2個(gè)動(dòng)作緩解頸部不適

劉淑芬

電腦的普及大大方便了現(xiàn)代辦公，可是卻也讓上班族苦不堪言：整天面對(duì)電腦，久坐不動(dòng)，精神高度集中地保持同一個(gè)姿勢(shì)久了，各種不適就會(huì)接踵而至：比如眼睛干澀、手指乏力、頸肩酸麻。

如果僅僅是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致的頸部酸痛，不伴有手麻、頭暈等其他癥狀，可以試試麥肯基療法（編者注：一種已被多國(guó)醫(yī)學(xué)實(shí)踐證明非常有效的自我防治頸腰痛的方法，它最突出一點(diǎn)在于，減少了醫(yī)療花費(fèi)，被譽(yù)為“最便宜的治療方法”）的頸椎自我鍛煉方法。這套方法我教給過(guò)很多因?yàn)轭i部疼痛來(lái)我們科做理療的患者，都反映效果不錯(cuò)。方法很簡(jiǎn)單，具體只有下面兩個(gè)動(dòng)作：

1.坐式頭部回縮運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，平視前方，完全放松。緩慢且平穩(wěn)地向后移動(dòng)頭部，直到不能再向后為止。注意，下巴不要翹起，也就是一直保持平視前方，保持幾秒鐘，然后放松，這時(shí)頭部和頸部會(huì)恢復(fù)自然突出的姿勢(shì)（見(jiàn)圖1、2）。頭部回縮時(shí)，雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推（見(jiàn)圖3）。

2.坐式頸部伸展運(yùn)動(dòng)

抬起下巴，頭部后仰，就像仰望星空一樣。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要向前移動(dòng)脖子，盡量后仰頭部，并將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動(dòng)幾秒鐘，然后恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的狀態(tài)。

以上動(dòng)作每組10次，久坐族可以每2小時(shí)做1組，每天6～8組。

也可以將動(dòng)作1和2聯(lián)合起來(lái)做，合成一個(gè)動(dòng)作，就是先將頭部后縮，然后抬起下巴，進(jìn)行動(dòng)作2。我在門診都是直接教患者做的聯(lián)合動(dòng)作，效率更高些。注意：動(dòng)作1可以單獨(dú)作，做動(dòng)作2之前一定要先做動(dòng)作1。

還有一點(diǎn)需要提醒的是，這兩個(gè)動(dòng)作主要是用來(lái)緩解因長(zhǎng)期的頸部前屈姿勢(shì)導(dǎo)致的酸痛，進(jìn)行練習(xí)之前，一定要排除其他疾病引起的頸部疼痛。若已發(fā)現(xiàn)有頸椎間盤膨出、脫出等頸椎疾病，不適宜練習(xí)麥肯基療法，需早日就醫(yī)，接受正確的治療。

編者注：本文圖片來(lái)自《麥肯基療法》，本書是麥肯基先生首部被引進(jìn)中國(guó)的作品。在此之前，這一療法就被由教育部批準(zhǔn)、首都醫(yī)科大學(xué)牽頭組織24位專家編寫的《運(yùn)動(dòng)療法技術(shù)學(xué)》《骨科康復(fù)學(xué)》以及《運(yùn)動(dòng)與康復(fù)》等權(quán)威教材采用，并在醫(yī)院被廣泛應(yīng)用于頸椎、腰椎疾病的臨床康復(fù)醫(yī)療。