駕馭好你心中的那匹烈馬

黃碧娥

〔關(guān)鍵詞〕情緒管理;憤怒;活動設(shè)計(jì)

〔中圖分類號〕 G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2019）33-0037-03

【活動理念】

每個(gè)人都會憤怒，憤怒是我們平常最難處理的一種情緒，它是攻擊行為的一個(gè)重要催化劑。極力壓抑和經(jīng)常生氣、動輒遷怒于人或暴怒都會帶來一系列的不良后果。青春期的孩子情緒情感體驗(yàn)非常豐富，自制力差，極容易激動，由于憤怒情緒表達(dá)不當(dāng)而導(dǎo)致的罵人、打架等人際沖突時(shí)有發(fā)生，甚至有些學(xué)生在憤怒情緒下做出傷害他人或傷害自己的行為。本活動設(shè)計(jì)旨在引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識憤怒，掌握合理宣泄憤怒的方法，學(xué)會有效管理情緒，減少因憤怒帶來的不良影響。

【活動目標(biāo)】

1.認(rèn)知目標(biāo)：正確認(rèn)識憤怒情緒，懂得壓抑憤怒和過度發(fā)泄憤怒都會產(chǎn)生不良影響，憤怒情緒需要管理。

2.情感目標(biāo)：體驗(yàn)不合理表達(dá)憤怒或過度發(fā)泄憤怒可能會帶來各種危害，感受管理好憤怒情緒的重要性。

3.行為目標(biāo)：掌握有效管理憤怒情緒的技巧，能合理合法地宣泄憤怒，減少不必要的憤怒和因憤怒失控而做出的沖動行為，學(xué)會做情緒的主人。

【活動重點(diǎn)】

掌握合理合法宣泄憤怒情緒的方法。

【活動難點(diǎn)】

學(xué)會把有效控制憤怒的方法應(yīng)用到實(shí)際生活中。

【活動方法】

播放動畫，心靈獨(dú)白，心理AB劇，腦力激蕩，小組討論，討論成果展示等。

【活動時(shí)間】

40～50分鐘

【活動對象】

6至7年級學(xué)生

【活動準(zhǔn)備】

1.準(zhǔn)備動畫、錄制音像;

2.準(zhǔn)備關(guān)于憤怒情緒的案例;

3.制作“憤怒管理有良方”展示板和“憤怒時(shí)刻”提醒語的心形卡片紙或書簽;

4.把學(xué)生分成4組，每組12人左右。

【活動過程】

一、趣味導(dǎo)入

播放動畫：《踢貓效應(yīng)》。（5分鐘）

設(shè)計(jì)意圖：用幽默動畫導(dǎo)入活動，激發(fā)學(xué)生的興趣，使學(xué)生的注意力迅速從課外轉(zhuǎn)移到課堂上。

欣賞動畫，師生互動。

1.教師提問：短片中的人物表現(xiàn)出的是一種什么情緒？請用一句話來談?wù)効赐赀@則動畫的感受。

學(xué)生A：他們都很生氣，我覺得他們很搞笑。

教師：哦？是什么讓你覺得搞笑？

學(xué)生A：一個(gè)人發(fā)脾氣，激怒下一個(gè)人，接著又激怒其他人。

教師：嗯，你感受到生氣時(shí)如果不加強(qiáng)自我控制，會給無辜的人造成影響。

學(xué)生B：動畫中的每個(gè)人都很憤怒，我感受到一種恐懼。

教師：是什么讓你感受到恐懼？

學(xué)生B：憤怒的巨大殺傷力。

2.過渡：是啊，憤怒的情緒如果失控，就會像傳染病一樣擴(kuò)散開。那我們是不是任何時(shí)候都不能有憤怒的情緒？為什么？

學(xué)生：是，因?yàn)樯鷼狻嵟瓡聿缓玫挠绊憽?/p>

教師小結(jié)：其實(shí)，憤怒是人類正常而強(qiáng)烈的情緒，我們每個(gè)人都會憤怒，憤怒本身并不可怕，但我們?nèi)绻?jīng)常生氣，動輒遷怒于人甚至狂怒，則會引起身心問題，破壞人際關(guān)系，甚至?xí)鼓阕龀鲆恍_動行為來，因此學(xué)會有效地管理憤怒是人生中的重要課題?？刂茟嵟榫w，并不意味著什么時(shí)候我們都要忍，不能把憤怒表現(xiàn)出來，而是說要善于疏導(dǎo)自己的情緒，健康地把憤怒表達(dá)出來，減少憤怒帶來的消極影響。

二、察言觀色談憤怒（5分鐘）

設(shè)計(jì)意圖：覺察憤怒是管理憤怒的前提，通過對憤怒情緒下生理反應(yīng)和行為表現(xiàn)的討論，讓學(xué)生提高覺察憤怒情緒的意識和能力。

教師：同學(xué)們，當(dāng)生氣時(shí)，你能迅速覺察出自己的情緒變化嗎？我們要想管理好自己的憤怒，首先得意識到自己此刻處于憤怒情緒中。結(jié)合剛才視頻中人物的表現(xiàn)以及平日里同學(xué)們的情緒體驗(yàn)，請大家思考并討論以下問題。

1.教師提問：人在憤怒時(shí)會有什么樣的行為表現(xiàn)？或者是你憤怒時(shí)，通常會做些什么？

學(xué)生C：罵人，打架。

學(xué)生D：爆粗口。

教師：嗯，爆粗口的結(jié)果常常是……

學(xué)生D：對方更加生氣，結(jié)果越吵越兇。

學(xué)生E：生氣的時(shí)候，我會哭。

……

2.教師提問：是啊，憤怒有可能導(dǎo)致很多后果嚴(yán)重的行為，敏銳地覺察憤怒時(shí)的生理反應(yīng)就顯得非常必要。憤怒時(shí)，人的身體會有什么樣的反應(yīng)？

學(xué)生：（七嘴八舌）滿臉通紅，齜牙，瞪眼……

教師小結(jié)：這些都是憤怒情緒下人們會發(fā)生的一些生理變化，覺察并認(rèn)識憤怒是我們管理憤怒情緒的前提。

3.教師提問：憤怒情緒下，人的智力和理性是否受到影響？結(jié)合身邊的人或自己的事情談一談。

學(xué)生F：有一次爸爸看見我一直在看電視，很生氣，結(jié)果拿起凳子把電視機(jī)砸壞了。

學(xué)生G：有一次我本來要去上鋼琴課，結(jié)果我跑去體育公園玩了，回到家后，爸爸很生氣，把手機(jī)扔到我頭上，頭流血了，我也很生氣，拿起手機(jī)直接扔到了樓下。

教師：老師能感受到你當(dāng)時(shí)非常生氣，聽得出現(xiàn)在你談起這件事情時(shí)還是很難過。高空拋物可是相當(dāng)危險(xiǎn)，萬幸的是你當(dāng)時(shí)沒有砸傷他人，相信你此時(shí)一定在想有效管理憤怒是多么必要，對嗎？

學(xué)生G：對，我現(xiàn)在想起那次扔手機(jī)的行為還在后怕。

教師小結(jié)：憤怒情緒，開始只是臉部表情上的各種不愉快，如果沒有及時(shí)調(diào)整，憤怒就會加劇，例如渾身發(fā)顫、雙手哆嗦，還會失去自控而暴怒，最后會變成喪失理智的狂怒。人在憤怒時(shí)，智力和理性都會嚴(yán)重下降，很容易犯錯。所以，當(dāng)同學(xué)們覺察到自己憤怒上升時(shí)，應(yīng)該有意識地控制它，發(fā)現(xiàn)別人憤怒上升時(shí)，主動保持距離，不能去招惹憤怒中的人。

三、“脾氣大王”的心靈告白（10分鐘）

設(shè)計(jì)意圖：通過案例中的心靈獨(dú)白，引導(dǎo)學(xué)生開放自我談憤怒的經(jīng)歷，討論不恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)憤怒帶來的不良影響，增強(qiáng)學(xué)生管理和控制憤怒情緒的動機(jī)和自覺性。

教師：現(xiàn)在，我們先來聽聽一位同齡人的心聲。

播放錄音：大家好，我叫李雷，是一名六年級的學(xué)生，班上同學(xué)都叫我“脾氣大王”，因?yàn)橹灰圆豁樞?，我就很難控制自己的情緒，總要拿哪個(gè)人或哪件東西來出氣。例如，上課遲到受批評，我會氣得回到座位上狠狠地拍桌子;值日時(shí)，地掃得不干凈我會拿掃帚出氣;考試成績不理想，我會氣得把試卷撕得粉碎，怪老師出題太難太偏。有一次，跟同學(xué)意見不合，沒說兩句話，我就很生氣，一拳頭把教室的玻璃窗打碎了……大家把我當(dāng)成班里的不定時(shí)炸彈，認(rèn)為誰惹我誰倒霉，還在背地里說我“自己便秘拉不出屎就怪地球引力不夠”。就這樣，遇到不順心的事時(shí)，我總是迫不及待地把氣撒出去，結(jié)果麻煩越來越多。我也想改變一下自己的壞脾氣，卻不知該從何做起。

請小組討論以下問題，然后每組派一個(gè)代表發(fā)言：

（1）李雷愛發(fā)脾氣，對他自己有好處嗎？為什么？他會遇到什么問題？

（2）遇到不順心的事，心里確實(shí)難受，像李雷這樣隨意發(fā)泄又不好，難道就憋在心里嗎？到底該怎么辦呢？

（3）請回想一件讓你憤怒的事，當(dāng)時(shí)你是怎么處理的？效果如何？

小組討論，討論結(jié)束后，派代表分享小組的集體智慧。

過渡語：人人都會有生氣的時(shí)候，但是經(jīng)常為一些小事生氣則會影響身心健康，還會造成人際關(guān)系緊張，狂怒暴怒更是會讓人情緒激動，喪失理智。

四、管理憤怒有良方（10分鐘）

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生探討和掌握有效控制憤怒的方法。

教師：正像本杰明·富蘭克林所說的：“憤怒起于愚昧，終于悔恨?！钡袝r(shí)我們確實(shí)會遇到一些讓人氣憤的事情，這時(shí)，你有什么好辦法去調(diào)控憤怒？請?jiān)谛〗M里面說說自己的方法，看哪個(gè)組的同學(xué)想的辦法最多、最有效。請組長把組員說的方法寫到“管理憤怒有良方”的卡紙上。討論時(shí)間為4分鐘。

1.小組討論完畢后，派一位同學(xué)介紹本組討論的結(jié)果，并把卡紙貼到黑板上。（此過程中，教師要留意某些不太安全的方法，加以引導(dǎo)。）

2.在學(xué)生討論的基礎(chǔ)上，教師可根據(jù)需要適當(dāng)補(bǔ)充有效管理憤怒情緒的方法。

（1）“1、2、3”憤怒控制法。（課上練習(xí)操作）

當(dāng)你覺察自己怒氣上升時(shí)，可以這樣嘗試一下：①想想事情也許沒有那么糟糕;②深呼吸三次;③從十倒數(shù)到一。以上步驟可以重復(fù)進(jìn)行。

（2）憤怒時(shí)少說話，少做決定。

當(dāng)一個(gè)人生氣時(shí)，意志力會變得薄弱，判斷力、理解力都會降低，理智和自制力也容易喪失，人在生氣時(shí)智商只有5歲。

（3）必要的時(shí)候暫時(shí)離開。

好好冷靜一下，走之前告訴對方自己會再回來，冷靜后往往會對問題有新的看法，處理問題時(shí)也會理智得多。

（4）憤怒時(shí)，控制你的聲音，慢慢地說，輕輕地說。

對手大叫時(shí)，降低你的聲音，說話越來越慢，并且聲音越來越小。那么你的對手在沒有意識到的情況下就已經(jīng)跟隨你降低了聲音。誰會在溫柔的聲音下發(fā)怒呢？

（5）找到合理的宣泄情緒的方式。

在日常生活中，人們之間會出現(xiàn)一些矛盾和意見分歧，這很容易使人發(fā)怒或產(chǎn)生不高興不滿的情緒，這時(shí)我們要找到各種合理的方法把積壓在心中的不良情緒宣泄出去，例如：找信任的人傾訴，找一個(gè)空曠的地方大聲喊，去運(yùn)動出一身汗，洗一個(gè)熱水澡，回到自己的房間一個(gè)人打枕頭，聽音樂，寫日記，大哭一場，等等。

其他方法：躲避刺激;轉(zhuǎn)移注意力;注意休息，有足夠的睡眠;升華法。

五、消消氣AB劇場（7分鐘）

設(shè)計(jì)意圖：通過心理AB劇，體驗(yàn)憤怒情緒升級時(shí)，完全可以通過有意識的控制來避免沖突的發(fā)生。

短劇表演：

小麗在操場上與同學(xué)踢毽子。突然，一只籃球飛過來，打中了小麗的頭。這時(shí)，小華忙跑過來說：“對不起。”小麗生氣地說：“你沒長眼睛?。恳膊豢粗c(diǎn)，神經(jīng)病?！毙∪A回答：“我又不是故意的，我已經(jīng)跟你道歉了，你怎么還罵人？”小麗說：“我就罵，誰叫你用球打我的頭？神經(jīng)病?！毙∪A說：“你再罵，再罵我就打你?！毙←愓f：“就罵你，神經(jīng)病?！庇谑?，小華動手打了小麗。

表演結(jié)束后，組織學(xué)生討論以下問題：

（1）小麗和小華的沖突中，你能找到幾個(gè)憤怒上升的關(guān)鍵點(diǎn)？

（2）如果小麗接受了小華的道歉或小麗發(fā)現(xiàn)自己憤怒升級時(shí)打住，結(jié)果會如何？

（3）如果小華控制了自己的憤怒，結(jié)果會如何？

根據(jù)大家的思考和討論，修改小麗和小華的對話，并把結(jié)局演出來。

六、 “憤怒時(shí)刻”提醒語 （3分鐘）

設(shè)計(jì)意圖：把課堂效應(yīng)盡可能延伸到學(xué)生的現(xiàn)實(shí)生活中，使效果持久一些。

教師：請大家結(jié)合自己在這節(jié)課的收獲，給自己寫一句“憤怒時(shí)刻”提醒語。每當(dāng)察覺自己的憤怒升級時(shí)，就想想這句話。

學(xué)生分享提醒語。

溫馨提示：如果你在處理憤怒情緒時(shí)感到有困難，請尋求心理老師或你信任的師長、朋友幫助。

（作者單位：廣東省東莞市大嶺山鎮(zhèn)向東小學(xué)，東莞，523000）

編輯/于 洪 終校/紀(jì) 悅