緩解學(xué)習(xí)壓力 積極備戰(zhàn)高考

>>>孫文芳

高三學(xué)子面臨升學(xué)和擇業(yè)的挑戰(zhàn)，容易存在學(xué)習(xí)壓力過大的問題。如果學(xué)習(xí)壓力過大，會(huì)直接影響一個(gè)人的情緒和狀態(tài)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)讓人對(duì)自我能力產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而爆發(fā)焦慮、躁動(dòng)等負(fù)面情緒。這樣的情緒如果找不到出口，學(xué)生可能會(huì)自暴自棄，或者會(huì)用逃避的方式減輕壓力。更有甚者，會(huì)影響其身體健康，引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)、失眠等問題。

那么，如何緩解學(xué)習(xí)壓力，從而以積極的心態(tài)備戰(zhàn)高考呢？

一、調(diào)整認(rèn)知

情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認(rèn)為，刺激事件只是引發(fā)個(gè)體情緒和行為后果的間接原因，直接原因是個(gè)體對(duì)刺激事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的信念。也就是說，同一個(gè)事件，如果我們有不同的理解和評(píng)價(jià)，就會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。正是因?yàn)槔砟畈煌覀儾艜?huì)產(chǎn)生情緒方面的困擾。

根據(jù)這個(gè)理論，我們?cè)诟械綁毫^大時(shí)，要及時(shí)反思自己是不是存在一些不合理的信念，如果沒辦法改變現(xiàn)實(shí)，可以通過調(diào)整認(rèn)知來緩解壓力。比如對(duì)考試成績的看法，高三一年會(huì)經(jīng)歷大大小小很多次考試，成績出現(xiàn)起伏很正常。有的同學(xué)因?yàn)橐淮纬煽儾焕硐刖透杏X自己很糟糕，甚至從此一蹶不振，認(rèn)為自己再也考不好了，全盤否定自己。有的同學(xué)經(jīng)常用“必須”“應(yīng)該”等詞語來要求自己，“我每次考試必須有進(jìn)步、我應(yīng)該一直心無旁騖、百分之百投入到學(xué)習(xí)中……”其實(shí)這是走入了一個(gè)誤區(qū)，如果大家在學(xué)習(xí)中達(dá)不到這些絕對(duì)化的要求，總是想：我為什么丟分？為什么不能專心致志？由此會(huì)引發(fā)負(fù)面情緒，從而產(chǎn)生極大的學(xué)習(xí)壓力。所以，我們要改變那些不合理的認(rèn)知模式，積極樂觀地面對(duì)高三學(xué)習(xí)中的每一次挑戰(zhàn)。

二、調(diào)整動(dòng)機(jī)

要緩解學(xué)習(xí)壓力，需要詳細(xì)了解其產(chǎn)生的原因并進(jìn)行克服。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一部分學(xué)習(xí)壓力來源于學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是指我們將學(xué)習(xí)愿望轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)行為的心理動(dòng)因，是激發(fā)和維持學(xué)習(xí)行為的內(nèi)部力量。學(xué)習(xí)愿望雖然經(jīng)常產(chǎn)生，卻不會(huì)立刻轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，但學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)產(chǎn)生后，卻能激發(fā)積極的學(xué)習(xí)行為。心理學(xué)上大量實(shí)驗(yàn)證明，學(xué)習(xí)效率和動(dòng)機(jī)強(qiáng)度之間的關(guān)系可以描繪成一個(gè)倒“U”型曲線：學(xué)習(xí)效率隨著動(dòng)機(jī)強(qiáng)度的不斷增強(qiáng)而提高，當(dāng)達(dá)到一定程度之后，隨著學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)繼續(xù)增強(qiáng)，學(xué)習(xí)效率反而下降了。這告訴我們，保持中等強(qiáng)度的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，最有利于學(xué)習(xí)的進(jìn)行。

由此可知，過強(qiáng)的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不能讓我們實(shí)現(xiàn)最佳的學(xué)習(xí)效果。適度調(diào)整學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，設(shè)置合理的期望值。不要制訂過高的目標(biāo)，可以分階段設(shè)置小目標(biāo)，在實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)小目標(biāo)的學(xué)習(xí)過程中，不斷取得成功，樹立自信心，堅(jiān)定學(xué)習(xí)信念。

三、調(diào)整行為

高三學(xué)習(xí)任務(wù)緊張又繁重，很多學(xué)生都是爭分奪秒，只爭朝夕。如果學(xué)習(xí)壓力過大，沒有效率，不妨停下來，試試以下做法。

1.適量運(yùn)動(dòng)。每天做適量運(yùn)動(dòng)，不但能強(qiáng)身健體，還能幫助減壓。操場慢跑、簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)等能夠減輕肌肉疲勞，緩解精神緊張。

2.溝通傾訴。當(dāng)感到自己壓力過大情緒低落時(shí)，可以和家人、朋友傾訴，為不良情緒找到安全出口。

3.學(xué)會(huì)放松。在學(xué)習(xí)緊張的時(shí)候，要提醒自己適度放松，開展一些娛樂休閑活動(dòng)，做一些自己喜歡的事情，調(diào)試心情。但切忌頻頻使用，更不能成為懶惰逃避的借口。

選擇大海，就要乘風(fēng)破浪；選擇天空，就要振翅飛翔；選擇學(xué)習(xí)，就要拼搏進(jìn)取。相信你一定能正確面對(duì)來自學(xué)習(xí)的壓力，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，積極備戰(zhàn)高考，在奮斗中實(shí)現(xiàn)青春夢想。