更改句式以調(diào)控消極情緒

洪華燦

【摘?要】小學(xué)教師普遍積累了較多的消極情緒，通過掌握更改句式的方法，學(xué)會從多個不同的角度進行思維，從而改變自己的不當認知，達到調(diào)控消極情緒的目的。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)教師;更改句式;換個角度思維;調(diào)控消極情緒

一、問題的提出

小學(xué)教師是兒童的啟蒙老師，對兒童今后的成長和人生道路選擇有重要的影響。他們除了要面對性格能力不同的學(xué)生，學(xué)校也對教師有日益嚴格的考核指標，還有來自生活和家庭的各種訴求，因此他們普遍有著較大的心理壓力，有著較多揮之不去的消極情緒。

心理學(xué)理論告訴我們，情緒反映了人對客觀事物的態(tài)度和內(nèi)心體驗，是判斷需求是否得到滿足的外在表現(xiàn)，它支配一切認知和行動[1]。當內(nèi)心需要得不到滿足時，就會產(chǎn)生消極、否定的情緒[2]?？梢钥隙ǖ卣f，消極情緒是不良情緒，不良情緒對人的心理健康，對人的生理的體力和精力，對人的日常生活、勞動和活動的能力和質(zhì)量，對人的交往溝通和社會適應(yīng)等方面都是有影響和危害性的[3]。這就是情緒所具有的調(diào)節(jié)功能。

如果小學(xué)教師長期背負著較多的消極情緒，勢必會降低他們工作的專注力，使得教育效果打折扣，帶著消極情緒去教育學(xué)生，不可避免地會傷害了孩子們幼小的心靈，不利于心理健康。

如何確保小學(xué)教師不被消極情緒所困擾，能以平和愉悅的積極情緒來教育和影響學(xué)生，讓學(xué)生健康快樂地成長，讓教師也能享受到工作帶給自己的快樂，最終讓學(xué)生和自己都成為更好的人，這是目前亟需解決一個的問題。

二、解決方法

本文力薦更改句式以調(diào)控消極情緒的方法，它是以情緒認知理論為基礎(chǔ)的。情緒認知理論是心理學(xué)中主張情緒產(chǎn)生于對刺激情境或?qū)κ挛锏脑u價的理論[4]。它認為情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的。人對事物的看法、思維可以是理性的，也可以是非理性的。當人們按照理性去思維、去行動時，就會產(chǎn)生積極情緒，否則就會產(chǎn)生消極的情緒[5]。同一個人對同一件事，如果換不同角度看問題，也會產(chǎn)生不同的情緒體驗[6]。

也就是說人們之所以有消極情緒是因為他們對問題或事件的思維角度出了問題，而通過更改句式的方法，換個角度思維，人們就會改變認知，消除消極情緒。

（一）感知消極情緒，分析原因

第一步要認真感知自己的消極情緒體驗，并分析原因，概括為“因為……，所以……?！钡木涫剑e個例子來說明。

有的小學(xué)生學(xué)習(xí)不努力，回家不認真完成作業(yè)，家長也管不了。于是老師利用午間時間把他們留在辦公室做作業(yè)。但一旦自己離開，學(xué)生就不做作業(yè)，開始嬉鬧，把老師給氣得夠嗆。這時的老師充滿了消極情緒，對學(xué)生不由地冒出恐嚇性語言，還偶有體罰。

如何改變這一狀態(tài)呢？我們請老師先感知自己的情緒，并思考事件的始末，概括成一個句子：

“因為我的學(xué)生不認真完成作業(yè)，所以我心情不好”，他們通常這樣概括。

但這太籠統(tǒng)，必須具體化，無論是事情還是心情都得細化。要求老師繼續(xù)自我剖析，得到了四個句子：

1.“因為每個做學(xué)生的都必須學(xué)好功課，所以不好好學(xué)習(xí)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕也，我很失望！”

2.“因為學(xué)生不聽話，把老師的話當耳邊風(fēng)，所以這是對老師的挑釁和蔑視，我非常生氣！”

3.“因為自己辛辛苦苦教學(xué)，學(xué)生卻不學(xué)習(xí)，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導(dǎo)還以為我沒本事，既影響自己的聲譽又影響績效考核成績，所以我很郁悶！”

4.“因為自己為教育后進學(xué)生付出了那么多心血，但是成效不大，所以覺得自己真是太沒用了，我很沮喪！”

這一步驟相當重要，需要花些時間細細地深入剖析，越具體越有利于后面轉(zhuǎn)換角度有針對性地進行思維。

（二）更改句式，換個角度思維

第二步是更改句式，更改句式的基本規(guī)則是：“把‘因為放到最后面，刪掉‘所以，并將結(jié)果改為相反詞”。完成后，緊接著轉(zhuǎn)換角度思維，找出數(shù)個理由來駁斥自己原來的非理性思維。

以句子1來做個深入分析：

老師將A1更改為：“每個做學(xué)生的都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)習(xí)又屢教不改的學(xué)生并非朽木，我依然有耐心和信心，因為……?！?/p>

然后從更加理性、多樣的角度來重新思考，給自己找出不失望的數(shù)條理由：

①. 學(xué)生確實要認真學(xué)習(xí)，按時完成作業(yè)，但十個指頭有長短，學(xué)生也有個別差異的，我們不能要求每一個學(xué)生都學(xué)得一樣好;

②. 要有足夠的耐心。想要改變一種不良習(xí)慣，不是幾次說教就能完成的;

③. 其實學(xué)習(xí)不認真的學(xué)生也有許多優(yōu)點，比如說特機靈、體育好、愛勞動、樂于助人、講義氣等，不能否定他們的一切，喻之為朽木。

④. 要相信學(xué)生的能動性，要有信心，只要深入了解學(xué)生，抓住關(guān)鍵突破口，是可以讓學(xué)生發(fā)生改變的。

再將第2、3、4都以此類推，更改句式并換個角度思維。

（三）改變認知，調(diào)控消極情緒

當我們能換個角度對事情加以思考，就會發(fā)現(xiàn)自己原來對事情的想法多是不客觀的。通過更改句式并進行理性的思維，認知發(fā)生了改變，隨之而來產(chǎn)生了積極情緒。所以這一解決方法的第三步是水到渠成的。

看回此例，當老師完成了第二個步之后，對學(xué)生不認真完成作業(yè)一事有了新的認知，因為改變了認知，心理恢復(fù)平衡，能夠心平氣和地看待后進生的成績不良，坦然面對工作成效，也能更多地看到學(xué)生的優(yōu)點，學(xué)生也感受到了老師的耐心、信任和關(guān)懷，師生關(guān)系得到了極大的改善，教育越來越有成效。

三、結(jié) 語

就因為相比于你所經(jīng)歷的事件本身，你對它們的看法和解釋方式更加重要 [7]，也正是因為我們每個人都傾向于過度簡化問題或只關(guān)注問題的一個方面，有時會只關(guān)注到事情的消極面，所以在這時進行靈活性訓(xùn)練是可行的，它可以幫助你重新看到積極面 [8]。

學(xué)習(xí)這種更改句式的方法，本質(zhì)上就是學(xué)會對某一問題從多個角度進行靈活思維，更多地看到積極面，從而達到調(diào)控消極情緒的效果，人變得樂觀積極，也因此能夠更開心地、更富有成效地工作和生活。

參考文獻：

[1]謝民.淺談運用情緒增強舞蹈表演效果的方法[J].戲劇之家，2020（20）：135.

[2][3][5][6]吳發(fā)科.心理健康主題教學(xué)[M]. 廣州：廣東省語言音像電子出版社，2008：112，118，116，112.

[4]張海濤，張鑫蕊，周紅磊等.突發(fā)公共衛(wèi)生事件中用戶情緒演變的關(guān)鍵因素及影響機理[J].情報科學(xué)，2020，38（7）：10.

[7][8]米歇爾·勒朱瓦耶 著，陳思宇 譯.落差：如何化解我們內(nèi)心的失望[M]. 南京：江蘇鳳凰文藝出版社，2016：224，142.

（作者單位：中共寧德市委黨校）