睡眠是最好的營(yíng)養(yǎng)品

彥吉

人為什么需要睡眠？

我們睡了一輩子覺(jué)，可能還是不知道睡眠對(duì)于人體有哪些作用，下面這幾點(diǎn)，將讓你恍然大悟—

消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式，在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)的臟器，會(huì)合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供白天活動(dòng)時(shí)使用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使人體的基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應(yīng)將其清除，保護(hù)人體的健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來(lái)幫助患者渡過(guò)最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)。

延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：人的生命好似一團(tuán)燃燒的火焰，規(guī)律燃燒則生命持久，忽高忽低則會(huì)使時(shí)間縮短，使人早夭。近年來(lái)，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。

有利于皮膚美容：在睡眠過(guò)程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增加，其分泌和清除過(guò)程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，有益于皮膚美容。

你是否有睡眠惡習(xí)？

雖然睡眠的好處多多，但怎樣睡也是有講究的，如果不會(huì)睡，就會(huì)危害你的健康，加速你的衰老過(guò)程，讓你越睡越乏，越睡越老。下面的這些睡覺(jué)惡習(xí)，看看你占了幾條吧！

微醉入睡 很多人喜歡在晚上聚一聚，吹點(diǎn)小牛，喝點(diǎn)小酒，然后伴著微醉入睡。醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病，加速機(jī)體的衰老。

生氣入睡 要想睡個(gè)好覺(jué)，平和的心態(tài)少不了，如果睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人煩躁難當(dāng)、心跳加快、呼吸急促，以致難以入睡，影響睡眠質(zhì)量，從而導(dǎo)致第二天整個(gè)人萎靡不振，皮膚黯淡無(wú)光。

飽餐入睡 中醫(yī)說(shuō)“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡。

帶妝睡覺(jué) 一些女性，特別是青年女性睡覺(jué)前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。

睡前飲茶 茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，睡前喝茶特別是濃茶，更會(huì)讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不易入睡。

枕頭過(guò)高 從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

枕著手睡 睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之可能會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。

蒙頭睡覺(jué) 很多人喜歡用被子蒙著頭睡，殊不知蒙頭而睡的危害極大，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺(jué)、易做噩夢(mèng)，醒后感到頭暈、乏力、精神萎靡的癥狀。

張口呼吸 閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

對(duì)著風(fēng)睡 古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對(duì)著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)要保持一定距離。

相對(duì)而睡 有的家人如夫妻、母子等，常常相對(duì)而睡，這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，從而因大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，而造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力、精神萎靡的癥狀。

露肩而睡 有些人睡覺(jué)習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知深夜清冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛等病癥。

你的睡姿適合你嗎？

不僅上面的這些睡眠惡習(xí)會(huì)影響睡眠，我們的睡姿與我們的身體健康也有很大的關(guān)系，不同的睡姿適合不同的人，你要學(xué)會(huì)根據(jù)自己的身體狀況，有意識(shí)地選擇適合自己的睡姿，長(zhǎng)此以往，就會(huì)形成一種對(duì)我們健康有益的習(xí)慣性睡姿。

仰臥有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。

優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官

缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸

不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人

俯臥5%的人選擇俯臥，趴著睡覺(jué)。

優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出，同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處

缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸

不適應(yīng)人群：患有心臟病、高血壓、腦血栓的人

左側(cè)臥醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠，而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿，但對(duì)于懷孕后期的人來(lái)說(shuō)，為了避免壓迫子宮，左側(cè)臥卻是最適合的睡眠姿勢(shì)。

優(yōu)點(diǎn)：適合孕后期

缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部

不適應(yīng)人群：絕大部分人群，尤其對(duì)于患有心臟病、胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者

右側(cè)臥有25%的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。

優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感

缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)

不適應(yīng)人群：肺氣腫患者

睡眠質(zhì)量，如何提高？

很多人可能會(huì)說(shuō)：“我也知道睡眠好的好處，但我就是睡眠不好，這該怎么辦呢？”沒(méi)關(guān)系，我們?yōu)槟闾峁讉€(gè)提高睡眠質(zhì)量的小方法，你可以試一下哪種更適合你。

想睡再睡。對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，反而有利于提高睡眠質(zhì)量。

下午鍛煉。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量，讓你達(dá)到酣睡的狀態(tài)。

適量小睡。很多人每天睡醒之后，仍然覺(jué)得很疲倦，為了彌補(bǔ)普遍的睡眠不足，美國(guó)心理學(xué)教授詹姆斯·馬斯博士提倡“小睡”，這種小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松，可令你睡得更好，當(dāng)然，睡前用熱水泡腳也是不錯(cuò)的選擇。

關(guān)閉手機(jī)。室內(nèi)的電磁場(chǎng)對(duì)個(gè)人健康有著莫大的影響，睡前應(yīng)盡量將室內(nèi)的手機(jī)或產(chǎn)生電磁場(chǎng)的電器關(guān)閉，因?yàn)閺?qiáng)大的電磁場(chǎng)會(huì)影響我們的生理運(yùn)作，例如褪黑激素對(duì)睡眠有直接的促進(jìn)作用，而電磁場(chǎng)會(huì)抑制褪黑激素的分泌，從而影響我們的睡眠。

TIPS——每天睡多長(zhǎng)時(shí)間合適？

睡眠時(shí)間因人而異，雖說(shuō)成年人平均每天睡眠時(shí)間為8小時(shí)，但其實(shí)足夠的睡眠不是從時(shí)間上的多與少來(lái)分別，而是視乎能否達(dá)到熟睡的狀態(tài).

專(zhuān)家建議的睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7～8小時(shí)，視個(gè)體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)就可完全恢復(fù)精力，無(wú)需硬是躺夠8個(gè)小時(shí)；而入睡慢而淺、多夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，精神仍難清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效的睡眠，單純地延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體無(wú)益。