善調(diào)情緒，緩解情緒性失眠

錢軍

二十多歲的小麗，在一家私企上班。最近幾周均頻繁出現(xiàn)失眠、心情煩躁、心慌、頭疼、記憶力和注意力下降、不想上班、興趣喪失等癥狀。每天晚上睡覺前，總是擔(dān)心自己睡不著，第二天上班更加難受。于是小麗請(qǐng)了假去看睡眠科醫(yī)生并服用藥物。剛開始服藥時(shí)睡眠情況有所緩解，但只要一想到明天要上班，就會(huì)反復(fù)出現(xiàn)難受的情緒。到后來，即便是吃安眠藥，晚上依然睡不著。睡眠不良反過來影響她的白天活動(dòng)，上班變得更加“痛苦”，而這又加劇了夜晚她的失眠。反反復(fù)復(fù)之下，小麗很是痛苦。

小麗是典型的“情緒性失眠”。也就是說，她的失眠是由情緒所引起的。臨床經(jīng)常遇到這樣一些失眠患者，他們形容自己患了“睡眠恐懼癥”，睡覺時(shí)躺到床上首先擔(dān)心的就是自己會(huì)睡不著，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，越感到緊張。受情緒所影響，失眠越來越厲害。

其實(shí)，失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與擔(dān)心所造成的危害大。人們因?yàn)閷?duì)失眠的恐懼與害怕，產(chǎn)生了失眠一》恐懼一緊張一失眠加重一恐懼加重一緊張加重一失眠更重的惡性循環(huán)。要克服這些情緒，就要有正確的認(rèn)識(shí)。

負(fù)面的情緒會(huì)造成失眠

正常人想要入睡，只要躺在床上保持安靜，心情平靜，讓大腦和身體逐漸放松下來，人就會(huì)慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而人如果情緒失控，持續(xù)性地處于不良情緒狀態(tài)，如緊張、擔(dān)心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等，整個(gè)大腦和身體始終無法放松，大腦就會(huì)一直處在一種高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，無法進(jìn)入睡眠狀態(tài);有時(shí)勉強(qiáng)睡著，也往往睡得很淺，很容易醒來。反過來，不良的睡眠又會(huì)催生負(fù)面情緒，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而影響情緒，出現(xiàn)暴躁、不開心、敏感和抑郁等情緒。

不良心理暗示最常見的引起失眠的暗示心理就是害怕心理。人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有兩個(gè)過程——興奮和抑制過程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡;但“怕失眠，想入睡”這一心理暗示本身卻會(huì)引起腦細(xì)胞的興奮，讓抑制的過程無法實(shí)現(xiàn)。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而會(huì)加重失眠。

期待心理最常見的表現(xiàn)就是做某事時(shí)因擔(dān)心睡過頭誤事，所以會(huì)出現(xiàn)早醒、睡得淺等情況。如第二天早上要趕火車、飛機(jī)，容易早醒;如面臨結(jié)婚、考試、晉升等大事時(shí)，會(huì)處于期待興奮狀態(tài)，激動(dòng)的難以人睡。

自責(zé)心理有些人會(huì)因?yàn)橐淮螣o心的過失，感到內(nèi)疚自責(zé)，睡前總是在腦子里重演過失事件;并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理，總想著如果重新來一遍，自己該如何去做，糾纏在自己編織的故事情節(jié)中，久久不能人睡。

沖突和矛盾一些人由于童年時(shí)受到喪失重要親人、恐嚇等創(chuàng)傷刺激事件后感到害怕，因此出現(xiàn)了怕黑而不敢睡覺的情況。雖然隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，只要受到突發(fā)事件刺激后，又會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況。

管理好自己的情緒利睡眠

要管理好情緒，不要過度看重睡眠。情緒性失眠既然因情緒而起，失眠者就可以通過自我調(diào)節(jié)和管理情緒予以改變。失眠者首先是認(rèn)識(shí)自己的情緒。管理情緒并不等于是簡(jiǎn)單的壓抑自己的情緒，而是要學(xué)會(huì)適度的宣泄或調(diào)節(jié);其次，要培養(yǎng)自己健康規(guī)律的生活方式，合理飲食。而對(duì)于較嚴(yán)重的情緒性的失眠，則應(yīng)求助于專業(yè)人員進(jìn)行心理咨詢、加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，尋找到造成患者失眠的心因性因素，并進(jìn)行具體解決。

平時(shí)生活中，每個(gè)人都可能有短暫的失眠。例如搬入新家、碰到不開心的事或?qū)W生考前緊張等，都會(huì)引起暫時(shí)的睡眠障礙，但一般幾天后就會(huì)消失。所以，一旦出現(xiàn)失眠，要用平和的心態(tài)對(duì)待它，不要恐慌，并告訴自己：既然睡不著覺不是自己所能控制的，那么不妨跟它和平相處，允許自己有短暫的失眠現(xiàn)象。

整天擔(dān)心失眠好不了，無形中跟它較勁，就非常容易促使睡眠障礙出現(xiàn)。任何情緒都有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降和結(jié)束的階段。失眠也是一種情緒，只要不給它“能量”，不過分關(guān)注它，順其自然，這種情緒就會(huì)隨著時(shí)間的推移慢慢平靜。就像高興的事情不可能高興一輩子，痛苦也不可能延續(xù)一生。