夏季防暑全攻略

在高溫天氣下，不少人容易出現(xiàn)感冒、發(fā)燒、腸胃不適等異樣，海南省中醫(yī)院主任醫(yī)師符光雄提醒，夏季防暑降溫可從衣、食、住、行4個(gè)方面出發(fā)。

衣：12～14時(shí)是每天最熱階段，建議人們?cè)谕磕ǚ罆袼耐瑫r(shí)，使用防曬衣、遮陽(yáng)帽、遮陽(yáng)口罩等“外部防曬裝備”。夏天外出時(shí)最好穿棉麻類(lèi)透氣淺色長(zhǎng)袖衣服，少穿化纖類(lèi)服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。

食：夏天要注意多補(bǔ)充水分，每天飲用1.5升以上水，莫等口渴再喝，口渴后不宜狂飲，少喝果汁、汽水等飲料，避免腸胃不適；最好能適量補(bǔ)充鹽分，防止因體液和體鈉丟失過(guò)多引起的中暑。此外，不宜過(guò)量飲酒，否則助熱生濕，引發(fā)身體不適。

飲食方面，夏天人體活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿(mǎn)足人體代謝需要，還要多吃苦瓜、冬瓜、黃瓜等清熱消暑的時(shí)令瓜果蔬菜。“冬吃蘿卜夏吃姜”，中醫(yī)認(rèn)為姜可升陽(yáng)，生姜的某種成分能殺菌；刺激性的氣味又能促進(jìn)食欲，的確是夏日佳選。食欲不振時(shí)，建議加淮山、生姜、核桃等食物煮成粥，伴著小菜吃下，入口順滑，能夠及時(shí)補(bǔ)充能量。但是糖尿病、心腦血管疾病患者還需咨詢(xún)醫(yī)生如何選用合適的方式擺脫食欲不振。

?。合募咀罴墒軣岷蟆翱焖倮鋮s”，這會(huì)使人體寒氣聚集，不易散發(fā)。夏天，人體出汗多，許多人一回家就喜歡打開(kāi)空調(diào)、電扇或立刻沖洗冷水澡，其實(shí)這樣不僅會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦?。如果要開(kāi)空調(diào)，室內(nèi)外溫差不要超過(guò)5℃，空調(diào)室內(nèi)溫度不宜調(diào)至24℃以下，應(yīng)適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流通。

行：夏天可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)，記得備好防曬用具，最好避開(kāi)高溫時(shí)間段外出。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)。此外，出門(mén)最好隨身攜帶防暑降溫藥，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以作應(yīng)急之用。

夏季正是中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)陽(yáng)的最佳時(shí)節(jié)，夏天養(yǎng)陽(yáng)以遲睡早起為佳。需提醒的是，“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜，而是建議順應(yīng)夏季的晝夜變化特點(diǎn)按時(shí)作息。一般來(lái)說(shuō)，晚上11時(shí)以前入睡即可。同時(shí)，生活起居要規(guī)律，不要熬夜，保證充足睡眠，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)，注意不要躺在空調(diào)出風(fēng)口的直吹處和電扇旁。