高考也能輕松應(yīng)對(duì)

吳佩潔

2019年廣東等8個(gè)省份公布了高考方案為“3+1+2”模式，旨在鼓勵(lì)學(xué)生多元化和個(gè)性化發(fā)展。2021屆高三學(xué)生和教師在新高考之下，沒有前人的借鑒，在備考路上大家面臨巨大壓力。筆者今年剛好帶高三，班級(jí)的選科組合是歷政生，在年級(jí)里基礎(chǔ)較薄弱，思維能力稍有欠缺，學(xué)生經(jīng)過幾個(gè)月的高三復(fù)習(xí)生活，心情也變得焦慮和無(wú)助。有人根據(jù)學(xué)生高三學(xué)習(xí)的心理狀態(tài)，劃分了幾個(gè)階段，第一階段是8月至11月，這是學(xué)習(xí)的“激情期”，同學(xué)們對(duì)自己未來(lái)有美好的憧憬和信心;第二階段是12月至明年1月，這是學(xué)生學(xué)習(xí)的“厭倦期”。經(jīng)過了幾個(gè)月的學(xué)習(xí)和模擬考試，學(xué)生已經(jīng)身心疲憊，心情煩躁。針對(duì)學(xué)習(xí)壓力大、情緒不穩(wěn)定的情況，筆者認(rèn)為現(xiàn)階段開展“釋放壓力，輕松應(yīng)考”的主題班會(huì)是非常有必要的。

一.班會(huì)設(shè)計(jì)理念

高三的生活是枯燥的，高三的任務(wù)是繁重的，高三的壓力也是巨大的。高三哭，高三累，幾乎是所有高三師生的共識(shí)。為了協(xié)助班上學(xué)生在緊張的高考備考中釋放壓力，放松心情，提高學(xué)習(xí)效率，筆者特地開展一次主題班會(huì)，緩解高三的焦慮情緒，塑造愉悅的學(xué)習(xí)氛圍。

二.班會(huì)準(zhǔn)備工作

1.筆者先與班上班干部私下談話，根據(jù)他們平時(shí)對(duì)同學(xué)們近段時(shí)間學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生的問題進(jìn)行分析。

2.在班會(huì)課舉辦前一周，在微信上給家長(zhǎng)布置任務(wù)，要求“爸爸媽媽（或其他家庭成員）錄制一個(gè)一分鐘內(nèi)的小視頻，內(nèi)容主要是家人對(duì)孩子的期待以及鼓勵(lì)，并要對(duì)孩子們保密”。收集完家長(zhǎng)視頻后，筆者進(jìn)行后期剪輯。另外，本校學(xué)生基本是在校住宿，筆者建議家長(zhǎng)在高考結(jié)束前，盡量抽出空余時(shí)間為孩子做他喜歡吃的食物，送過來(lái)學(xué)校，并一起坐下來(lái)談?wù)勑模尯⒆又鲃?dòng)分享近期的學(xué)習(xí)生活，而家長(zhǎng)在旁邊做一個(gè)聆聽者。

3.筆者提前與學(xué)校心理老師進(jìn)行學(xué)習(xí)，計(jì)劃在班會(huì)課上開展一次解壓放松的拓展活動(dòng)。

三.班會(huì)活動(dòng)過程

（一）活動(dòng)導(dǎo)入

視頻導(dǎo)入：播放視頻《一群小鴨子上樓梯》，一群小鴨子跟著鴨媽媽上樓梯，有幾個(gè)兩三下就上去了，但剩下的幾個(gè)失敗了無(wú)數(shù)次。

教師引導(dǎo)：此時(shí)，我們可能質(zhì)疑這些小鴨子還能爬上去嗎？再碰壁是不是就放棄了？我們的內(nèi)心也非常心疼它們，他們一次次跌倒都牽動(dòng)我們的心。

但是，最后這群鴨子通過自己的堅(jiān)持，都全部順利上了樓梯。

教師引導(dǎo)：這群鴨子其實(shí)和我們現(xiàn)在的高三學(xué)習(xí)的經(jīng)歷是非常相似的。我們可能會(huì)看到有的同學(xué)不用多大功夫就可以考進(jìn)年級(jí)前列，但自己覺得已經(jīng)傾注了所有的時(shí)間和汗水，最后卻還是失敗。此刻，我們心中會(huì)認(rèn)為自己是不是真的不行？是不是該放棄？但從這個(gè)視頻當(dāng)中，我們學(xué)會(huì)了一件事：堅(jiān)持就是勝利！今天我們舉行這個(gè)班會(huì)課，就是希望同學(xué)們把自己的心理包袱丟掉，我們一起輕松上陣，應(yīng)對(duì)高考！

（二）播放家長(zhǎng)提前錄制的視頻

視頻中每個(gè)家長(zhǎng)都強(qiáng)調(diào)了希望自己小孩能拼盡全力，做到問心無(wú)愧，同時(shí)，也希望孩子不要給自己太大壓力，身體和心理健康才是最重要的，做好自己就可以。

播放視頻的過程中，每個(gè)學(xué)生看到自己父母的囑托，都潸然淚下。這一過程，家長(zhǎng)寄語(yǔ)為孩子們高三備考提供了學(xué)習(xí)動(dòng)力，同時(shí)也緩解了大家的壓力。

（三）振作士氣，點(diǎn)燃?jí)粝?/p>

在上一部分的深情渲染下，班主任趁機(jī)抓住學(xué)生的高漲情緒，請(qǐng)同學(xué)們也大聲地回應(yīng)自己的父母。播放學(xué)生耳熟能詳?shù)谋尘耙魳贰稛o(wú)名之輩》，創(chuàng)造氛圍。

（1）爸、媽，雖然我從小到大沒讓你們省過心，但是今年作為一個(gè)高三學(xué)生，我已經(jīng)意識(shí)到自己所面臨的處境，也知道知識(shí)能改變命運(yùn)的道理，所以，請(qǐng)你們放心，我會(huì)拼盡全力，實(shí)現(xiàn)“大學(xué)夢(mèng)”。

（2）爸爸媽媽，我們家庭條件比較艱難，你們每天一直在做工，平時(shí)沒有時(shí)間管我們兄弟姐妹幾人的學(xué)習(xí)，不過，我們都會(huì)努力的，也想讓你們二位能盡早過上好日子。

（3）媽媽，您知道的，我一直以來(lái)的夢(mèng)想就是出國(guó)留學(xué)，所以上高中以來(lái)，我每天都在認(rèn)真地學(xué)習(xí)英語(yǔ)。或許，您心里是不贊同我的想法，但是我想為了自己的夢(mèng)想而拼搏一回，也希望通過自己的努力能得到您的認(rèn)可。

類似于這樣的發(fā)言還有很多，但今天他們都主動(dòng)地與父母傾訴了自己的想法，這也是釋放壓力的一個(gè)突破口，老師也相信，通過這次對(duì)話，你們的家庭關(guān)系會(huì)更加親近和睦。

（四）開展團(tuán)體活動(dòng)

為了緩解同學(xué)們的學(xué)習(xí)壓力，筆者特地聯(lián)合學(xué)校心理老師組織一次拓展活動(dòng)，希望同學(xué)們通過該活動(dòng)可以釋放壓力，放松身心，以輕松的姿態(tài)迎接高考。

活動(dòng)設(shè)計(jì)：手忙腳亂

班上同學(xué)每?jī)扇藶橐唤M，用綁帶將兩位同學(xué)的一邊腳綁在一起，兩人共同通過一張手腳并用的游戲墊，用時(shí)最短的小組獲勝。該活動(dòng)設(shè)計(jì)目的在于使同學(xué)們了解配合與溝通的重要性，認(rèn)識(shí)到生活中懂得與老師、家長(zhǎng)、同學(xué)配合溝通才能更好完成目標(biāo)。

（五）班主任指點(diǎn)迷津

教師引導(dǎo)：學(xué)習(xí)壓力可能隨時(shí)都有，這是一個(gè)不可回避的問題。對(duì)此，班主任先給同學(xué)們想幾個(gè)方法，同學(xué)們?nèi)粲懈玫慕ㄗh也歡迎一起分享。

（1）如果是每日小測(cè)，每周周測(cè)和每月月考這種高頻的考試給你造成巨大壓力和麻木，建議同學(xué)們每天下午放學(xué)約上三五知己到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑幾圈，或者在宿舍做仰臥起坐，原地跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，直到全身大汗淋漓，壓力與會(huì)隨之緩解，但切記勿做劇烈運(yùn)動(dòng)。

（2）如果是父母過高的期望讓你感覺喘不過氣，建議同學(xué)們每次與父母見面的時(shí)候抱抱他們，并坐下來(lái)與他們談?wù)勛约旱娜松?guī)劃，消除隔閡，降低壓力。

（3）如果是老師每日的叮囑讓你產(chǎn)生焦慮情緒，你可以私下與老師交流，老師每個(gè)月會(huì)抽出兩個(gè)空余時(shí)間，組織班集體活動(dòng)。比如美食分享會(huì)、卡拉OK大賽、拔河比賽、公園徒步等。

活動(dòng)總結(jié)

高考，是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。絕大部分學(xué)生認(rèn)為這是決定人生命運(yùn)的關(guān)鍵時(shí)刻，所以在高三一年備考中，無(wú)形之中會(huì)給自己巨大的壓力，甚至出現(xiàn)情緒崩潰，造成嚴(yán)重的心理問題。往往這種問題單純通過班主任談話是無(wú)法緩解的，所以本次班會(huì)課特地發(fā)動(dòng)心理老師、家長(zhǎng)共同協(xié)助學(xué)生們渡過這個(gè)艱難時(shí)刻，也讓學(xué)生能理解父母與老師的良苦用心。這節(jié)課，筆者通過五個(gè)環(huán)節(jié)滲透心理教育，總體取得良好的效果。在此，我也真誠(chéng)地祝愿我們的學(xué)生都能通過高考實(shí)現(xiàn)自己的大學(xué)夢(mèng)，在未來(lái)活出精彩的人生。