秋高氣爽爬山需要注意什么

文·周英才（湖南省腫瘤醫(yī)院麻醉手術(shù)中心副主任醫(yī)師）

秋高氣爽，是一年中爬山的最好時節(jié)。不妨利用雙休及節(jié)假日，與親朋好友一起去爬爬山，在增進(jìn)情感的同時還能收獲健康。爬山對健康非常有益。

爬山的好處

活動手腳健筋骨爬山既是有氧運動，又有力量練習(xí)成分，且運動量、運動強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，為一項活動手腳強(qiáng)健筋骨而危險性相對較小的鍛煉方式。經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)脈通暢，腿骨強(qiáng)健。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運動，可促進(jìn)身體能量的代謝，有效減少多余脂肪的堆積，并很好地鍛煉了全身筋骨。

心肺功能得改善爬山中，空氣清新，負(fù)氧離子較多，隨著運動量的增加，可使心肺功能得到良好的鍛煉。爬山過程中，心跳加快，血流加速，有利清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈粥樣硬化；同時，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而預(yù)防或減少心腦血管疾病發(fā)病率。爬山運動使呼吸頻率增快，能很好提高人體呼吸肌的力量，有利于保持肺部組織的良好彈性，改善肺的通氣和換氣功能，增加吸氧和體內(nèi)廢氣排放能力，從而大大增強(qiáng)各組織器官的新陳代謝。

登高望遠(yuǎn)心舒暢每當(dāng)爬上高聳的山頂，你會感到無比的興奮、快樂和滿足。極目眺望，眾山低矮臣服于前，莽莽蒼蒼，開人襟懷，享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，一切煩惱、雜念及種種壓力早已無影無蹤。整天伏案工作的腦力勞動者，爬山過程可使其緊張的神經(jīng)得到放松，大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程得以改善，令人心情舒暢，仿佛沉醉于世外桃源。

爬山注意事項

1要選擇自己比較熟悉且無危險的山，并要了解山上的氣候特點、登山游玩路線，選擇在天氣晴朗的時候進(jìn)行。爬山時一定要結(jié)伴而行，決不可憑個人意氣單獨行動，以消除途中的孤單、乏味之感，同時途中有人互相照應(yīng)，避免發(fā)生意外。

2爬山時，最好隨身攜帶溫開水，及時補(bǔ)充水分。還可適時吃些梨子、蘋果、柿子、香蕉等新鮮水果，以潤秋燥。

3在爬山途中，行走速度不能過快，并要適時進(jìn)行休息，尤其是中老年人和體弱人群，不要過度疲勞。途中休息時，不要坐在潮濕的草地上，以免受到濕氣傷害；出汗時可松解衣領(lǐng)納涼，但不能一時脫衣太多，且要及時穿上，以防外感風(fēng)寒。休息過程中，最好用手按摩腰腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉得以松弛，有利于體能恢復(fù)。

4在爬山過程中，確保人身安全，防止意外事故的發(fā)生。下山不要走得太快，更不能奔跑，否則使膝蓋和腿部肌肉受到過重的張力，容易致膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。