您用對枕頭了嗎

黎淑貞

坐姿不正確、低頭玩手機、缺乏運動等，會導致人們患上頸椎病，已廣為人知。不過，很多人都不清楚其中一個致病的重要因素——枕頭。枕頭能幫助人們保護頸椎，起到助眠的作用，但若長期使用不當，容易讓人出現(xiàn)肩膀僵硬、落枕、打鼾、失眠、視力下降等問題，嚴重者還會引發(fā)頸椎病、高血壓等疾病。

枕頭使用歷史悠久

枕頭在我國的使用有很久的歷史，起源可追溯到舊石器時代中期，那時的人類已開始有意識地用石頭、木頭、柴草、獸皮或者用自己的手臂彎曲墊于首下，作為睡覺時的頭枕物。

西漢文學家許慎在《說文解字》中釋枕：“枕，臥所薦首者，從木”;《詩·陳風·澤陂》有“輾轉伏枕”的詩句;《呂氏春秋·順民》中說“身不安枕席，口不甘厚味”。我國古代醫(yī)書里曾指出：“高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。”意思是，枕頭的高度以仰臥時頭與軀干保持水平為宜，其尺寸還由每個人的生理結構和舒適感而決定。

在遠古時代，多以剛木為枕，所以字形從木。隨著制陶和植棉的發(fā)明，制枕的材料就豐富起來，有玉石、陶瓷、漆器、皮革、珍木、藤竹、竹綢、布帛等，還有名貴的琥珀、瑪瑙、水晶及金銀、珠寶鑲嵌等品種;形狀有長方形.多邊形、橢圓形、元寶形、馬鞍形、如意頭形、獸頭形、臥人形、箱囊形和建筑雕塑形等多種;名稱上有龍頭枕、虎枕、瓷枕、警枕、角枕、枕塊、鴛鴦枕、雞鳴枕、龜紋枕、桃花枕、菊花枕、水晶枕、藥枕等。用藥物填制的枕頭，叫“藥枕”;瓷制的枕頭，稱“瓷枕”;臥虎狀的枕頭，叫“虎枕”;用圓木作成的枕頭，睡眠時容易覺醒，稱為“警枕”。

枕頭過高過低都傷身

“稍微坐久一會，就會覺得肩膀僵硬、酸痛，即便躺在床上休息，睡一覺起來仍然沒有緩解?！睅啄陙?，年輕小伙小鄧就被這樣的問題困擾著，有時醒來還會出現(xiàn)落枕。在一次就醫(yī)過程中，他才得知這可能與他長期使用枕頭不當有關。隨后，他根據(jù)醫(yī)生建議，重新購買了合適的枕頭，如今那些不適基本消失，睡眠質量也提高了許多。

不少人早晨起床出現(xiàn)頸背酸痛、肢體麻木等不適，表現(xiàn)出“落枕”的癥狀。人們通常認為這是睡覺姿勢不好，又或者是吹了冷風所致。實際上，這有可能是枕頭不合適導致的。

俗話說“高枕無憂”，但事實并非如此。睡覺時使用過高的枕頭，會使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發(fā)生落枕，久而久之還會造成頸部的骨骼出現(xiàn)形態(tài)上的改變，如生理彎曲變直、反張，嚴重者導致頸椎病。長時間枕高枕，會使頭部長期處于供血供氧不足的情況，會影響腦細胞新陳代謝，導致人的記憶力減退，中老年人提前出現(xiàn)腦癡呆、腦萎縮的病變。

枕頭過低或不用枕頭同樣不利于健康。不墊枕頭，人仰臥時過分后仰，易張口呼吸，進而產生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼?，F(xiàn)象。倘若側臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由于過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，出現(xiàn)落枕。

枕頭使用不合理也是引發(fā)心腦血管疾病、腦溢血、腦中風等危險疾病的重要因素。有一種高血壓叫“頸性高血壓”，是由于頸椎壓迫頸動脈，血液流速緩慢，導致壓力增強?，F(xiàn)在年輕人高血壓的案例越來越多，除了和低頭玩手機有關，也和用錯枕頭有關。

研究顯示，全球6億左右的失眠者中，有1.5億人是因枕頭不適所致。不科學使用枕頭會造成大腦供血不足，并直接影響睡眠中樞神經(jīng)調節(jié)，導致睡眠障礙，嚴重者會造成長期習慣性失眠。

枕頭實是“枕頸”

骨科專家指出，很多人以為枕頭就是用來枕“頭”，殊不知這樣反而會使頸椎懸空，頸部肌肉無法得到休息，導致肌肉拉傷，出現(xiàn)酸痛感，甚至難以入睡。事實上枕頭的設計更多考慮到的是對頸部的支持度。

從生理學角度來說，人體頸椎的曲度是向前凸，躺下后頸部和床面之間有間隙，用枕頭填補間隙可以保持正常的生理彎曲，整個頸背部的肌肉自然就松弛下來了。因此，“枕頸”才是正確的。準確地說應該是枕在后腦勺和肩部中間的頸部，在熟睡時起支撐頸部的作用。在仰臥時，枕頭高點應在頸后正中間，以承托頸曲，維持頸部的生理曲度。而枕頭的低點為后腦勺，側臥時，枕頭則支撐頸側。因此，要選擇正確的枕頭，首先要懂得正確的枕法。

每個人的體形、胖瘦、肩寬都不同，選擇枕頭應該符合個人需求。高度根據(jù)個人肩寬胖瘦而定，能夠保持正面看脊柱是在一條直線上，從側身看是正常的S型（符合生理曲線）的原則即可。肩寬體胖的人可以枕較高的枕頭，身材瘦削的人可以枕較低的枕頭。

睡姿一定程度上也會影響我們選擇枕頭的高度。一般習慣仰睡的人，枕頭的高度應該相當于一個拳頭的高度;習慣側睡的人，枕頭的高度可以約等于一側肩寬的高度。但是，不管仰睡還是側睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。支撐后腦勺的部位最好比支撐脖頸的部分低3～5厘米，這樣有助于維持頸部的自然曲度。

現(xiàn)在很多人長期坐在電腦前，保持一個姿勢，很容易形成頸部問題，如頸椎骨質增生等。建議這類人睡覺時尤其要注意選擇合適的枕頭。頭放置枕頭中央，選擇較硬的床鋪，枕頭透氣性好，能隨時調節(jié)高低，一般高度以8～ 15厘米為宜。

在正常情況下，新生兒睡覺是不需要枕頭的。剛出生的嬰兒平躺睡覺時，背和后腦勺在同一平面上，頸、背部肌肉自然松弛。嬰兒頭大，幾乎與肩同寬，側臥時頭與身體也在同一平面。如果頭部用枕頭墊高了，反而容易造成新生兒脖頸變彎曲，有的還會引起呼吸困難，影響新生兒的正常生長發(fā)育。

定期清洗定期換新

人在睡眠時分泌的油脂、產生的汗液、流的口水等，滲到枕芯里容易發(fā)霉，滋生細菌和螨蟲。所以，不論是哪一種枕頭，都要定期清洗。清洗枕頭時，一般洗的是枕套，建議不超過兩周清洗一次。不建議頻繁洗枕芯及其填充物，否則會降低蓬松度和舒適度。根據(jù)枕芯的材質，可以使用不同的維護和清洗方法。

化纖枕主要以人工合成纖維為主要原料，彈性、透氣性和吸水性較差，用久了或是久未清洗，容易滋生細菌，成為螨蟲的搖籃。機洗、手洗皆可，最好3個月洗一次。如果為了殺菌，可適當晾曬，但不宜暴曬。

羽絨枕使用羽絨、羽毛作填充物，質地輕薄柔軟、保溫性強，還能吸濕發(fā)散，但過敏患者要慎重選擇。枕芯可以手洗，不宜機洗和干洗。最好在天氣晴好時晾曬，不能直接暴曬。

乳膠枕采用橡膠樹的汁液，經(jīng)過發(fā)酵等工藝制成，具有防螨抑菌的功效，透氣性和彈性好。必須手洗，洗衣機會把乳膠結構絞壞。洗凈后放在陰涼的地方晾干即可，避免暴曬，否則容易提前氧化變硬。

記憶枕主要材質是聚醚型聚氨酯，多孔結構使其透氣性能優(yōu)異;纖維細密，只有水汽和空氣能透過，防水性能良好?？梢杂盟逑床⒆匀涣栏桑荒芎娓?、熨燙和暴曬，過高的溫度會破壞彈性材料的化學結構。

無論何種材質的枕頭，使用時間超過兩年，就會變形，失去其應有的保健功效。因此要定期更換。