白領(lǐng)女性應(yīng)注意乳房保健

趙桂芝

長(zhǎng)期坐辦公室、尤其要經(jīng)常和電腦打交道的白領(lǐng)女性可能并不知道，伏案工作、“屈身”于電腦前，對(duì)于保持乳房的“堅(jiān)挺”是非常不利的，約有20%的人會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的不適癥狀。這些癥狀日趨增多，對(duì)女性乳房的健美危害甚大，怎樣才能使乳房更健美呢？

1.注意姿勢(shì)。白領(lǐng)女性長(zhǎng)時(shí)間伏案，不當(dāng)?shù)淖撕苋菀滓鹑榉肯麓?，如含胸、斜靠、趴桌子等。人斜著或趴在桌上辦公，使雙乳處在擠壓的支點(diǎn)上，如果受桌緣等硬物壓迫，會(huì)阻抑乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。因此，女性伏案工作或者使用電腦時(shí)上身應(yīng)基本挺直，胸脯離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，能保護(hù)乳房，對(duì)提高伏案效率頗有益處。走路時(shí)要挺胸收腹，不要彎腰駝背。不然會(huì)影響脊柱、胸廓、胸部肌肉以及乳房的正常發(fā)育。

2.活動(dòng)上肢。乳房是身體的一部分，沒有良好的體質(zhì)，就不會(huì)有豐滿健美的乳房。在工作之余要時(shí)常活動(dòng)上肢，多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手、活動(dòng)手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。最好學(xué)會(huì)健美操或韻律操，同時(shí)加強(qiáng)上肢和胸大肌的鍛煉。

3.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。應(yīng)適當(dāng)增加動(dòng)物蛋白、動(dòng)物脂肪的攝人量，特別是要多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，還應(yīng)適當(dāng)多吃富含維生素的食物，如水果和蔬菜等。有些女青年為了防止發(fā)胖，只吃素食，養(yǎng)成偏食習(xí)慣，這對(duì)乳房發(fā)育不利。

4.堅(jiān)持按摩。晚上睡覺前的按摩也很重要，按摩雙乳能增進(jìn)胸脯肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使血管擴(kuò)張，減少血流的瘀滯，加快靜脈血的回流。

直推乳房先用右手掌在左側(cè)的鎖骨下用柔和而均勻的力量向下直推乳房根部，再反過來向上沿原路線推回，重復(fù)20～30次，然后再換左手以同樣的方法做右側(cè)乳房按摩。

側(cè)推乳房用右手掌從胸部中央著力，搓推左側(cè)乳房至腋下，返回時(shí)用五個(gè)手指握住乳房向內(nèi)側(cè)回帶，反復(fù)推動(dòng)20～30次，再換左手以同樣的方法按摩右側(cè)乳房。

托推乳房用左手掌托住左側(cè)乳房底部，然后用右手掌與左手掌相對(duì)用力向乳頭方向合力托推20～30次，這種方法適用于乳房稍大的女性。

此外，女性不要緊胸束腰或長(zhǎng)期穿緊身內(nèi)衣，這樣不利于乳房的發(fā)育，甚至可能會(huì)造成乳頭內(nèi)陷、乳腺炎等疾患。