停課不停學，如何有效進行居家體育鍛煉

傅倩

摘要：面對新型冠狀病毒這突如其來的疫情，體育鍛煉對于促進小學生骨骼和肌肉的生長、心血管功能的完善、適應能力和抗病能力的提升、良好的心理素質培養(yǎng)和消除大腦疲勞、提高學習效率等，都有著十分重要的作用。停課不停學，如何引導學生科學有效地進行居家體育鍛煉就顯得十分重要。

關鍵詞：小學生? 體育鍛煉

2020年冬春之交，一場與疫情的戰(zhàn)爭擾亂了我們的“新年大計”。由于這場疫情的特殊性，存在“人傳人”的傳播特點，除了在前線奮勇作戰(zhàn)的白衣戰(zhàn)士們，我們只能選擇“宅”在家中，堅守好自身的原則，爭取不給這場戰(zhàn)役添亂。新型病毒剛出現(xiàn)時，往往都沒有特效藥，更多的是靠我們人體自身的免疫系統(tǒng)進行防御。而免疫系統(tǒng)則可以通過充足均衡的營養(yǎng)和我們規(guī)律的鍛煉來保持活躍。為了讓孩子免受“新型肺炎”的傷害，除了做好防護，最關鍵的、根本的還是要提高孩子的體質，增強孩子的免疫力，保證學生擁有一個健康的體魄。

一、居家體育鍛煉的重要性

面對這次武漢新型冠狀病毒，中國工程院院士鐘南山再次臨危受命，出任國家衛(wèi)健委高級別專家組組長，再戰(zhàn)防疫最前線。在媒體的鏡頭之中，84歲的鐘南山身材挺拔而健碩，他說只有自己身體好了，才有精力投入到與疾病的對抗中。他說：“運動對我保持身體健康起到了關鍵的作用”。適宜的中等強度的運動對提高人的免疫力是有好處的。免疫力是指機體對病原的抵抗力，機體的免疫力好，體內對病原的反應快，消除的也快，人就不容易生病了。人在適量運動一段時間之后，機體對病原的反應就會增強，人體的免疫力也就獲得了提高。因此通過運動確實能使“防衛(wèi)的體力”增強，從而提高免疫力，改善健康狀況。由于小學生年紀小，身體素質普遍較弱，因此家長應該提高對孩子體育鍛煉的重視程度。小學階段是人生的重要階段，對鍛煉習慣的養(yǎng)成及體育意識的培養(yǎng)都很重要。

二、居家鍛煉應遵循的原則

（1）安全性。從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，在家里鍛煉也是如此。由于室內場地有限，練習場地應在安全可控的范圍內，避免學生進行快速跑動、跳躍等大范圍大幅度的激烈動作，避免發(fā)生碰撞。不盲目參與超過自己能力的活動，而是參與一些自己力所能及的體育活動來鍛煉。飯前飯后不能立即進行劇烈運動或疲勞時也應暫緩鍛煉，身體不允許的情況下也不宜進行較大強度的鍛煉。運動前要做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理懶惰性，預防運動損傷的發(fā)生。

（2）科學性。在居家防疫期間，為確保體育鍛煉安全有效，運動強度必須要控制在適宜范圍之內。這里說的科學鍛煉主要是有一個合適的運動量，即對運動強度次數(shù)和時間的把握，運動量不宜過大，根據(jù)自己的實際情況由易到繁，由小到大逐步提高，不能急于求成。同時注意提高人體已經(jīng)適應的運動負荷，使體能保持不斷增強的趨勢。一般應在逐步提高“量”的基礎上，再逐漸增大運動強度，使之適應感到勝任的愉快，然后作相應地調整。

（3）差異性。體育運動項目及運動量的安排要體現(xiàn)年齡的、性別的、個體的差異。年齡階段身體成長發(fā)育情況不同，鍛煉內容要求因年級而異，男女生的生理特點各異，相同年級階段和相同性別的學生，各人身體發(fā)育情況、健康水平、原有鍛煉基礎不同，體育鍛煉的要求又需因人而異。我們要根據(jù)學生的不同情況制定體育鍛煉的內容，結合學生的生長發(fā)育、興趣愛好、接受能力、身體素質及運動技能等方面的差異性，教師要注意區(qū)別對待。

（4）統(tǒng)籌性。把居家體育鍛煉作為抗疫期間寒假生活的一部分，要認真對待，堅持不懈，每天至少安排一小時的體育鍛煉時間，可分上下午，每次不少于30分鐘，并借此機會養(yǎng)成一個良好的、終身受益的體育健身習慣，為此，注意做好三個結合：一是要與學業(yè)有機結合，參照學校的作息時間，合理安排學業(yè)、休息調整和體育鍛煉的時間，防止久坐帶來的不良身體反應;二是要與眼保健操有機結合，要有用眼護眼意識，在休息和體育鍛煉時安排做眼保健操;三是要積極關注自己的情緒狀態(tài)，當感覺出現(xiàn)焦慮等情況癥狀時可以嘗試運用體育鍛煉的方式的緩解。

三、體育教師如何設計居家體育鍛煉的練習方法

居家體育鍛煉分為三部曲：熱身準備、基本部分、拉伸放松。遵循三大步驟來設計學生的體育練習，動作簡單、易做。

（1）靈敏協(xié)調、心肺耐力類練習?？梢栽O計原地擺臂，原地小步跑，原地高抬腿，原地開合跳，原地立臥撐，跳繩，踢毽子，利用家里的物品就地取材設計障礙跑或跳躍類練習等，發(fā)展學生彈跳、靈敏、協(xié)調等身體素質。

（2）平衡性練習?？梢越M織學生進行單腳站立拋接物，單腳行進前后跳，俯橋，墊上屈膝下蹲墊上單腳支撐，屈膝坐墊，仰臥弓步等來發(fā)展學生的平衡力。

（3）力量性練習。馬步前后走，鴨子步走，平板支撐，連續(xù)向上跳，俯臥撐，仰臥舉腿，仰臥起坐，深蹲跳，原地提踵練習，負重弓步跳等發(fā)展學生的上肢力量，下肢力量和腰腹部力量。

四、居家體育鍛煉應關注學生哪些方面的發(fā)展

（1）用理念來引領，增強學生的鍛煉意識。疫情的爆發(fā)，給每個人上了一節(jié)生動的生命教育課，“健康第一”的指導思想已經(jīng)上升到了“健康至上”。擁有健康體魄才能去學習工作，才能去戰(zhàn)勝病毒，才能去救死扶傷。健康體魄，先天的遺傳是前提，后天的鍛煉是保障。循序漸進，持之以恒的運動鍛煉，能讓機體充滿活力，生命延長延續(xù)。加強鍛煉，是每個人的生命必修課，即使宅在家里，也必須加強體育鍛煉。開啟全家一起鍛煉的運動模式，營造家庭體育鍛煉的氛圍，家校攜手，共同創(chuàng)造出居家鍛煉的適宜方法，讓孩子動起來，確保鍛煉的效果。

（2）培養(yǎng)學生的意志品質。堅強的意志是人寶貴的心理品質，意志堅強的人，能戰(zhàn)勝任何困難，能在逆境中成長，在坎坷中創(chuàng)造奇跡。意志的磨煉來源于對體育鍛煉的堅定信念。在體育鍛煉過程中教育引導和關注學生樹立正確的鍛煉意識，為將來從事社會主義建設事業(yè)而自覺鍛煉的堅定信念。把體育鍛煉過程作為有意識培養(yǎng)自己堅強意志品質的過程，逐漸使自己成為意志堅強、勇敢直前、百折不撓的人。

通過居家體育鍛煉的方式提升學生的免疫力是抵抗病毒的有效舉措。居家體育鍛煉不僅促進了學生身體素質的提升，更是有效增強學生的抵抗力，還可以作為一種積極調節(jié)身心的方式，減少孩子對手機、電腦等電子產(chǎn)品的誘惑力。疫情當前，眾志成城。作為學生，將是祖國的花朵，未來的中國力量，養(yǎng)成良好的體育運動習慣，增強學生的身體素質是學生家長，老師，乃至全社會需要關心和重視的問題。

參考文獻：

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（2）時朵.增強小學生體質的方法及對策探究--秦淮區(qū)第一中心小學學生體質狀況現(xiàn)狀分析及對策制訂[J].中學課程輔導（教師教育），2018（05）：14

（3）《中國學校體育》雜志《草根爭鳴》總第131期