水感訓(xùn)練對游泳運(yùn)動員成績的影響及訓(xùn)練方法

王紫玉

(北京體育大學(xué)，北京 100084)

近年來，世界泳壇涌現(xiàn)出了很多驍勇戰(zhàn)將，比如美國名將菲爾普斯，他是奧運(yùn)會歷史上獲得獎牌數(shù)和金牌數(shù)最多的運(yùn)動員，還有我國的奧運(yùn)冠軍孫楊，他是男子1 500米自由泳世界紀(jì)錄保持者。他們能夠取勝的原因除了自身的先天優(yōu)勢以外，更重要的是科學(xué)化、系統(tǒng)化的專業(yè)訓(xùn)練。其中，水感訓(xùn)練是最為關(guān)鍵的重要環(huán)節(jié)，只有具備一定的水感知能力，才能不斷適應(yīng)水下環(huán)境，可以在水中如魚得水，柔韌自如，與水融為一體，進(jìn)而提升游泳運(yùn)動員的綜合素質(zhì)能力。

1 水感訓(xùn)練對游泳運(yùn)動員的影響

1.1 有助于提升運(yùn)動員的動作質(zhì)量

運(yùn)動員在游泳過程中會受到來自水的阻力，如果不能很好地適應(yīng)，就會出現(xiàn)動作上的不協(xié)調(diào)、不規(guī)范，會影響到運(yùn)動員的游泳速率，不利于運(yùn)動員競技能力的提高。因此，必須把水感訓(xùn)練作為一項基礎(chǔ)工作，常抓不懈，為運(yùn)動員的日常訓(xùn)練打好堅實基礎(chǔ)。水感訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員更好地熟悉水性，能更好地掌握動作要領(lǐng)，力求動作更加規(guī)范，保持手腳配合一致，提高運(yùn)動員的劃水頻率、運(yùn)動成績和競技能力。

1.2 有助于運(yùn)動員的心態(tài)調(diào)整

常年的高負(fù)荷強(qiáng)度，對于游泳運(yùn)動員來說是一種身心的雙重考驗。要正確引導(dǎo)游泳運(yùn)動員舒緩心理壓力，以一種積極向上的健康心態(tài)去面對繁重的體育訓(xùn)練。通過實踐研究發(fā)現(xiàn)，水感訓(xùn)練法是減壓增效的不二法寶。水感訓(xùn)練內(nèi)容的豐富化可以減輕游泳運(yùn)動員的心理壓力，讓運(yùn)動員可以以一種輕松愉悅的情緒去面對水下訓(xùn)練，這種訓(xùn)練法更能提升游泳運(yùn)動員的專注力，消除負(fù)面情緒，最大限度提升游泳運(yùn)動員的成績。

2 游泳運(yùn)動員水感訓(xùn)練方法

2.1 提升游泳運(yùn)動員對水的感知能力

要想提升成績，就必須提升游泳運(yùn)動員對于水的感知能力，只有熟悉水性才能更好地在水中自由穿行。游泳運(yùn)動員在陸地和游池中感知到的阻力是不同的，要對水阻力的產(chǎn)生進(jìn)行詳細(xì)探討，充分了解在水中的受力因素?？梢酝ㄟ^手掌劃水的方法來感知受水的阻力，運(yùn)動員可來回控制手掌力度，思考如何才能減少水的阻力，進(jìn)而提升游泳速度。可以讓運(yùn)動員平躺在水面上，伸直身體，用兩手在水中劃8字型，讓身體在水中前行，在劃動中感受身體漂浮的方位，并對水流方向做出準(zhǔn)確預(yù)判。還可以在手掌上帶上大小適中的劃水板，以便更好地感知水中阻力。

2.2 豐富水感訓(xùn)練的內(nèi)容

為了更好地提升游泳運(yùn)動員的水感，應(yīng)適時開展水感訓(xùn)練的常規(guī)化活動。如果訓(xùn)練模式一成不變，將無法激發(fā)運(yùn)動員的訓(xùn)練熱情，長此以往，運(yùn)動員會在訓(xùn)練中喪失主動性與創(chuàng)造性，會形成倦怠性，這對于游泳運(yùn)動員成績的提升百害而無一利。可以通過競賽的方式將運(yùn)動員分成幾組，激發(fā)運(yùn)動員的潛能與斗志，增強(qiáng)集體的凝聚力與向心力，拉近團(tuán)隊成員之間的距離，為了集體榮譽(yù)而戰(zhàn)。同時，運(yùn)動員之間要相互切磋，取長補(bǔ)短，可通過自我學(xué)習(xí)與小組評比的方式來提升自身的水感認(rèn)知能力。既要從專業(yè)技能的角度出發(fā)，提升運(yùn)動員的專業(yè)水平，又要從心理疏導(dǎo)的角度出發(fā)，隨時關(guān)注運(yùn)動員的心理狀態(tài)。

2.3 加強(qiáng)手腳協(xié)調(diào)訓(xùn)練

加強(qiáng)手腳協(xié)調(diào)訓(xùn)練也提高游泳運(yùn)動員水感的一種重要方法。游泳是一項對于身體協(xié)調(diào)性要求極高的體育項目，要想成為一名優(yōu)秀的游泳運(yùn)動員，必須要有良好的四肢協(xié)調(diào)性。只有身體各個部位之間相互配合，增強(qiáng)身體平衡感，才能在水中暢游。為提升游泳運(yùn)動員的四肢協(xié)調(diào)性，可以采取雙搖跳繩的方式，靈活掌握手腳并用，加強(qiáng)手部力量。同時，要設(shè)立奮斗目標(biāo)，讓游泳運(yùn)動員了解自己的最大潛能值是多少，當(dāng)?shù)竭_(dá)自身極限時，動作會出現(xiàn)問題，運(yùn)動員可以根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行有針對性地訓(xùn)練。

2.4 運(yùn)用心理模擬法

在水感訓(xùn)練中，教練不僅需要注重游泳運(yùn)動員的技能提升，更要側(cè)重觀察運(yùn)動員的情緒。在運(yùn)動員進(jìn)行預(yù)熱時，教練要事無巨細(xì)地做好注意事項的傳達(dá)工作，要特別留意運(yùn)動員的動作要領(lǐng)，發(fā)現(xiàn)不合規(guī)的地方要第一時間提出整改。另外，教練要關(guān)注游泳運(yùn)動員情緒的晴雨表，對運(yùn)動員進(jìn)行鼓勵，幫助運(yùn)動員獲得良好水感，為游泳成績的提升奠定堅實基礎(chǔ)。

3 水感訓(xùn)練對提高游泳成績的作用

通過實踐證明，水感訓(xùn)練可以提高游泳運(yùn)動員劃水、打腿的動作質(zhì)量。要想取得更好的成績，運(yùn)動員必須準(zhǔn)確感知水阻力的細(xì)微變化，然后迅速變換劃水方向，以獲得更大的推進(jìn)力量。如果游泳運(yùn)動員對于水的感知能力較差，就會導(dǎo)致職業(yè)敏感度降低，會影響正常發(fā)揮。

4 結(jié)語

水感訓(xùn)練不是短時間內(nèi)可以速成的，需要進(jìn)行系統(tǒng)化地訓(xùn)練與學(xué)習(xí)。要想提高游泳運(yùn)動員的成績，教練就要轉(zhuǎn)變思想與認(rèn)識，逐步幫助運(yùn)動員適應(yīng)水中環(huán)境，加強(qiáng)對于水阻力的感知，鍛煉游泳運(yùn)動員良好的四肢協(xié)調(diào)能力，并在訓(xùn)練期間做好游泳運(yùn)動員的心理建設(shè)工作，全方位提升運(yùn)動員的比賽成績。