“EFT情緒釋放技術(shù)”緩解學(xué)生學(xué)業(yè)壓力與焦慮實(shí)施方案及論證

徐灝淇

(金華市金東區(qū)澧浦鎮(zhèn)中心小學(xué) 浙江金華 321000)

作為心理相對(duì)脆弱的人群，未成年學(xué)生面對(duì)繁重的學(xué)業(yè)，會(huì)產(chǎn)生一定程度的心理焦慮、壓力等情緒，會(huì)給學(xué)生造成不小的負(fù)擔(dān)。

為了緩解學(xué)生的焦慮、抑郁等情緒，本文將介紹EFT情緒釋放技術(shù)的治療原理，并提供可供團(tuán)體施策的具體實(shí)施方法，讓學(xué)生進(jìn)行身心的自我改善治療，以供其他心理健康教育者參考。

一、“情緒釋放技術(shù)”（EFT）治療原理

（一）EFT情緒釋放技術(shù)的定義和發(fā)展歷程

EFT（emotional freedom technique）情緒釋放技術(shù)，或稱情緒釋放療法，是西方神經(jīng)心理學(xué)和東方經(jīng)絡(luò)學(xué)結(jié)合的產(chǎn)物，屬于能量心理學(xué)范疇。它由美國(guó)Gary Craig牧師，根據(jù)羅杰卡拉漢（Roger J.Callahan）博士的思維場(chǎng)療法（thought field therapy，簡(jiǎn)稱TFT療法）另行發(fā)展出來(lái)的一種情緒釋放技術(shù)[1]。

它可以被簡(jiǎn)單地理解為“情緒橡皮擦”，可以迅速有效地在幾分鐘內(nèi)釋放掉負(fù)面情緒和一些心理創(chuàng)傷或陰影。它可以快速撫平情緒，即使是非常嚴(yán)重的心理問(wèn)題，在EFT的輔助下，也能立即獲得一定程度的紓解。

近20年，該療法在國(guó)外有了很廣泛的應(yīng)用和實(shí)證研究，EFT療法的適用范圍非常廣泛，從各種心理問(wèn)題，到行為癥狀，甚至到生理問(wèn)題，該療法都能取得不同程度的療效。該方法被大量運(yùn)用于創(chuàng)傷后應(yīng)急治療，改善焦慮、抑郁等情況。自從美國(guó)發(fā)生911事件后，由于過(guò)多的人在當(dāng)時(shí)產(chǎn)生了心理創(chuàng)傷，甚至引發(fā)了大量“創(chuàng)傷后壓力癥候群”（PTSD）的患者。為了即時(shí)解決為數(shù)眾多的個(gè)案，擁有快速、簡(jiǎn)易操作等特性的EFT便快速傳播開來(lái)，廣為使用。

在國(guó)內(nèi)，該療法目前也在逐步應(yīng)用、推廣，相關(guān)書籍也陸續(xù)出版；國(guó)內(nèi)許多心理治療機(jī)構(gòu)都采用了這種治療方法；該療法更是被應(yīng)用到臨床醫(yī)療上，用來(lái)輔助改善心臟病、癌癥等病患的焦慮、抑郁等情緒。文獻(xiàn)中可查到的該方法大多被應(yīng)用在臨床醫(yī)療方面，該方法在國(guó)內(nèi)相對(duì)新穎，在學(xué)校領(lǐng)域運(yùn)用還不多。

（二）EFT情緒釋放技術(shù)的具體內(nèi)容和原理

該療法通過(guò)輕敲自己身體（主要在面部、手部）上各個(gè)經(jīng)絡(luò)的末梢點(diǎn)，刺激經(jīng)絡(luò)環(huán)路的某個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，邊表達(dá)情緒（通過(guò)特定的語(yǔ)言和步驟）邊敲擊，情緒能量流動(dòng)了起來(lái)，想法、情緒會(huì)非?？焖俚氐玫结尫?，并發(fā)生改變。這種方法和針灸在原理和療效上有一定程度的相似性。

當(dāng)我們有劇烈的負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，通常身體都會(huì)有反應(yīng)，比如緊張時(shí)心跳加速、出汗、身體顫抖，胃痙攣，生氣時(shí)胸悶，頭發(fā)脹，悲傷時(shí)心臟疼痛難受等。著名心理學(xué)家武志紅老師的課程、書籍中有提到過(guò)：身體知道答案，身體是潛意識(shí)的表達(dá)等觀點(diǎn)。

現(xiàn)在國(guó)內(nèi)外有很多文章都在說(shuō)我們的情緒不僅儲(chǔ)存在大腦里，也儲(chǔ)存在我們的身體里。俄亥俄州立大學(xué)心血管醫(yī)學(xué)科Philip Binkley醫(yī)學(xué)教授表示：憂郁、憤怒、焦慮、壓力與心臟病結(jié)果之間有清楚的關(guān)聯(lián)。除了那些足以致命的疾病，我們?cè)谏钪幸埠苋菀装l(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期負(fù)面情緒對(duì)我們的影響。有許多身體疼痛、下背痛、睡眠障礙、心悸、胸悶、疼痛、偏頭痛、疲勞、經(jīng)前癥候群等，它們的來(lái)源可能是緊張、焦慮、壓力、恐懼、憤怒、壓抑、悲傷或其他負(fù)面情緒[2]。

中醫(yī)中也有“恐傷腎，怒傷肝，思傷脾，”等說(shuō)法，這也是在說(shuō)恐懼，憤怒，憂思等情緒容易傷害到五臟六腑。也就是說(shuō)，情緒對(duì)身體是有影響的。甚至傳統(tǒng)中醫(yī)中的面診，可以從面部膚色，斑點(diǎn)、色素沉積的位置，來(lái)判斷身體哪里有疾病。其實(shí)這也和經(jīng)絡(luò)能量的暢通和堵塞有關(guān)，所以整個(gè)身體的疾病會(huì)在面部有所表現(xiàn)。

用EFT處理個(gè)案也會(huì)驗(yàn)證到這一點(diǎn)。釋放情緒過(guò)程會(huì)出現(xiàn)身體知覺反應(yīng)，如輕微酸痛感，當(dāng)把身體反應(yīng)用EFT處理掉之后，情緒也改善很多。其實(shí)這是我們的情緒能量在身體的某處發(fā)生了堆積，就像垃圾阻塞了經(jīng)絡(luò)的流通，只要疏通了這些情緒能量的垃圾，身心就會(huì)變得舒暢[3]。

二、EFT情緒釋放法在學(xué)校進(jìn)行團(tuán)體施策的可操作性論證

由于該方法可以在指導(dǎo)下由被治療者自己實(shí)施。并且，整套手法和相關(guān)使用語(yǔ)言，學(xué)會(huì)以后可一直使用。

相較于其他心理治療手段，EFT療法見效更快、時(shí)間更短。它的施策可以進(jìn)行單次評(píng)分，所以可操作性強(qiáng)。比如，針對(duì)某個(gè)事件進(jìn)行情緒評(píng)分，比如上星期發(fā)生的某件事情，讓他的焦慮值在10分，然后進(jìn)行完整套EFT療法操作以后，被實(shí)施者可以自己再進(jìn)行打分，回顧那個(gè)事情，感受他的焦慮情緒，再進(jìn)行評(píng)分。實(shí)施者一般都能明顯感受到這個(gè)情緒被釋放掉，情緒強(qiáng)度值會(huì)下降。

該方法安全、無(wú)副作用。雖然它的原理和針灸原理相似，但針灸畢竟是入侵式的，對(duì)穴位準(zhǔn)確度要求高。而只是讓被施策者簡(jiǎn)單地在自己的穴位附近輕敲，且這些穴位都是被認(rèn)證過(guò)的安全的幾個(gè)固定穴位，而不是由實(shí)施者自己挑選的穴位，所以它的安全性較高。這種方法在實(shí)施時(shí)，有時(shí)候會(huì)因?yàn)楸皇┎哒叩那榫w釋放而產(chǎn)生些許的身體酸脹感，或者是情緒的涌出，但一般不會(huì)太強(qiáng)烈，且時(shí)間長(zhǎng)度是可控的。

這個(gè)方法在國(guó)外，尤其是美國(guó)，已經(jīng)被廣泛運(yùn)用于創(chuàng)傷后壓力癥候群（PTSD）治療，國(guó)內(nèi)也已經(jīng)有很多醫(yī)院將之運(yùn)用于臨床輔助治療癌癥、心臟病等患者的壓抑、焦慮等情緒。這個(gè)方法已經(jīng)被大量實(shí)施，證明安全有效。所以，它可以用于學(xué)校團(tuán)體心理輔導(dǎo)[4]。

三、EFT情緒療法的團(tuán)體施策步驟

向施策班級(jí)的教師、學(xué)生普及EFT療法的相關(guān)知識(shí)，可以通過(guò)PPT結(jié)合網(wǎng)絡(luò)上的視頻的方法，介紹EFT療法的功效和原理，并簡(jiǎn)單介紹EFT療法的步驟，為學(xué)生的施策做好心理準(zhǔn)備。

針對(duì)施策班級(jí)和對(duì)照班級(jí)，進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)心理問(wèn)卷調(diào)查，可以采用焦慮問(wèn)卷和壓力問(wèn)卷等，進(jìn)行長(zhǎng)期施策前的前測(cè)調(diào)查。

開展某次具體實(shí)施：

1.先通過(guò)簡(jiǎn)單呼吸放松法，讓學(xué)生進(jìn)行身體放松。時(shí)間充分也可以采用冥想的方法進(jìn)行放松。先放松，實(shí)施效果會(huì)更好。

2.在放松過(guò)程中感受浮現(xiàn)在心中的情緒。如果沒(méi)有，就回憶最近一周內(nèi)出現(xiàn)的強(qiáng)烈情緒?；貞涍@個(gè)事件，感受當(dāng)時(shí)的情緒。以十分為滿分給這個(gè)情緒打分。不管打到幾分，試著把這個(gè)情緒的感覺調(diào)到最高，并去感受它。

3.正式開始前，敲擊“手刀點(diǎn)”，并結(jié)合NLP神經(jīng)語(yǔ)言，用相關(guān)除障句消除身體慣性對(duì)治療的抵觸。如“即便我怎么樣或什么事情，我還是全然地接受我自己”。

4.開始按順序敲打穴位，邊敲打邊說(shuō)相關(guān)語(yǔ)言。具體語(yǔ)言視具體釋放內(nèi)容而定，實(shí)施者一次可以針對(duì)一個(gè)內(nèi)容進(jìn)行。

（1）用手指輕敲眉頭位置，具體在攢竹穴，位于眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處，邊敲邊說(shuō)相關(guān)語(yǔ)句。

（2）輕敲眉尾的位置，具體穴位在童子癘，位于眼睛外側(cè)與瞳孔平行的一厘米處，邊說(shuō)相關(guān)語(yǔ)句。

（3）輕敲眼下的位置，具體位置在承泣穴，位于瞳孔直下方，眼眶與下眼骨邊緣，眼眶骨凹陷處，邊敲邊說(shuō)相關(guān)語(yǔ)句。

（4）輕敲嘴唇上方，人中穴，邊敲邊說(shuō)相關(guān)語(yǔ)句。

（5）輕敲嘴唇下方，承漿穴，位于下巴和嘴唇中間，邊敲邊說(shuō)相關(guān)語(yǔ)句。

（6）輕敲大包穴，位于腋窩下6寸，邊敲邊說(shuō)相關(guān)語(yǔ)句。

（7）輕敲百會(huì)穴，位于頭頂耳朵兩側(cè)直對(duì)上去頭頂交匯處，邊敲邊說(shuō)相關(guān)語(yǔ)句。

5.可以針對(duì)不同的內(nèi)容進(jìn)行反復(fù)施策，重復(fù)上述步驟。穴位一致，具體NLP神經(jīng)語(yǔ)言內(nèi)容根據(jù)不同情況而定。

6.實(shí)施一段時(shí)間后進(jìn)行實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班的相關(guān)后測(cè)，再進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。

EFT情緒釋放法操作簡(jiǎn)單，效果顯著，適合在學(xué)校范圍內(nèi)推廣和實(shí)施，可以對(duì)學(xué)生的心理壓力和焦慮起到較好的作用。