夏季養(yǎng)生，貴在“養(yǎng)心”

文/貢麗婭（上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院中醫(yī)科） 編輯/丙甲

“四時(shí)陰陽者，萬物之始終也,生死之本也，逆之則滅害生，從之則苛疾不起，是謂得道?！?/p>

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

一年四季，春夏秋冬，

春溫春生，夏熱夏長，

秋涼秋收，冬寒冬藏。

四季有不同的氣候特點(diǎn)，中醫(yī)常講：“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎?！比藗兊酿B(yǎng)生也應(yīng)該“應(yīng)天順時(shí)”，以達(dá)到“天人和諧”。中醫(yī)有“心通于夏氣”之說，一年之中，心與夏的關(guān)系最大。夏至過后，溫度高，濕度大，熱擾心神，使人心煩易怒，坐臥不安。而此時(shí)，人體代謝加快，血液循環(huán)加快，相應(yīng)心臟負(fù)擔(dān)也加重。對(duì)于心腦血管病患者，此時(shí)，血管擴(kuò)張，回心血量大大減少，再加上情緒不穩(wěn)、喝水時(shí)多時(shí)少等原因，很容易誘發(fā)心肌缺血，導(dǎo)致心肌梗死、心絞痛等冠心病的復(fù)發(fā)和加重；腦血管脆弱的人，夏至前后，出現(xiàn)腦血管破裂的危險(xiǎn)也比較大。夏季養(yǎng)心秘笈：一覺、二瓜、三湯、四穴、五果。

◆ 中午要有一個(gè)“養(yǎng)心覺”

午時(shí)是指11時(shí)—13時(shí)，這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻，最好的做法是小睡片刻。中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也是很有好處的。不過，午睡時(shí)間不宜過長，一般半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)足夠。

◆ 夏天要吃兩種“養(yǎng)心瓜”

夏季炎熱，新陳代謝旺盛，消耗大，所以要在飲食上有針對(duì)性地進(jìn)行補(bǔ)充。

1.冬瓜

冬瓜含水量高達(dá)96%；鉀元素含量也相當(dāng)高，每100g冬瓜含鉀量為130mg，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。不僅能補(bǔ)水，也能補(bǔ)鉀，補(bǔ)充鉀元素可以將體內(nèi)多余的鈉排出，保護(hù)心臟功能。

2.苦瓜

夏季適當(dāng)吃一些苦瓜，能去暑熱、增加食欲?？喙现芯S生素C的含量為56毫克/100克，是絲瓜和南瓜的10倍以上，而且也是一種高鉀蔬菜。

◆ 沒事多喝三種“養(yǎng)心湯”

夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。除了茶葉水，還可調(diào)配一些簡(jiǎn)單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。

1.菊麥養(yǎng)生茶

夏天心火旺，很適合喝藥性平和的菊麥養(yǎng)生茶。

方法：10朵雪菊，10粒麥冬，20克炒麥芽，用開水沖沏，每日代茶飲用即可。

2.三葉茶

三葉茶味道微苦，有清心火、養(yǎng)心和消暑的作用，特別適合夏季飲用。

方法：取荷葉、竹葉、薄荷葉每種3—5克，或者任選其中的一種（荷葉、竹葉用5—10克，薄荷葉5克即可）泡茶喝。

3.藕粉羹

藕粉清熱涼血、健脾開胃，喝點(diǎn)藕粉羹可消暑、去心火，特別適合夏季睡眠不好的人。

方法：藕粉加適量沸水沖成糊粥狀，加白糖調(diào)味。

◆ 經(jīng)常要按四種“養(yǎng)心穴”

1.內(nèi)關(guān)穴

伸開上臂，在前臂前區(qū)，從腕橫紋向上量3橫指，兩條索狀筋之間即是內(nèi)關(guān)穴。

用手指指腹垂直按壓、拿捏內(nèi)關(guān)穴，有寧心安神、和胃降逆、理氣鎮(zhèn)痛的療效。按摩時(shí)用左手拇指指尖按壓右內(nèi)關(guān)穴，按揉10—15分鐘，每日2 —3次；再用右手以相同的方法按壓左側(cè)的內(nèi)關(guān)穴，反復(fù)按揉即可。

2.少府穴

少府穴是心臟排毒要穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時(shí)小指與無名指指端之間。

按壓這個(gè)養(yǎng)生穴位不妨用些力，左右手交替?？捎行樾呐K排毒。

3.伏兔穴

正坐屈膝成90°，醫(yī)者以手腕掌第一橫紋抵患者膝髕上緣中點(diǎn)，手指并攏壓在大腿上，當(dāng)中指到達(dá)處即是。用手指指腹垂直按壓、拿捏穴位。

4.天泉穴

掌心向上，握拳，屈臂時(shí)在大臂上會(huì)有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置即為天泉穴。此穴名的意思就是心臟之血會(huì)像高山流水一般源源不斷供給全身。

經(jīng)常感覺胸悶氣短，診斷心臟供血不足的人可在晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間，在天泉穴按摩或刮痧，能緩解癥狀。

◆ 不能錯(cuò)過五種“養(yǎng)心果”

夏季養(yǎng)生要注重養(yǎng)心，這時(shí)最應(yīng)該吃的是紅色食物。

1.番茄

番茄，有清熱解毒、涼血平肝之效，酸味能起到斂汗、止瀉、祛濕的作用，可以預(yù)防流汗過多而導(dǎo)致耗氣傷陰，且有助于健胃消食。

2.紅蘋果

紅蘋果入心，對(duì)于保護(hù)心腦血管健康的作用更強(qiáng)?？梢越档脱?，減少血液中膽固醇的含量。

3.黑豆

黑豆富含葉酸、抗氧化成分和鎂，而所含的纖維有助于控制膽固醇和血糖水平，減少“三高”對(duì)心臟的不利影響。

4.櫻桃

中醫(yī)認(rèn)為櫻桃可以補(bǔ)心氣，養(yǎng)心血。櫻桃不僅使血脈能夠暢通，還能溫暖心陽。

5.桑葚

桑葚具有補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸燥等功效，還可以抗氧化和防衰老，緩解心腦血管疾病的癥狀。