健美操專項(xiàng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因調(diào)查及對(duì)策分析

□蘇凡（上饒師范學(xué)院 江西 上饒 334001）

前言

現(xiàn)代健美操起源于20 世紀(jì)80 年代初， 是一項(xiàng)人們喜愛的運(yùn)動(dòng)，它把身體的健與美融為一體，以力、健的動(dòng)作為基礎(chǔ)，用美妙動(dòng)聽的音樂為節(jié)拍，從而達(dá)到健身、健美、健心的目的，但健美操動(dòng)作幅度大，強(qiáng)而有力，在快節(jié)奏下完成各種跳躍、轉(zhuǎn)體、屈伸、劈叉等動(dòng)作，極易出現(xiàn)損傷。本文通過對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)損傷的部位，損傷類型及原因等進(jìn)行具體調(diào)查分析， 引起健美操運(yùn)動(dòng)員及教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的重視并提出一些有效的預(yù)防措施， 減少運(yùn)動(dòng)損傷的身體傷害，使健美操訓(xùn)練順利進(jìn)行，為健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展起到了極重要的作用。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

上饒師范學(xué)院健美操專項(xiàng)學(xué)生共計(jì)100 人的運(yùn)動(dòng)損傷情況。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

查閱了大量健美操運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)資料， 并參閱了運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)損傷學(xué)等方面的書籍。綜合評(píng)價(jià)與分析，最后形成本研究的理論基礎(chǔ)。利用英特網(wǎng)檢索方法對(duì)互聯(lián)網(wǎng)和學(xué)術(shù)期刊上的相關(guān)資源進(jìn)行全面搜索，獲得最新的資料，對(duì)該研究領(lǐng)域有一個(gè)系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)和把握。

（2）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

利用統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件Microsoft Excel，對(duì)回收的問卷進(jìn)行統(tǒng)計(jì)及處理。

2、結(jié)果與分析

2.1、健美操專項(xiàng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷情況發(fā)生的基本現(xiàn)狀

（1）運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生頻率。

對(duì)上饒師范學(xué)院100 名健美操專項(xiàng)學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查， 其中有過運(yùn)動(dòng)損傷經(jīng)歷的學(xué)生有95 名，占整體調(diào)查對(duì)象的約9.5%，這其中經(jīng)常受傷的有10 名，偶爾受傷的有85 名，占整體的約80%；幾乎沒有受過傷的有3 名，占整體的約3%；從來沒有受過傷的僅2 名，占整體的2%(具體數(shù)據(jù)詳見表1)。

表1 健美操專項(xiàng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生頻率統(tǒng)計(jì)表

由此可以看出，由于健美操技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜性和難度性，加之學(xué)生身體素質(zhì)的差異等原因， 在整個(gè)健美操課程的系統(tǒng)學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的頻率較高。

（2）運(yùn)動(dòng)損傷部位。

從表2 可以看出：損傷部位主要發(fā)生在關(guān)節(jié)及腰部。其中肩關(guān)節(jié)13 人占13%，肘關(guān)節(jié)13 人，占總?cè)藬?shù)的13%，手腕44 人，占總?cè)藬?shù)44%，腳踝及足部9 人，大約占9%，膝關(guān)節(jié)5 人，大約占5%，腰部14 人，約占總?cè)藬?shù)的12%，其他的2 人，占2%。由于健美操運(yùn)動(dòng)中跳躍性的動(dòng)作較多， 在跑跳過程中用力不當(dāng)或落地姿勢(shì)不穩(wěn)或者場(chǎng)地過硬等都可能使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)受傷。此外，身體的控制和柔韌在健美操運(yùn)動(dòng)中也很重要， 學(xué)生在練習(xí)中容易造成拉傷等。因此，教師和學(xué)生都應(yīng)引起重視，在平常的訓(xùn)練中采取一些針對(duì)性措施以避免這些部位受傷，從而提高訓(xùn)練的效率和水平。

表2 健美操運(yùn)動(dòng)損傷部位分布一覽表

2.2、健美操專項(xiàng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷常見原因分析

健美操專項(xiàng)學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的， 本文通過問卷調(diào)查及訪談，分析得出以下幾個(gè)主要方面（見表3）：

表3 健美操運(yùn)動(dòng)損傷常見原因一覽表

（1）思想上重視不夠、缺乏必要的運(yùn)動(dòng)性損傷知識(shí)。

對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的運(yùn)動(dòng)性損傷知識(shí)。體育運(yùn)動(dòng)中沒有積極采取各種有效的預(yù)防措施。發(fā)生損傷后，不認(rèn)真分析原因，吸取教訓(xùn)，使傷害事故不斷發(fā)生。

（2）缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)、放松活動(dòng)。

①未做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分未做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，就開始參加正式訓(xùn)練或比賽活動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官?zèng)]有充分動(dòng)員起來，肌肉伸縮能力欠佳，力量不能很好發(fā)揮，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易受傷。

②準(zhǔn)備活動(dòng)的量過大

身體已經(jīng)出現(xiàn)疲勞，當(dāng)進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體機(jī)能不是處于良好狀態(tài)，而是有所下降，此時(shí)容易發(fā)生動(dòng)作失誤而致傷。

③準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度安排不當(dāng)

開始做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，用力過猛，速度過快，違反了循序漸進(jìn)的原則和功能活動(dòng)的規(guī)律，容易引起肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

④準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與正式運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容結(jié)合得不好

準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容安排不當(dāng)，與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本內(nèi)容結(jié)合不好，或缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較重部位的機(jī)能發(fā)揮得不好，容易受傷。

⑤準(zhǔn)備活動(dòng)距正式運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)

準(zhǔn)備活動(dòng)所產(chǎn)生的生理作用已經(jīng)減弱或消失， 相當(dāng)于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。

（3）訓(xùn)練動(dòng)作技術(shù)不正確。

專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練不夠，動(dòng)作要領(lǐng)掌握不好，技術(shù)動(dòng)作不熟練或有錯(cuò)誤。違反身體結(jié)構(gòu)、機(jī)能特點(diǎn)引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。意志品質(zhì)訓(xùn)練及戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練培養(yǎng)不夠引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中也可見到。不遵循人體解剖學(xué)規(guī)律，違背人體解剖學(xué)特點(diǎn)、組織器官結(jié)構(gòu)功能及運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷。

（4）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大。

技術(shù)不正確是指運(yùn)動(dòng)員由于技術(shù)上的缺陷和錯(cuò)誤違反了人體的生理結(jié)構(gòu)和各器官活動(dòng)的規(guī)律以及運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排超過了鍛煉者可承受的生理負(fù)擔(dān)量，特別是局部負(fù)擔(dān)過大，容易引起微細(xì)損傷，日積月累逐漸發(fā)展為勞損。在睡眠或休息不好、患病受傷或傷病初愈階段，以及過度疲勞的情況下，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷。即使是技術(shù)熟練的運(yùn)動(dòng)員，在這種情況下，也可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)上的錯(cuò)誤，引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。保持正確的技術(shù)和身體自實(shí)施預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要組成部分。運(yùn)動(dòng)技術(shù)不正確的主要原因是在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)沒有掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)或沒有建立正確的動(dòng)作表象。因而，在做動(dòng)作時(shí)，不能按正確的動(dòng)作要求、節(jié)奏、方向、用力順序來完成動(dòng)作，從而造成肌肉、韌帶的拉傷和關(guān)節(jié)的損傷。因此，合理的技術(shù)是在實(shí)踐中創(chuàng)造的而且具有機(jī)動(dòng)性。合理正確的技術(shù)包括身體姿態(tài)的控制、動(dòng)作的聯(lián)結(jié)和落地后的緩沖等。在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中涉及過度彎曲和過度伸展的動(dòng)作均屬于超范圍的動(dòng)作，在平常訓(xùn)練中身體姿態(tài)需要保持直立和自然的生理彎曲， 尤其是膝關(guān)節(jié)和脊柱的姿態(tài)尤其應(yīng)該注意。

（5）身體疲勞。

身體疲勞是指運(yùn)動(dòng)持續(xù)一段時(shí)間后， 機(jī)體不能將它的機(jī)能保持在一定的水平或者不能維持某一預(yù)定的強(qiáng)度。根據(jù)機(jī)能儲(chǔ)備原理， 適度的疲勞配以合理的恢復(fù)手段可以促使人體的機(jī)能水平不斷的提高， 但是如果過度疲勞， 勢(shì)必造成身體機(jī)能與心理的不協(xié)調(diào)，如果繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，勢(shì)必會(huì)造成損傷的出現(xiàn)。競(jìng)技健美操在供能方式上可以算為無(wú)氧與有氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)， 長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)使學(xué)生肌肉中的乳酸增多，造成乳酸的堆積，學(xué)生在主觀上就會(huì)感覺肌肉酸痛、僵硬、疲憊不堪，心情沮喪，信心不足，同時(shí)還會(huì)伴隨運(yùn)動(dòng)能力的下降，動(dòng)作的準(zhǔn)確度下降。

（6）技術(shù)動(dòng)作不正確。

保持正確的技術(shù)和身體自實(shí)施預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要組成部分。技術(shù)不正確是指運(yùn)動(dòng)員由于技術(shù)上的缺陷和錯(cuò)誤違反了人體的生理結(jié)構(gòu)和各器官活動(dòng)的規(guī)律以及運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理。運(yùn)動(dòng)技術(shù)不正確的主要原因是在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)沒有掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)或沒有建立正確的動(dòng)作表象。因而，在做動(dòng)作時(shí)，不能按正確的動(dòng)作要求、節(jié)奏、方向、用力順序來完成動(dòng)作，從而造成肌肉、韌帶的拉傷和關(guān)節(jié)的損傷。因此，合理的技術(shù)是在實(shí)踐中創(chuàng)造的而且具有機(jī)動(dòng)性。合理正確的技術(shù)包括身體姿態(tài)的控制、動(dòng)作的聯(lián)結(jié)和落地后的緩沖等。在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中涉及過度彎曲和過度伸展的動(dòng)作均屬于超范圍的動(dòng)作， 在平常訓(xùn)練中身體姿態(tài)需要保持直立和自然的生理彎曲，尤其是膝關(guān)節(jié)和脊柱的姿態(tài)尤其應(yīng)該注意。

2.3、健美操專項(xiàng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)策分析

（1）充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

在健美操訓(xùn)練當(dāng)中， 準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)采用一般性和專門性相結(jié)合的方法。進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)， 教師或同學(xué)可給予練習(xí)者一定的助力，促使肌肉和結(jié)締組織逐漸拉長(zhǎng)，全身器官機(jī)能活躍，待柔韌性及體溫等達(dá)到一定程度后，轉(zhuǎn)入柔韌定位操練習(xí)。進(jìn)行踢腿、跳步等動(dòng)態(tài)練習(xí)時(shí)，要使學(xué)生大腿群肌肉得到充分的伸展，在一定范圍內(nèi)獲得最大的伸展度， 以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，鞏固已獲得的最佳身體姿態(tài)， 帶著最佳興奮狀態(tài)和體力進(jìn)入大跳組合等練習(xí)，使損傷率降低到最低限。

（2）加強(qiáng)自身身體素質(zhì)訓(xùn)練。

這是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。首先，加強(qiáng)力量練習(xí)。力量練習(xí)可以促使足部肌肉和小腿肌肉增強(qiáng)、 彈性和協(xié)調(diào)性得到良好的發(fā)展。隨著力量素質(zhì)的提升，學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率就會(huì)大大減少。其次，加強(qiáng)柔韌練習(xí)。健美操動(dòng)作由于幅度大、難度高的特點(diǎn)，所以必須要加強(qiáng)柔韌練習(xí)。此練習(xí)活動(dòng)最好安排在充分活動(dòng)后進(jìn)行。在逐步提高肌肉、韌帶溫度、減少粘性，加大肌肉、韌帶大幅度伸展的承受力后，再做超常規(guī)的柔韌練習(xí)時(shí)，這樣易取得良好的效果，但練習(xí)要注意循序漸進(jìn)，不可操之過急，一次練習(xí)不求過多。隨著學(xué)生柔韌素質(zhì)的提升，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率也會(huì)大大減少。

（3）改進(jìn)不正確的技術(shù)動(dòng)作。

技術(shù)動(dòng)作失誤或錯(cuò)誤是健美操運(yùn)動(dòng)中一個(gè)值得注意的一個(gè)重要的問題，因此，教師應(yīng)該在學(xué)生的大腦中建立正確的動(dòng)作概念，從不熟悉到熟悉，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的重難點(diǎn)，以及做正確的動(dòng)作示范等，使學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。學(xué)生根據(jù)自身情況， 讓其選擇適當(dāng)?shù)碾y度動(dòng)作進(jìn)行替換， 因人而異，不要一味追求高難度的動(dòng)作。以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）健美操專項(xiàng)學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的頻率較高，發(fā)生時(shí)段主要在專項(xiàng)訓(xùn)練課堂上；

（2）損傷部位主要有腳踝、足部、手腕、膝關(guān)節(jié)、腰部、肘關(guān)節(jié)、肩部等；

（3）運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因有：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、身體疲勞、技術(shù)動(dòng)作不正確、自身身體素質(zhì)較差、心理因素、場(chǎng)地及天氣因素。

3.2、建議

（1） 應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和容易受傷部位的特別針對(duì)訓(xùn)練，提高機(jī)體的適應(yīng)能力，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；

（2）提高教師和學(xué)生的專業(yè)知識(shí)水平；

（3）合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，注意觀察學(xué)生身體素質(zhì)的承受能力，對(duì)不同程度的學(xué)生安排不同程度的任務(wù)，減少損傷的發(fā)生；

（4）應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，建立健全自我監(jiān)督的意識(shí)，學(xué)會(huì)自我保護(hù)；

（5）改善練習(xí)的場(chǎng)地以及周圍的環(huán)境，調(diào)整學(xué)生的心態(tài)，一定程度上減少學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。