初中體育中長跑教學特點與訓練方法

張根松

【摘 ?要】隨著經(jīng)濟的發(fā)展和人民素質(zhì)的提高，人們對體育鍛煉、身體素質(zhì)越加重視，在教育領(lǐng)域也是如此。在初中體育教學中，中長跑是重要的教學內(nèi)容，一方面是中考體育檢測的重要組成部分，另一方面也是學生們提高自身身體素質(zhì)的主要途徑。本文將以初中體育中長跑教學特點與訓練方法為主題，從特點和訓練方法兩個方面進行詳細的分析。

【關(guān)鍵詞】初中體育;中長跑;教學特點;訓練方法

在初中體育教學課堂上，教師們需要清晰了解中長跑的特點，結(jié)合學生們具體的身體素質(zhì)，具有針對性地設(shè)計高效性的訓練方法，讓學生們循序漸進地提升自身中長跑的能力，同時培養(yǎng)學生們良好的中長跑習慣，促進學生們自主鍛煉，推動身心健康的發(fā)展，展現(xiàn)出中長跑教學的質(zhì)量和效果。

一、初中中長跑教學的特點

在初中體育教學環(huán)節(jié)中，中長跑運動主要分為800米、1500米等項目，與短跑相比所需要奔跑的距離較長，需要花費較大的體力和耐力，對爆發(fā)力要求不高，而有氧呼吸是中長跑運動的關(guān)鍵，來保持自身維持一定的速度堅持下去，需要循序漸進的反復訓練來提升自身的中長跑能力。所以，在中長跑教學中，教師們要結(jié)合中長跑的特點和學生們的身體成長情況，開展合理性的教學。

對于初中生來說，自身的肌肉發(fā)育并不完全，從專業(yè)角度上來說，其肌肉纖維比較細，包含大量的水分，與成年人的肌肉相比，其肌肉收縮能力不強，延展性和彈性也有待提高，進而在中長跑運動中容易產(chǎn)生疲勞，降低奔跑的速度。所以，在中長跑教學中要遵守循序漸進的原則，首先著重加強中長跑技巧的教學，以示范的形式向?qū)W生們講解正確的呼吸方法，保證學生們在中長跑運動中保持有氧呼吸，能夠順利完成中長跑任務(wù)。其次，對學生們的奔跑動作、姿勢進行要求和改正，最大限度地緩解中長跑對身體的負擔。然后，教師們在教學中對學生們進行及時的鼓勵，避免學生們對中長跑運動具有畏懼心理，同時用正確的方法緩解學生們在中長跑運動之后所產(chǎn)生的頭暈、難受、體力不支等情況，進一步降低學生們對中長跑運動的畏懼。

二、初中中長跑的訓練方法

1.掌握正確的中長跑技巧

在中長跑訓練中，學生們對技巧的掌握和正確奔跑習慣的養(yǎng)成是中長跑針對性訓練的基礎(chǔ)和保障。所以，教師們從多個角度對中長跑方法和技巧進行分析，引導學生們加以運用，對自身的錯誤奔跑習慣進行改正，逐漸形成高效的中長跑訓練方法。

第一，有氧呼吸方法。與短跑無氧呼吸不同，中長跑需要進行長時間的奔跑，有氧呼吸能夠最大限度地降低中長跑運動所帶來的身體負擔。所以，教師們從理論的角度對有氧呼吸方法進行分析，跑兩三步呼一次氣，跑兩三步吸一次氣，當自身的奔跑速度加快時，呼吸的頻率也加快，同時引導學生們在呼氣時注意加重，進而呼出更多的二氧化碳，吸入更多的氧氣，以及在呼吸過程中采用鼻子和半開嘴的呼吸方式，減輕奔跑過程中空氣對呼吸氣管和肺的刺激，避免身體不適而影響跑步速度。第二，中長跑運動的方法。首先，從心理上放松心態(tài)，中長跑運動并不是短跑，在起步時并不要以較快的速度開始，而要保持一個均衡的速度堅持，直到接近終點時最后發(fā)力，不斷提高自身的奔跑速度和呼吸頻率，進而取得較好的成績。第三，正確的動作姿勢。由于學生們在田徑項目中并沒有接受系統(tǒng)性的訓練，在中長跑運動中經(jīng)常會出現(xiàn)過于前傾、過于后仰、跑步路線不直等動作姿勢問題。教師們需要對中長跑運動的動作要領(lǐng)進行詳細的分析和講解，提高學生們中長跑能力的同時，保障學生們的身體安全。

2.開展針對性中長跑訓練

在中長跑能力提高的過程中，學生們要針對自身所展現(xiàn)出來的問題與不足進行針對性訓練，進而有效性地提升中長跑的成績。針對性中長跑訓練的內(nèi)容主要包括力量、速度、耐力和意志力等方面，教師們設(shè)計具體的多樣化訓練方法，打造高效的初中中長跑教學課堂。

在力量訓練中，教師們結(jié)合中長跑需要下肢有力量、有節(jié)奏蹬地前進的特點，對下肢力量開展針對性訓練，組織學生們以蛙跳、爬臺階等形式進行練習，以及采用擺臂訓練、俯臥撐等方法來加強上肢擺動力量的訓練，進一步提升學生們的奔跑速度。其次，速度訓練中，教師們采用反復、間歇、交替訓練法，來引導學生們循序漸進地提升自身速度。比如，讓學生們每跑200米歇一分鐘，每5個200米間歇10分鐘，展現(xiàn)出其間歇訓練法的特點，同時可以對每個200米進行具體的限制，如自然跑、步數(shù)限制、時間限制等。以多樣的速度訓練方法，來提升學生們的訓練積極性和學生們自信心的培養(yǎng)。另外，教師們可以組織學生們開展夜跑活動，促進學生們養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，在長時間堅持夜跑的條件下，不斷提高學生們的耐力和意志力。通過不同方面的針對性訓練，逐漸形成互相配合的中長跑訓練體系，促進中長跑針對性訓練模式的有效性提升。

總而言之，在初中體育中長跑的教學環(huán)節(jié)中，教師們引導學生們掌握中長跑正確的呼吸方法和動作姿勢，及時糾正學生們在中長跑中所展現(xiàn)出來的錯誤行為，同時引導學生們結(jié)合自身中長跑能力的不足，具有針對性地開展力量、耐力、速度等方面的中長跑訓練，打造高效的初中體育中長跑教學課堂。