健身跑對中年女性體成分及心肺功能的影響研究

□張明軍 郭東雪 王琨（西安體育學(xué)院運動與健康科學(xué)學(xué)院 陜西 西安 710068）

中年女性是一個特殊的群體， 她們要經(jīng)歷更年期這一特殊生理時期，絕經(jīng)后由于雌激素的減少會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)更年期綜合癥。隨著年齡的增加，心血管機能退化，進而容易引起高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)生。健身跑作為一項大眾喜愛的體育項目，在運動過程中對人體心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等有著不同的影響。本研究通過對中年女性健身跑鍛煉前、后相關(guān)指標(biāo)的測試和分析， 探討健身跑運動對中年女性體成分及心肺功能的影響，了解健身跑運動的健身功效，為中年女性科學(xué)健身提供理論依據(jù)和參考。

1、研究對象與方法

1.1、對象

選取西安市45-59 歲自愿參加本研究的中年女性58 名，平均年齡51.78±3.93 歲，無各種器質(zhì)性疾病。

1.2、方法

（1）運動方案的制定、實施與監(jiān)控。

根據(jù)GXT 測試（遞增負(fù)荷運動測試）結(jié)果，判定受試者的通氣無氧閾（AT）， 確定75%、85%、95%和100%AT 對應(yīng)的心率（HR），然后進行健身跑鍛煉16 周，每周3 次，第一周為適應(yīng)階段，運動強度為75%-85%AT，運動時間20-30min；第2-4 周，運動強度為85%AT，運動時間30 min；第5-8 周，運動強度為85%AT，運動時間40min；第9-12 周，運動強度為95%AT，運動時間40min；第13-16 周，運動強度為100%AT，運動時間40min；整個16 周運動中，每次準(zhǔn)備活動和放松活動均為5-10min。

研究人員跟蹤運動干預(yù)過程， 并每周記錄一次受試者運動干預(yù)過程中的心率，RPE 和RPB 變化。心率、RPE 和RPB 記錄時間間隔為10 分鐘。運動中要求受試者嚴(yán)格執(zhí)行本人的運動負(fù)荷方案。

（2）測試指標(biāo)。

身高、體重、腰圍、臀圍和體脂百分比；左心室舒張末期內(nèi)徑（LVIDd）、 左心室舒張末期容積（LVEDV）、 左心室收縮末期內(nèi)徑（LVIDs）、射血分?jǐn)?shù)（EF）、每搏輸出量（SV）和心輸出量（CO）等；安靜時肺活量(VC)、1 秒率(FEV1%)、最大通氣量（L/min）等；最大攝氧量(L/min)、相對最大攝氧量(mL/kg·min)、通氣無氧閾（AT）和氧脈搏等指標(biāo)。

（3）數(shù)據(jù)處理。

所有數(shù)據(jù)采用spss17.0 軟件進行分析處理，結(jié)果以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，采用t 檢驗進行統(tǒng)計學(xué)分析，以P＜0.05 表示具有顯著性差異。

2、結(jié)果

2.1、健身跑運動前后受試者身體形態(tài)的變化

表1 實驗前、后身體形態(tài)指標(biāo)變化

從表1 來看，16 周鍛煉后，反映受試者身體形態(tài)學(xué)指標(biāo)與實驗前相比，體重、腰圍、臀圍和體脂百分比均有一定的降低，其中體重、腰圍和體脂百分比與實驗前呈顯著性差異（P＜0.05）。

2.2、健身跑運動前后受試者心肺功能的變化

表2 實驗前、后心肺功能指標(biāo)變化

表2 顯示，16 周鍛煉后，安靜心率有一定的降低，與實驗前呈非常顯著性差異（P＜0.05）；肺活量、每搏輸出量、心輸出量和射血分?jǐn)?shù)等指標(biāo)有較大幅度的提高， 與實驗前比較呈非常顯著性差異（P＜0.01）。

2.3、健身跑運動前后受試者有氧能力相關(guān)指標(biāo)的變化

表3 實驗前、后有氧能力指標(biāo)變化

從表3 可以看出，16 周鍛煉后，AT-攝氧量和AT-負(fù)荷與實驗前相比呈顯著性差異（P＜0.05）；最大攝氧量、每分最大通氣量和梅脫值均有一定的提高。

3、討論

3.1、健身跑運動對身體形態(tài)的影響

健身跑是以健身為目的的一種有氧運動，它有著強度小、持續(xù)時間長、總消耗大、始終保持有氧運動的特點。中年女性隨著年齡的增長，腹部的皮下脂肪明顯增加，腰圍尺寸變大，腹部脂肪過多與各種疾病的產(chǎn)生和發(fā)展密切相關(guān)， 腰圍大小是預(yù)測心臟代謝風(fēng)險因素的重要指標(biāo)。本研究發(fā)現(xiàn)，試驗后受試者的體重、腰圍和體脂百分比均降低，且與實驗前呈顯著性差異。分析原因，健身跑是以有氧運動為主的健身項目， 在適宜的負(fù)荷強度下和較長時間的運動過程中，體內(nèi)主要是慢肌纖維參與工作，慢肌纖維中線粒體數(shù)量多，氧化酶活性高，攝氧量充足有利于脂肪氧化，避免過多脂肪在體內(nèi)積累。說明健身跑運動對降低體重和減少脂肪在腹部的堆積有積極的作用。

3.2、健身跑運動對心肺功能的影響

從表2 來看，試驗后安靜心率較試驗前有所減慢，長時間耐力運動可以使安靜心率下降， 其原因可能是運動引起交感神經(jīng)興奮性下降和迷走神經(jīng)張力提高的結(jié)果， 這有助于延長心肌的供血時間，同時較低的心率降低了心肌耗氧量，是心臟做功較為經(jīng)濟、高效的表現(xiàn)。而試驗后每搏輸出量（SV）、每分輸出量（CO）和射血分?jǐn)?shù)（EF%）顯著增加，左室舒張末期內(nèi)徑和容積均增大。表明有氧運動使心臟形態(tài)機能產(chǎn)生適應(yīng)性變化， 表現(xiàn)為安靜狀態(tài)下心臟左室舒張末期內(nèi)徑、舒張末期容積等指標(biāo)增大，心肌收縮力增強，心臟的收縮效率和射血能力提高， 也說明了有氧鍛煉對心功能的促進作用。

16 周鍛煉后受試者肺活量平均提高153.4ml， 提高了6.18%，與實驗前呈非常顯著性差異，1 秒率也有一定程度的提高，說明呼吸肌的力量增加或氣道阻力減少。受試者的肺通氣功能有所增強，其原因可能是健身跑鍛煉過程中， 全身多部位的大肌肉群均參與運動，隨著運動時間的延長，機體需氧量不斷增加，呼吸加深加快，以攝取足夠的氧氣供給肌肉運動，滿足有氧代謝對氧的需求，長期運動的適應(yīng)可使肺功能得到改善。

3.3、健身跑運動對機體有氧能力的影響

本研究根據(jù)每一位受試者的通氣無氧閾（AT） 確定75%，85%，95%和100%AT 對應(yīng)的負(fù)荷強度，科學(xué)地制定健身方案。經(jīng)過16 周的鍛煉， 受試者達到無氧閾時的攝氧量和其對應(yīng)的負(fù)荷強度也明顯增加， 最大攝氧量和最大通氣量均提高， 其機理是運動訓(xùn)練初期，機體主要通過增加心臟泵血能力來提高最大攝氧量。隨著訓(xùn)練水平的提高， 攝氧量的進一步增加更主要靠外周組織有氧代謝酶活性的提高，毛細(xì)血管的密度、數(shù)量增加來提高有氧工作能力和肌肉對氧的利用效率， 反映了受試者鍛煉后機體心肺功能和有氧能力得到增強。

4、結(jié)論

根據(jù)通氣無氧閾（AT）確定運動負(fù)荷強度，科學(xué)地制定健身方案， 經(jīng)過16 周健身跑鍛煉受試者體重和體脂百分比明顯降低，心肺功能和有氧能力得到較大的提高，健身效果顯著，達到了提高鍛煉者身體健康的目的， 為健身跑運動的推廣及科學(xué)合理地指導(dǎo)鍛煉者提供了實踐基礎(chǔ)。