高校大學(xué)生心理壓力及其應(yīng)對(duì)策略的研究

鄔東晉 徐曉燕

【摘?要】大學(xué)生的心理壓力問(wèn)題是當(dāng)今一個(gè)普遍存在的問(wèn)題。本文首先分析大學(xué)生的心理壓力來(lái)源和影響因素，分析得出了大學(xué)生的壓力源和影響因素，在此基礎(chǔ)上，提出了建立堅(jiān)強(qiáng)自信的人格素養(yǎng)、培養(yǎng)積極的認(rèn)知方式、主動(dòng)尋求社會(huì)支持三種培養(yǎng)策略。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生;心理壓力;培養(yǎng)策略

近年來(lái)，隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的不斷加劇，大學(xué)生的心里壓力問(wèn)題愈發(fā)凸顯?？紤]到大學(xué)生團(tuán)體的特殊性，大學(xué)生的這一心理問(wèn)題也愈發(fā)受到國(guó)家和社會(huì)的廣泛關(guān)注，全方位研究大學(xué)生的心里壓力問(wèn)題，提升大學(xué)生的抗壓能力，對(duì)高校教育來(lái)說(shuō)是一個(gè)值得深思的話(huà)題。

壓力在生活中普遍存在，一定程度的壓力是對(duì)人有利，有助于提高個(gè)人的生活質(zhì)量和學(xué)習(xí)、工作的效率，但過(guò)度的壓力則會(huì)影響到個(gè)體的身心健康

一、大學(xué)生主要的心理壓力源

壓力是由壓力源引起的心理反應(yīng)所構(gòu)成的動(dòng)態(tài)過(guò)程。簡(jiǎn)單地說(shuō)，壓力就是人們對(duì)壓力源的主觀認(rèn)知反應(yīng)。壓力源被定義為引起壓力的各種因素，這些因素既包括具體的外在事件，也包括個(gè)體實(shí)現(xiàn)個(gè)人在目標(biāo)過(guò)程中的內(nèi)在約束。

第一，學(xué)習(xí)壓力源。以往大學(xué)生認(rèn)為大學(xué)是高考過(guò)后的棲息地，但是事實(shí)并非如此。進(jìn)入大學(xué)以后，接踵而來(lái)是一系列的期末考試、競(jìng)賽考試以及各種證書(shū)考試、研究生考試，錯(cuò)綜復(fù)雜的考試和不斷提升的考試難度從客觀上增加了大學(xué)生的負(fù)擔(dān)，還有主觀上的學(xué)習(xí)方法不當(dāng)、學(xué)習(xí)適應(yīng)不良、意志力欠缺等原因，讓大學(xué)生倍感壓力。第二，就業(yè)壓力源。隨著高校對(duì)大學(xué)生的數(shù)量的不斷擴(kuò)招，使得大學(xué)畢業(yè)生的數(shù)量猛增，從工作崗位的需求卻不能與之相匹配，客觀上導(dǎo)致大學(xué)生就業(yè)難，就業(yè)壓力增大。從主觀上來(lái)說(shuō)，大學(xué)生的擇業(yè)心理脆弱、就業(yè)觀扭曲也是導(dǎo)致就業(yè)壓力增大的原因。第三，情感壓力源。進(jìn)入大學(xué)的大學(xué)生往往剛剛成年，這是憧憬愛(ài)情的時(shí)候，但是大學(xué)生的“三觀”發(fā)展并不成熟，在戀愛(ài)中表現(xiàn)出思考問(wèn)題過(guò)于簡(jiǎn)單、情緒不穩(wěn)定、戀愛(ài)理想化等特點(diǎn)，這些很可能導(dǎo)致陷于失戀之中，甚至?xí)躺幌盗械男睦韱?wèn)題。

二、大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)的影響因素

（一）年級(jí)因素

每個(gè)學(xué)生隨著年齡不斷增長(zhǎng)，相關(guān)的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)、理論認(rèn)知水平也在不斷提高，這些原因綜合起來(lái)會(huì)影響到他們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)壓力。大學(xué)生的年齡基本都是19歲到22歲這個(gè)范圍，這個(gè)階段他們能夠更加理性、成熟的看待一些事情，對(duì)于如何應(yīng)對(duì)來(lái)自學(xué)習(xí)、工作、生活等方的壓力也有一定的處理方法。通過(guò)相關(guān)的數(shù)據(jù)調(diào)查分析，大四的學(xué)生在應(yīng)對(duì)壓力的時(shí)候普遍要比大一的學(xué)生表現(xiàn)得更加坦然，應(yīng)對(duì)方法也更加靈活。大一的學(xué)生主要是通過(guò)尋求第三方的幫助和疏導(dǎo)來(lái)調(diào)整壓力，大二的學(xué)生則主要是自我防范應(yīng)對(duì)，大三的學(xué)生大多是總結(jié)先前的應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)，從經(jīng)驗(yàn)著手，大四的學(xué)生往往可以通過(guò)自我內(nèi)心的心理調(diào)節(jié)，來(lái)應(yīng)對(duì)自己所面臨的各種壓力。從這里再次看出，隨著年齡的增長(zhǎng)，學(xué)生們的心智會(huì)越來(lái)越成熟，所以在處理應(yīng)對(duì)壓力的時(shí)候也能更加從容。

（二）社會(huì)支持因素

一個(gè)學(xué)生從學(xué)校畢業(yè)到進(jìn)入社會(huì)求職工作、生活，都需要一定的社會(huì)支持的。社會(huì)支持主要分為客觀實(shí)際的支持，比如說(shuō)：步入社會(huì)后的大學(xué)生們的家人或者長(zhǎng)輩、較長(zhǎng)的同事或者領(lǐng)導(dǎo)會(huì)給予一些相關(guān)的物質(zhì)幫助等;另外一類(lèi)則是精神和語(yǔ)言層面的鼓勵(lì)、支持、開(kāi)導(dǎo)，如果才入職場(chǎng)的畢業(yè)生可能遇到工作的困難會(huì)產(chǎn)生畏難情緒、不知道應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)，這時(shí)候相關(guān)的引導(dǎo)、鼓勵(lì)對(duì)于他們內(nèi)心的調(diào)節(jié)就十分有必要。良好的社會(huì)支持能夠幫助大學(xué)生們步入社會(huì)后強(qiáng)化自身的心理休養(yǎng)，幫助他們盡快適應(yīng)社會(huì)工作的相關(guān)環(huán)境。大學(xué)生們畢業(yè)參加工作，難免會(huì)遇到很多困難和挫折，有力的家庭支持和親情、友情支持是必不可少的，這些支持和鼓勵(lì)能夠幫助他們盡快成長(zhǎng)，盡快適應(yīng)社會(huì)和工作的需求，幫助他們盡快完成一個(gè)學(xué)生到參加工作的社會(huì)人的轉(zhuǎn)變，并且積極樂(lè)觀的開(kāi)導(dǎo)，也有利于大學(xué)生們培養(yǎng)樂(lè)觀、積極的心態(tài)。

三、大學(xué)生積極應(yīng)對(duì)的培養(yǎng)策略

大學(xué)生在生活的各個(gè)方面都會(huì)面臨的各種壓力，高校最為大學(xué)生在學(xué)校的“第一監(jiān)護(hù)人”，有責(zé)任和義務(wù)調(diào)動(dòng)一切資源和形式，對(duì)大學(xué)生開(kāi)展心理教育，要對(duì)不同的大學(xué)生分類(lèi)進(jìn)行針對(duì)性的教育輔導(dǎo)，幫助其能夠積極應(yīng)對(duì)生活上的各種壓力和樹(shù)立正確的價(jià)值觀念。

（一）正確面對(duì)各種壓力，敢于直接面對(duì)

一個(gè)人要想解決自己面對(duì)的各種壓力，首先要正確認(rèn)識(shí)壓力，掌握壓力來(lái)自哪些方面。壓力有利有弊，可以分為不良?jí)毫εc良性壓力。不良?jí)毫?huì)導(dǎo)致一個(gè)人情緒、生理、行為上的不良現(xiàn)象，極易誘發(fā)各種心理問(wèn)題。但如果壓力不足則會(huì)不具備充足的前進(jìn)動(dòng)力，可能使人感到生活工作的索然無(wú)味。壓力過(guò)大可能會(huì)使人陷入過(guò)度緊張的境地，但適度的壓力則能激發(fā)人的前進(jìn)意識(shí)，使人的心理與思想進(jìn)入最佳狀態(tài)。因此，適度壓力對(duì)人的發(fā)展有益，可以利用合理制約壓力問(wèn)題的發(fā)生來(lái)解決壓力。但有的壓力不需解決，這些壓力的存在可能會(huì)調(diào)動(dòng)人的工作積極性與工作主動(dòng)性，使人進(jìn)入良好的生活工作氛圍。但有的壓力憑借個(gè)人力量不能解決，那么就要利用其他方法減少壓力帶來(lái)的不良影響。

（二）建立堅(jiān)強(qiáng)自信的人格素養(yǎng)

堅(jiān)強(qiáng)自信的健康人格素養(yǎng)往往可以使個(gè)體在面臨壓力問(wèn)題時(shí)，往往采用積極主動(dòng)和樂(lè)觀自信的方式以及幽默詼諧的方式來(lái)化解問(wèn)題;而自卑人的在面臨壓力問(wèn)題時(shí)，往往采取消極和悲觀的方式應(yīng)對(duì)問(wèn)題，他們往往把挫折看做“不幸”，從而被動(dòng)接受而不去努力克服問(wèn)題，甚至自暴自棄。因此，當(dāng)代大學(xué)生要提高抗壓能力，首先應(yīng)該加強(qiáng)自我修養(yǎng)，培養(yǎng)自信自強(qiáng)的健康人格，以積極向上的人生態(tài)度應(yīng)對(duì)生活中的困境。高校相關(guān)部門(mén)也應(yīng)采取必要的心理課程輔導(dǎo)等形式，幫助大學(xué)生建立堅(jiān)強(qiáng)自信的人格素養(yǎng)。

（三）培養(yǎng)積極的認(rèn)知方式

人的苦惱大多來(lái)源于對(duì)世界事物的不合理的認(rèn)知和習(xí)慣，例如“無(wú)用論”等消極的認(rèn)知方式和習(xí)慣。在校大學(xué)生應(yīng)建立積極的認(rèn)知評(píng)價(jià)系統(tǒng)，克服不合理的認(rèn)知習(xí)慣，擺正心態(tài)，積極合理的看待世界，擺脫心理壓力，把壓力轉(zhuǎn)化成促進(jìn)自己不斷進(jìn)步的動(dòng)力。高校應(yīng)利用一切資源培養(yǎng)在校大學(xué)生正確的認(rèn)知方式。

（四）主動(dòng)尋求社會(huì)支持

大量實(shí)踐表明，大學(xué)生在心理壓力狀況下，社會(huì)支持有利于幫助其走出心里壓力的氛圍，有利于其迅速走出心里壓力的陰影，能夠給予其一定的心理支持和庇護(hù)，有利于其身心發(fā)展朝著健康的道邁進(jìn)。因此大學(xué)生應(yīng)該積極培養(yǎng)其主動(dòng)尋求社會(huì)支持的意識(shí)，還要學(xué)會(huì)建立一個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng)，這一系統(tǒng)由親人、朋友等身邊的人組成，大學(xué)生在身處困境時(shí)能夠主動(dòng)尋求他們的幫助。另外，高校也要協(xié)助在校大學(xué)生建立這一社會(huì)支持系統(tǒng)，幫助其主動(dòng)尋求社會(huì)支持。因此，為促進(jìn)在校大學(xué)生身心的健康發(fā)展，提升大學(xué)生抗壓能力，在高校教育的正確引導(dǎo)下，也要通過(guò)自身的努力，構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)，從而去應(yīng)對(duì)各種壓力，促進(jìn)其身心健康成長(zhǎng)

參考文獻(xiàn)：

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（作者單位：山東協(xié)和學(xué)院）