如何化解冬季抑郁

天氣越來越冷，冷嗖嗖的風(fēng)吹得人直打寒顫。范琳好不容易結(jié)束一天的工作，拖著疲憊的身體推開家門坐在沙發(fā)上發(fā)呆。范琳是一個(gè)溫柔嫻雅的女人，一向陽(yáng)光熱情?？墒?，近來好像陷入情緒的低谷，變得莫名悲觀，一直郁郁寡歡，總說生活真沒勁。老公問她有什么不高興，又說不出什么像樣的事，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)為一點(diǎn)點(diǎn)不順心的事大發(fā)脾氣。

從范琳的癥狀分析，她可能患了冬季抑郁癥。冬季抑郁癥又稱季節(jié)性情緒紊亂癥（SAD），是指一些人一到冬季，情緒就變得易怒、憂郁，出現(xiàn)易疲勞、精力衰退、注意力分散等問題。眾所周知，人類對(duì)季節(jié)的變化有較為敏感的感知能力。

每當(dāng)日照時(shí)間縮短、寒冷的冬季到來，一些人就會(huì)感到精神上有股無形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，工作效率降低;好像整個(gè)世界都變得冷冷清清、沒有活力;貪睡多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差，無精打采。

這些人中一部分食欲較差，也有些人變得貪食，總喜歡吃碳水化合物較多的食物;他們不愿社交，對(duì)什么都不感興趣，嚴(yán)重者會(huì)影響正常的工作和生活。一般來說，在陽(yáng)光燦爛或者氣溫較高的日子里，大家很容易產(chǎn)生幸福感或感覺有活力;蕭瑟寒冷的冬季則很容易使一些人心中產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感。

冬季抑郁癥的發(fā)病無明顯的遺傳因素，它的發(fā)生主要是因?yàn)槿梭w生物鐘不能適應(yīng)冬季晝短夜長(zhǎng)、陽(yáng)光照射少，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。被稱為情緒穩(wěn)定劑的神經(jīng)遞質(zhì)——5-羥色胺的合成減少，是造成情緒問題的主要生理因素。如何化解冬季抑郁呢？

光照增“熱”法? 有關(guān)研究顯示，人腦中有一種腺體叫松果體，它對(duì)陽(yáng)光十分敏感。當(dāng)太陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽(yáng)光的抑制，分泌出的激素少;當(dāng)陽(yáng)光照射少時(shí)，分泌出的激素更多。

松果體分泌的激素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素的含量，當(dāng)這種激素分泌多時(shí)，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低，使得細(xì)胞興奮度降低，人就會(huì)處于抑制狀態(tài)，總感到疲憊，情緒低沉。因此，建議患冬季抑郁癥的人，在陰雨天或早晚無陽(yáng)光時(shí)，要盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使室內(nèi)明亮。人在這種光線充足的條件下活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，減輕或消除抑郁感。同時(shí)，盡可能地多到戶外曬太陽(yáng)、進(jìn)行戶外活動(dòng)，以調(diào)節(jié)情緒。

運(yùn)動(dòng)增“熱”法? 在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快，腎上腺素分泌也會(huì)增多，可以使人情緒開朗、精神愉快。據(jù)聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步，對(duì)防治冬季抑郁癥也有很好的療效。這樣的運(yùn)動(dòng)能對(duì)腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制，神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的鍛煉，從而很好地恢復(fù)體力和腦力。

音樂增“熱”法? 傾聽音樂，可以抒發(fā)情感，調(diào)節(jié)人的情緒。音樂的旋律、節(jié)奏和音色通過大腦感應(yīng)可喚起聽者相應(yīng)的情緒體驗(yàn)，激發(fā)內(nèi)心積極的情感，使消極的情緒得到宣泄;音樂還能吸引和轉(zhuǎn)移人的注意力，改變或抑制現(xiàn)有的負(fù)面情緒，從而獲得良好的心理狀態(tài)。

社交增“熱”法? 在很多情況下，情緒抑郁的人放棄了最能使他們得到樂趣的一些娛樂活動(dòng)，這樣做只能使情況更糟。為了改變這種死氣沉沉的生活，應(yīng)該把一些使人感到愉快的活動(dòng)列入日程表。要將注意力放在使人感到充實(shí)的事業(yè)或者社交活動(dòng)之上，比如多參加專業(yè)會(huì)議、朋友聚會(huì)等。

（摘自《現(xiàn)代家庭報(bào)》）