大學(xué)生健康作息習(xí)慣養(yǎng)成教育研究

莫 虹 許麗婉 林佳玲 鄭曄艾

（廣東海洋大學(xué)寸金學(xué)院 廣東·湛江 524094）

近年來，中國推進(jìn)實(shí)施健康中國戰(zhàn)略，旨在全面提升中華民族健康素質(zhì)。大學(xué)生是踐行健康中國戰(zhàn)略的重要群體，是中華民族未來發(fā)展的重要力量，然而大學(xué)生晚睡熬夜和作息混亂現(xiàn)象普遍，嚴(yán)重影響大學(xué)生的健康成長。高校不僅要關(guān)注大學(xué)生專業(yè)知識(shí)的提升，也要關(guān)注大學(xué)生身心健康的培養(yǎng)，提高大學(xué)生的綜合素質(zhì)。本文通過構(gòu)建“五抓五強(qiáng)”方式加強(qiáng)大學(xué)生健康作息習(xí)慣養(yǎng)成教育，引導(dǎo)大學(xué)生養(yǎng)成健康作息習(xí)慣，促進(jìn)其健康成長。

1 大學(xué)生健康作息習(xí)慣養(yǎng)成的意義

養(yǎng)成教育，是教育者根據(jù)特定的目標(biāo)和要求，通過多種教育方法和方式對(duì)受教育者進(jìn)行教育與引導(dǎo)，使得受教育者在潛移默化中形成一定的自覺自律行為習(xí)慣的一種教育模式。大學(xué)生健康作息習(xí)慣養(yǎng)成具有如下意義：

1.1 有利于大學(xué)生的健康成長

大學(xué)生階段是大學(xué)生身體發(fā)育、個(gè)性發(fā)展和價(jià)值觀形成的重要階段。健康的作息習(xí)慣是引導(dǎo)大學(xué)生自我教育、自我管理、自我服務(wù)的重要方式。一是有利于大學(xué)生身心的健康發(fā)展。熬夜會(huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、精神不振、心情焦慮等狀況，形成亞健康體質(zhì)，產(chǎn)生心理問題。健康的作息習(xí)慣，能提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和增進(jìn)學(xué)生的心理健康，提升學(xué)生的記憶力，促進(jìn)學(xué)習(xí)效果的提高。二是有利于大學(xué)生健康人格的形成。大學(xué)生克服拖延習(xí)慣，妥善安排學(xué)習(xí)、工作和生活時(shí)間，形成合理的作息規(guī)律，高效專注學(xué)習(xí)工作，提高學(xué)習(xí)工作效率。有利于學(xué)生培養(yǎng)遵守規(guī)章制度的意識(shí)，煥發(fā)積極進(jìn)取的精神面貌。三是有利于大學(xué)生價(jià)值觀念的確立。大學(xué)生保持健康文明的作息方式，有利于增加責(zé)任意識(shí)，學(xué)會(huì)換位思考，構(gòu)建良好人際關(guān)系，也有利于大學(xué)生不斷深化思想認(rèn)識(shí)，追求社會(huì)普遍認(rèn)同的準(zhǔn)則，培養(yǎng)正確的世界觀、價(jià)值觀和處世觀。

1.2 有利于教育教學(xué)質(zhì)量的提升

高校堅(jiān)持健康中國的理念，重視對(duì)大學(xué)生健康作息方式的頂層設(shè)計(jì)。通過發(fā)揮學(xué)校對(duì)大學(xué)生健康作息習(xí)慣養(yǎng)成教育和干預(yù)的作用，引導(dǎo)大學(xué)生掌握健康知識(shí)和健康技能，形成健康的生活方式，保持健康自信的狀態(tài)，促進(jìn)大學(xué)生全面發(fā)展。早睡早起的大學(xué)生，每天堅(jiān)持精力充沛地投入晨讀、晨練中，促進(jìn)良好校風(fēng)學(xué)風(fēng)的形成，促進(jìn)和諧健康校園氛圍的營造，有利于教育教學(xué)工作的開展，有利于教育教學(xué)質(zhì)量的提升。

1.3 有利于社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步

一方面，適應(yīng)健康中國戰(zhàn)略建設(shè)的需要。大學(xué)生是傳播健康理念、引領(lǐng)健康生活方式的重要人群，提高健康意識(shí)，養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣，才能為健康中國建設(shè)貢獻(xiàn)力量。另一方面，符合社會(huì)進(jìn)步發(fā)展的需求。大學(xué)生在校期間養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣，保持健康生活方式，會(huì)自然而然地形成大學(xué)生的綜合素質(zhì)。大學(xué)生對(duì)法律法規(guī)和社會(huì)普遍認(rèn)同準(zhǔn)則的遵守和敬畏，精力充沛地投入學(xué)習(xí)，有條不紊地投入工作等都會(huì)對(duì)社會(huì)產(chǎn)生積極影響。大學(xué)生擁有了健康，才能為國家未來的繁榮發(fā)展作貢獻(xiàn)。[1]

2 以“五抓五強(qiáng)”方式加強(qiáng)大學(xué)生健康作息習(xí)慣養(yǎng)成教育

2.1 抓實(shí)思想教育，嚴(yán)把學(xué)生“思想關(guān)”

（1）強(qiáng)化價(jià)值導(dǎo)向，提高認(rèn)知能力。在大一新生中通過集體班會(huì)和個(gè)別教育結(jié)合方式開展健康生活習(xí)慣主題教育。一方面，召開理想信念教育班會(huì)和健康生活習(xí)慣教育班會(huì)，引導(dǎo)大學(xué)生了解熬夜危害、亞健康狀態(tài)，引導(dǎo)學(xué)生明確社會(huì)責(zé)任感與歷史使命感，確立集體主義觀念，樹立終身鍛煉的意識(shí)。另一方面，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行個(gè)別教育。輔導(dǎo)員、班主任引導(dǎo)大學(xué)生對(duì)自己的身心健康狀況和生活方式深入了解，因材施教地指導(dǎo)學(xué)生做好作息規(guī)劃。例如：根據(jù)因沉迷游戲而熬夜、因工作而熬夜等不同類型的學(xué)生，引導(dǎo)他們確定改進(jìn)目標(biāo)，不斷改正不良作息習(xí)慣，完善自我。

（2）強(qiáng)化目標(biāo)導(dǎo)向，提升規(guī)劃意識(shí)。部分大學(xué)生因社會(huì)責(zé)任感差、發(fā)展目標(biāo)不明確，抱著得過且過的態(tài)度生活，自我放縱，作息混亂。因此，開展大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃班會(huì)、時(shí)間管理班會(huì)，引導(dǎo)大學(xué)生樹立未來發(fā)展目標(biāo)和大學(xué)四年的目標(biāo)，樹立時(shí)間管理意識(shí)。當(dāng)大學(xué)生樹立正確的人生觀和價(jià)值觀，激發(fā)強(qiáng)烈的社會(huì)責(zé)任感，會(huì)加強(qiáng)自我管理和自我規(guī)劃，自覺調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)、工作和生活方式，形成健康的作息習(xí)慣，腳踏實(shí)地地朝著目標(biāo)努力。

（3）強(qiáng)化自律導(dǎo)向，增強(qiáng)執(zhí)行能力。大學(xué)生有了理想信念的支撐，人生目標(biāo)的指引，要形成健康作息習(xí)慣，關(guān)鍵在于其自身主觀能動(dòng)性的發(fā)揮。大學(xué)寬松自由的學(xué)習(xí)環(huán)境，使得大學(xué)生的自制力減弱，沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、手機(jī)、電腦。教師要關(guān)注學(xué)生對(duì)目標(biāo)的落實(shí)，培養(yǎng)大學(xué)生的自律意識(shí)，引導(dǎo)他們通過自我調(diào)節(jié)、自我激勵(lì)，合理安排作息時(shí)間，改善熬夜?fàn)顩r。引導(dǎo)大學(xué)生通過親身踐行，體驗(yàn)早睡早起的好處，提升健康作息養(yǎng)成的體驗(yàn)感，自覺減少熬夜，運(yùn)用自己的智慧去創(chuàng)造健康的人生。

2.2 抓強(qiáng)載體建設(shè)，搭建教育“新平臺(tái)”

（1）開展校園文化活動(dòng)。一方面，讓學(xué)生在豐富多彩的校園文化活動(dòng)中潛移默化地接受健康作息習(xí)慣養(yǎng)成教育；另一方面,讓學(xué)生在活動(dòng)中發(fā)揮特長，培養(yǎng)創(chuàng)新能力，體驗(yàn)成功的喜悅。例如：結(jié)合世界睡眠日，設(shè)立大學(xué)生健康宣傳日或宣傳周，以“健康睡眠”為主題，開展攝影攝像比賽、演講比賽、小品比賽，開展“早睡早起，健康生活”簽名活動(dòng)。邀請(qǐng)專家開展健康養(yǎng)生、健康作息講座，增加大學(xué)生的養(yǎng)生知識(shí)和增加健康生活的意識(shí)。另外，筆者嘗試過一個(gè)學(xué)期內(nèi)每月組織所帶班級(jí)進(jìn)行每次30 分鐘班集體跑步，提倡學(xué)生積極鍛煉，促進(jìn)良好睡眠質(zhì)量，增加健康教育的趣味性、參與性。

（2）開展宿舍文化活動(dòng)。部分學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)工作壓力過大或自身精神需求不斷增加而通過熬夜來釋放自己。高?？梢蚤_展宿舍衛(wèi)生檢查、宿舍文化品牌活動(dòng)、宿舍運(yùn)動(dòng)會(huì)、宿舍文化節(jié)等系列活動(dòng)，既督促大學(xué)生營造舒適整潔的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，也幫助大學(xué)生養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，讓學(xué)生在快樂活動(dòng)中加強(qiáng)交流，放松心情，培養(yǎng)舍友之間的凝聚力。

（3）搭建信息化平臺(tái)。一方面，高?？梢岳脤W(xué)校廣播、橫幅、宣傳欄等傳統(tǒng)載體以喜聞樂見的形式進(jìn)行健康作息方式宣傳。另一方面，更要積極推進(jìn)學(xué)生作息教育與“互聯(lián)網(wǎng)”深度融合，不斷探索創(chuàng)新互聯(lián)網(wǎng)載體和學(xué)生教育管理形式。通過學(xué)校官網(wǎng)、官微、微博教育引導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生隨時(shí)隨地都能接受健康生活方式的教育，增強(qiáng)學(xué)生健康教育信息化工作的吸引力和引導(dǎo)力。[2]

2.3 抓牢隊(duì)伍建設(shè)，培養(yǎng)工作“好幫手”

成立學(xué)生公寓學(xué)生干部團(tuán)隊(duì)，學(xué)生公寓學(xué)生干部團(tuán)隊(duì)既要負(fù)責(zé)學(xué)生宿舍的日常衛(wèi)生，更要注重加強(qiáng)宿舍文明建設(shè)，引導(dǎo)廣大學(xué)生養(yǎng)成健康的作息方式。成立“早睡監(jiān)督小組”定期檢查和不定期抽查，督促學(xué)生提高自我管理能力，主動(dòng)減少熬夜，定期通報(bào)檢查結(jié)果，以此與學(xué)生評(píng)優(yōu)評(píng)先掛鉤，并以獎(jiǎng)勵(lì)的方式鼓勵(lì)學(xué)生早睡。充分發(fā)揮思想素質(zhì)硬的宿舍舍長、班干部、學(xué)生黨員等先進(jìn)分子在學(xué)生群體中號(hào)召力強(qiáng)、影響力大的優(yōu)勢，向?qū)W生們傳遞正能量，做按時(shí)作息的先行者，帶頭制定作息時(shí)間表，帶動(dòng)身邊同學(xué)按時(shí)作息。發(fā)現(xiàn)宿舍熬夜現(xiàn)象，及時(shí)向班主任或者輔導(dǎo)員匯報(bào)，從而精準(zhǔn)及時(shí)解決學(xué)生熬夜現(xiàn)象。

2.4 抓好典型示范，樹立學(xué)習(xí)“好榜樣”

對(duì)于一些按時(shí)作息的優(yōu)秀宿舍，樹立標(biāo)桿，安排他們及時(shí)給同學(xué)們分享經(jīng)驗(yàn)。例如不少學(xué)生都遇到失眠問題，他們會(huì)選擇聽音樂助眠，下載睡眠軟件監(jiān)測睡眠質(zhì)量，用耳塞、蒸氣眼罩等物理方式助眠。這些也可以讓他們在學(xué)生們中進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享。對(duì)于健康作息、學(xué)習(xí)工作優(yōu)秀的學(xué)生，安排他們分享健康作息對(duì)他們學(xué)習(xí)工作的影響和健康作息方法。號(hào)召全校學(xué)生向身邊典型榜樣學(xué)習(xí)，啟發(fā)他們對(duì)標(biāo)先進(jìn)，找出自身差距，進(jìn)行整改，引導(dǎo)他們養(yǎng)成健康作息習(xí)慣，激發(fā)他們干事創(chuàng)業(yè)精氣神。

2.5 抓穩(wěn)制度創(chuàng)新，推動(dòng)管理“精準(zhǔn)化”

大多數(shù)高校制定了大學(xué)生作息的日常管理規(guī)范制度，例如規(guī)定大學(xué)生23 點(diǎn)熄燈作息。高校應(yīng)嚴(yán)格執(zhí)行，確保制度落到實(shí)處。同時(shí)，要?jiǎng)?chuàng)新制度管理。例如：實(shí)施學(xué)生作息“積分管理”，與學(xué)生的評(píng)優(yōu)評(píng)先掛鉤。結(jié)合不同學(xué)生作息實(shí)際，推動(dòng)學(xué)生作息管理具體化：對(duì)遵守規(guī)定的學(xué)生實(shí)行“規(guī)范管理”，對(duì)經(jīng)常夜間外出學(xué)生實(shí)行“檔案管理”，對(duì)早睡困難學(xué)生實(shí)行“幫扶管理”。嚴(yán)格遵守學(xué)校的規(guī)章制度的大多數(shù)學(xué)生，按照學(xué)校規(guī)章制度進(jìn)行管理；對(duì)經(jīng)常夜間外出的學(xué)生要進(jìn)行排查清點(diǎn)，督促他們嚴(yán)格遵守返校時(shí)間，建立檔案，及時(shí)關(guān)注其作息情況；安排學(xué)生干部、黨員對(duì)熬夜學(xué)生結(jié)成幫教對(duì)子，針對(duì)幫扶對(duì)象存在的問題，有針對(duì)性的幫教，促進(jìn)不斷養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

3 結(jié)語

大學(xué)生是社會(huì)主義事業(yè)的建設(shè)者和接班人，其價(jià)值的實(shí)現(xiàn)需要健康的體魄和心理支撐。加強(qiáng)大學(xué)生作息習(xí)慣的培養(yǎng)和健康意識(shí)的培養(yǎng)，提高人才培養(yǎng)質(zhì)量是高校面臨的迫切任務(wù)。高校應(yīng)從小抓起，從細(xì)抓起，加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生作息習(xí)慣的培養(yǎng)，積極探索大學(xué)生健康教育的途徑和方法，促進(jìn)新時(shí)代大學(xué)生的健康成長。