俄專家支招對抗“新年抑郁癥”

本報特約記者 柳玉鵬

受到缺錢、過度勞累、孤獨感等各種因素的影響，一些人會在新年長假中感到抑郁。為了幫助人們擺脫“新年抑郁癥”，俄羅斯心理學家給出了很多辦法。

據(jù)俄羅斯《消息報》2日報道，俄羅斯心理學博士奧克薩娜·皮古列娃表示，在新年假期中，人們會由于禮物、外出旅行或自己夢寐以求的生活質(zhì)量等目標未能實現(xiàn)，而感到格外沮喪。除此之外，很多人也很喜歡在新年期間對過去一年進行總結(jié)，然后發(fā)現(xiàn)自己在一些方面是失敗者，這也會給人帶來壓抑感。還有那些有親人剛剛離世的人，會在熱鬧的節(jié)日氣氛下，更加悲傷……

《消息報》稱，為了避免這樣的情況，皮古列娃向人們提出了各種緩解“新年抑郁癥”的方法：首先要平衡心態(tài)，找喜歡的事情做，將消極的想法變?yōu)榉e極的，對發(fā)生的一切事情都不要過于計較；另外，可以通過幫助別人的方式來讓自己振作起來，比如向無家可歸者、孤兒院贈送禮物；善待自己，準備美食犒勞自己也不失是一種好方法；可以寫一封感謝信給親人朋友或是在一年中對自己有過幫助的人；列出在過去一年遇到的所有美好事情，一些小事也不要忘記；找出在困難時期曾讓自己振作的一些名句或格言。

除此之外，心理學家還建議，列出“我100個喜好”名單，并將其列入2020年計劃中，也不要忘記給自己制訂一個專門計劃，如看喜劇，多點笑聲；同時，應從身心上得到徹底放松，盡量不要想那些不愉快的事情。專家還建議將屋內(nèi)所有不必要的東西扔掉，騰出空間放置新物品，讓自己有一種全新的自由感；在獨處時，可以跟隨搖滾樂跳舞，手臂和腿部的活動可以激發(fā)自信心。

除了上述辦法，編列一份新年期望表，也有助于舒緩抑郁情緒。但不要考慮如何實現(xiàn)這些目標，只要遵循“我會盡量做”的原則即可。還有就是做一些你以前不曾做的事，讓自己充滿新鮮感。俄羅斯心理專家表示，一定要記住，即便是你一個人度過新年，也沒有必要感到沮喪，只要保持良好的心態(tài)，很多問題都會迎刃而解?！?/p>