淺析高中選修瑜伽課程對學(xué)生體質(zhì)健康的影響

【內(nèi)容摘要】作為古印度文化的代表，瑜伽底蘊深厚，近些年，瑜伽運動憑借著修身養(yǎng)性鍛煉價值獲得全球范圍內(nèi)的關(guān)注，同時也漸漸納入到高中體育教學(xué)課程中。從目前來看，高中瑜伽課程教學(xué)仍然處于摸索階段，以選修方式開展教學(xué)，但是教學(xué)中仍然存在著非常多的不足。本文對采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、實驗法等方法進行研究，對參與一學(xué)年瑜伽選修課程的學(xué)生在參與瑜伽運動前后的身體形態(tài)（身高、體重）、身體機能（肺活量）和身體素質(zhì)（50米跑、800米跑、坐位體前屈、立定跳遠、仰臥起坐）和對體育課的興趣學(xué)習、壓力等方面的影響進行對比分析，提出了高中選修瑜伽課程的教學(xué)對策。

【關(guān)鍵詞】高中選修瑜伽課程學(xué)生體質(zhì)健康

瑜伽，最早來自古印度，最初為修身養(yǎng)性的手段。瑜伽練習經(jīng)過長期性、系統(tǒng)性鍛煉促使鍛煉者達到身心合一的狀態(tài)，進而促進鍛煉者生理發(fā)展與心理發(fā)展[1]。在高中體育教改背景下，高中體育教學(xué)中加入新興體育課程，瑜伽也開始走進高中體育課堂，同時獲得廣大高中女生的喜愛。在高中開設(shè)瑜伽選修課程，有利于完善高中體育課程結(jié)構(gòu)和開展素質(zhì)教育。考慮到高中階段開設(shè)瑜伽選修課程的時間并不長，仍然存在著非常多的不足，為了能夠更好開展本課程提供有效改進對策[2]。

一、高中選修瑜伽課程對學(xué)生體質(zhì)健康影響的調(diào)查

（一）實驗?zāi)康?/p>

為證明瑜伽選修課程對學(xué)生體質(zhì)健康具有積極影響，同時對瑜伽教學(xué)方案設(shè)計是否科學(xué)進行設(shè)計，不斷的修改和完善，為瑜伽在高中普及提供支持[3]。

（二）實驗對象與標準

選取子江中學(xué)2018級高中瑜伽選修課程240名女生參與實驗，該組實驗對象均無心血管等疾病，對參以一學(xué)年瑜伽選修課程的學(xué)生在參與瑜伽運動前后的身體形態(tài)（身高、體重）、身體機能（肺活量）和身體素質(zhì)（50米跑、800米跑、坐位體前屈、立定跳遠、仰臥起坐）和對體育課的興趣學(xué)習、壓力等方面的影響進行對比分析。

為了能夠規(guī)避主觀因素對實驗測量產(chǎn)生影響，提升測量科學(xué)性，因此在身體形態(tài)方面、身體技能方面、身體素質(zhì)方面等都采取國家學(xué)生體質(zhì)健康評分標準，并以此為基準對項目成績進行嚴格計分，確保實驗結(jié)果的科學(xué)性。

同時為了保證上報數(shù)據(jù)的可信度，測試數(shù)據(jù)中身高、體重、肺活量的人員均為晉江市安海醫(yī)院的專業(yè)體檢人員進行，測試50米、800米、坐位體前屈、立定跳遠、仰臥起坐都由子江中學(xué)體育教師劉會星（中學(xué)高級教師）、顏依莎（中學(xué)一級教師）進行。

（三）研究方法

1.對比分析法

根據(jù)教育部印發(fā)的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》將子江中學(xué)2018級高中瑜伽選修課程240名女生在2018年、2019年兩個學(xué)年度的測試數(shù)據(jù)進行對比分析。

2.數(shù)理統(tǒng)計法

數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析、圖例使用《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準數(shù)據(jù)庫》、Excel軟件進行，使用平均數(shù)、百分比等對體質(zhì)健康狀況進行統(tǒng)計分析。

3.文獻資料法

廣泛查閱相關(guān)文獻資料，了解當前關(guān)于學(xué)生體質(zhì)健康標準的研究現(xiàn)狀和已取得的研究成果，為本課題提供理論依據(jù)與方法支撐。

4.訪談?wù){(diào)查法

就實施本文過程中存在的有關(guān)問題，調(diào)查訪問了北京體育大學(xué)、福建省體育專家、教師和學(xué)生。

（四）實驗結(jié)果分析

1.學(xué)生身體形態(tài)變化

由表1可知，經(jīng)過一段瑜伽練習后，身高、體重等方面的是有變化的，但是變化不大，但是通過與學(xué)生訪談?wù){(diào)查后得知通過瑜伽課程，學(xué)生在形態(tài)方面存在著較為明顯的變化，證明通過瑜伽體式的練習糾正學(xué)生不良的身體形態(tài)。

2.學(xué)生身體機能變化

經(jīng)專業(yè)體檢人員測試，實驗前肺活量為2889.39ml，實驗后肺活量為2980.48ml。從結(jié)果可知，瑜伽練習有利于提升學(xué)生的呼吸功能與肺活量，瑜伽的腹式呼吸、完全式呼吸有利于增加肺活量。實驗前后數(shù)據(jù)比較，P<0.05，有統(tǒng)計學(xué)意義。

3.學(xué)生身體素質(zhì)變化

由表2可知，瑜伽運動對50米、800米的提高性較為一般，但對坐位體前屈、立定跳遠、仰臥起坐均有較為顯著的提升，進而改善身體健康情況。實驗前后數(shù)據(jù)比較，在坐位體前屈、立定跳遠、仰臥起坐三個方面，P<0.05，有統(tǒng)計學(xué)意義。

（四）試驗后結(jié)果反饋

1.學(xué)生反饋

經(jīng)過以上的有效數(shù)據(jù)的對比，可以看出瑜伽運動有效改善了學(xué)生身體形態(tài)、體質(zhì)健康，同時對激發(fā)學(xué)生運動興趣、緩解學(xué)習壓力以及培養(yǎng)終身體育理念等具有積極作用。高中階段學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力較大，借助瑜伽練習有利于學(xué)生釋放學(xué)習壓力，實現(xiàn)勞逸結(jié)合。

2.教師反饋

作為實驗設(shè)計者與實施者，教師在設(shè)計實施中雖然做好充分準備，如每節(jié)課程中都有加入腹部力量練習等。作為新興體育課程項目，在高中體育教學(xué)中仍在摸索教學(xué)問題，進而提出針對性解決措施。但由于教師對學(xué)生的現(xiàn)有水平并不了解，這就使得一部分內(nèi)容設(shè)計上存在著學(xué)生需求不均衡的現(xiàn)象，這不僅降低學(xué)習效率，還對學(xué)生學(xué)習積極性產(chǎn)生影響?？稍谡n程中多加入分層次教學(xué)，并且著重以基礎(chǔ)技術(shù)為主。

二、高中選修瑜伽課程教學(xué)對策

（一）注重教學(xué)內(nèi)容更新

瑜伽融入到高中體育課程中，不僅有利于豐富教學(xué)內(nèi)容，還有利于學(xué)生掌握有效緩解心理壓力方式。在更新教學(xué)內(nèi)容過程中，可傳授一部分瑜伽理論知識，促使學(xué)生認識瑜伽的發(fā)展史和內(nèi)涵，同時還需要教授簡單的運動損傷預(yù)防手段和中國傳統(tǒng)的穴位按摩手法等。

（二）明確瑜伽課程教學(xué)目標

瑜伽教學(xué)需嚴格遵循“素質(zhì)教育”思想，堅持以學(xué)生為主體的原則，樹立“以人為本”的指導(dǎo)思想。在“全面健身”理念推動下，在教改背景下，教師和學(xué)生需重視快樂體育，為學(xué)生營造輕松、愉快的運動學(xué)習氛圍，通過學(xué)習瑜伽實現(xiàn)學(xué)生深吸和諧，緩解學(xué)習壓力。

（三）注重優(yōu)秀瑜伽教師的培養(yǎng)

教師教學(xué)水平直接影響課程教學(xué)效果。為了瑜伽在高中能夠更好發(fā)展，提升任課教師專業(yè)技能與專業(yè)教學(xué)水平非常重要。在人才培養(yǎng)上，學(xué)?？梢詮慕虒W(xué)與科研角度制定更加完善的人才培養(yǎng)計劃，通過教學(xué)與科研提升教師的教學(xué)水平與學(xué)術(shù)水平。學(xué)校需要增加對器材與場館方面投入，為接下來教育工作打下基礎(chǔ)。

結(jié)語

高中選修瑜伽課程的發(fā)展實踐較短，仍然處于探索階段。但瑜伽對高中階段學(xué)生的體質(zhì)健康是有顯著作用的。在瑜伽課程教學(xué)中，需以全面眼光看待瑜伽課程，將瑜伽課程視作調(diào)節(jié)自我、修身養(yǎng)性功效。

【參考文獻】

[1]王海燕.淺談高中體育課堂教學(xué)對學(xué)生體質(zhì)健康的作用與局限[J].湖北廣播電視大學(xué)學(xué)報，2012（5）：156-157.

[2]任宏波，許寧.高校瑜伽選項課教學(xué)對學(xué)生體質(zhì)健康水平的影響及對策研究[J].現(xiàn)代閱讀（教育版），2012（10）：263-264.

[3]王靜宜.高校健身瑜伽課程實踐教學(xué)設(shè)計與實施[J].運動， 130（2）：107-108.

（作者單位：福建省晉江市子江中學(xué)）