dòng)處方對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性的心理干預(yù)

青少年作為國家建設(shè)的后備軍，他們是否擁有健康的心理水平就顯得尤為重要[7].而運(yùn)動(dòng)則對(duì)人的心理健康的維護(hù)有很大的積極作用，但是并不是所有人都能從運(yùn)動(dòng)中獲益，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者才能從長期規(guī)律性體育運(yùn)動(dòng)鍛煉中獲得收益[8].青少年不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的原因除上文提及外，沒有固定伙伴陪同、沒有找到感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致?lián)p傷無法繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或害怕運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí)的痛苦而不愿運(yùn)動(dòng)也是他們不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的原因.青少年正處在學(xué)習(xí)壓力大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，自制力不強(qiáng)的階段.需要目的性強(qiáng)，針對(duì)性強(qiáng)，計(jì)劃性強(qiáng)的活動(dòng)方案來幫助運(yùn)動(dòng)的完成，而這些恰恰是運(yùn)動(dòng)處方地能夠給予的核心內(nèi)容.它可以幫助青少年根據(jù)自己的需要選擇最感興趣同時(shí)又最適合自己的運(yùn)動(dòng)，幫助制定整套運(yùn)動(dòng)規(guī)劃——從運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、頻率、總量等方面入手，甚至可以通過運(yùn)動(dòng)處方師所掌握的資源幫助青少年組建同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)小圈子.

對(duì)于沒有伙伴陪同就不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的青少年，體育教師或運(yùn)動(dòng)處方師可以通過專業(yè)指導(dǎo)，建議選擇封閉性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)樵诜忾]性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，同伴關(guān)系可以影響運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，但對(duì)于相關(guān)行為投入沒有顯著影響[9].這樣就可以有效幫助青少年解決沒有同伴就沒有辦法去運(yùn)動(dòng)的心理.對(duì)于運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的激發(fā)，則可以通過運(yùn)動(dòng)處方為其量身制定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以按量保質(zhì)完成目標(biāo)獲得成就感這種方式來達(dá)到獨(dú)自長期運(yùn)動(dòng)的目的.當(dāng)一個(gè)學(xué)生只是為了體育課，為了考學(xué)，為了轉(zhuǎn)瞬即逝的運(yùn)動(dòng)激情而運(yùn)動(dòng)，卻不知道自己能從運(yùn)動(dòng)獲得什么時(shí)，運(yùn)動(dòng)激情就會(huì)快速消退，但是當(dāng)有了運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，并且能夠清晰地通過數(shù)據(jù)感受到自身因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的積極反應(yīng)時(shí)——課業(yè)壓力的舒緩，身體素質(zhì)的增強(qiáng)，學(xué)習(xí)效率的提高——運(yùn)動(dòng)興趣就會(huì)成倍增加，這時(shí)再加上體育教師或運(yùn)動(dòng)處方師的長期處方支持與科學(xué)指導(dǎo)，那么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也不再是一件難事.

對(duì)于找不到自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的青少年，體育教師或運(yùn)動(dòng)處方師就可以根據(jù)青少年的運(yùn)動(dòng)目的為其推薦適合項(xiàng)目.比如，想要培養(yǎng)自身團(tuán)隊(duì)意識(shí)的青少年就可以選擇大球類項(xiàng)目，大球類項(xiàng)目能夠使青少年在團(tuán)體協(xié)作中更輕易地體會(huì)到成功的快感，并且獲得特定圈子的朋友，暫時(shí)忘記學(xué)習(xí)中的壓力；想要培養(yǎng)堅(jiān)定的意志品質(zhì)，擁有能夠克服困難的勇氣的青少年，可以選擇氣功、散打等個(gè)人項(xiàng)目，使其能在生活和學(xué)習(xí)中有更大的概率出色完成任務(wù)；想要改善形體、增強(qiáng)自信心、提高審美情趣的青少年，可以選擇操類、舞蹈類項(xiàng)目.通過這樣有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)建議，從深層次找到青少年對(duì)運(yùn)動(dòng)的根本需求點(diǎn)，引導(dǎo)青少年對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生有目的性的興趣，這比隨心所欲的興趣更具穩(wěn)定性.

對(duì)于有運(yùn)動(dòng)性心理障礙或害怕運(yùn)動(dòng)后的疲勞感的青少年，體育教師或運(yùn)動(dòng)處方師就可以利用自身專業(yè)性，對(duì)此類青年進(jìn)行積極的心理疏導(dǎo)和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)引導(dǎo).首先，體育教師或運(yùn)動(dòng)處方師要讓這部分青少年意識(shí)到害怕運(yùn)動(dòng)損傷、想要逃避運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵原因是自身身體素質(zhì)差導(dǎo)致的，只有提高了基本素質(zhì)能力，能夠輕松達(dá)到正常年齡階段應(yīng)具備的體質(zhì)要求，了解在運(yùn)動(dòng)中怎樣保護(hù)自己的基本常識(shí)后，才能從根本上解決運(yùn)動(dòng)性心理障礙問題.其次，要利用一些體育心理學(xué)的方法來幫助對(duì)運(yùn)動(dòng)有恐懼心理的青少年，比如自我暗示法、表象訓(xùn)練法、注意力集中訓(xùn)練法等，再加上循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方的幫助下，青少年可以克服體育運(yùn)動(dòng)對(duì)他們所造成的壓抑影響，能夠有效化解對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞程度的不良認(rèn)知，改變“運(yùn)動(dòng)消極”的態(tài)度，改善對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的錯(cuò)誤印象，使他們敢于運(yùn)動(dòng)，能放開手腳快樂運(yùn)動(dòng)，打開接受科學(xué)運(yùn)動(dòng)的第一道門，從而達(dá)到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的效果.

不過，認(rèn)知的改變雖然可以很快完成，但情感的接受與培養(yǎng)比轉(zhuǎn)變認(rèn)知要困難和復(fù)雜的多[6]，所以運(yùn)動(dòng)處方在青少年運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性的心理方面改善效果顯現(xiàn)出漫長的過程.

3.2 運(yùn)動(dòng)處方對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性的技術(shù)干預(yù)

運(yùn)動(dòng)處方可以通過運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)進(jìn)度等方面對(duì)青少年進(jìn)行全方位的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，這也是我們常說的體育技術(shù).這些基本要點(diǎn)，學(xué)校體育課和社會(huì)體育俱樂部的老師和教練都能夠給予指導(dǎo)，但是運(yùn)動(dòng)處方具有因人而異的特征，如果體育老師或運(yùn)動(dòng)教練沒有受過專業(yè)的運(yùn)動(dòng)處方訓(xùn)練，他們未必能科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)指導(dǎo).

比如運(yùn)動(dòng)種類包括伸展運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)等，青少年可以選擇最喜歡和最適合自己的種類去進(jìn)行運(yùn)動(dòng).像是作為腦力勞動(dòng)者的學(xué)生，用腦頻繁，易神經(jīng)衰弱，就應(yīng)多選擇伸展性運(yùn)動(dòng)——如靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)——以促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育[10].而身體肥胖的青少年，運(yùn)動(dòng)時(shí)易損傷膝蓋關(guān)節(jié)等其他部位，應(yīng)多選擇有氧運(yùn)動(dòng)——如游泳，快走，自行車等——緩解身體壓力.瘦弱的青少年需要增加力量，就應(yīng)多選擇力量性運(yùn)動(dòng)等.

在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)偏重有氧供能系統(tǒng)的消耗，一般在15到60 min之間，力量性運(yùn)動(dòng)偏重ATP-CP系統(tǒng)耗能，也就是每個(gè)力量動(dòng)作的持續(xù)時(shí)間6～8s.而對(duì)于成套的伸展運(yùn)動(dòng)和健身操的運(yùn)動(dòng)時(shí)間則一般比較固定，不成套的伸展運(yùn)動(dòng)和健身操的運(yùn)動(dòng)時(shí)間有較大差異.運(yùn)動(dòng)處方可根據(jù)青少年的運(yùn)動(dòng)量負(fù)荷程度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排，并且告知青少年各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的大概時(shí)間，以及為什么選擇這個(gè)時(shí)間段.運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短的預(yù)知，可以在青少年心里設(shè)下負(fù)荷閾值，加強(qiáng)心理預(yù)設(shè)，不因?yàn)槲粗丝s.

針對(duì)運(yùn)動(dòng)頻率，這是青少年運(yùn)動(dòng)的重要環(huán)節(jié)之一.按照運(yùn)動(dòng)處方的規(guī)范來說，運(yùn)動(dòng)頻率常用每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)來表示，次數(shù)取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間.有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)頻率一般為：每周運(yùn)動(dòng)3～4次，即，隔一天運(yùn)動(dòng)一次，這種運(yùn)動(dòng)的效率最高.最低的運(yùn)動(dòng)頻率為每周運(yùn)動(dòng)2次.運(yùn)動(dòng)頻率更高時(shí)，運(yùn)動(dòng)的效率增加并不多，而且有增加運(yùn)動(dòng)損傷的傾向.當(dāng)然小運(yùn)動(dòng)量的耐力運(yùn)動(dòng)可每天進(jìn)行.力量性運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)頻率一般為每日或隔日練習(xí)1次.伸展運(yùn)動(dòng)和健身操的運(yùn)動(dòng)頻率一般為每日1次或每日2次.長期以往形成規(guī)律運(yùn)動(dòng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是形成運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性的重要基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)處方就可以促進(jìn)青少年有規(guī)律的運(yùn)動(dòng).有一點(diǎn)說明是，規(guī)律運(yùn)動(dòng)久而久之會(huì)變成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不等于運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持.

3.3 運(yùn)動(dòng)處方對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性的制度干預(yù)

通過上述討論，我們知道運(yùn)動(dòng)處方對(duì)促進(jìn)青少年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有很多好處，但是說起來容易，推廣起來卻很難.我國人口基數(shù)大，青少年數(shù)量多，運(yùn)動(dòng)處方的應(yīng)用也許很難顧及到每一個(gè)學(xué)生，可我們?nèi)砸獔?jiān)持走下去，借鑒國外經(jīng)驗(yàn)，打造一個(gè)中國化的運(yùn)動(dòng)處方戰(zhàn)略.

德國的醫(yī)院有專門的運(yùn)動(dòng)處方科室以及專科醫(yī)院，各大娛樂休閑場(chǎng)所也設(shè)有健康運(yùn)動(dòng)處方室，人們運(yùn)動(dòng)前就可以先對(duì)身體做個(gè)診療再選擇最適合自己的方式開始運(yùn)動(dòng).日本設(shè)立了健身運(yùn)動(dòng)處方專門委員會(huì)，邊研究邊推廣，在取得一定理論成果后，積極在大、中、小學(xué)中推廣運(yùn)動(dòng)處方，效果顯著.美國則是把運(yùn)動(dòng)處方作為預(yù)防醫(yī)療手段在全國推行[11].而針對(duì)我國的實(shí)際情況，我們認(rèn)為可以從以下三個(gè)方面進(jìn)行制度化建設(shè).

3.3.1 社區(qū)運(yùn)動(dòng)處方庫建設(shè)制度化

從2017年至今，運(yùn)動(dòng)處方庫從無到有，離不開國家的積極推進(jìn)，運(yùn)動(dòng)處方的價(jià)值在不斷地被人所了解和接受，從醫(yī)學(xué)領(lǐng)域到大中小學(xué)校都在積極推行運(yùn)動(dòng)處方的應(yīng)用，但是，很顯然，覆蓋效果并不是特別有成效，根本原因可能就在于運(yùn)動(dòng)處方庫的設(shè)立沒有制度化.制度化的運(yùn)動(dòng)處方庫可以幫助人們確立共同價(jià)值觀念，為運(yùn)動(dòng)處方的出具提供規(guī)范化保障，形成一個(gè)有序的組織機(jī)構(gòu).通過政府支持，在社區(qū)設(shè)立專門的社區(qū)運(yùn)動(dòng)處方庫，該運(yùn)動(dòng)處方庫涵蓋運(yùn)動(dòng)處方咨詢、社會(huì)體育指導(dǎo)員咨詢、運(yùn)動(dòng)損傷急救救助、簡易體質(zhì)測(cè)試以及運(yùn)動(dòng)處方云推廣等服務(wù)項(xiàng)目，并能以推廣名義在社區(qū)中舉辦和青少年有關(guān)的體育活動(dòng)，聯(lián)合學(xué)校和家庭，對(duì)積極參加活動(dòng)的青少年進(jìn)行表彰以及給予一些實(shí)際性獎(jiǎng)勵(lì)，讓青少年有參加活動(dòng)的欲望，同時(shí)更進(jìn)一步地了解運(yùn)動(dòng)處方.除此之外，運(yùn)動(dòng)處方師的隊(duì)伍也要擴(kuò)大.

3.3.2 體育類資格考試認(rèn)證制度改革

現(xiàn)行的體育類資格證考試(除了運(yùn)動(dòng)處方師考試)，都不涉及運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容，這就使得國家建設(shè)的運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)用體系不能真正落地，因此，應(yīng)該進(jìn)行資格證考試制度的改革，在中小學(xué)體育教師資格證考試、教練員資格證考試以及各項(xiàng)社會(huì)體育指導(dǎo)員資格考試中增加運(yùn)動(dòng)處方概論、健康評(píng)價(jià)與風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估、運(yùn)動(dòng)處方要素等理論課及實(shí)操課內(nèi)容.以此來減少由于社會(huì)上運(yùn)動(dòng)處方師的缺乏而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)處方不能盡快改善青少年運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性問題.尤其是青少年運(yùn)動(dòng)的主陣地——體育課，更是急需體育老師具備專業(yè)處方能力.

3.4 體育課制度改革

我國體育課存在內(nèi)容缺乏時(shí)代性和實(shí)用性，組織模式和教學(xué)方式單一[12]，學(xué)生對(duì)體育課不感興趣等問題.現(xiàn)行的大多數(shù)體育課的內(nèi)容都不能與時(shí)代接軌，不能滿足新時(shí)代青少年對(duì)新興運(yùn)動(dòng)的接觸；且體育課上練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作單一，不能滿足學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)需要.其次，體育課課堂組織千篇一律“集合排隊(duì)跑兩圈”，教學(xué)方式無新意，學(xué)生上課心不在焉，老師授課有心無力.要改變這種狀況，提高青少年運(yùn)動(dòng)興趣，就要進(jìn)行體育課課程改革.體育課改革提了很多年，收效甚微，畢竟要涉及多方面措施的整改，本文僅從教學(xué)方式方法上建議體育老師應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)處方特點(diǎn)，利用運(yùn)動(dòng)處方合理設(shè)計(jì)課程，選擇學(xué)生感興趣的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行教學(xué)，以此來提高青少年運(yùn)動(dòng)興趣和運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性.

4 小 結(jié)

現(xiàn)階段，國家體育總局、中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)“運(yùn)動(dòng)處方庫建設(shè)應(yīng)用體系二期”項(xiàng)目《中國慢病人群運(yùn)動(dòng)處方》正在開展，此項(xiàng)目為2016年3月啟動(dòng)的“運(yùn)動(dòng)處方庫建設(shè)應(yīng)用體系一期”項(xiàng)目《普通人群運(yùn)動(dòng)處方》的延續(xù)工作.此外，在部分城市，“運(yùn)動(dòng)處方”已經(jīng)走入學(xué)校，走進(jìn)青少年身邊，成為課程的一部分[9].但這僅僅是一個(gè)開頭，我們還需要很長的時(shí)間才能讓實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方帶來的好處真正惠及到每一個(gè)青少年身上.