漫談長(zhǎng)壽因素

從人出生經(jīng)發(fā)育成長(zhǎng)到老到死，是不可抗拒的自然規(guī)律，是無(wú)法避免的，人生不可能長(zhǎng)生不老，不可能長(zhǎng)生不死，但在一定條件下可以做到延緩衰老，延長(zhǎng)壽命。健康長(zhǎng)壽一直是人們的普遍期盼，長(zhǎng)命百歲是許多人所追求的美好理想。如何才能長(zhǎng)壽呢，世上并無(wú)長(zhǎng)生不老藥，求神拜佛保佑自己健康長(zhǎng)壽，更是荒唐可笑。于是有的人就在現(xiàn)實(shí)中去采訪一些百歲長(zhǎng)壽老人，研究探討他們的長(zhǎng)壽秘訣，但由于各人的具體情況不同，生活環(huán)境不同，長(zhǎng)壽秘訣也就不完全相同，很難得出統(tǒng)一的答案。我認(rèn)為首先應(yīng)弄清楚影響長(zhǎng)壽的因素，只有長(zhǎng)壽因素弄清楚了，長(zhǎng)壽秘訣就可在其中去尋找。影響長(zhǎng)壽的因素是多方面的，我把它主要?dú)w納為以下三方面：

一、遺傳因素。這是先天因素，是自然因素。

據(jù)調(diào)查，長(zhǎng)壽者其父母亦多長(zhǎng)壽，這就說(shuō)明遺傳基因?qū)θ说膲勖兄苯拥挠绊?。人的自然壽命基因是可以遺傳到下一代的，從理論上來(lái)說(shuō)，除了極少數(shù)人有某種先天性的基因缺陷或有某種遺傳性疾病殃及長(zhǎng)壽之外，每個(gè)人都可活到自然壽命年限。人類的壽限有多長(zhǎng)？較公認(rèn)的是人類的最大壽限為120歲，有的略高于120 歲，有的略低于120 歲，壽限差距不會(huì)太大，人的最大壽限，也就是人的自然壽命年限。在這里還需要弄清的一個(gè)問(wèn)題是，自然壽命與實(shí)際壽命的區(qū)別，自然壽命年限可達(dá)120 歲，而實(shí)際壽命年限一般都低于120 歲。在正常情況下，人的生理活動(dòng)正常，不受干擾破壞，就有可能活到應(yīng)有的自然壽命年限。世上就有一些百歲或一百多歲的長(zhǎng)壽老人，雖是極少數(shù)，但卻在逐年增加。人的自然壽命是由遺傳基因決定的，或者說(shuō)是由遺傳基因控制的。如果人的日?；顒?dòng)，經(jīng)常遭受內(nèi)在的或外在的有害健康因素的影響，實(shí)際壽命就不能達(dá)到應(yīng)有的自然壽命年限（天年），因而導(dǎo)致實(shí)際壽命低于自然壽命。這就告訴我們，為要延長(zhǎng)壽命，盡享天年，就要積極改善生活環(huán)境，使之適應(yīng)生理要求，重視和踐行保健活動(dòng)，維護(hù)和增進(jìn)人體心身健康。

二、環(huán)境因素。這是客觀因素，是外因，是條件。

1、自然環(huán)境因素。人與自然是生命共同體，密不可分，自然界是包括人類在內(nèi)的一切生物的搖籃，自然環(huán)境是人類賴以生存和發(fā)展的基本條件和物質(zhì)基礎(chǔ)，離開(kāi)了自然環(huán)境，人類就無(wú)法生存。良好的生態(tài)環(huán)境，是社會(huì)生產(chǎn)力持續(xù)發(fā)展和人們生活質(zhì)量不斷提高的重要基礎(chǔ)，是人類壽命延長(zhǎng)的重要因素。有的村莊長(zhǎng)壽老人很多，這與該村山青水秀的優(yōu)良生態(tài)環(huán)境是分不開(kāi)的。因此，為健康長(zhǎng)壽，我們必須要保護(hù)自然生態(tài)環(huán)境。還要遵循自然規(guī)律，順應(yīng)自然環(huán)境及其變化。我們不僅要保護(hù)和利用自然生態(tài)環(huán)境，而且要合理地改造自然，合理地改善生態(tài)環(huán)境，大力提倡植樹(shù)造林，使荒山變青山，讓沙漠變綠地，把污水變清水，使之更好地造福人類，更有益于人的健康長(zhǎng)壽。

陽(yáng)光、空氣和水是人類生存離不開(kāi)的。萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)，因此，若天氣適宜，應(yīng)多曬太陽(yáng)，適當(dāng)做“日光浴”；人的生命需要氧，須臾也離不開(kāi)氧，空氣中含有氧，因此，要經(jīng)常到空氣新鮮的地方做深呼吸，多呼吸新鮮空氣，室內(nèi)要常開(kāi)窗戶，保持空氣流通；人的生命離不開(kāi)水，因此，要多喝水，充分地、適時(shí)地供給補(bǔ)充人體所需的水分。充分汲取自然界和煦的陽(yáng)光、清新的空氣和干凈的水，滿足生理所需，這對(duì)人的健康長(zhǎng)壽大有助益。

2、生活環(huán)境因素。生活環(huán)境是否良好，與人的健康長(zhǎng)壽密切相關(guān)。例如：工作環(huán)境和居室環(huán)境。一個(gè)人一生的絕大部分時(shí)間是在工作場(chǎng)所和居室中度過(guò)的，工作場(chǎng)所和居室環(huán)境是否良好，直接關(guān)系到人的健康長(zhǎng)壽。因此，我們要注重和改善工作場(chǎng)所和居室的工作和生活環(huán)境。在高溫環(huán)境工作，要注意防暑降溫，以防中暑；在寒冷環(huán)境工作，要注意防寒保暖，以防感冒；在地下環(huán)境工作，如在煤礦井下作業(yè)，濕氣重、煤塵多、矽塵多，要盡可能的采取措施，防范或減輕關(guān)節(jié)炎、煤肺病和矽肺病的發(fā)生。在居室生活，要注意常開(kāi)窗戶，通風(fēng)換氣，保持空氣流通；室內(nèi)溫度要保持適宜，冬夏季空調(diào)氣溫調(diào)節(jié)要適度，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大；要避免和隔離噪音，保持室內(nèi)安靜；要勤打掃，保持室內(nèi)和周圍環(huán)境的清潔衛(wèi)生；如室內(nèi)發(fā)現(xiàn)有蒼蠅、蚊子、老鼠、蟑螂，應(yīng)立即把它消滅掉，以免危害人體健康。

3、社會(huì)環(huán)境因素。人是社會(huì)的一份子，人與社會(huì)密不可分，無(wú)時(shí)無(wú)刻不受社會(huì)因素的影響。影響人的健康的社會(huì)因素主要有以下幾方面。

醫(yī)療因素。人有病就得醫(yī)治，治療是消除疾病恢復(fù)健康的有效手段。良好的醫(yī)療條件，包括醫(yī)院的發(fā)展，醫(yī)務(wù)人員的數(shù)量，醫(yī)藥以及醫(yī)療器械的質(zhì)量等方面，都應(yīng)能滿足人民看病的需求，這是關(guān)系到人們健康的重要因素。有些地方由于醫(yī)療條件差，有病得不到很好的醫(yī)治，必然影響人的健康長(zhǎng)壽。

國(guó)家政策因素。國(guó)家的健康政策與舉措，對(duì)全民健康影響極大。我國(guó)實(shí)行改革開(kāi)放，大力發(fā)展經(jīng)濟(jì)，不斷改善民生，提高人民生活水平，為促進(jìn)全民健康提供雄厚的物質(zhì)條件。國(guó)家加強(qiáng)社會(huì)保障體系建設(shè)，建立健全社會(huì)養(yǎng)老保險(xiǎn)和醫(yī)療保險(xiǎn)制度，使人民生活和醫(yī)療能基本得到保障。

人際關(guān)系因素。人離不開(kāi)社會(huì)，離開(kāi)了社會(huì)就無(wú)法生存，人們彼此經(jīng)常聯(lián)系打交道，因此，要處理好人際關(guān)系（包括家人關(guān)系和與他人關(guān)系），這不僅有利于工作，也有利于心身健康。處理好人際關(guān)系的基本要求是和諧相處。如果人際關(guān)系不和諧，就會(huì)破壞生理和心理的正常狀態(tài)，有損心身健康。如果人際關(guān)系能和諧，人們互尊互愛(ài)互助，包容諒解，熱情友好，誠(chéng)實(shí)善良，這樣，心情就能平和安然、愉快舒暢，生理活動(dòng)就能穩(wěn)定，有益心身健康。

三、健康因素。這是主觀因素，是內(nèi)因，是根據(jù)。

健康是長(zhǎng)壽之基，健康才能長(zhǎng)壽，健康的鑰匙主要掌握在自己手里。要維護(hù)和增進(jìn)健康，需采取以下舉措：

1、合理飲食，確保營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)是健康之本，是維持生命的基本物質(zhì)需求。營(yíng)養(yǎng)主要來(lái)自合理膳食，因此，要選購(gòu)食用富含營(yíng)養(yǎng)的食物，要保持食物新鮮，食物品種要多樣，要合理搭配，食物烹調(diào)要少鹽少糖少脂肪，清淡可口，易于消化，吃飯要定時(shí)定量，不宜過(guò)飽，更不要暴飲暴食，要從每日三餐中充分地、全面地、均衡地?cái)z取人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)。

2、經(jīng)常、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)、提升免疫力，有益健康。但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免傷害身體。

3、確保充足的高質(zhì)量的睡眠。擁有良好的睡眠，才能擁有健康的生活。缺少睡眠，就是透支健康，致使體力精力得不到很好的恢復(fù)，機(jī)體功能得不到很好的修復(fù)，必然導(dǎo)致免疫力下降而帶來(lái)疾病。因此，要確保每晚八小時(shí)睡眠，按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，不熬夜，不賴床，還應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。失眠是精神上的痛苦，健康上的禍害，因此，要積極采取措施，防治或減輕失眠癥狀?？傊?，睡足覺(jué)、睡好覺(jué)，有益健康長(zhǎng)壽。

4、保持心理平衡。心理平衡心態(tài)好，對(duì)人體能起到很好的保健作用。心理平衡，有利于維護(hù)人體各器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有利健康；心理不平衡，就會(huì)刺激打亂破壞生理的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有損健康。如果思想不開(kāi)朗、精神壓力大，強(qiáng)烈刺激，過(guò)度緊張，心情長(zhǎng)期處于抑郁悲觀狀態(tài)，還會(huì)破壞神經(jīng)系統(tǒng)功能，而影響人的壽命。由此可見(jiàn)，心理因素對(duì)健康長(zhǎng)壽的影響極大。為保持心理平衡，就要心境平和，不暴躁，不憤怒，不過(guò)于緊張激動(dòng)，消除精神上的過(guò)度壓力和心情上的抑郁悲觀情緒，思想上要開(kāi)朗，心情要愉快，心胸要開(kāi)闊，心境要坦然等。這樣，心理自然就會(huì)平衡了。

5、生活習(xí)慣。生活習(xí)慣是否良好，與人體健康密切相關(guān)，因此，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒掉不良的生活習(xí)慣，這對(duì)預(yù)防或減少疾病，維護(hù)健康，都是非常重要的。良好的生活習(xí)慣很多，譬如，生活有規(guī)律，按時(shí)睡覺(jué)、起床、就餐、勞作、學(xué)習(xí)、鍛煉、休閑、娛樂(lè)等，什么時(shí)候該干什么就干什么，一般不打亂生活規(guī)律，以適應(yīng)生理的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有益健康。生活無(wú)規(guī)律，就會(huì)使內(nèi)在平衡失調(diào)，打亂破壞人體各器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致代謝紊亂，因而易發(fā)生疾病，有損健康。不良的生活習(xí)慣，主要是過(guò)量飲酒和經(jīng)常吸煙，少量飲酒對(duì)身體有益，過(guò)量飲酒則會(huì)對(duì)身體造成危害，至于酗酒，對(duì)人體危害更大。因此，要限酒，不要過(guò)量飲酒，更不要酗酒。吸煙對(duì)身體有百害而無(wú)一利，煙中所含的尼古丁是有毒的，吸煙能傷害人體許多器官，特別是對(duì)肺的傷害極大。因此，千萬(wàn)不要吸煙，有吸煙習(xí)慣者，要盡早戒煙、主動(dòng)戒煙、堅(jiān)決戒煙。

6、預(yù)防疾病。疾病是健康的最大危害，是生命的最大威脅。為了健康長(zhǎng)壽，必須預(yù)防疾病，為要預(yù)防疾病，就要學(xué)習(xí)一些健康知識(shí)，這是預(yù)防疾病的基本要求；就要實(shí)踐科學(xué)養(yǎng)生，這是預(yù)防疾病的有效手段；就要全面開(kāi)展保健活動(dòng)，這是預(yù)防疾病的重要舉措；就要防病從口入、防空氣等污染物侵入體內(nèi)，防意外傷病，這是預(yù)防疾病必須注意的問(wèn)題；就要合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、心理平衡、戒煙限酒，這是預(yù)防疾病的根本舉措。只要能積極采取以上有效措施，許多疾病是可以預(yù)防的，至少是可以減少或減輕的，因而健康長(zhǎng)壽的期盼是可以實(shí)現(xiàn)的。