間歇訓(xùn)練法在足球射門中的應(yīng)用思考

牟川++葉春山

中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 本文通過文獻(xiàn)資料法結(jié)合足球運(yùn)動的專項運(yùn)動特點，足球因為其非周期性特點和大強(qiáng)度，足球是高強(qiáng)度間歇的團(tuán)隊運(yùn)動。分析現(xiàn)代足球中跑動特點、能量消耗特點、射門區(qū)域成功率和射門發(fā)生的時機(jī)，在訓(xùn)練中引入實戰(zhàn)情景，最大限度的與實戰(zhàn)結(jié)合。論證采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對提高足球運(yùn)動射門質(zhì)量的討論。結(jié)論表明：結(jié)合球的間歇訓(xùn)練法會提高球員的攝氧量和無氧耐受力，會對射門質(zhì)量產(chǎn)生積極的影響。

關(guān)鍵詞 足球 間歇訓(xùn)練法 射門 攝氧量

隨著足球運(yùn)動的不斷發(fā)展，國內(nèi)外競技水平不斷提高，攻守對抗日益激烈，比賽節(jié)奏逐漸加快，這就要求足球運(yùn)動員在快速、激烈的對抗中完成一系列的技戰(zhàn)術(shù)。這些特點決定了足球運(yùn)動員必須要有非常強(qiáng)的專項速度耐力，足球運(yùn)動員需要在快速奔跑過后完成最后的一腳射門，這要求運(yùn)動員有較高的有氧代謝功能能力和無氧代謝功能能力。在很多時候我們會注意到這樣一個問題，水平差一點的隊員在進(jìn)行射門之前總是顯得很猶豫，這有兩方面的原因，一是瞬間決斷能力不足，二是等待高能磷酸系統(tǒng)進(jìn)行供能。

一、間歇訓(xùn)練法的基本原理

（一）間歇訓(xùn)練法原理

“間歇訓(xùn)練法”是指在練習(xí)過程中組間間歇時間做出嚴(yán)格規(guī)定，使肌體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練的方法。我們不難理解，在同一節(jié)訓(xùn)練課中，運(yùn)動員難以用近乎比賽的速度做一次一上的全比賽距離跑，因為跑的距離越長，運(yùn)動員需要的恢復(fù)時間也就越久，若要勉強(qiáng)地跑上好幾次的話，在訓(xùn)練的質(zhì)方面必定會有所下降。而間歇訓(xùn)練法的優(yōu)點，就是能夠做到質(zhì)與量并重。

（二）間歇訓(xùn)練法實施方法

傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練法起源于1930年代的德國，當(dāng)時已非常注重訓(xùn)練課的規(guī)劃及作息時間的控制（Reilly，1981）。Gerschler與Reindall原本發(fā)展出來的間歇訓(xùn)練模式，是重復(fù)地在指定時間內(nèi)跑完特定的距離，而且在跑與跑之間會作固定時間的慢跑（Watts與Wilson，n.d.）。著名的捷克長跑運(yùn)動員Emil Zatopek（1952年奧運(yùn)5000米、10000米及馬拉松的金牌得主）就曾在一次訓(xùn)練課中做出了20次200米，40次400米，及20次200米的間歇跑。訓(xùn)練時的心率可以用作間歇訓(xùn)練時量度訓(xùn)練強(qiáng)度及恢復(fù)程度的標(biāo)桿。要求運(yùn)動員的心率于每次跑完后應(yīng)達(dá)到每分鐘180次，并且在下一次跑之前，心率應(yīng)降至每分鐘120次。

二、足球運(yùn)動采取間歇訓(xùn)練法依據(jù)

（一）足球運(yùn)動項目自身特點

在足球比賽中，由于足球比賽時間比較長，因此，運(yùn)動員的跑動覆蓋范圍大，跑動距離長。國際足聯(lián)公布的2014年巴西世界杯球員跑動數(shù)據(jù)可以看出，現(xiàn)代足球的跑動距離越來越大，攻防轉(zhuǎn)換速度越來越快。這屆世界杯的前四名的跑動距離，德國隊的總體跑動距離高居榜首達(dá)到了840955米，阿根廷821780米，巴西746780米，荷蘭826346米。從跑動距離來看，德國隊員跑動前十名獨占四名，德國隊通過跑動創(chuàng)造著世界杯歷史。

（二）足球射門發(fā)生位置

通過攝像技術(shù)給出的熱點圖，可以清晰的看到2014巴西世界杯上射門發(fā)生的位置。但是，另外的情況比如說空間位置、防守隊員距離、在射門時有幾名防守隊員在附近以及隊友的無球跑動能不能吸引防守為你的射門拉開空間這些都是很重要的因素。在訓(xùn)練中我們應(yīng)該注意在這些熱點位置結(jié)合實戰(zhàn)情況進(jìn)行訓(xùn)練。另外，根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，隊伍在防守反擊中的得分率要比在其他位置高（除了點球），其他位置的得分要比任意球的得分率要高。有關(guān)數(shù)據(jù)表明，在足球世界杯的決賽階段和歐洲杯的決賽階段，動態(tài)球的成功率高，充分說明動態(tài)下進(jìn)球在比賽中占有極其重要的地位，這也說明了在進(jìn)球是需要在大量的跑動中找到機(jī)會，要在快速奔跑中完成射門，我們的練習(xí)方式也應(yīng)該與實戰(zhàn)相結(jié)合。

三、間歇訓(xùn)練法在射門訓(xùn)練中的應(yīng)用

在訓(xùn)練射門的時候力求與實戰(zhàn)環(huán)境類似，采用間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練射門的時候，按照實驗中所擺好的場地進(jìn)行訓(xùn)練。首先從出發(fā)點帶球出發(fā)，跑動10m開始繞桿，桿與桿之間間隔2m，繞桿完成，進(jìn)行人球分過跨欄，球從欄下過，人跨過欄，欄間間隔7m，然后再帶球到對面標(biāo)志點，按照實驗設(shè)計繞過標(biāo)識點，到A點后快速下底，繞過標(biāo)識點到達(dá)熱點區(qū)域進(jìn)行射門。

四、小結(jié)

我們都看到過具備極佳技術(shù)，但在比賽中卻不知道怎樣在恰當(dāng)?shù)臅r間或地點使用該技術(shù)的運(yùn)動員。以傳統(tǒng)方式傳授運(yùn)動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)技能，往往脫離比賽的情景。運(yùn)動員通過訓(xùn)練學(xué)習(xí)基本技能，但后來發(fā)現(xiàn)很難將這些技術(shù)技能運(yùn)動到比賽中，因為他們沒有在類似比賽的情景下做足夠多的練習(xí)。經(jīng)驗表明，運(yùn)動員通常不能自然察覺練習(xí)之間的相似性，不能將訓(xùn)練中的所學(xué)運(yùn)用與比賽情景。就像專一性原則指出：像比賽一樣練習(xí)，你才更可能像練習(xí)一樣比賽。

參考文獻(xiàn)：

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