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    核心力量訓(xùn)練對于提高田徑普修學(xué)生100M 短跑專項(xiàng)能力的實(shí)驗(yàn)研究

    2020-01-09 01:13:24劉荷芳楊文磊保山學(xué)院體育學(xué)院云南保山678000
    文體用品與科技 2019年24期
    關(guān)鍵詞:角度力量對象

    □劉荷芳 楊文磊(保山學(xué)院體育學(xué)院 云南 保山 678000)

    核心力量訓(xùn)練是短跑運(yùn)動員必不可少的一項(xiàng)訓(xùn)練, 通過訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員肌肉群的整體效應(yīng)。該研究是通過對保山學(xué)院2016 級田徑普修兩個班作為研究對象進(jìn)行為期12 周的核心力量訓(xùn)練,通過對實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析,得出核心力量訓(xùn)練對短跑運(yùn)動員的專項(xiàng)能力的提高情況, 為今后的教學(xué)、 訓(xùn)練提供依據(jù)。

    1、研究對象與研究方法

    1.1、研究對象

    以保山學(xué)院體育專業(yè)2016 級田徑普修班58 名學(xué)生為研究對象,把58 名學(xué)生分成對照組和實(shí)驗(yàn)組,分組基恩情況如下表。

    表1 研究對象基本情況表

    1.2、研究方法

    (1)文獻(xiàn)資料法。

    根據(jù)研究的目的和內(nèi)容,廣泛閱讀文獻(xiàn),通過互聯(lián)網(wǎng)檢索方式收集、鑒別、整理國內(nèi)關(guān)于短跑的文章,以及查閱短跑方面的專著、田徑教科書。獲得理論支撐。

    (2)訪談法。

    對保山學(xué)院體育學(xué)院的田徑教研組王維興、 胡俊教授和玉溪體校短跑教練進(jìn)行短跑力量方面的訪談, 同時對問卷調(diào)查的信度進(jìn)行了專家評價(jià)。其中教授3 名、副教授4 名、其他3 名。

    (3)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

    使用軟件Microsoft Excel 2012、Microsoft Word 2016 對測試數(shù)據(jù)進(jìn)行整理。

    (4)圖像分析法。

    把用攝像機(jī)、照相機(jī)拍出的錄像或圖片進(jìn)行處理,對其進(jìn)行生物力學(xué)分析。

    (5)實(shí)驗(yàn)法。

    ①實(shí)驗(yàn)的時間地點(diǎn)及器材

    a.實(shí)驗(yàn)時間:2016 年3 月末到2016 年7 月末連續(xù)12 周(3 個月)的訓(xùn)練,每周訓(xùn)練3 次,在短跑訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分實(shí)施,每次訓(xùn)練時間為30 分鐘;

    b.實(shí)驗(yàn)地點(diǎn):保山學(xué)院田徑場;

    c.實(shí)驗(yàn)器材:所用器材有海綿墊、瑞士健身球、平衡氣墊、懸吊、秒表等器材材。

    ②實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練方案

    對研究對象核心力量訓(xùn)練分為四個階段,第一階段:安排1-3個周的訓(xùn)練時間, 訓(xùn)練內(nèi)容主要是以運(yùn)動員身體姿態(tài)盡量保持在核心區(qū)域內(nèi)做一些支撐類動作,主要訓(xùn)練深層肌肉群。第二階段:安排3-6 周在前三周的基礎(chǔ)上進(jìn)行一些非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練,比如采用瑞士球,平衡盤等來完成,主要采用動力性動作,主要目的是刺激深層肌肉已達(dá)到神經(jīng)對核心肌肉群的控制作用。第三階段: 安排第6-9 周時間進(jìn)行非穩(wěn)定狀態(tài)下的身體核心力量訓(xùn)練,通過靜力性和動力性的姿態(tài),在瑞士球或者平衡盤上進(jìn)行,以達(dá)到身體核心肌肉得到充分的鍛煉。第四階段:安排第9-12 周進(jìn)行徒手懸垂訓(xùn)練在器械上進(jìn)行動力性的動作練習(xí), 并通過加強(qiáng)核心區(qū)域表層大肌肉的力量練習(xí), 練習(xí)的目的是為了提高運(yùn)動員在進(jìn)行動作時能夠募集跟多的肌肉參與的能力, 從而有利于提高運(yùn)動員核心區(qū)域的力量。

    2、結(jié)果與分析

    2.1、實(shí)驗(yàn)組、對照組實(shí)驗(yàn)前后力量素質(zhì)指標(biāo)的變化與分析

    短跑運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中,速度力量和爆發(fā)力很重要,本次實(shí)驗(yàn)確定了以立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳、負(fù)重半蹲和負(fù)重全蹲作為研究中的專項(xiàng)力量指標(biāo), 通過實(shí)驗(yàn)組和對照的數(shù)據(jù)測試進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前的對比分析,來研究核心量能否提高短跑專項(xiàng)力量。

    通過12 周的核心力量訓(xùn)練后研究對象的專項(xiàng)力量都發(fā)生了變化,實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)2.5±1.2m,實(shí)驗(yàn)后為2.6±1.3m;立定三級跳遠(yuǎn)實(shí)驗(yàn)前為7.6±0.2m,實(shí)驗(yàn)后為8.4±1.2m;半蹲實(shí)驗(yàn)前為135±7.1kg, 實(shí)驗(yàn)后為140±8.5kg; 全蹲實(shí)驗(yàn)前為90±5.2kg??梢钥闯鰧?shí)驗(yàn)組、對照組實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)均好于實(shí)驗(yàn)前的數(shù)據(jù),但是實(shí)驗(yàn)組的數(shù)據(jù)增加在值明顯的好于對照組的增加值,由此可以說明核心力量對于專項(xiàng)力量的提高是有幫助的。

    2.2、實(shí)驗(yàn)組、對照組實(shí)驗(yàn)前后速度素質(zhì)指標(biāo)的變化與分析

    速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度三個部分,通過研究運(yùn)動員的30m、60m 和100m 的專項(xiàng)速度可以看出運(yùn)動員的速度能力的好壞。

    實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前30m 的成績?yōu)閷?shí)驗(yàn)前研究對象30m 成績?yōu)?.34±0.21s, 實(shí)驗(yàn)后為4.08±0.1s;60m 實(shí)驗(yàn)前為7.23±0.1s,實(shí)驗(yàn)后為7.1±0.1s;100m 實(shí)驗(yàn)前為12.6±0.21s。研究對象經(jīng)過12 周的短跑訓(xùn)練,30m、60m 和100m 跑的計(jì)時成績都增加了, 但是實(shí)驗(yàn)組的增加更為明顯, 其主要原因是實(shí)驗(yàn)組通過周每周4 次的核心力量的訓(xùn)練,身體的核心力量區(qū)域的力量得到了明顯的提升,力量的傳導(dǎo)效果得到了提高;另外,通過核心力量訓(xùn)練運(yùn)動員的髖關(guān)節(jié)和軀干的傾斜角度也得到了改善, 從而提高了運(yùn)動員的專項(xiàng)速度能力。

    2.3、實(shí)驗(yàn)組、對照組實(shí)驗(yàn)前后關(guān)節(jié)角度指標(biāo)的變化與分析

    在實(shí)驗(yàn)前后對實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行影像的定點(diǎn)拍攝, 通過對拍攝得到的錄像進(jìn)行剪切打點(diǎn)處理, 然后再通過特殊的訓(xùn)練分析軟件對視頻進(jìn)行分析,主要對運(yùn)動員們的關(guān)節(jié)角度,復(fù)步位移等數(shù)據(jù)進(jìn)行采集, 具體的實(shí)驗(yàn)拍攝過程主要是在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后各進(jìn)行一次拍攝,每名同學(xué)跑3 組100m,每一組間歇3-4 分鐘,并且選取成績好的一次為研究對象。根據(jù)短跑的項(xiàng)目特點(diǎn)本文在研究時主要是選取下圖所示的幾個關(guān)節(jié)角度和位移距離來進(jìn)行研究。

    圖1 研究對象加速階段著地時刻各技術(shù)角度變化圖(Dortfishe4.5)

    圖2 研究對象離地時刻角度變化和一個復(fù)步距離變化圖(Dortfishe4.5)

    (1) 實(shí)驗(yàn)組和對照組加速階段支撐著地時刻關(guān)節(jié)角度變化分析。

    運(yùn)動員在支撐腿著地的一瞬間,速度就減小,而投影點(diǎn)是根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練水平來確定的, 而兩大腿間的夾角隨著投影點(diǎn)的變大而變大。

    實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組髖關(guān)節(jié)角度為140±3.5°, 實(shí)驗(yàn)后為153±2.5°;膝關(guān)節(jié)角度實(shí)驗(yàn)前為170±3.2°,實(shí)驗(yàn)后為174±2.5°;踝關(guān)節(jié)角度實(shí)驗(yàn)前為130±3.6°,實(shí)驗(yàn)后為135±1.8°。對照組實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組髖關(guān)節(jié)角度為143±4.2°,實(shí)驗(yàn)后為1146±2.4°;膝關(guān)節(jié)角度實(shí)驗(yàn)前為170±3.2°,實(shí)驗(yàn)后為170±2.1°;踝關(guān)節(jié)角度實(shí)驗(yàn)前為131±2.8°,實(shí)驗(yàn)后為133±2.1°??梢钥闯鰧?shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組髖關(guān)節(jié)、 膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)角度均有所變化,但是髖關(guān)節(jié)的角度變化較之其他兩個更為明顯,因?yàn)樵诤诵牧α坑?xùn)練中對于下肢的力量訓(xùn)練不是很多。

    (2) 實(shí)驗(yàn)組、 對照組加速階段蹬伸離地時刻關(guān)節(jié)角度變化分析。

    短跑運(yùn)動員運(yùn)動中,兩大腿夾角、擺動腿膝關(guān)節(jié)角度和一個復(fù)步的距離是體現(xiàn)運(yùn)動員運(yùn)動步幅的技術(shù)指標(biāo),兩大腿間夾角越大,說明運(yùn)動員的的步幅越大, 通過這三個技術(shù)指標(biāo)能夠合理有效的分析運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)。

    研究對象實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前兩大腿夾角實(shí)驗(yàn)前為100±1.1°,實(shí)驗(yàn)后為104±2.1°;擺動腿膝關(guān)節(jié)實(shí)驗(yàn)前為102±2.5°,實(shí)驗(yàn)后為105±5.2°; 一個復(fù)步距離實(shí)驗(yàn)前為3.8±0.2m, 實(shí)驗(yàn)后為4.32±0.1m;對照組兩大腿夾角實(shí)驗(yàn)前為101±1.2°,實(shí)驗(yàn)后為103±2.2°;擺動腿膝關(guān)節(jié)實(shí)驗(yàn)前為103±3.1°,實(shí)驗(yàn)后為108±2.6°;一個復(fù)步距離實(shí)驗(yàn)前為3.82±0.1m,實(shí)驗(yàn)后為4.0±0.1m;可以看出,通過12 周的核心力量訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)組和對照組在實(shí)驗(yàn)前后兩大腿夾角、擺動腿膝關(guān)節(jié)和一個復(fù)步距離上沒有顯著性差異,說明核心力量訓(xùn)練并不能提高運(yùn)動員的擺動距離, 但是通過核心力量訓(xùn)練后運(yùn)動員的擺動主動性得到了提高。因?yàn)橥ㄟ^核心力量訓(xùn)練后也增加了運(yùn)動員的大腿肌肉力量。

    3、結(jié)論與建議

    3.1、結(jié)論

    (1)通過對比可以發(fā)現(xiàn),核心力量訓(xùn)練可以作為短跑的重要訓(xùn)練內(nèi)容;

    (2)在發(fā)展核心力量的同時也應(yīng)該發(fā)展一般力量;

    (3)通過核心力量訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動員在進(jìn)行途中跑的過程中身體的關(guān)節(jié)角度得到了明顯的改善,有主提高運(yùn)動成績。

    3.2、建議

    (1)在進(jìn)行短跑訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練,并且在實(shí)施過程中還應(yīng)該采用先平衡再非平衡,逐漸加難的形式進(jìn)行。這樣更能有效的提高運(yùn)動員的核心力量;

    (2)在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過程中,核心力量只是力量訓(xùn)練的一部分,不能完全取代力量訓(xùn)練,因此,在進(jìn)行核心力量的同時還應(yīng)該增加一般力量和功能性力量的訓(xùn)練, 這樣才能提高運(yùn)動員的專項(xiàng)成績;

    (3)在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)該先易后難,先平衡再非穩(wěn)定, 采用一些簡單實(shí)用的訓(xùn)練器材, 才能提高運(yùn)動員的專項(xiàng)能力。

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