晨起養(yǎng)生的兩忌三宜

身體健康離不開(kāi)好的睡眠，在我們的一生當(dāng)中，有相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間在睡眠中度過(guò)。那么，晨起如何養(yǎng)生保健呢？

一、晨起兩忌

1.忌劇烈運(yùn)動(dòng)

許多人晨起后習(xí)慣進(jìn)行體育鍛煉，若注意強(qiáng)度，對(duì)健康的確有益。但若要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)須在晨起后稍作休息，待氣血運(yùn)行平衡后方可進(jìn)行。若起床后未做熱身運(yùn)動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生患心、腦血管疾病的意外。

2.忌戀床

戀床這一現(xiàn)象在日常生活中是非常普遍的，尤其是在節(jié)假日期間戀床表現(xiàn)更為突出。凡有過(guò)戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間越久，越會(huì)覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有 “越睡越累” “越睡越不舒服”的感覺(jué)。充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)精力。但有的人錯(cuò)誤地認(rèn)為，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長(zhǎng)發(fā)育，因此有人早上一有機(jī)會(huì)就賴在床上不起來(lái)，使睡眠時(shí)間大大超過(guò)需要。這是一種不良習(xí)慣，長(zhǎng)此以往，會(huì)有損身體健康。

二、晨起三宜

1.宜喝水

養(yǎng)成每天晨起喝一杯水的習(xí)慣有利于健康。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，這時(shí)候喝上一杯水，有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充。同時(shí)，也可對(duì)腸胃起到清理作用，喚醒腸胃及其他機(jī)體的功能，以便更好地消化早餐所吃的食物。除此以外，晨起喝一杯水清清口，能讓人從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。

2.宜排便

養(yǎng)成排晨便的良好習(xí)慣能使身體終身受益。食物在睡眠過(guò)程中經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí)排出去，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。排晨便的習(xí)慣需要慢慢養(yǎng)成，可行的方法有：平時(shí)多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并在早上起來(lái)后不管有無(wú)便意都嘗試去廁所，久而久之，可慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。

3.宜吃好早餐

早餐是一天開(kāi)始的第一餐，也是一天活力的來(lái)源。尤其是對(duì)于腸胃功能不好的人，吃早餐可以對(duì)腸胃起到養(yǎng)護(hù)作用。很多人不重視早餐，是不對(duì)的。俗話說(shuō) “早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少?！泵篮玫囊惶鞆臓I(yíng)養(yǎng)均衡的早餐開(kāi)始。