大學(xué)生在疫情期間如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

熱夏提江·庫爾班

（西南大學(xué)，重慶 400715）

我國的大學(xué)生心理健康教育雖然近些年才得到相關(guān)部門的重視，與心理教育較為發(fā)達(dá)的西方國家相比較為落后，但是隨著我國經(jīng)濟(jì)社會各方面的迅速發(fā)展，正逐步重視到了大學(xué)生的心理健康教育，同時對于大學(xué)生的心理調(diào)節(jié)等方面日漸重視。

2020年初，新型冠狀病毒在我國武漢最先爆發(fā)，并呈現(xiàn)日益嚴(yán)重的趨勢迅速蔓延全國，可謂是情況十分嚴(yán)峻。為做好疫情防控工作，絕大多數(shù)高效推遲開學(xué)，在當(dāng)?shù)鼗蚣抑幸呀?jīng)被“禁足”幾十天，部分大學(xué)生不同程度出現(xiàn)心理問題，直接或間接影響正常返校后的學(xué)習(xí)和生活。研究疫情期間大學(xué)生心理問題與心理矯治具有十分重要的意義。

一、當(dāng)代大學(xué)生的心理特征

近年來，人們也越來越關(guān)注高校大學(xué)生的心理問題。從目前的的許多調(diào)查來說，多數(shù)大學(xué)生的心理是健康的，但是這并不代表心理健康問題就能夠被忽視。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球抑郁癥患者數(shù)量攀升，而中國的高校情況更是令人乍舌，有4成的受訪大學(xué)生懷疑自己患有或有過抑郁癥，其中還有不少受訪者表示即使自己患上了這類疾病，也不會向相關(guān)醫(yī)生、機(jī)構(gòu)進(jìn)行求助。同時，據(jù)不完全統(tǒng)計，我國有29%的大學(xué)生患有或曾患有抑郁癥，而抑郁癥的自殺概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過平常人的自殺概率，所以當(dāng)代大學(xué)生的心理健康問題是不容忽視且必須注重的一大問題。

我國當(dāng)代大學(xué)生的心理積極因素和消極因素并存，并處在迅速走向成熟的過程，但心智等諸多方面發(fā)展還不成熟，某些方面顯得較為脆弱，可塑性也較強(qiáng)。總的來說有以下幾個方面：1.心理仍舊還存留著一份稚嫩和純潔，愛憎分明；2.心智尚未很成熟，還是十分容易沖動，也正是因?yàn)闆_動，往往會使自己陷入更大的環(huán)境變化，而導(dǎo)致心理受外界干擾而產(chǎn)生極大地心理變化；3.心靈還十分脆弱，理想遠(yuǎn)大但是往往不能實(shí)現(xiàn)這些理想，挫敗感使自己陷入自己所不想要的境地而導(dǎo)致各種消極狀態(tài)頻現(xiàn)；4.自我意識還是較強(qiáng)、對各種環(huán)境的適應(yīng)性較差，不能適應(yīng)就會坐立不安，最終可能導(dǎo)致情緒的爆發(fā)；5.有著奔向獨(dú)立的趨勢，但是依賴性還是顯而易見，這便是成熟過程中一個比較難跨越的鴻溝；6.面對環(huán)境會自卑，習(xí)慣環(huán)境會自性，掌控環(huán)境會自負(fù)，實(shí)際上這個過程是也是走向成熟的一個過程，同時三者的并存也導(dǎo)致各種不可預(yù)見性的發(fā)生概率增加；7.當(dāng)代大學(xué)生往往不受金錢的“束縛”，有一定的自主消費(fèi)權(quán)，同時還具有對未來美好的憧憬，所以享樂意識和吃苦的精神也相互共存；8.不可否認(rèn)的是，當(dāng)代大學(xué)生自我意識的凸顯而使憂患意識有所缺乏，同時也正是這種一時的缺乏增加了眾多的不可預(yù)見性，而這些不可預(yù)見性對于心理產(chǎn)生的波動也是較大的。

二、疫情會造成大學(xué)生產(chǎn)生哪些心理問題

（一）處于矛盾旋渦中心所造成的心理問題

此次疫情最先在武漢爆發(fā)，雖然全國各地都受到疫情的影響，但是湖北的受災(zāi)是最嚴(yán)重的。大學(xué)相對于其它層次的學(xué)校來說，其的特殊性就是流動性大。每一所高校都有著五湖四海的同學(xué)，疫情來臨，很多人通過互聯(lián)網(wǎng)了解到各類不良信息，引發(fā)自身的恐慌，導(dǎo)致“見鄂色變”，情緒波動大，看到湖北人、湖北學(xué)籍的大學(xué)生，甚至路過湖北省的人，產(chǎn)生一種畏懼，甚至是“仇視”，恐慌。給湖北人，在湖北上大學(xué)的大學(xué)生都產(chǎn)生心理壓力，導(dǎo)致一種略顯自卑的情緒。

（二）環(huán)境變化引起的適應(yīng)性心理問題

由于大學(xué)生正處于社會、人生的過渡階段，可塑性較強(qiáng)，所以受環(huán)境的影響也較大。新型冠狀病毒因前期的疫情的波及范圍廣，影響深，使人們的生活狀況產(chǎn)生重大的變化，而大學(xué)生的假期本來就長，疫情到來使假期變得漫長。所以無論上是身體還是心理都會受到很大的影響，甚至說是一種煎熬，這樣的情況實(shí)際上可以視為環(huán)境變遷對于大學(xué)生的影響，而大學(xué)生心理又缺乏相應(yīng)的心理準(zhǔn)備，在適應(yīng)的過程中也就產(chǎn)生了一些心理困擾，而隨之也就帶來了相應(yīng)的心理問題。解決這一問題往往需要很長一段時間主動心理調(diào)節(jié)過程，反之，問題不得到及時的解決將會影響到以后的適應(yīng)能力，而適應(yīng)能力實(shí)際上也是心理健康的評判標(biāo)準(zhǔn)之一。

（三）恐慌等多種直接心理影響

除了會使心態(tài)變化而導(dǎo)致心理失衡的心理問題之外，還會造成直接的心理問題。1.實(shí)際的疫情狀況以及病毒危害性導(dǎo)致的恐慌心理；2.謠言所帶來的恐慌心態(tài)，往往這一點(diǎn)帶來的危害會比前一點(diǎn)帶來的危害更大，影響也更為深遠(yuǎn)，即使有再嚴(yán)格的法律，但是無法避免有些人有意或無意進(jìn)行謠言的傳播；3.長時間待在家中，會使人有些散漫，人的身體素質(zhì)可能也會有所降低，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降而引起的不自覺的心理承受力降低，使心理有所波動；其四，疫情帶來的焦慮感，如果不能很好地調(diào)節(jié)好，又會使身體狀況發(fā)生一些變化而產(chǎn)生厭食、心悸等一系列癥狀，而這些不好的癥狀又會使心理狀況加劇，呈現(xiàn)一個惡性循環(huán)。

三、心態(tài)調(diào)節(jié)的方式

心理調(diào)節(jié)分為自我調(diào)節(jié)和他人調(diào)節(jié)，實(shí)際上這兩者并無本質(zhì)的區(qū)別，都是通過調(diào)節(jié)中心體——大學(xué)生本身的因素（例如：抗壓能力、承受能力等）以及一些外部因素（例如：使外部環(huán)境趨向平穩(wěn)、改變外部環(huán)境使中心體能夠得到改善等）。但是兩者的途徑和目的以及效果是有所差異的，其實(shí)也就是點(diǎn)的結(jié)合形成一個面，而真正能夠達(dá)到最佳效應(yīng)的就是面，所以由點(diǎn)及面是十分有必要的，當(dāng)然也需要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行和調(diào)節(jié)，才會達(dá)到最理想的狀態(tài)。

（一）自我調(diào)節(jié)

自我調(diào)節(jié)是最主要的調(diào)節(jié)方式，在疫情期間，解決問題的根本措施，是通過一些意識的堅定以及相關(guān)輔助活動來調(diào)節(jié)，例如：運(yùn)動、膳食、學(xué)習(xí)等。

1.運(yùn)動調(diào)節(jié)。一個人的健康不能從單一方面進(jìn)行衡量，而是一種身體、精神交往的一種接洽而達(dá)到完美狀態(tài)。從國內(nèi)外的一些學(xué)者的相關(guān)研究得知，合適的體育活動和合理的運(yùn)動量對心理健康有著積極地促進(jìn)作用，不僅可以達(dá)到一些強(qiáng)身健體的作用，同時也能起到穩(wěn)固的作用。生活中身體健康的程度往往也與心理狀況有著密切的聯(lián)系，能夠提高對環(huán)境的抗性，對于突發(fā)的環(huán)境變遷情況能夠更快更好地適應(yīng)，降低一些負(fù)面情緒，可以很好地降低一些焦慮，從而達(dá)到一個精神上的相對健康。所以體育運(yùn)動對于心理調(diào)節(jié)是具有非常重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。

身體的鍛煉可以有效促進(jìn)人體的新陳代謝，還能夠有效地刺激下丘腦，進(jìn)而產(chǎn)生一些愉快、酣暢的體驗(yàn)，從而大幅度提升人們的快樂因素達(dá)到積極的心理健康狀況。疫情期間，減少聚集和戶外活動，大學(xué)生所喜歡的各項(xiàng)球類運(yùn)動就無法得到滿足。雖然沒有戶外運(yùn)動，室內(nèi)運(yùn)動也能使身體和心理能夠達(dá)到一個鍛煉的平衡，心理調(diào)節(jié)效果也較好。如，合適的室內(nèi)運(yùn)動跳繩、太極拳等室內(nèi)運(yùn)動，可以起到一定的靜心養(yǎng)性的作用。

2.膳食調(diào)節(jié)。最近研究表明心理狀態(tài)與自己的飲食習(xí)慣也有著密切的聯(lián)系，良好的飲食結(jié)構(gòu)能夠有助于心理的平衡。膳食可以改善心理狀況，如神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生需要色氨酸等多種氨基酸、維生素B（胡蘿卜素、類胡蘿卜素、蝦青素）等，緩解抑郁情結(jié)等需要攝入鋅、鐵、銅等多種痕量元素。所以，疫情期間多食用蔬菜和水果有利于身體健康，好的飲食結(jié)構(gòu)以及合理的膳食補(bǔ)充對于疫情期間心理狀況受影響的大學(xué)生來說是非有必要的。

3.學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)。在疫情這段時間內(nèi)，讓自己處于一種接近于平衡的狀態(tài)，這樣心神靜下來了，不僅有助于研學(xué)，更有助于良好的心理調(diào)節(jié)。知識增加。理解能力就提升，更理性地看待是非對錯，對謠言有自己的分辨能力，讓自己達(dá)到一種安穩(wěn)的境地，心理得到了最大程度地調(diào)節(jié)。

（二）他人調(diào)節(jié)

并不是所有的心理調(diào)節(jié)都是單純地通過自我調(diào)節(jié)就能夠達(dá)到的。俗話說：“當(dāng)局者迷，旁觀者清?！币咔槠陂g，自己身邊的人，能及時發(fā)現(xiàn)自己的異樣，早一點(diǎn)實(shí)施調(diào)節(jié)。

1.周邊調(diào)節(jié)。周邊是一個非常寬泛的概念，將一個大學(xué)生作為中心體，他身邊的所有人和組織便是周邊體。最為常見的就是家人、教師、同學(xué)、學(xué)校、家庭等。處于特殊時期，較為密切的周邊體會同時行動，對于周邊人的情緒變化等各個方面有較好的預(yù)見性和監(jiān)測性，能夠及早發(fā)現(xiàn)，并及時通過各種途徑進(jìn)行調(diào)節(jié)，必要的時候可以就醫(yī)或進(jìn)行相關(guān)心理疏導(dǎo)。

2.同學(xué)調(diào)節(jié)。同學(xué)調(diào)節(jié)在周邊體中是一個特殊且關(guān)鍵的存在。首先同學(xué)是屬于同輩群體，而且在同學(xué)在這群體中相對來說交往也是最密切，所接觸的東西也較為統(tǒng)一，面對事物的態(tài)度趨同。莫羅阿曾經(jīng)說過“學(xué)校里同學(xué)是比父母還好的教育者”，教育實(shí)際上也是一種引導(dǎo)。在心里疏導(dǎo)。心理調(diào)節(jié)中，同學(xué)的作用非常重要。研究調(diào)查表明，當(dāng)大學(xué)生自身出現(xiàn)問題時，最愿意求助的不是父母，往往是自己的同學(xué)，而且同學(xué)也十分樂意幫助，大學(xué)的感情可以維系的時間也非常長遠(yuǎn)。

四、疫情期間對心理調(diào)節(jié)途徑和方法的選擇

直擊面對疫情一定要注意心理調(diào)節(jié)的方式和策略。

（一）自我調(diào)節(jié)，增加信心

通過合適的飲食和運(yùn)動，加之學(xué)習(xí)的輔助使自己的心理狀況達(dá)到一個較為平穩(wěn)的狀態(tài)。使自己具有較強(qiáng)的抗逆性。抗逆力既是一種能力，也是種特質(zhì)。一個擁有高抗逆力的人，在遇到困難時，能勇敢并積極面對逆境及挑戰(zhàn)，更能從中學(xué)習(xí)成長，加強(qiáng)生命的承受力。良好的人格優(yōu)勢有利于緩解和增強(qiáng)自身，大學(xué)生自覺有目的地去培養(yǎng)諸如勇敢、人際關(guān)系技巧、理性、洞察力、樂觀、誠實(shí)、堅韌、感恩、希望、發(fā)現(xiàn)目的等人格優(yōu)勢。讓自己這個中心體能夠有良好的自保能力，這便是最佳的調(diào)試措施。

（二）他人調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)

當(dāng)自己防線被“攻破”的時候，也就是所承受的心理波動已經(jīng)超過了最大承受能力，那么此時就要嘗試向他人求助。雖然心理不是最佳狀態(tài)的人能夠被他人觀察出來，但是學(xué)會傾訴是必要的，畢竟告訴別人比別人發(fā)現(xiàn)要好很多。如果自己扛不住及時與周邊體進(jìn)行交流，不硬扛，這才是最正確的。

當(dāng)然，選擇周邊體也要選擇合適的周邊體。因?yàn)檎_的周邊體才能起到較好的作用，一些不合適的、不正確的可能就會反受其害。就像大學(xué)生喜歡尋求同學(xué)幫助，就是因?yàn)榕c父母之間可能存在代溝，不能更好地理解，甚至?xí)又刎?fù)擔(dān)。所以選擇良好的對象是非常有必要的。但是良好的對象不代表就是萬事大吉，因?yàn)殡m然真正值得信任的人帶來的感動和觸動是有效果的。但是有時候也會力不從心。那么就需要選擇更高一級，也就是專業(yè)的心理咨詢師。

總之，心理健康的營造不是一個人所進(jìn)行的，實(shí)際上是諸多因素的整合，所需要的進(jìn)行良好的營造氛圍和根據(jù)中心體進(jìn)行實(shí)施。必須利用合適的時間，找到最好的方式，將其控制在最小，才能有效地進(jìn)行防控。相信利用良好的方式和途徑一定能夠取得很好的效果，讓廣大學(xué)生能夠更好地度過這一段特殊時期。