“行為上癮”，或傳給下一代

研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒會(huì)本能地追隨父母的眼睛。在跟嬰兒玩耍時(shí)，如果家長(zhǎng)的眼睛總愛到處看，會(huì)給嬰兒剛剛萌發(fā)的注意力造成消極影響。同時(shí)，分心的家長(zhǎng)會(huì)培養(yǎng)出分心的孩子，如果家長(zhǎng)都不能集中注意力，就會(huì)把相同的關(guān)注模式教給孩子。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)人每天在手機(jī)上所用時(shí)間為1至4個(gè)小時(shí)。每個(gè)月幾乎有100個(gè)小時(shí)迷失在發(fā)消息、玩游戲、閱讀文章、檢查銀行余額等。實(shí)際上，我們已經(jīng)陷入了行為上癮。

“癮”會(huì)嵌在記憶里

什么是行為上癮？簡(jiǎn)單來說，如果一個(gè)東西在短期內(nèi)滿足了你的需求，導(dǎo)致你不顧一切地去追求這個(gè)東西，進(jìn)而造成長(zhǎng)期嚴(yán)重傷害的行為，就叫行為上癮。

首先，行為上癮與生物機(jī)制脫離不了關(guān)系。科學(xué)家給一群老鼠的腦袋上插上了電棒施加刺激。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被電了之后，幾乎所有的老鼠都跑到角落里躲著。只有一只老鼠蹦蹦跳跳，表現(xiàn)得很興奮且不吃不喝。它連續(xù)幾天持續(xù)著這種狀態(tài)，最后死了?？茖W(xué)家剖開它的腦袋時(shí)發(fā)現(xiàn)，電棒探頭插歪了，刺激到了大腦的隔膜，從而產(chǎn)生了多巴胺噴涌的狀況。這種腦內(nèi)分泌物和人的情欲、感覺有關(guān)，傳遞興奮及開心的信息。人們?cè)诖蛴螒驎r(shí)，也會(huì)出現(xiàn)多巴胺噴涌的狀況。

其次，行為上癮與地理環(huán)境也有著緊密的聯(lián)系?？茖W(xué)家做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：他們將一只猴子放進(jìn)籠子里，用金屬棒朝它大腦的快感中樞發(fā)送電流。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，猴子時(shí)不時(shí)地按壓金屬棒來得到快感，導(dǎo)致健康狀態(tài)每況愈下。將它從籠子里帶出來一段時(shí)間后，它就恢復(fù)了正常。但是再放回籠子時(shí)，它又站在了金屬棒前。這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明，“癮”會(huì)嵌在記憶里。

上癮模式或傳給下一代

那么，在當(dāng)今社會(huì)，這些快感從何而來？我們?nèi)绾伪贿@些快感設(shè)計(jì)進(jìn)去，從而產(chǎn)生了行為上癮？

首先，誘人的目標(biāo)總是讓人情不自禁地去關(guān)注，即使它對(duì)自身沒有任何可利用的價(jià)值。

設(shè)想一下，你能允許微信等通訊軟件的未讀消息保持多長(zhǎng)時(shí)間？你可能想，我只是看了幾秒也不會(huì)耽誤事情。但科學(xué)研究表明，當(dāng)一個(gè)人正在專注做一件事情卻被其他事情所吸引，哪怕只是打擾了幾秒，往往需要花費(fèi)20分鐘才能將注意力重新回到需要專注的事情上。

其次，行為上癮的人往往是因?yàn)楸唤o予了反饋而沉迷于其中。紐約大學(xué)從事游戲設(shè)計(jì)的相關(guān)人士說：“游戲必須遵守反饋規(guī)則，如果沒有穩(wěn)定的反饋獎(jiǎng)勵(lì)，玩家們可能不會(huì)繼續(xù)玩。有些獎(jiǎng)勵(lì)可以很微妙，比如，游戲角色跑過草坪時(shí)，草會(huì)稍微彎曲。這樣玩家就會(huì)覺得這些現(xiàn)象都是因?yàn)樽约旱男袨橐l(fā)的。玩家感覺自己對(duì)世界有所影響，也會(huì)受其激勵(lì)。”

除此之外，人們往往被不確定性所吸引。最典型的例子就是微信朋友圈點(diǎn)贊。用戶們每次分享照片、網(wǎng)頁鏈接或更新狀態(tài)，相當(dāng)于在賭博。人們永遠(yuǎn)都不知道自己的文章能積攢多少個(gè)贊。因此，我們通常時(shí)不時(shí)地打開手機(jī)去查看。

更可怕的是，如果家長(zhǎng)在孩子面前不停地檢查手機(jī)或是查看電腦，會(huì)對(duì)孩子本身產(chǎn)生必然的影響。研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒會(huì)本能地追隨父母的眼睛。在跟嬰兒玩耍時(shí)，如果家長(zhǎng)的眼睛總愛到處看，會(huì)給嬰兒剛剛萌發(fā)的注意力造成消極影響。同時(shí)，分心的家長(zhǎng)會(huì)培養(yǎng)出分心的孩子，如果家長(zhǎng)都不能集中注意力，就會(huì)把相同的關(guān)注模式教給孩子。

怎樣擺脫行為上癮

我們?cè)撛鯓訑[脫行為上癮？首先，不要用意志力去抵抗使你上癮的東西。專門研究習(xí)慣的南加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)家說：“良好的習(xí)慣是一開始就讓身邊沒有誘惑你的東西?！痹谥ゼ痈绱髮W(xué)的一項(xiàng)研究里，他們讓大學(xué)生禁用3天的臉書（一個(gè)社交網(wǎng)絡(luò)服務(wù)網(wǎng)站）。結(jié)果顯示，學(xué)生們每天都更想念它，比使用其他方式來滿足相同網(wǎng)絡(luò)需求的學(xué)生反應(yīng)更大。這表明，可以用新習(xí)慣擺脫行為上癮。

接下來便是加速新習(xí)慣的養(yǎng)成。一種微妙的心理杠桿似乎能加速習(xí)慣的養(yǎng)成，那就是形容自己行為所使用的語言。比如說你現(xiàn)在想要戒掉抖音，你可以對(duì)自己說：“我不能用抖音?！币部梢詫?duì)自己說：“我不用抖音。”兩者只有一字之差，但后者的效果往往大于前者。原因是“我不能”將你的決定權(quán)大大削弱，讓你失去了力量。但“我不”暗示著在原則上就是不做這件事情，這往往給予你更大的力量去戒掉壞習(xí)慣。

不僅如此，構(gòu)建遠(yuǎn)離誘惑的環(huán)境也相當(dāng)重要。放在你身邊的東西都會(huì)對(duì)你產(chǎn)生巨大影響，如果把產(chǎn)生誘惑的東西放到手碰不到或眼睛看不到的地方，那么你對(duì)誘惑的抵抗力將大大增強(qiáng)。所以，當(dāng)你在做正事或是睡覺前，將手機(jī)放在看不到的地方或者將手機(jī)靜音，會(huì)是一個(gè)好辦法。

（澎湃新聞網(wǎng)）